נשים רבות משתוקקות לשדיים צפופים ומושכים. עם זאת, הריון, תנודות הורמונליות ותהליך ההזדקנות של רקמות ועור גורמים לשדיים לצנוח. אחת הדרכים המהירות להידוק השדיים עם תוצאות דרמטיות היא להיוועץ ברופא ולעבור ניתוחים פלסטיים. עם זאת, אתה עדיין יכול לשקול אפשרויות אחרות. שנה את אורח חייך ושמור על יציבה טובה כך שהשדיים שלך לא ייפולו. תרגיל סדיר לאימון שרירי החזה מועיל להדק את השדיים לאט לאט.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מניעת חזה נפול
שלב 1. לבשי חזיית ספורט התומכת בשדיים בעת פעילות גופנית
השדיים שלך רועדים ומתמתחים בכל פעם שאתה קופץ או צועד. התעמלות היא הרגל טוב, אבל כדאי ללבוש חזיית ספורט לפני הריצה. שלב זה שימושי להפחתת לחץ ומתח על רקמת השד ושרירי החזה.
- אל תלבש חזיית דחיסה כך שהחזה שלך נלחץ על החזה שלך. חזיות דחיסה מונעות מהחזה לקפוץ למעלה ולמטה, אך אינן מונעות נדנדות הצידה מכיוון שחזיות דחיסה מעוצבות ללא קערות נפרדות לכל צד החזה. בחר חזייה עטופה עם שתי קערות, כך שהשדיים נתמכים היטב.
- כדי לתמוך בחזה גדול, לבשו חזיית ספורט קווית עם רצועות כתפיים רחבות.
שלב 2. קנה חזייה חדשה אם רצועות הכתפיים נמתחות
לבשי חזייה חדשה אם הקערה מרגישה רופפת ואינה תומכת היטב בשדייך. גודל החזה יכול להשתנות עקב הורמונים, תנודות משקל והריון. חפש חזייה חדשה במידה הנכונה אם החזייה הרגילה שלך מרגישה רופפת או לא נוחה.
- אם נעלתם את החזייה בקישור הקרוב ביותר, השתמשו בקרס הבא כדי להפוך את החזייה שמתחילה להימתח מעט חזק יותר. זה יעזור לך להפיק את המרב מהחזייה שלך מכיוון שהיא תימתח לאורך זמן.
- התייחסו לחזייה על ידי כוסות שתי הקערות לפני הכביסה. אם החזייה לא נשטפת ביד, הכניסו אותה לכיס של חולצה מלוכלכת והניחו למכונת הכביסה להסתובב לאט כך שהחזייה לא תימתח.
שלב 3. אל תשאיר את החזה שלך לשמש זמן רב מדי
שיזוף להכהות העור מבלי ללבוש בגדים, במיוחד ללא קרם הגנה, מייבש את רקמת השד ומאבד גמישות. אם אתה רוצה להחשיך את גוון העור שלך, השתזף תוך לבישת בגדים ואל תשכח למרוח קרם הגנה על העור.
שלב 4. שמור על יציבה טובה על ידי יישור הגב ומשיכת כתפיים לאחור
ההרגל להשתלשל כשהכתפיים נשענות קדימה מרגיע את שרירי החזה כך שהשדיים נתלים. אם היציבה שלך היא בדרך כלל כזו, הכבידה תמשוך את השדיים שלך כלפי מטה. על ידי יישור הגוף השרירים באזור החזה נשארים חזקים כך שהשדיים נשארים מוצקים וצפופים.
- הנח כרית על גב הכיסא אם אתה רגיל לשבת שפוף.
- כאשר אתה יושב על הרצפה, נשען על הקיר כדי שלא תשתמט.
שלב 5. הרגל את השינה על הגב
אם אתה מרגיש יותר נוח לישון על הצד שלך, השדיים למעלה יהיו ארוכים יותר ומתוחים יותר מאשר אלה שבתחתית. צפיפות השד תימשך זמן רב יותר אם אתה ישן על הגב.
אם אתה מרגיש בנוח ללבוש חזייה למיטה, השדיים שלך עשויים להישאר יציבים כאשר אתה מתעורר בבוקר, אך זה יכול להוביל לבעיות בהמשך החיים. שינה בזמן שחבישת חזייה, במיוחד חזיות תחתונים גורמות לשדיים לצנוח מהר יותר מכיוון שהם מאבדים גמישות
שלב 6. אל תעשה דיאטה כמו יו-יו, כך שהמשקל שלך ישתנה
העור יהיה מפוספס ולא אלסטי אם תעקוב אחר דיאטה לא עקבית. עור השד נמתח ככל שהמשקל עולה. לכן השדיים יירדו אם המשקל יורד לפתע. אם זה קורה שוב ושוב, העור מאבד גמישות עקב משקל משתנה.
- ארגן תוכנית כושר ודיאטה מציאותיים כך שניתן ליישם אותה בצורה הטובה ביותר. שלב זה יעזור לך להיפטר מהרגלי תזונה לא עקביים.
- תנודות משקל יכולות להתרחש לא רק בגלל דיאטות כמו יו-יו, אלא בגלל דברים שאי אפשר לשלוט בהם, כגון הפרשת הורמונים, מתח או מחלות. אחת הסיבות שאפשר לשלוט בהן היא להימנע מדיאטות כמו יו-יו.
שלב 7. הפחת את מתיחת הרקמות ופירוק הקולגן על ידי הפסקת עישון
ניקוטין הורס אלסטין וקולגן. אלסטין היא רקמת החיבור האלסטית בעור השד. הקולגן שימושי לשמירה על צפיפות השד. הפסקת עישון עלולה לא להפוך את פירוק האלסטין והקולגן, אך מצבי השד אינם מחמירים.
שוחח עם הרופא שלך כדי לברר כיצד להפסיק לעשן בבטחה. הפסקת עישון עלולה לעורר בעיות ולחץ עד שהגוף מסוגל להסתגל לתנאים שאינם מקבלים צריכת ניקוטין. ספר לרופא אם אתה עדיין נתקל בבעיות או תלונות שהולכות ומחמירות עקב המתח של הפסקת עישון
שלב 8. העבירו מים קרים לאורך החזה
מים קרים או מי קרח יכולים להגביר את גמישות עור השד. לאחר אמבטיה חמה, שוטפים את השד במים קרים.
למים קרים יש השפעה חיובית על השדיים שלך אם אתה מתאמן באופן קבוע. מים קרים אינם מהדקים את השדיים מכיוון שהם מועילים רק להגברת גמישות העור. עליך להתאמן כדי להדק את השדיים
שיטה 2 מתוך 3: חזק את שרירי החזה שלך
שלב 1. קח כמה הקפות לשחות באופן קבוע כדי להדק את השדיים
גם אם אתה לא ממש טוב בשחייה, פעילות זו דורשת לא מעט אנרגיה אם היא נעשית ברצינות. אם יש בריכת שחייה ליד הבית שלך, שחייה יכולה להדק את השדיים שלך בזמן האימון.
בעת שחייה, בצעו פריסטייל, חזה ופרפר כדי להפעיל את שרירי הליבה והחזה
שלב 2. בצע שכיבות סמיכה סטנדרטיות לחיזוק חזה ושרירי פלג הגוף העליון
למרות שתנועה זו עשויה להיראות מאתגרת בהתחלה, שכיבות סמיכה הן דרך מעשית להגדיל את כוח השריר ללא כל ציוד נוסף. עם הזמן החזרה המוגברת על התנועה הופכת את שרירי החזה ושרירי הליבה לחזקים וצפופים יותר כך שהשדיים מרימים.
- בעת ביצוע שכיבות סמיכה, וודא שהגב שלך ישר. תרגול שכיבות סמיכה עם גב מקושת אינו מועיל לחיזוק שרירי החזה.
- כדי להגדיל את שרירי החזה, התחל לתרגל שכיבות סמיכה בזמן מנוחה על הברכיים. כאשר אתה חזק מספיק, בצע שכיבות סמיכה סטנדרטיות תוך יישור הברכיים ומנוחה על כדורי הרגליים.
שלב 3. לחיצת ספסל באמצעות משקולות כדי לדחוס את שרירי החזה שלך
אימון באמצעות משקולות מועיל לחיזוק שרירי החזה והכתף כך שהשדיים יורמו לאט לאט. אתה יכול להשתמש במשקולות או במשקולות כמשקולות. בחר את המתאים ביותר עבורך.
- שכב על הגב על הרצפה או על ספסל לאימון משקולות. החזק את המשקולת בשתי ידיים. שמור על גב ישר, הרם את המשקולות למעלה מהחזה שלך כך שזרועותיך יהיו מאונכות לרצפה. שאפו תוך כדי הורדת המשקל לכיוון החזה. בצעו תנועה זו 10 פעמים.
- תרגיל לחיצת הספסל מסוכן למדי מכיוון שהמשקל הוא מעל הראש כאשר הזרועות מיושרות. הקפד להתאמן עם בן לוויה למקרה שתזדקק לעזרה.
שלב 4. שנה את תנועת לחיצת הספסל בעזרת משקולות לזבוב משקולת
אם השרירים שלך כבר חזקים יותר מהלחץ על הספסל, החל את אותה הטכניקה על זבוב המשקולת כדי לגרום לשרירים נוספים לפעול. ניתן לבצע תנועה זו בעמידה.
- יישר את זרועותיך למעלה כדי להרים את המשקולות בזמן הנשיפה ולאחר מכן פרש את זרועותיך לצדדים כמו כנפיים עד שהמשקולות בגובה הכתפיים וזרועותיך מקבילות לרצפה. הרם שוב את המשקולות תוך יישור שתי הזרועות ולאחר מכן הורד אותן לאט לחזה.
- כשאתה מתחיל להתאמן, אל תשתמש מיד במשקולות כבדות מכיוון שאתה יכול לנקע את פרק כף היד או לפגוע בו.
שלב 5. תרגלו שימוש בכדור קטן כמשקל
תנועה זו יכולה להתבצע בבית, למשל בזמן ההמתנה למודעה בזמן צפייה בטלוויזיה. התחל להתאמן על ידי הכנת כדורעף או כדור שילדים משתמשים בהם בדרך כלל בעת משחק כדורגל.
- החזק את הכדור תוך לחיצה עליו בשתי כפות הידיים. וודא שהכדור נוח לאחיזה ומרגיש מעט כבד כשהוא מורם.
- שכב על הרצפה כשהרגליים בנפרד והברכיים כפופות 90 °. כוון את בהונותיך מעט כלפי חוץ.
- כופף את המרפקים כדי לקרב את הכדור לחזה שלך. יישר את הידיים כלפי מעלה תוך לחיצה חזקה על הכדור. במקביל, יישר את שתי הרגליים כלפי מעלה.
- הורד את הרגליים לרצפה תוך כיפוף הברכיים 90 ° כדי לחזור למצב ההתחלה. יישר שוב את הרגליים במהירות תוך הורדת הכדור לחזה. בצע תנועה זורמת כמו נדנדה קלה לפני שאתה חוזר לעמדת ההתחלה.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש פתרונות רפואיים או ניתוח
שלב 1. פנה לרופא עור אם עור השד נפול
לפעמים, רופאים ממליצים על טיפול פילינג עור באמצעות כימיקלים או לייזרים כדי להדק את עור השד הנפול. בקש טיפולים לא פולשניים, כגון שימוש בקרמים לחידוש העור או נטילת תוספי מזון העלולים להגביר את הקולגן.
שלב 2. שאל את רופא המשפחה שלך לייעוץ בנוגע לטיפול בכירורגיה פלסטית
לניתוחים קוסמטיים או פלסטיים יכולה להיות השפעה שלילית או חיובית על בריאותך. ודא תחילה כי אינך חווה בעיות בריאות בעלות השפעה שלילית אם אתה עובר ניתוח פלסטי. אם הרופא שלך מאפשר לך לעבור ניתוח פלסטי, בקש מידע על מנתח פלסטי בעל שם וגלה על כיסוי ביטוחי לניתוחים פלסטיים.
ודא שאתה יודע את היתרונות והסיכונים של ניתוחים פלסטיים מהרופא שאתה בוחר. הסבר את ציפיותיך ובקש ממנו להסביר בפירוט את האפשרויות הניתוחיות השונות, עלות הניתוח, וכמה זמן תקופת ההחלמה לאחר הניתוח תהיה
שלב 3. לעבור ניתוח פלסטי להידוק השדיים
Mastopexy מתבצעת על ידי משיכת העור, הרצועות ורקמת השד כדי להפוך את השדיים צפופים יותר. אם תחליט שאתה לא רוצה להיכנס להריון שוב, ניתוח פלסטי להרמת חזה גורם לשדייך להיראות צעירים ומלאים יותר.
Mastopexy שימושי להידוק השדיים מבלי לשנות את גודלם. תהליך ההחלמה לאחר mastopexy יכול להימשך עד 6 שבועות כדי להקל על קהות וכאבים. השדיים מרפאים לחלוטין לאחר מספר חודשים
שלב 4. לעבור השתלת שומן (השתלת שומן ננו) כדי להדק את השדיים
טיפול זה נעשה על ידי לקיחת שומן מגופך ולאחר מכן הזרקת השד כך שהשדיים יהיו צפופים ומוצקים יותר. התוצאות טבעיות יותר משימוש בשתלים, אך עליך לעבור 4-6 מפגשי טיפול עד לקבלת התוצאות הרצויות.
לאחר שעבר הזרקת שומן (השתלת שומן ננו) השד נרפא לחלוטין לאחר מספר שבועות. אם התאוששת, ייתכן שתצטרך לעבור מספר מפגשי טיפול אם התוצאות אינן משביעות רצון
שלב 5. השתמש בשתלים להגדלת גודל השד
שלב זה הוא המהיר ביותר להגדיל באופן דרסטי את גודל השדיים. ניתן לבחור שתל סיליקון או שתל מלוח בהתאם לגילך ולהעדפתך.
- שתלי סיליקון מבוצעים על ידי החדרת שתל מלא סיליקון מתחת לרקמת השד. למגע, שתלי סיליקון מרגישים כמו שומן בגוף האדם ומשמשים בדרך כלל לשחזור שד אם הם מעל גיל 22.
- שתל המלוח מונח מתחת לרקמת השד וממולא במלח סטרילי. טיפול זה נעשה לשחזור שד אם אתה מעל גיל 18.
- ההחלמה לאחר מיקום השתל יכולה להימשך עד 6 שבועות. במהלך תקופת ההחלמה יש להתייעץ עם הרופא המטפל ולחזור בהדרגה לפעילות גופנית סדירה.
