בוודאי חווית את זה: אתה וחבריך משחקים כדורגל בחצר האחורית, הכדור מוכן לזריקה וחברך במצב חופשי מאוד. עם זאת, המעבר שלך גרוע מאוד ונראה יותר כמו ברווז שהורד מהשמיים. כדי שזה לא יקרה שוב, למד כיצד להחזיק את הכדור כמו שצריך ולעשות זריקות ספירלה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: אחיזה נכונה בכדור
שלב 1. השתמש בכדור בגודל הנכון
אם גודל הכדור המשמש גדול מדי, זריקת הספירלה תהיה קשה. גם אם הטכניקה נכונה, המעבר עדיין ייראה מכוער אם הכדור המשמש הוא בגודל הלא נכון. לכן, מצא את גודל הכדור המתאים לך:
- מידה 9 היא הסטנדרט הרשמי לתחרויות מקצועיות, אוניברסיטאות וכל השחקנים מגיל 14 ומעלה.
- שחקנים בגילאי 12-14 צריכים להשתמש במידה 8.
- מידות 6 ו -7 מיועדות לילדים קטנים.
שלב 2. מקם את אצבעותיך בין מיתרי הכדור
מיקום האצבע הטוב ביותר לזריקה ספירלית הוא שהטבעת והאצבעות הקטנות של היד הדומיננטית נמצאות בין מיתרי הכדור, והאגודל נמצא מתחתיו, בצד הנגדי של הכדור. האגודל צריך להיות ישירות מתחת לטבעת הלבנה בכדור. השתמש בטבעת הלבנה הזו כסמן.
חלק מהקווטרבק גם מניחים את האצבע האמצעית שלהם לאורך מיתרי הכדור. הכל תלוי כמה גדולות הידיים שלך ומה המיקום הנוח ביותר
שלב 3. הנח את האצבע המורה ליד סוף הכדור
האצבע המורה שלך צריכה לעבור דרך התפר, ולהיות סמוך לקצה הכדור כך שהיא יוצרת זווית ישרה בין האצבע המורה לאגודל.
ניסוי כדי למצוא את המיקום הנוח והחזק ביותר עבורך. בהתאם לגודל היד שלך, האצבע המורה שלך תהיה קרובה יותר לאצבע השנייה, או קרובה יותר לסוף הכדור
שלב 4. השתמש בקצות האצבעות כדי להחזיק את הכדור
ספינים יעילים של זריקות ספירלה מיוצרים מקצות האצבעות. לכן יש לאחוז בכדור בקצות האצבעות. נסה לתרגל את אחיזת הכדור בקצות האצבעות, והפרקי אצבעות מעט מעוקלים ממשטח הכדור.
- אין לשים את כפות הידיים יחד עם הכדור. תן מרחק קטן בין פני הכדור לאמצע כף היד.
- האחיזה צריכה להיות חזקה מספיק כדי שהכדור לא יחליק כשהיד מסובבת, אבל לא חזק מדי כדי שהאצבעות לא יתעייפו מהר.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע זריקות ספירלה
שלב 1. מקם את שתי הרגליים בצורה נכונה
מורחים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף מעט את הברכיים, ועמד מול הצד שלך. אם היד הדומיננטית שלך ימין, אז רגל שמאל שלך מקדימה.
- העבירו את המשקל לרגל האחורית. זה ייתן לזריקה שלך יותר כוח.
- כף הרגל מול ידו של הזורק נמצאת מלפנים ומכוונת למטרה הזורקת.
- אתה תמיד צריך לנסות להשאיר את הרגליים בתנועה. כאשר הכדור נזרק הרגליים לעולם לא צריכות להיות נוקשות ורשלניות.
שלב 2. בצע את תנועת הזריקה הנכונה
כאשר אתה מוצא את המטרה שלך ומתכונן לזרוק את הכדור, שמור את הזרוע העליונה שלך בניצב לגוף ולזרוע בזווית ישרה. השתמש ביד השנייה כדי להחזיק את הכדור כדי לשמור על אחיזה יציבה בכדור.
- המרפקים צריכים תמיד להיות בזווית של 90 מעלות כשהכדור נמשך לאחור לפני שהוא נזרק. סובב את זרוע הזריקה בכתף, דחף ישר קדימה אך הכדור ויד זורקת עדיין פונים כלפי מעלה.
- השתמש בכל הגוף כדי לזרוק את הכדור. עשה זאת בתנועה חלקה וזורמת וסובב את גופך בזריקה. צעד קדימה עם כף הרגל, ודחוף את היד הלא זורקת קדימה כדי לשמור על איזון.
שלב 3. שחרר את הכדור היטב
אם נזרק היטב, הכדור מרגיש כאילו הוא נדחק ישר קדימה, וכפות הידיים פונות כלפי מטה לאחר זריקה. שחרר את הכדור בנקודה הגבוהה ביותר של הזריקה לפני שהזרוע מסתובבת כלפי מטה. אם הכדור נזרק גבוה מדי, המעבר יקרטע ואם השחרור מאוחר מדי, הכדור יפגע בקרקע.
- כאשר הכדור משתחרר, סובב את הכדור עם האצבע כדי ליצור זריקה ספירלית. בעיקרון, השתמש באצבעות שלך כדי לסובב את הכדור מהיד שלך. רק וודא שידיך וזרועותיך מושטות כך שכאשר הכדור משתחרר, האצבע המורה שלך היא האחרונה שנוגעת בכדור.
- כמה שחקני כדורגל כמו פיליפ ריברס וטים טבו משתמשים בסגנון הזרוע בצד כדי לבצע זריקות ספירליות יעילות. יש גם זריקה אנכית כמו ג'ו מונטנה. רוב הקוורטרבקים נופלים אי שם באמצע.
שלב 4. המשך
אם תנועת הזריקה מפסיקה כאשר הכדור משתחרר, הכדור יתנדנד. זו הסיבה השכיחה ביותר לזריקות מתנודדות. הקפד להמשיך בתנועת הזריקה עד הסוף, אפילו לזריקות קצרות. סובב את אגודל הכד לעבר ירך כף הרגל הקדמית. קצה האצבע המורה צריך להיות החלק של היד שנגע בכדור האחרון.
חלק 3 מתוך 3: שיפור איכות הזריקה הספירלית
שלב 1. ככל שתתאמן יותר, תנועות הזריקה שלך יהיו חלקות יותר
ישנם הרבה מרכיבים לזריקת כדור כמו שצריך, וניתן לשפר את כולם בעזרת תרגול. הדבר החשוב ביותר בזריקה ספירלית הוא להפוך את כל מכניקת הזריקה חלקה ככל האפשר. לכן, התאמן בשקידה עד שאתה באמת בקיא.
שלב 2. בצעו תרגילי זריקה מטווח קרוב
אם אתה מתכוון לברך את מרי, רוב המגרש יראה מטלטל. כדי להבין היטב את מכניקת זריקת הספירלה, כדאי לתרגל תחילה מסירות קצרות ומדויקות, בהפרש של לא יותר מ-9-14 מטרים זה מזה. ברגע שאתה נוח וחזק מספיק לזרוק למרחק הזה, אתה מוזמן להגדיל את המרחק בהדרגה.
שלב 3. מתיחה לפני ההשלכה
שרירים נוקשים יכולים להיות הגורם לזריקה מתנודדת ואף להתכווצויות. לכן, חשוב להימתח לפני כן. התמתח במשך 10-15 דקות לפני שאתה זורק את הכדור והרגיש את ההבדל באיכות המעברים והשרירים שלך לא יזיקו למחרת. נסה לבצע כמה מתנועות המתיחה הבאות:
- מתיחת גב
- מתיחת כתף
- מתיחה בגב העליון
- מתיחת חזה
שלב 4. הגביר את כוח פלג הגוף העליון
מכניקה נכונה היא החלק החשוב ביותר לביצוע זריקה ספירלית. עם זאת, כוח הזריקה הבסיסי חשוב לא פחות, במיוחד כאשר אתה עומד לבצע מעברים לטווח ארוך. הגבירו את כוח שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה והאמות.
שלב 5. הגביר את כוחן של שתי הידיים
כוח היד ופרק כף היד הוא גורם חשוב לקבלת תנועת זריקה איכותית. שפר את כף היד ואת פרק כף היד שלך לזריקה ספירלית אמינה ומדויקת.
