למרות ששחקני MLB (מייג'ור ליג בייסבול) גורמים לזה להיראות קל, אבל במציאות בייסבול הוא ספורט קשה ודורש הרבה מיזוג, זיכרון שרירים ותיאום עין-זרוע. שחקן צריך מאות שעות תרגול כדי לבנות כישורים על מנת להצליח בתפקיד שהוא תופס. גם חבטות אינן יוצאי דופן. הנפת מחבט בייסבול עם כוח ודיוק טובים דורשת טכניקה גבוהה. אתה יכול להקל על הלמידה על ידי פירוקו לשלושה מרכיבים עיקריים: עמידה, אחיזה ותנופה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בעל הגישה הנכונה
שלב 1. יישר את הרגליים מתחת לכתפיים
מורחים את כפות הרגליים רחבות או מעט רחבות יותר מהכתפיים. הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו ומטה מתחת לכתפיים. אם אתה ימני, הצד השמאלי של גופך פונה לקנקן, וראשך מצביע לכיוון ממנו הגיע הכדור. אם אתה שמאלי, הצד הימני של גופך פונה לזורק. והכי חשוב, הגישה שלך צריכה להיות נוחה.
עמדו על בסיס הבהונות כדי להפוך את תנועותיכם למהירות יותר והעמדה שלכם תגובתית יותר
שלב 2. לכופף את הברכיים
שמור את הברכיים כפופות והמשקל שלך מוערם על בסיס הבהונות. אל תתכופף או תתכופף נמוך מדי. ודא שיש עמידות מסוימת בברכיים ובירכיים. הורדת מרכז הכובד תעזור לך לייצר כוח נדנדה ולייצב את גופך תוך כדי פגיעה.
- עליך לשמור על עמידה איתנה ומבוססת על מנת לא להפריע לאיזון.
- אל תטה את הישבן או את פלג הגוף העליון שלך רחוק מדי.
שלב 3. עקוב אחר כף הרגל האחורית שלך
שמור על שתי כפות הרגליים היטב על הקרקע עד שאתה מוכן להתחיל להניף את העטלף. ככל שהעמדה שלך חזקה יותר, כך עוצמת המכה שמייצר הגוף שלך גדולה יותר. כאשר אתה מתחיל להכות, עשה צעדים קטנים עם כף הרגל הקדמית שלך ועקוב אחר פיתול כף הרגל האחורית. עם זאת, שתי הרגליים חייבות להישאר נעולות עד שהעטלף נוגע בכדור.
משקל גופך צריך להיות מעט מעל הרגל האחורית שלך כדי להכין את גופך לשלב הנדנדה הבא
שלב 4. שמור על גופך רגוע ומוכן
גמיש את השרירים והתכונן להניע את גופך בתנועה חלקה אחת. אם אתה מתוח מדי, התנועות שלך יהיו לא יציבות, ותפחית את המהירות והדיוק של משיכותיך. לנער את הכתפיים, הירכיים והקרסוליים לפני שאתה מתכונן להכות. תזכיר תמיד לעצמך להישאר רגוע ומוכן לפגוע.
חוקרים מצאו כי ספורטאים נעו מהר יותר וחלק יותר כשהיו רגועים
חלק 2 מתוך 3: קבלת אחיזה נכונה ומיקום הגוף
שלב 1. הנח את ידיך במיקום הנכון
לקבלת אחיזה יעילה, הניחו את האחיזה על העטלף לאורך אצבעות שתי הידיים, ולאחר מכן קמצו את אגרופיכם כדי לאחוז במחבט. אל תחזיק את העטלף בכף ידך מכיוון שלא תוכל לכופף ולסובב את פרק כף היד שלך תוך הנפת המחבט. שמור על אחיזה קלה על המחבט עד שאתה עומד להכות את הכדור כדי למקסם את מהירות החבטות והתגובתיות.
- אין לאחוז בידית העטלף בחוזקה מדי מכיוון שזה יעמום את הנדנדה. עליך להשאיר מרחק בין האצבע הקטנה של ידך התחתונה לבין ידית העטלף.
- זכרו תמיד לאחוז את המחבט באצבעותיכם, ולא בכל כף היד.
שלב 2. חתור את פרקי הידיים שלך
מסדרים את מפרקי האצבעות כך שהם יעמדו בשורה לאורך ידית העטלף. העטלף יזוז בידך תוך כדי הנדנדה, וידיך יקיפו באופן טבעי את האחיזה. השתמש באצבעותיך כדי ללחוץ כלפי מטה על המחבט ולייצב אותו בידך. עם זאת, אל תאחז בזה חזק מדי.
אם אינך מרגיש בנוח להחזיק את העטלף עם פרקי הידיים יחד, נסה לסובב את כפות הידיים כלפי פנים עד שהאצבעות האמצעיות שלך מצביעות לאותו כיוון. אחיזה זו נקראת אחיזת קופסה
שלב 3. תן למחבט לצוף מעל הכתפיים שלך
העטלף שלך מצביע למעלה ויוצר זווית על הכתפיים שלך במקום להישען על הגב. הרחק את המחבט מהכתפיים שלך ומוכן לפגוע. העטלף שלך בהחלט לא צריך לגעת בגב, בצוואר או בכתפיים.
- זווית האחיזה של העטלף צריכה להיות בסביבות או מעל 45 מעלות.
- הנדנדה תהיה קלה יותר להיכנס אם כבר יש מתח שרירים על המחבט. הנדנדה שלך תהיה איטית יותר ככל שהעטלף שלך הגיע לעצור.
שלב 4. שמור על גופך בקו ישר
מקם את מרכז הכובד שלך על כפות הרגליים ושמור על בהונות, ברכיים, ירכיים וכתפיים. שמור תמיד על הסנטר על התל כך שתמיד תוכל לפקוח עין על הכדור. ממצב זה הגוף שלך יתפוצץ ויתפזר כשהכדור נמצא בטווח פגיעה.
אם חלק כלשהו בגוף שלך חורג מהיציבה הישרה שלך, מהירות, עוצמה ושליטה בתנופה שלך יפחתו
חלק 3 מתוך 3: Swinging the עטלף באר
שלב 1. הזז את כף הרגל צעד אחד קדימה כדי להגביר את הכוח
לאחר שהכדור יצא מידיו של הזורק, צעד מעט עם כף הרגל הקדמית. פשוט שמור את הרגליים קדימה 5-8 ס מ, וודא שלא תשבור את עמדתך הישרה או תאבד את טונוס שרירי הליבה בעת הצעד. כוח הנדנדה גדל על ידי הוספת כוח לתנועת הירך והכתף.
היזהר לא לאבד את שיווי המשקל בזמן הליכה. מהלך זה צריך להיות מהיר, קצר, וליצור עמדה עם בסיס מוצק לפגוע בכדור
שלב 2. התחל את הנדנדה באגן שלך
סובב את האגן בתנועה מהירה אחת ליצירת תנופת תנופה. בעת סיבוב, אל תתנו לאגן שלכם להתנדנד או לסטות מיציבה ישרה. אם אתה שמאלי, סובב את האגן בכיוון השעון, ולהיפך לשחקנים ימניים. רוב הכוח של נדנדה טובה מגיע מהאגן.
- הנדנדה צריכה להתחיל בירכיים, ואחריה מיד הכתפיים. שחקנים רבים נפצעים בזמן שהם מנסים "לכפות" את הכדור בעזרת פיתול פתאומי של הכתף.
- נסה להישאר זקוף תוך כדי סיבוב כדי שלא תרד מהציר.
שלב 3. אל תוריד את העיניים מהכדור
זרוק את הסנטר ושמור על ראש נמוך בזמן הנדנדה. קו הראייה שלך חייב תמיד להיות נעול על הכדור, מתחילת הזריקה ועד הרגע בו הכדור פוגע במחבט, או שאתה מכה החוצה. שמור על מיקוד והיה מוכן לקבוע את עיתוי הנדנדה. הורד את הסנטר כדי לשמור על הראש בקנה אחד עם שאר גופך, כיוון שתתכופף ותכופף מעט את המותניים כאשר תתכונן לפגוע.
- אל תטה את הראש יותר מדי בעת הורדת הסנטר. אם העיניים שלך אינן באותה רמה, נקודת המבט שלך תיפגע ותפחית את יכולתך לפגוע בכדור.
- במהלך תרגול החבטות, שימו לב היטב לנתיב הכדור כדי להיות מיומן יותר במעקב אחר תנועת הכדור כשהוא מגיע אליכם.
שלב 4. סובב את הכתפיים שלך לתוך הנדנדה
הביאו את הכתפיים לרוחב גופכם ועקבו אחר האגן. הישאר רגוע עד רגע לפני שהעטלף פוגע בכדור. יש לפרק את כל הגוף כמו קפיץ, החל מהרגליים עד הירכיים, וכלה בסיבובי הכתפיים.
מוט העטלף צריך להישאר יציב במהלך החלק הראשון של הנדנדה. כלל האצבע הוא שככל שקצה העטלף רחוק יותר מגופך כך יש לך פחות תמיכה
שלב 5. עקוב אחר כך כדי לפגוע בכדור ככל האפשר
לאחר שהעטלף פוגע בכדור, המשך לעקוב אחר הנדנדה עד שהעטלף משתרע מעבר לכתף השנייה. בסוף הסיבוב פלג הגוף העליון שלך צריך להיות פונה לזורק. תנועת מעקב טובה תוסיף כוח לכדור כך שיצוף מחוץ למגרש.
- מהלכי המשך ממקסמים את המומנטום הסיבובי, עוצרים את הכדור קדימה ומחזירים אותו חזק ככל האפשר.
- חלק מהשחקנים מעדיפים להחזיק את שתי הידיים על המחבט במהלך מהלכי מעקב. אחרים אוהבים לתת ליד העליונה לשחרר את המחבט ולהתנדנד כמו אחורית. נסה את שניהם, ובחר את זה שמרגיש הכי נוח.
טיפים
- לבשו כפפות חבטה כדי להפחית את מתח הרטט מהעטלף ולמנוע שלפוחיות כואבות.
- אם אתה מתקשה להכות דיוק, בקר באימון חבטות בייסבול. פגיעה בכדור שנזרק על ידי המכונה שוב ושוב תאמן אותך לשמור את העיניים על הכדור ולשפר את תיאום עין-יד.
- שלבו כמה תרגילי כוח והתניה בתכנית האימון שלכם. הגברת כוח פלג הגוף העליון שלך תגדיל את כוח האגרוף שלך.
- שמור את הראש למטה תוך כדי נדנדה. זה ישמור על הגוף במיקום הנכון.
- התאמן בתזמון כדי לחדד את האינסטינקטים שלך לגבי מתי להתחיל נדנדה. העוצמה של הנדנדה שלך תהיה מירבית אם תחכה שהכדור יעמיק עמוק, בערך בקנה אחד איתך.
- תרגלו טכניקות מכה באופן קבוע כדי להעלות את המשחק שלכם ברמה גבוהה.
אַזהָרָה
- אל תתנו למהלך המעקב להיות כה מכריע עד שהוא מוציא אתכם מאיזון. שמור על הסחרור שלך חזק ובשליטה.
- סמך על תנועה נכונה בעת מכה. פציעות בדרך כלל מתרחשות אם אתה מניף חזק מדי מהכתף או משתמש בטכניקה לקויה.
- היזהרו מכדורי בר! אל תתנו לכדור לפגוע בכם!
- וודא שאין הפרעות באזור שמסביבך לפני שאתה מניף את המחבט. שחקנים אחרים יכולים לשוטט לידך.
