פגיעה בכדורסל היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בספורט, גם אם הכדור נזרק באותה דרך שוב ושוב על ידי מכונת זריקת כדור. האתגר שלך גדול עוד יותר כאשר אתה מתמודד עם קנקן אנושי שיכול לזרוק כדור עקום, כדור מהיר או משהו אחר לגמרי. עם זאת, על ידי תרגול כמה מושגי מפתח במהלך התור שלך (באלף), אתה יכול להגדיל באופן דרסטי את הסיכויים שלך להכות ולפגוע בכדור בכוח. עם זאת, הכרת הרעיון בלבד אינה מספיקה. אתה צריך להמשיך לתרגל, לתרגל ולתרגל עד שזה הופך לזיכרון שריר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שלב ההכנה
שלב 1. עמדו בקופסת הבלילה
אם אתה ימני, עמד בקופסה בצד השמאלי של הצלחת הביתית כשאתה פונה לקנקן כך שאתה בצד הבסיסי השלישי של הצלחת הביתית. מצד שני, אם אתה שמאלי, עמד מימין לצלחת הביתית, בצד הבסיס הראשון. מול הצלחת הביתית. גע בקצה הרחוק של הצלחת הביתית עם קצה המחבט. צעד אחורה עד שהזרועות שלך ישרות לגמרי.
- אתם מוזמנים להתנסות בעמידה מכל צד של הקופסה. כמה פוגעים ימניים נוספים כבר עומדים בצד הימני של הצלחת הביתית, ולהיפך עבור פוגעי שמאל.
- אל תעמוד קרוב מדי או רחוק מדי מהצלחת הביתית. אם אתה עומד רחוק מדי, תתקשה לפגוע מבחוץ. מצד שני, אם אתה קרוב מדי, תתקשה לפגוע בפנים.
- אם אתה מתחיל, התחל בעמידה מול הצלחת. לאחר שהתאמנת מספיק בעמדה זו, התנסה בעמידה קרובה יותר או רחוק יותר מהצלחת, מה שיאפשר לך לפגוע במגרשים מסוימים ביתר קלות. לדוגמה, אם אתה עומד מעט מאחורי הקופסה, יהיה לך יותר זמן לפגוע בכדור המהיר.
שלב 2. קבע את העין הדומיננטית שלך
מצא כל חפץ (טי חבטה, חבר לקבוצה וכו ') שנמצא במרחק של כ -6 מטרים ממך. יישר את זרועותיך לפניך. בשתי העיניים פקוחות, הרם את האגודלים כך שיחסמו אובייקטים מהנוף. לעצום עין אחת. אם המבט שלך נשאר זהה, פתח עין אחת וסגור את השנייה. העין שרואה פתאום מה האגודל שלך חוסם היא העין הדומיננטית שלך.
- לאנשים ימניים לרוב יש עין ימין דומיננטית. לאנשים שמאליים יש בדרך כלל עין דומיננטית שמאלית.
- קביעת העין הדומיננטית תעזור לך לבחור את העמדה הטובה ביותר בעת עטלף.
שלב 3. בחר גישה
החליטו בין נייטרלי, פתוח וסגור. ההחלטה שלך נקבעת בחלקה על ידי הגישה המאפשרת לך לעקוב אחר הכדור בעין הדומיננטית שלך. כמו כן, שקול כיצד הצבת שתי הרגליים בכל תנוחה משפיעה על הנדנדה שלך. לא משנה מה העמדה שתבחר, שתי הברכיים צריכות להיות כפופות מעט. כוון את בהונותיך לכיוון הצלחת כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד או רחבות יותר בכמה סנטימטרים.
- גישה נייטרלית (המכונה גם "עמידה מאוזנת"): שתי כפות הרגליים נטועים באותו מרחק מהצלחת הביתית. זוהי העמדה הפופולרית ביותר מכיוון שהיא מאפשרת לחובט להפנות את ראשו מעבר לכתפו ללא מאמץ כך שיפנה לקנקן וישאוף עיניו על הכדור.
- גישה פתוחה: כף הרגל הקרובה ביותר של הכד נעה מעט אחורה כך שחזית הגוף מעט יותר "פתוחה" לקנקן. זוהי העמדה הפחות פופולרית מכיוון שהיא מוציאה אותך ממצב הפגיעה ומאלצת אותך לעשות צעד נוסף כדי לחזור למצב בו נזרק הכדור.
- גישה סגורה: כף הרגל הקרובה ביותר לקנקן ממוקמת מעט קדימה. עמדה זו מאפשרת לך להגיע לצלחות נוספות עם המחבט. עם זאת, אתה יכול להתעייף מהצורך לסובב את הראש כדי להשאיר את העיניים על הכד.
- אם הפניית כף רגלך לכיוון הצלחת הביתית גורמת לך לחוסר נוחות, נסה לכוונן אותה כך שאצבעות כף הרגל שלך יכוונו לקנקן בזווית של 45 מעלות.
שלב 4. החזק את המחבט כראוי
עדיף לעשות את האחיזה על ידי סלסול אמצע האצבעות במקום כפות הידיים. אם אתה בצד ימין, אחז את המחבט באצבע שמאל 2.5-5 ס מ מעל הקצה התחתון של המחבט. לאחר מכן, הניחו את אצבעות יד ימין על יד שמאל. הושיט את זרועותיך לפניך כאילו אתה רק מתנדנד. וודא שכף היד השמאלית שלך פונה כלפי מטה וכף היד הימנית פונה כלפי מעלה. אם אתה שמאלי, עשה את ההפך.
- וודא שידיך אוחזות היטב את המחבט, אך גם רופפות מספיק כדי לשמור על שרירים רגועים.
- התאם את האחיזה כך שהפרק השני על אצבעות שתי הידיים יוצר קו מושלם.
שלב 5. הרם את המחבט
שמור את כתפיך בקו ישר ופונה לקנקן. לכופף את שני המרפקים. משוך את המרפק האחורי כלפי מעלה ואחורה עד שהוא באותה רמה של הכתף האחורית שלך ומצביע ישירות מאחוריך. הרחק את שני המרפקים במרחק של כ- 15-20 ס מ מהגוף שלך. התאם את העטלף כך שיווצר זווית של 45 מעלות עם הכתף האחורית שלך.
- אין להניח את העטלף על כתפיך או להחזיק אותו אופקית מכיוון שזה יחליש את הנדנדה.
- החזקת העטלף אנכית יכולה לחזק את הנדנדה שלך, אך אולי לא נוח למתחילים.
חלק 2 מתוך 3: הנפת העטלף
שלב 1. צפה בכדור
סובב את הראש כדי להביט בכד מעבר לכתף הקדמית. שמור את הראש זקוף וזקוף, ולא מוטה לצד אחד. מיקוד שתי העיניים על הכדור מהרגע שהוא עוזב את ידו של הכד, ועד לרגע שהעטלף פוגע בכדור.
תרגלו להניף כמה שיותר עטלפי בייסבול לפני שמגיע תורך. תרגול עד שהנפת המחבט מרגישה טבעית, מבלי לחשוב על כל שלב. כך תוכלו להתרכז טוב יותר בכדור במקום לתכנן מה לעשות הלאה
שלב 2. זין וצעד
תארו לעצמכם שאתם ההדק של אקדח שהופנה לעבר הכד. עכשיו, דמיין שאתה דוחף לירות כשהכדור מתקרב. העבר את המשקל על הרגל האחורית עד שהברכיים והכתפיים שלך מקבילות (זה נקרא "תרנגול"). כעת, הרם את כף הרגל הקדמית כדי לעשות צעד קצר לעבר הכד (זה נקרא "המדרגה").
הקפד על צעדך קצר, כך שמשקל גופך יכול לעבור בקלות מכף הרגל האחורית לכף הרגל הקדמית כאשר אתה מתחיל להתנדנד
שלב 3. שמור על הרגל הקדמית יציבה
הנח את כף הרגל הקדמית במקומה והחזק אותה במהלך הנדנדה. כופף מעט את הברכיים אם לא נוח להשאיר אותן ישרות. השתמש ברגל זו כדי למנוע מעצמך להיזרק קדימה על ידי המומנטום קדימה שנוצר על ידי הנדנדה.
- אין להזיז את הרגל הקדמית במהלך הנדנדה מכיוון שזה יאט את הנדנדה.
- רגליים קדמיות לא יציבות גם יקשו עליכם לשמור על ראש דומם.
שלב 4. הרם את העקב האחורי
כאשר אתה מתחיל את הנדנדה, עמד על בהונות אחוריות. וודא שכל תנופת הנדנדה מכוונת ישירות לכדור.
בעיקר מיקום כפות הרגליים במשולש, כאשר הראש כקודקוד. אורך הצדדים בין הראש לכל רגל צריך להיות שווה למדי. לפיכך, עמדתך מאוזנת כמעט לחלוטין
שלב 5. התנדנד עם האגן שלך
השתמש בכל הגוף שלך כדי להניף את העטלף, ולא רק בזרועותיך. כאשר אתה מתחיל להתנדנד, התחל עם הירכיים האחוריות, ולאחר מכן עבד את דרכך עד לזרועות וכפות הידיים. שמור את המרפקים כפופים ומקופלים קרוב ככל האפשר לצדדים שלך.
- סובב על בהונות גבך בזמן שאתה מתנדנד כך שתצביע בסופו של דבר על הכד.
- ככל שאתה מחזיק את העטלף קרוב יותר לגוף שלך, כך כוח רב יותר מועבר לתנופה.
שלב 6. הכה את הכדור
כאשר אתה מניף את המחבט ממיקום ההתחלה, נסה להשאירו במקביל לאדמה. במקביל, הביאו את המחבט לרמה של מסלול הכדור. התאם את התנועה כך שתכה את הכדור ברגע המדויק בו ירכיך וכתפיך התנדנדו קדימה עד שהפלג העליון שלך פונה כעת לקנקן.
- כוון ל"נקודה המתוקה "של הכדור, הנמצא בערך 12.5-17.5 ס"מ מהקצה העליון של המחבט.
- שמירה על המחבט במקביל לאדמה וברמת הכדור תבטיח שאתה עדיין מכה את הכדור גם אם הוא מפספס את הנקודה המתוקה של המחבט.
שלב 7. נדנדה דרך הכדור
נסה לפגוע בכדור כאשר הנדנדה היא החזקה ביותר. ודא זאת על ידי הנפת "דרך הכדור" (המכונה גם עקוב אחר). במקום להניף את המחבט מספיק רחוק כדי לפגוע בכדור, המתן עד שפגעת בו בפועל לפני שתוסיף כוח נוסף לתנופה. לאחר מכן, הניחו למחבט להאט כאשר הוא חוצה את חזהכם.
- הנדנדה צריכה להתחיל מהסנטר הפונה לכתף הקדמית. בלי לסובב את הראש, הסנטר שלך צריך להיות פונה אל הכתף האחורית שלך בסוף הנדנדה כאשר אתה עובר.
- תחשוב על זה כמו אצן שחוצה את קו הסיום. הם לא מאטים ועוצרים ממש בקו הסיום, אלא במקום זאת רצים הכי חזק שהם יכולים דרכו. ספרינטרים אלה רק מפחיתים את מהירותם עד שהם עוצרים לאחר חציית קו הסיום.
חלק 3 מתוך 3: תרגול
שלב 1. התמקד קודם כל באיזון
התחל ללמוד כיצד לנוע בצורה חלקה מתנועה אחת לאחרת תוך שמירה על איזון מלא. לעת עתה, אינך צריך לחשוב כיצד להכות את הכדור. במקום זאת, עקוב אחר תרגיל בן ארבעה שלבים כדי ללמוד כיצד לנוע בזמן עמידה, זינוק, צעד והתנדנדות ביעילות. התחל לאט כדי שתוכל לזהות טעויות בקלות. ככל שכל שלב הופך להיות שליט יותר, להאיץ את הספירה כך שיהיה יותר טבעי וזורם.
- קודם כל, היכנס לעמדת הפגיעה.
- במניין ה"אחד ", עשה זין.
- במניין "שניים", צעד קדימה.
- בספירת "שלוש" הרכבו את עיניכם על הכדור הדמיוני.
- במניין הנדנדה "ארבע".
שלב 2. האץ את האגן
זכור כי הנדנדה צריכה להיות מונחית על ידי האגן האחורי שלך, ולא הידיים וכפות הידיים. החזקת העטלף בצורה לא נכונה במהלך תרגיל בן ארבע ספירות תאלץ את כל הריכוז שלך על האגן. במקום להשתמש בשתי הידיים כדי להחזיק את המחבט כנגד הידית, החזק את החלק התחתון ביד אחת, ואת החלק העליון ביד השנייה.
במקום למשוך את המחבט לגובה הכתפיים בצורה מביכה, משוך אותו מאחורי האגן האחורי שלך בזמן עמידה, זין וצעד
שלב 3. השתמש בחבטה
לפני שאתה עומד מול קנקן אנושי, התאמן עם חבטות טי שקטות. למד כיצד להכות את הכדור בעוצמה מרבית לפני שאתה חושב כיצד להכות בכדור נע. השתמש בזמן זה כדי לשכלל את תנועות הנדנדה והמעקב שלך.
מניחים את הטיז בנקודות שונות בצלחת כדי להתרגל לפגוע במגרשים מסוגים שונים
שלב 4. התאמן בכדור קל
ברגע שאתה בטוח בעמדת הפגיעה שלך, התחל לנסות להתמודד עם כדור נע. עם זאת, במקום ללכת ישר לבייסבול, נסה להשתמש בכדור בהיר יותר. נסה להשתמש בכדור טניס, בייסבול או כדור אימון בייסבול מכיוון שהם לא הולכים מהר מדי בגלל המסה הקלה שלהם. אימן את העיניים שלך לעקוב אחר הכדור הזה, שהוא לא קשה כמו בייסבול.
