אתה רוצה להצטרף לקבוצת הכדורעף אבל לא מצליח להכות? בצע את השלבים שלהלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכנת מנות ביד
שלב 1. קח עמדה
מרחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, אך עמדו בעמידה כלפי מעלה ואחורה (רגל אחת מעט קדימה מהשנייה).
- אתה אמור להיות מסוגל לנדנד את גופך קדימה ואחורה במצב זה ללא חשש ליפול לאחור, מכיוון שזו המיקום היציב ביותר.
- וודא שכפות הרגליים שלך נמצאות על פני השטח וכי אינך עומד על בהונות.
- התחל בהעברת המשקל שלך לכף הרגל האחורית שלך, תוך שמירה על עמידה כשהרגל הקדמית מלאה על הקרקע.
שלב 2. החזק את הכדור
אתה צריך להחזיק את הכדור ביד התומכת (היד לא משמשת לכתיבה), כשהיד השנייה בצד שלך.
- החזק את הכדור מול הגוף, מעל הירכיים ומעט מתחת למותניים.
- אין להחזיק את הכדור רחוק מדי מהגוף. אחרת, לא תוכל לפגוע בכדור ביד השנייה.
- אל תאחז בכדור חזק מדי. פשוט הניחו את הכדור בכף היד כאשר האצבעות אוחזות בו בעדינות כמחסום למניעת נפילתו.
שלב 3. בדוק את היציבה שלך
פלג הגוף העליון והכתפיים שלך צריכים להיות מעט קדימה, והעיניים שלך צריכות תמיד להיות על הכדור.
שלב 4. יוצרים אגרוף ביד השנייה
סוגרים את הידיים על ידי כיפוף האצבעות פנימה והאגודל ליד האגרופים.
שלב 5. הניף את הידיים
באגרופים קפוצים, הניף את זרועותיך כמו מטוטלת כדי לפגוע בכדור.
- זרועות מתנדנדות עם כפות הידיים כלפי מעלה והאגודל מצביע החוצה.
- אל תמשוך את הידיים רחוק מדי לפני שאתה מתנדנד; מרחק המשיכה לאחור זהה למרחק הנדנדה קדימה. לדוגמה, אם אתה רוצה להניף את היד 15 ס"מ קדימה, משוך את היד לאחור רק 15 ס"מ ממיקום ההתחלה.
- העבר לאט את המשקל שלך מהרגל האחורית לרגל הקדמית, תוך כדי נדנדה.
שלב 6. הכה את הכדור
שאפו לפגוע במרכז התחתון של הכדור, כך שהכדור קופץ מעל ומעל הרשת.
- זרוק את היד שמחזיקה את הכדור רגע לפני שהוא יוצר מגע עם הנדנדה.
- המשך עם הנדנדה שלך. אין לעצור מיד את תנועת הזרוע לאחר שפגע בכדור. תן לזרועותיך להמשיך להתנדנד קדימה לעוד כוח.
- אל תוריד את העיניים מהכדור כדי לעזור ליצור קשר.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע הגשה צפה ביד
שלב 1. הניחו את שתי הרגליים במיקום הנכון
רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, עם רגל לא דומיננטית מלפנים.
- כוון את כפות הרגליים והגוף לאן תכוון את כדור ההגשה. זה יישר את הגוף ויספק כוח מרבי על ההגשה.
- משקל הגוף צריך להיות בכף הרגל האחורית.
שלב 2. שלח את זרועותיך מולך היישר מהגוף
החזק את הכדור ביד התומכת - היד שאינה משמשת לכתיבה. נקראים גם ידיים.
שלב 3. מוכן לזרוק את הכדור למעלה
השתמש ביד המדף שלך כדי להרים את הכדור מעל הראש שלך על ידי השלכתו כ- 30-45 ס מ.
- שחרר את הכדור בגובה העיניים בערך או כאשר הידיים שלך מושטות לגמרי.
- הקפד לזרוק את הכדור ישר למעלה, כיוון שזרקתו הצידה תאלץ אותך להושיט יד ולאבד את שיווי המשקל שלך.
- לא רק לזרוק את הכדור. במקום זאת, הרם את הכדור לאוויר בתנועת דחיפה. זה יעזור למנוע מהזריקה לקפוץ גבוה מדי.
- התכונן להכות את הכדור. משוך את מרפק היד הפוגעת לאחור עד שהיא מעט מעל האוזן.
- תארו לעצמכם שמושכים בחוטים של החרטום כשאתם מושכים את הידיים לאחור כדי לפגוע בכדור. כך יש לכופף את המרפקים לפני שפוגעים.
- כשהכדור מגיע לנקודה הגבוהה ביותר שלו, הניף את הידיים קדימה כדי לפגוע בכדור. נצל את הפיתול (הטוויסט) של הידיים והגוף כדי להוסיף כוח לשבץ.
שלב 4. הכה את הכדור
שמור את הידיים פתוחות והכה בבסיס כפות הידיים, או עשה אגרופים לשניים.
- השתמש בתנועת אגרוף כדי להכות את הכדור, עצור את הנדנדה ברגע שהוא יוצר קשר עם הכדור.
- שלא כמו תת הגשה, כמעט ואין מעקב אחרי פגיעה בכדור.
- דחוף קדימה בידיים, כך שהכדור ייפגע כמעט ללא טוויסט עקב הגשת המצוף הרצויה.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע הגשת טופספין ידנית
שלב 1. קח את המיקום הנכון
השתמש באותה תנוחה מוכנה כפי שהיית עושה עבור הגשה צפה, כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ומעוותות במקצת.
- משקל הגוף צריך להיות על כף הרגל האחורית והגוף נוטה מעט קדימה.
- שלח את זרועות המדף שלך ישר מול הגוף שלך כדי לזרוק את הכדור.
- משוך את היד המכה כשהמרפק מצביע לאחור, בערך בגובה העיניים.
שלב 2. זרוק את הכדור
זרוק את הכדור באוויר כפי שהיית משרת צף, אך זרוק אותו לפחות 46 ס מ ממיקום ההתחלה.
- הקפד לזרוק את הכדור אנכית, לא הצידה, כך שתוכל לפגוע בו באופן שווה.
- גם אם ההטלה לפגוע בהגשה הקצרה מעט גבוהה יותר מההגשה הצפה, אל תזרוק אותה גבוה מדי. אתה יכול לחשב לא נכון את הזמן להכות אותו כך שהשבץ לא יהיה מאוזן.
שלב 3. משוך את זרועותיך לאחור כדי להתכונן להכות
השתמש באותה תנוחה כמו להכות במשרת המצוף, כשהמרפקים מעל האוזניים ומאחורי הראש.
שלב 4. הניף את הידיים קדימה כדי לפגוע בכדור
במקום להכות את הכדור כמו הגשה צפה, אתה מכה אותו כלפי מטה ביד הפתוחה.
- כאשר מניפים את הזרוע הגוף יסתובב, כך שכף זרוע הזריקה תתרחק מהכדור.
- הצמד את פרק כף היד כך שהאצבעות שלך יפנו לרצפה. עשו זאת תוך יצירת מגע עם הכדור כדי להניע אותו קדימה.
- הזרוע עוברת במלואה בהגשה זו, כך שהיד תעצור הרבה יותר נמוך ממצב ההתחלה של הכדור.
- השבץ מסתיים בכך שהמשקל עובר לכף הרגל הקדמית.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שרת קפיצה
שלב 1. ודא שאתה מוכן
הגשת הקפיצה היא הקשה מבין שתי ההגשות, ויש לבצע אותה רק כאשר אתה בטוח ביכולתך לבצע את שלושת ההגשות האחרות.
שלב 2. התמקם במרחק מה מהקו האחורי
אם משחקים על המגרש, הקפיצה צריכה להתבצע מחוץ לקו, למרות שניתן לנחות בתוך המגרש לאחר הקפיצה.
שלב 3. קח את המיקום מוכן
הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כאשר כפות הרגליים של היד הבלתי פוגעת מעט מלפנים.
- אתה תעשה כמה צעדים קדימה, אז וודא שאתה עומד בנוחות מספיק כדי לעשות זאת.
- החזק את הכדור ביד המדף, והתכונן למשוך את זרוע המכה לאחור לתנופה.
שלב 4. צעד קדימה
קח שני צעדים קדימה, החל ברגל שמאל.
- אל תלך רחוק מדי, מכיוון שזה יגרום לך לאבד את שיווי המשקל שלך כאשר אתה עומד להכות.
- בפועל, אתה יכול לתרגל את השלבים האלה לאט. עם זאת, במשחק אתה צריך לעשות זאת במהירות.
שלב 5. זרוק את הכדור
בתחילת הצעד השלישי קדימה, זרוק את הכדור באוויר כ 30-45 ס מ ביד המדף שלך.
- זרוק את הכדור ישירות מולך, לא לצד, כדי להגדיל את הסיכויים שלך לפגוע במרכז הכדור ולשרת טוב יותר.
- הקפד לזרוק מעט את הכדור קדימה, לא ישירות מעליך. הסיבה היא שתתקדם לקפוץ ולא תרצה להגיע אחורה כדי לפגוע.
שלב 6. קפוץ כלפי מעלה לכיוון החזית, משוך את זרועותיך לאחור
אתה צריך לקפוץ חזק ככל שאתה יכול, כדי לתת תנופה לפאנץ 'שלך.
- הרם את הידיים כלפי הגב, כשהמרפקים מעט מעל האוזניים.
- השתמש במומנטום כדי לדחוף את גופך קדימה יחד עם האגרוף; הכדור צריך להיות בגובה העיניים לפני שאתה מתנדנד.
שלב 7. הכה את הכדור
אתה יכול לבחור בין הגשה צפה או מנה צרה להכות. השתמש באותה טכניקה בשניהם, רק באוויר.
- להגשה צפה, משוך את זרועותיך לאחור ודחוף אותן קדימה כשהזרועות פתוחות, כמו אגרוף. סביר להניח שתעשה קצת מעקב אחר כך כתוצאה מהקפיצה.
- עבור הגשה קפיצה, הכה את הכדור כלפי מטה עם נגיעת פרק כף היד בתהליך. לאחר מכן תעשה הרבה עקבות בעקבות קפיצה.
טיפים
- המפתח הוא לתרגל, אז המשיכו להתאמן קשה!
- אתה יכול לבקש מחבר שיעזור לך בבית הספר, בבית או בביתו.
- אם אתה מתנדנד חזק מדי, הכדור עלול לפגוע בתקרה או לדרוס.
