בכדורעף התחתונים הם המיומנות הבסיסית ביותר שתזדקק לה. הגשה היא התקופה היחידה בכדורעף בה ניתן לשלוט בכדור נייח ולקלוע הרבה נקודות. לכן, יש לפתח טכניקת שירות טובה. ההגשה כלפי מטה אינה דורשת כוח רב כמו יתר על המידה או תרגול רב כמו ההגשה, כך שהיא מושלמת למתחילים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: נקיטת עמדה
שלב 1. מקם את שתי הרגליים
עמדו עם כף הרגל הלא דומיננטית מלפנים ואצבעות הרגליים פונות קדימה. כף הרגל הדומיננטית צריכה להיות אחורה כשהבהונות מצביעות מעט כלפי חוץ.
- העברת משקל לרגל הדומיננטית.
- ודא שהאגן שלך פונה ישר קדימה, לא מוטה לצד.
שלב 2. מכינים את הכדור
כוסו את כף היד הלא-דומיננטית כך שדומה לקערה והניחו עליה את הכדור. וודא שהכדור מונח בחוזקה כך שהוא לא רועד או נופל מהיד שלך.
- שמור מעט על האצבעות שלך כדי להעביר את משקל הכדור. זה עוזר לכדור להישאר מאוזן.
- אין לאחוז בכדור באצבעותיך. הכדור חייב להיות יציב, אך עדיין מסוגל לעוף כשהוא נפגע.
שלב 3. הנמיך את הכדור
הביאו את הזרוע המחזיקה את הכדור בצד, מול זרוע החבטות. הכדור צריך להיות בגובה אמצע הירך.
- יישר את הזרוע המחזיקה את הכדור, והעבר אותו לצד באמצעות הכתף שלך, לא באמצעות המרפק.
- עדיף שהכדור יהיה נמוך ככל האפשר. כך תוכל לפגוע בכדור חזק ככל שתוכל תוך הרמת כל גופך קדימה.
שלב 4. השעין את הכתפיים קדימה
הזז את האגן אחורה ושמור על הגב העליון שלך ישר ככל האפשר כפי שאתה מקרב את כתפיך לכדור. בדרך זו, יש לך יותר שליטה על הכדור.
- אל תתכופף, אך אל תקום זקוף גם הוא
- כאשר אתה מזיז את האגן לאחור, אתה יכול להרים את קצה כף הרגל שלך כך שהעקב יגע ברצפה ואצבעות הרגליים שלך יעלו כלפי מעלה.
חלק 2 מתוך 3: כוון את הכדור
שלב 1. בחר מקום אסטרטגי להנחת הכדור
נסה להערים כמה שיותר על היריב שלך. כמובן שזה לא נראה חשוב כשאתה מתאמן לבד, אבל כשאתה משחק אתה תרצה שהשרת שלך ינחת היכן שהיריב שלך מצפה ממך להיות. אז תרגלו את הכוונה!
- קודם כל, נסה לכוון אל הצד הימני או השמאלי של המגרש כך שהיריב שלך ייאלץ לצאת מהרכב.
- לאחר מכן, התחל לתרגל כיוון בין שחקנים יריבים. זה יגרום ליריב שלך לפקפק במי שצריך לקחת את הכדור ובכך להגדיל את היתרון האסטרטגי שלך.
שלב 2. התאם את הזווית שלך לרשת
אם אתה מכוון עמוק שמאלה, הכתף תצביע שמאלה והרגל האחורית תזוז מעט ימינה, ולהיפך.
- עקוב אחר קו ישר על פני השדה במבטך. הביאו את העין מהמקום שבו אתם רוצים שהכדור ינחת עד לנקודה בתחתית הכדור שאתם רוצים להכות.
- אם אתה צריך להזיז את הראש הצידה כדי לעקוב אחר קו מנקודת הנחיתה לנקודת הפגיעה שלך, מומלץ למקם את כפות הרגליים והכתפיים כך שיפנו לנקודת הנחיתה הרצויה.
שלב 3. סוגר את העטלף שלך
לאחר מכן, סובב את זרועותיך כך שאגרופיך/אגרופן ופרקי כף היד יופנו כלפי מעלה.
- דמיין את האגרוף שלך פוגע בנקודת הפגיעה בכדור, ועקוב אחר הקו המוביל לנקודת הנחיתה של הכדור.
- אתה יכול להפנות את האגרופים שלך בצד, כאשר פרקי הידיים שלך מופנות כלפי פנים והאגודל שלך כלפי מעלה.
חלק 3 מתוך 3: שירות
שלב 1. קבע את עקמומיות הכדור
עקמומיות שביל הכדור נקבעת אם אתה רוצה להנחית את הכדור יותר בצד היריב או קרוב יותר אליך. אם הכדור נפגע בחוזקה קדימה, הוא יעוף נמוך יותר ומהר יותר לכיוון החלק האחורי של המגרש. לעומת זאת, אם הכדור נפגע כלפי מעלה, הוא יעוף גבוה וינחת קרוב אליכם/רשת.
- בדרך כלל נעשה שימוש בתדירות גבוהה יותר בקשת נמוכה לקצה הפנימי של המגרש מכיוון שקשה לעבור ולשלוט ביריבה כך שהסיכוי להבקיע גדול יותר.
- אם אתה מאמין ששני האנשים ברשת יתבלבלו אם ההגשה ינחת ביניהם, תוכל לנסות לכוון לקשת הגבוהה שנוחתת שם.
- אם אתה רוצה מנה עם שליטה ומהירות טובה יותר, נסה את ההגשה העליונה.
שלב 2. משוך את הזרוע המכה ישר אחורה
הזרוע צריכה לנוע במהירות כמו מטוטלת. לאחר מכן, הניף קדימה בחוזקה והכה את תחתית הכדור באגרוף.
- במקום זאת, פגע בכדור ממש מתחת למרכז כך שהוא קופץ ומעל לרשת.
- האץ את הנדנדה רגע לפני שהיד שלך פוגעת בכדור.
שלב 3. צעד את כף הרגל שלך קדימה בזמן שאתה מניף את היד
העבר את משקלך לכף הרגל הלא דומיננטית (כף הרגל הקדמית). הרם את כל גופך קדימה ודחוף את הכדור מעל הרשת.
שלב 4. המשך עם הזרועות
היד שלך צריכה להמשיך להתנדנד גם לאחר נגיעה בכדור. הרם את הידיים כל הדרך למעלה כך שהכדור באמת יעבור ישר מעל הרשת.
- שמור על זרועותיך ישרות. זרועותיך צריכות לנוע ישר כמו מטוטלת עד שהן גבוהות או רק מעל לראשך.
- דמיינו מחדש את הקו שנמשך מנקודת הנחיתה לנקודת השביתה. האגרופים שלך צריכים לעקוב אחר שורות אלה בזמן שאתה עוקב אחר.
שלב 5. עבור למיקום מוכן
לאחר הגשת הכדור התכוננו מיד. עמדו כלפי פנים כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות, והזרועות ישרות לפניכם וכפות הידיים צמודות זו לזו.
- אפשרו לזרועותיכם להשלים את תנועת ההמשך הזו לפני שתצמדו את כפות הידיים יחד כדי להתכונן.
- אתה יכול לבדוק את נחיתת הכדור לרגע, אך אל תהיה מוכן כשהכדור חוזר אליך.
טיפים
- תצטרך לתרגל את הנדנדה שלך כמה פעמים כדי לראות עד כמה הכדור צריך להיפגע בכדי לעבור את הרשת.
- נסה להגיש מזוויות שונות. ככל שתתרגלו יותר כך תבינו כיצד זווית המכה משפיעה על עקמומיות הכדור.
- אל תזרוק את הכדור ביד שמאל שלך במקום להכות אותו בימין.
