אף אחד לא מיומן מיד בכדורגל. לוקח שנים לשכלל את נקודות החוזק והחולשה של השחקן. אתה יכול לרוץ מהר, אבל לא חזק מדי; טוב בבעיטות קרן, אבל לא טוב במסירה. עם זאת, לאחר הרבה תרגול, רמת המיומנות שלך גם עולה. על ידי ביצוע מספר תרגילים מדי יום, בסופו של דבר תהפוך לשחקן כדורגל מיומן מאוד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכדורגל
שלב 1. התאמן בקבלת כדור כדורגל
חפשו קיר גדול וסגור. אנו ממליצים לבחור קיר לבנים או בטון לתרגיל זה. פשוט לבעוט בכדור כך שיפגע בקיר כ -90 ס מ מהקרקע. כשהכדור קופץ לאחור, הרם את כפות הרגליים באוויר. תן לכדור לגעת בכפות הרגליים שלך וליפול לקרקע. בצע זאת שוב ושוב במשך 10 דקות בכל יום.
- אתה לא יכול לבעוט לאחור. פשוט הרם את הרגל בכיוון שבו הכדור קופץ. תנו לכדור לקום על רגליכם.
- כאשר אתה מחזיק את הכדור על הקרקע, הנח את כף רגלך על הכדור כדי שלא יתגלגל.
- התחל כל תרגיל ליד הקיר. כאשר אתה מרגיש מעט רגיל, התרחק בהדרגה מהקיר. עם סיום התרגיל, עליך להיות במרחק של 12 מטרים לפחות מהקיר.
שלב 2. עשו ג'אגל
אפילו לשחקני הכדורגל הטובים ביותר לוקח שנים לשלוט בטכניקה של להטוט בכדור. עם זאת, זוהי דרך מצוינת להתרגל לטיפול בכדורי כדורגל ולשפר את תיאום עין-יד. הניחו את הכדור על כפות הרגליים כך שלא ייפול. הרם את הרגל באוויר ותן לכדור לקפוץ למעלה. כשהכדור יורד, בעט אותו בחזרה לאוויר עם הרגל השנייה.
- הקפד לבעוט בכדור במרכז כף רגלך. אחרת הכדור עלול לפגוע בפנייך או להקפיץ בכיוון ההפוך. המטרה של תרגיל זה היא להשאיר את הכדור קרוב אליך, לכל היותר 30 ס"מ.
- כדי למנוע מהכדור ללכת רחוק מדי, כופף את הברכיים כלפי מעלה תוך כדי בעיטת הכדור. אם הרגליים שלך ישרות, הכדור יתרחק מהגוף שלך.
- בצע תרגיל זה לפחות 10 דקות ביום. זה לא משנה אם בהתחלה אתה יכול להקפיץ את הכדור רק 1-2 פעמים. המשך לנסות עד שבסופו של דבר הכישורים שלך משתפרים. נסה לקבל 10 הקפצות לפני הפסקת התרגיל.
שלב 3. התחל לכדרר
מצא שדה פתוח נחמד, או השתמש בחצר האחורית שלך. כדררו את הכדור סביב המגרש בעדינות ובאיטיות. הקפד לגעת בבסיס הבהונות (לא בעקבים) לפני בעיטת הכדור. בכל פעם שהכדור נבעט, הוא צריך להתרחק ממך רק 30-60 ס מ. בצע תרגיל זה במשך 10 דקות, או עד שתקיף את בית המשפט מספר פעמים.
- למרות שכדורגלנים משתמשים בשתי הרגליים כדי לבעוט בכדור, יש להם את כף הרגל הבועטת הראשית. בדרך כלל כף רגל זו היא כף הרגל הדומיננטית, שהיא כף הרגל המתחברת אל היד בה משתמשים לעתים קרובות (אם אתה שמאלי, זה אומר שכף הרגל הדומיננטית היא רגל שמאל וכו ') תרגיל זה יעזור לך למצוא את כף הרגל זו תהיה כף הרגל הבועטת העיקרית.
- כף הרגל הלא-דומיננטית שלך תשמש לדריכה ואיזון הגוף שלך. בעת כדרור על כף הרגל הלא דומיננטית להישאר צמודה לגוף כדי לא לבעוט בכדור רחוק מדי.
- כאשר אתה מתרגל לכדרור, נסה להרים את מבטך. שתי העיניים שלך נוטות להסתכל על הכדור בעת כדרור, אבל במשחק אתה צריך להסתכל על המצב סביבך. זה בסדר אם בהתחלה אתה מעד בטעות את הכדור תוך כדי כדרור, אבל בסופו של דבר תתרגל לכדרור מבלי להסתכל על הכדור.
שלב 4. סובב את הכדור לכיוון השני
אמנם אתה יכול לכדרר שמאלה או ימינה, אך אינך יכול לבצע סיבובים חדים באמצעות רק החלק העליון של כף הרגל. כאן משחקים הצדדים של כפות הרגליים שלך. קודם כל, לטפטף כרגיל 2.5 מטר. בזמן שאתה בונה מהירות, זז מעט מול הכדור, ושמור על הבועט הדומיננטי שלך בכף הרגל. כשהוא ממשיך להתגלגל, הכדור יגע בכף הרגל הדומיננטית, ויסתובב לכיוון שאתה רוצה ללכת.
- הכיוון בו הכדור מסתובב תלוי במיקום כפות הרגליים. לדוגמה, נניח שאתה על רגל ימין כך שצריך לגעת בכדור בחלק הפנימי של כף הרגל שלך כדי להקפיץ שמאלה. במקום זאת, יש לגעת בכדור כלפי חוץ בכף הרגל על מנת לפנות ימינה.
- אם אתה רק רוצה לשנות את כיוון הכדור, צעד עליו ושמור על רגליים יציבות. אם אתה רוצה לשנות באופן דרסטי את כיוון הכדור, הזז את רגלך כנגד הכדור כך שהוא בועט מעט בכיוון שאתה רוצה שהוא ילך.
שלב 5. כדרור דרך מכשולים
הכינו מספר משפכים והניחו אותם בקו ישר עם מרחק של 90 ס מ לפחות. לאחר מכן, התחל לכדרר דרך המכשולים הללו. אם המשפך בצד שמאל ואתה כף רגל ימין, בעט קלות בכדור עם החלק הפנימי של כף הרגל שלך כך שיתגלגל לכיוון הצד השמאלי של המשפך הבא. אם המשפך מימין, בעט בכדור בקלילות עם החלק החיצוני של רגל ימין. וודא שהכדור מתגלגל לכיוון הצד הימני של המשפך הבא.
- ההנחיות דומות לאנשים עם רגל שמאל. ההבדל הוא שאתה משתמש בצד אחר של כף הרגל. לדוגמה, אם המשפך בצד שמאל, בעט בכדור עם החלק החיצוני של רגל שמאל. אם המשפך מימין, בעט בכדור עם החלק הפנימי של רגל שמאל.
- לאחר שכדררת דרך מכשול, נסה לשנות את מיקום המשפך. מניחים אותם בתצורת זיגזג, או באופן אקראי על המגרש.
חלק 2 מתוך 3: הגדלת מערכות המיומנות
שלב 1. העבירו את הכדור לשותף
ישנם שני סוגים עיקריים של מסירות בכדורגל, המעבר האופקי והארוך. המעבר האופקי משמש לרוב לרוב והוא בדרך כלל למסירות קצרות. בקש מעמית או מחבר לעמוד 6 מטרים ממך. מעבר אופקי טוב משתמש בחלק החיצוני או הפנימי של כף הרגל במקום הבוהן.
- שמור על כף רגלך הלא דומיננטית כ -30 ס"מ מהכדור. לאחר מכן, הניף את הרגל הדומיננטית שלך בחזרה בכוח מתון. כאשר כף הרגל שלך בועטת בכדור, ודא שחלקו הפנימי של כף הרגל הדומיננטית שלך פוגע בכדור.
- המטרה של מסירה זו היא להעביר את הכדור ליריב מבלי לגרום לכדור להקפיץ. הכדור חייב להישאר על הקרקע עד שהוא נוחת על רגליו של בן זוג.
- העבירו את הכדור הלוך ושוב. עשה זאת במשך 10-15 דקות כל יום. הקפד לכוון את המעבר שלך כלפי השותף שלך מכיוון שבמהלך המשחק המעבר שלך חייב להיות מדויק. תוך כדי תרגול, אתה יכול להגדיל את מרחק החולף שלך, מ -6 מטרים ל -12 מטרים.
שלב 2. שלח את הכדור עוד יותר
סוג מעבר נוסף בכדורגל הוא המעבר. מעבר זה מתבצע כאשר השותף נמצא במרחק של יותר מ -15 מטרים. במקום ללבוש את החלק הפנימי של הרגל, אתה משתמש בחלק העליון. בקש מהשותף שלך להיות במרחק של לפחות 15 מטרים ממך. קח כמה צעדים אחורה כדי לבנות כוח בעיטה
- כאשר אתה זז לכיוון הכדור, הנח את כף הרגל הלא-דומיננטית שלך ליד הכדור, ממש כמו מעבר אופקי. החזר את הרגל הדומיננטית שלך בחזרה במלוא העוצמה.
- כשהרגל שלך צונחת למטה, וודא שכף הרגל הדומיננטית שלך מכה כשהיא ממש מעל בהונותיך. באופן זה הכדור יכול לזכות בזווית מרבית ולהחליק ולהידחק מהאדמה.
- המשך להתאים את עוצמת האופראנד. ייתכן שתזדקק לכף רגל מלאה בכדי שתוכל לבצע מעבר קיבה. נסה לעבור בצורה מדויקת ככל האפשר. המשך לתרגל מעברים עם בן זוג במשך 10 דקות ביום.
שלב 3. הרחק את הכדור מהמגנים
כשמשחקים כדורגל, מגינים ייכנסו, ילחצו וינסו לגנוב את הכדור. כדי להכין את עצמך, עשה תרגילים עם חבר. קודם כל, לכדרר כרגיל על המגרש. לאחר מכן יבואו שותפים וירצו אתכם. הוא ינסה לגנוב את הכדור בזמן שתפקידך להגן על הכדור חזק ככל שתוכל.
- הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא למקם את הגוף כראוי. אם המגן היריב בצד שמאל, הזז את גופך שמאלה כדי לחסום את השחקן היריב.
- אתה יכול גם להשתמש בזרועותיך כדי לפגוע ביריב שלך. עם זאת, אל תהיה אגרסיבי מדי מכיוון שתקבל עבירה (או אפילו כרטיס צהוב).
- בצע תרגיל זה עד 6-9 מטרים. לאחר מכן תוכל להחליף תפקידים לתרגל כישורי הגנה והתקפה.
שלב 4. בועט את הכדור מהפינה
כאשר כדור הכדורגל יוצא מעבר לקו הצד שלך, הקבוצה היריבה תקבל כדור קרן. המטרה של כדור קרן היא לכופף אותה כך שהיא תגיע לעבר השער. הניחו את הכדור בפינה הקרובה ביותר לנקודת היציאה של הכדור. אם אתה רק מתאמן, אל תהסס להשתמש בזווית שאתה רוצה. קח שלושה צעדים אחורה כדי שתוכל לרוץ לבעוט בכדור.
- התחל לרוץ לכיוון הכדור. כאשר המומנטום גדל, הנח את רגל שמאל בצד שמאל של הכדור. תנופת רגל ימין במלוא העוצמה.
- בעת בעיטה, ודא שהכדור פוגע בקצה השמאלי העליון של רגל ימין. זה יוצר שביל מעוקל של הכדור לעבר השער.
- חזור על הפעולה מספר פעמים עד שתמצא את המרחק והעוצמה הנכונים. בקשו מבני זוג להכין את הכדור לתוך השער, או לקבל ולבעוט בו לשער.
שלב 5. הבקיע שער
בעוד שמשחקי תרגול בשידור חי הם דרך מצוינת לחדד את כישורי השערים שלך, תוכל לבצע כמה מהתרגילים בעצמך, או עם שותף. עמדו כ -11 מטרים מהשער (על פי מרחק בעיטת העונשין). השתמש בטכניקת המעבר של הקיבה, ונסה "לעבור" לתוך השער. קח כמה צעדים אחורה כדי לקבל מהירות וכוח מרבי לירות בכדור.
- רוץ אל הכדור. הניחו את כף הרגל הלא דומיננטית בצד הכדור. הרם את הרגל הדומיננטית לאחור במלוא העוצמה. כאשר כף הרגל שלך מורידה, וודא שאתה פוגע בכדור ממש מעל בהונותיך.
- בחר נקודת מטרה ספציפית שאליה ברצונך למקד. נסה להשיג שלוש זריקות מדויקות ברציפות בשלב זה לפני שתמשיך לנקודה הבאה. אתה יכול גם לבקש מהשותף שלך לקחת על עצמו את תפקיד השוער ולנסות לשבש את הזריקה שלך.
- העבר את הכדור לנקודות שונות במגרש. החלף את עוצמת הזריקה שלך בהתאם למרחק מהשער לנקודה שתבחר.
חלק 3 מתוך 3: שיפור המשחק
שלב 1. ראש הכדור
בדרך כלל משתמשים בכותרות כאשר שותף עובר מפינת השדה. כדי לתרגל את הזריקה הזו, הניחו לשותף לעמוד מולכם במרחק של כ -3 מטרים משם. השותף שלך יעביר את הכדור לראש שלך. התחל עם כותרת ישר. המשמעות היא שכפות הרגליים שלך עדיין על הקרקע בעת הכותרת. התכופף כשהכדור מתקרב אליך. כשהכדור כמעט שם, דחוף את הראש קדימה.
- ראש את הכדור עם המצח. עשה זאת כאשר הראש שלך ישר עם הגוף שלך. לדוגמה, אל תתקדמו כשאתם מתכופפים רחוק מדי אחורה או קדימה. עשו זאת כך שראשכם יהיה במצב רגיל וישר.
- עשה כותרת קופצת. הטריק זהה לכותרת ישר, רק שאתה צריך לקפוץ קודם. כאשר אתה קופץ, הטה את גופך לאחור. דחוף את הראש קדימה כדי לפגוש את הכדור. ראש את הכדור עם המצח כאשר הראש נמצא במצב הרגיל והגוף נמצא בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה.
- בצעו תרגיל כותרת עומד וקפצו 10 פעמים לכל תרגיל. אסור להגזים במאמני הכותרת מכיוון שהם עלולים לגרום לזעזוע לאורך זמן.
שלב 2. בצע את קצה הכתף במהלך המשחק
תנועה זו עשויה להיות פשוטה מאוד, אך ההשפעה היא די משמעותית. מכדררים את הכדור עד 3-6 מטרים. כאשר אתה מתקרב לשחקן יריב, הטה את כתף שמאלה כאילו בכיוון זה. לאחר מכן, סובב את הכדור 45 מעלות ימינה באמצעות החלק החיצוני של רגל ימין.
- אתה יכול לעשות את התנועה ההפוכה. הטו את כתפיכם ימינה, ולאחר מכן סובבו את הכדור 45 מעלות שמאלה באמצעות החלק החיצוני של רגל שמאל.
- מגיני המתנגדים יחשבו שאתה הולך בכיוון אחד, ותטעה. לאחר השלמת המהלך, המשך לטפטף על פני היריב שלך.
- בקשו מבן זוג לפעול כמגן היריב. התאמן עד שהטריק המוצלח נעשה 10 פעמים.
שלב 3. בצע את קרויף סיבוב
מטרת המהלך הזה היא לתפוס את היריב שלך על כנו. התאמן בכדרור 3-6 מטר כדי לבנות מומנטום. לאחר מכן, אתה מעמיד פנים שאתה מעביר את הכדור. הנח את כף הרגל הדומיננטית שלך כמה סנטימטרים מול הכדור. לאחר מכן, משוך את הרגל הדומיננטית שלך כאילו אתה בועט בכדור.
- במקום לבעוט בכדור מיד, אתה מכה בכדור עם החלק הפנימי של כף הרגל הדומיננטית שלך. בעט את הכדור בצד, מאחורי הרגל הלא דומיננטית.
- סובב את גופך בכיוון השעון או נגד כיוון השעון, תלוי בכף הרגל שבה אתה בועט. מצאו את הכדור והמשיכו לכדרר בכיוון הרצוי.
- כדי להתאמן, בקש מבן זוג לשמש כמגן היריב. שמור את הטריקים שלך בסוד ובדוק אם אתה יכול לרמות את היריב שלך. זכור, מהלך זה פועל רק כאשר היריב שלך מולך. אחרת הכדור ינחת על רגליו של היריב.
שלב 4. שליטה בתנועת המספריים
בדומה לסיבוב הקרויף, מהלך זה נועד לתפוס את היריב שלך על כנו. התאמן בכדרור 3-6 מטרים כדי לבנות מהירות ותנע. מניחים את רגל שמאל, כ -30 ס מ מהצד השמאלי של הכדור. משוך את רגל ימין כאילו אתה בועט בכדור. בזמן שאתה מניף את רגל ימין כלפי מטה, סובב את רגל ימין סביב הכדור, בכיוון השעון, מבלי לגעת בכדור.
- לאחר השלמת הסיבוב, הניחו את רגל ימין בצד ימין של הכדור. הרם את רגל שמאל ובעט בכדור שמאלה.
- על מנת להטעות את יריבך ימינה, סובב עם רגל ימין ובעט בשמאלך. אם אתה רוצה להערים על היריב שמאלה, סובב את רגל שמאל ובעט בימין.
- אתה גם עושה תנועת מספריים כפולה (מספריים כפולים) על ידי סיבוב רגל ימין תחילה, ולאחר מכן סיבוב רגל שמאל. לאחר ביצוע שני הסיבובים, צעד על רגל שמאל ובעט לכיוון ימין עם רגל ימין.
שלב 5. מורחים את Zico Cut בהתאמה
מהלך זה מאפשר לך להערים על היריב שלך ולפרוץ. לטפטף כ 3-6 מטרים כדי לבנות מומנטום. הנח את רגלך הימנית 30 ס מ בצד ימין של הכדור. לאחר מכן, הרם את הקצה השמאלי של רגל שמאל והקש על הצד הימני של הכדור (שתי הרגליים נמצאות כעת מימין לכדור).
- שמור על שליטה בכדור עם רגל שמאל תוך הפניית הגוף נגד כיוון השעון, הזזת רגל ימין עם הגוף.
- לאחר ביצוע סיבוב של 360 מעלות, תוך שמירה על שליטה בכדור עם רגל שמאל, התחל לכדרר שוב. המתנגדים ייתפסו על שרטון ויטעו בכיוון ההפוך.
- אתה יכול לבצע תנועה זו בכיוון ההפוך. אתה פשוט שם את רגל שמאל תוך שמירה על השליטה בימין שלך. סובב את פלג גוף עליון ורגל שמאל נגד כיוון השעון עד שתעשה סיבוב של 360 מעלות. לאחר מכן, המשך לכדרר.
טיפים
- רץ תוך כדרור כדי להגדיל את מהירות הספרינט שלך.
- להתאמן ולהתחרות עם חברים.
- מתיחות לפני אימון והתחרות.
- העבר את הכדור בחזרה לקבוצה שמאחוריך אם יש יותר מדי יריבים מאחוריך.
- היו שחקן קבוצתי והעבירו את הכדור כאשר לשחקנים אחרים בקבוצה שלכם יש סיכוי טוב יותר להבקיע שער.
- לפני התאמה, אכלו בננה כדי שלא תתקבלו התכווצויות במהלך המשחק. התאם את מהירות המשחק שלך למשחק כך שלא תסבול מהתכווצויות ותישרף מהר מדי.
אַזהָרָה
- כאשר אתה הולך, ודא שהכדור פוגע במצח שלך, ולא בכתר ראשך. ביצוע כותרות שוב ושוב ולמשך זמן רב יכול להפריע לתגובות כימיות במוח.
- וודא כי נוזלי גופך נשמרים תמיד. אל תתנו לעצמכם להתעלף. אם אתה זקוק לטיפול חירום, התקשר מייד לאמבולנס.
- הקפד להסתכל מסביב. אל תפגע בטעות בשחקן אחר בכדורגל.
