שחקני הגנה (מגנים) בכדורגל צריכים להסתמך הרבה על תרגול, אינסטינקט ויכולת גופנית כדי להיות מסוגלים להגן על השער ביעילות. היכולת לקרוא את היריב ואת בית המשפט היא קריטית, אך גם אם עדיין לא השתלטת עליה, ישנן מספר טכניקות שיכולות להפוך אותך למגן טוב יותר. הכינו את הגוף, המוח וכל מה שאתם עושים, אל תתנו לכדור לעבור לידכם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה להיות מגן אפקטיבי
שלב 1. פיתוח תוכנית אימון
מגנים מקצועיים הם בדרך כלל השחקנים הגבוהים ביותר בקבוצה והם מוצקים יותר מעמיתיהם. זאת בשל תפקידם של מגנים השואפים להגן על המטרה בכל מחיר. תפקיד זה דורש:
- כוח, הן להדוף את ההתקפות האגרסיביות של היריב והן לזרוק את הכדור לאחר שהחזיר אותו. בצעו אימוני משקולות על הרגליים כדי להגביר את כוח הבעיטה שלכם וקפצו לראש הכדור. עם זאת, אל תזניח את כוח פלג הגוף העליון שלך כך שתוכל לזכות בכדור כאשר אתה נכנס לכותרת.
- איזון, כך שתוכל להישאר זקוף, להתמודד ולהגיב להתפתחויות על המגרש. שפר את שיווי המשקל שלך עם תרגילים ספציפיים, כגון סקוואט, וחזק את הליבה שלך ליציבות נוספת.
שלב 2. הגביר את פעילות אירובית
כל שחקני הכדורגל הם רצים בעלי סיבולת גבוהה, במיוחד מגנים שאסור להם להתעייף במהלך משחקים. לפתח כישורים אלה לאורך הקריירה הספורטיבית שלך אם אתה רוצה להפוך למגן סנסציוני.
- כמה מתרגילי אירובי הם שחייה או רכיבה על אופניים.
- שימו לב יותר לפיתוח וביצועי כף הרגל. רגליים חזקות יאפשרו לך לזכות בכותרות בקלות.
- הגדל את גובה הקפיצה האנכית שלך.
- עשו חבל קפיצה כדי לתרגל את גובה הקפיצה.
שלב 3. העלאת המודעות לפיתוח העמדות בתחום
מיקום חשוב מאוד לכל מגן מכיוון שמיקום לקוי מאפשר לזריקה של היריב לעבור דרך קו ההגנה. המגן הוא קו ההגנה האחרון לפני השוער. עליך להיות תמיד מודע למצבים בשטח, כולל:
- עמדת המתנגד.
- קשרים שגם מוסיפים לחץ להתקפה של היריבה.
- קו ההגנה היריב.
שלב 4. כישורי יסוד פולניים
כמגן, תידרשו להיות בעלי כישורי משחק גבוהים בכדור. מסירה חלשה או שליטה עלולה לגרום לאיבוד הכדור ליריב ולכדור השער.
תרגיל קבוע עם מגנים אחרים כדי לשמור על כישורי טיפול בכדור ולפתח את היכולת להסתגל לסגנונות המשחק השונים של התוקפים היריבים
שלב 5. דע מה צריך לפתח
מומחים ממשיכים לייעץ לשים לב לאגן היריב ולכדור תוך כדי הגנה. לתוקפים מוכשרים יש הרבה טריקים כדי לעבור את המגנים, אבל אתה יכול להתגבר עליהם על ידי התבוננות באגפי היריב שלך. האגן לעתים קרובות מדליף את הכיוון שאליו ילך היריב.
חשוב תמיד לפקוח עין על הכדור ולא להטעות מעבודת רגליים מורכבת; תוקפים המסתמכים על טריקים יאבדו את נשקם אם לא תסיחו את דעתכם
שלב 6. כסה את היריב ואת זווית הגישה שלו
אורך ורוחב מגרש הכדורגל לא השתנו מאז ומעולם, וכיוון גישת היריב לא השתנה. עליך לאמן את דעתך לנתח תמיד את הגישה של שחקנים יריבים באופן מיידי. שאל את עצמך:
- איך הוא יורה בשער?
- האם יש שותף שיכול לקבל את המעבר?
- כיצד שותפו עזר להתקפה שלו?
- כיצד יורים חבריו לקבוצה על השער?
שלב 7. ביסס את הלך הרוח שלך
המגינים אף פעם לא מוותרים, אפילו במצבים הגרועים ביותר. אם מגן קבוצה מוותר, השוער יישאר ללא תמיכה, מה שעלול להיות מסוכן לשוער (הן מבחינה פיזית והן מבחינת הבקיע) והקבוצה שלך.
- כמגן, תתבקש להקריב כל דבר כדי למנוע מטרה, כולל הגוף שלך.
- לדוגמה, אם היריב שלך יורה לעבר השער, עליך להיות מוכן להעמיד את גופך, רגלך או אפילו את ראשך.
- המגינים חייבים להיות תחרותיים ביותר עם רצון חזק להצליח, ואף פעם לא לוותר בלי קשר למצב.
חלק 2 מתוך 3: הגנה נגד תוקפים יריבים
שלב 1. העריך את סגנון המשחק של השחקן היריב
אם התוקף שנשמר אוהב לשחק מהר ומיומן, עדיף להשתמש בהגנה אגרסיבית ולהיצמד אליו כדי למנוע ממנו לנצל פערים כלשהם. שחקנים שמסתמכים על טריקים מסובכים של רגליים כדי להערים על יריבים יכולים להיפרק מנשקים על ידי הקפדה יתרה על האגן והכדור שלהם.
- אתה יכול גם לנסות ללכוד את היריב שלך על ידי פתיחה מכוונת של פערים בהגנה.
- אם אתה רוצה לנסות ללכוד את היריב שלך, עליך לבדוק את היכולות של השחקן היריב ושל עצמך. אל תתנו לו לרוץ מהר מהצפוי, כך שתישארו מאחור והיריב שלכם חופשי לירות בכדור לתוך השער.
שלב 2. גזור התקפות על השער ועובר בין שחקנים
בראש ובראשונה, האחריות שלך כמגן היא להגן על המטרה. אתה תמיד צריך למקם את עצמך בין היריב לשער, אבל לפעמים צריך לחתוך מעברים מסוכנים ליריבים ריקים.
כמגן, עליך לשמור על המשמר ולקבל את ההחלטות הטובות ביותר על המגרש. אם אתה איטי להגיב, ההגנה של הקבוצה תתמוטט
שלב 3. הגבל את הניסיונות להשיג את הכדור
הוצאת רגלך בכדי לנסות להוריד את הכדור מיריבך יכולה להפר את שיווי המשקל שלך ולמעשה לתת ליריב הזדמנות לעבור אותך.
המתן לזמן הנכון לתפוס את הכדור על ידי צעד אחורה עד שהיריב שלך טועה
שלב 4. התאם את זווית הירך והגישה שלך
התוקפים יכולים להתחמק ממגנים שפונים ישר בקלות ולכן עדיף להימנע מלהריץ ישר על היריב שלך. כאשר אתה עומד מול התוקף של היריב שלך, נסה להתקרב בזווית שמאלצת אותו להשתמש בכף הרגל הלא דומיננטית שלך.
אתה יכול להבטיח זווית ירך נכונה על ידי הזזת רגל אחת קדימה תוך כיסוי השחקן התוקף. זה יאפשר לך להגיב טוב יותר להתפתחויות במגרש
שלב 5. הדריך את התוקף לעמדת מתח
אתה יכול לעשות זאת על ידי חיתוך פינות של התוקף של היריב שלך באופן שמגינים אחרים, כמו למשל קשרים במרכז, יכולים לגשת אליהם. אם אתה רואה איש קשר מתקרב, התאם את זווית החיתוך שלך כך שהמגן לוחץ גם על התוקף שאתה מכסה.
שלב 6. תקשורת עם עמיתי ההגנה
המגינים חייבים תמיד לתקשר בצורה ברורה עם שוערים, קשרים ושאר חברי צוות. אם מגן מיישם את מלכודת האוורסייד, או אם עמדת המגינים אינה תואמת או שומרת על השחקן היריב, יש להודיע לו במהירות ובבהירות.
- מגנים שרוצים לתת לכדור להגיע לשוער, או לקבל מסירה, חייבים להבהיר זאת.
- תכירו את השותף שלכם. התקשורת תהיה קלה יותר אם עמיתי ההגנה כבר מכירים זה את זה.
חלק 3 מתוך 3: אימון מיומנויות הגנה
שלב 1. תרגל הגנה אחד על אחד
הכינו לך ולשותף האימון שלך רשת שאורכה כ- 7 x 20 מטר. אתה ובן זוגך חייבים כל אחד להתחיל בצדדים מנוגדים של הרשת, והכדור מוחזק על ידי השותף. לאחר מכן, השותף מנסה להביא את הכדור לצד שלך של הרשת. מטרותיו של המגן (אתה) הן:
- קח את הכדור מהתוקף.
- לאלץ את התוקפים לרשת.
שלב 2. נסה מקדחה מהירה יותר של שניים על שניים
תזדקק לרשת גדולה יותר. רשת בגודל 25 על 40 מטר אמורה להספיק. גודל זה מאפשר לשחק יותר שילובים בין שחקנים כך שיהיה קרוב יותר לתרחיש ההתאמה המקורי. חלקו 4 אנשים לשתי קבוצות של שתיים, ושתי הקבוצות עומדות בצדדים מנוגדים של הרשת.
כל קבוצה חייבת לנסות לחטוף את הכדור מהתוקף או להכריח אותו מהרשת. כדי לשמור על זה מעניין, נסה להחליף תפקידים התקפיים והגנתיים, או החלף שותפים
שלב 3. התאמן בהגנה מפני צלבים
צור ריבוע של 44 על 30 מטר המייצג את קופסת העונשין והשער, כמו גם חלק מהמרכז. אתה צריך שני חברי צוות בקצה הרחבה של 18 מטר, שני "קדימה" מול השער, ושלושה מגנים (כולל אותך).
- אחד התוקפים חייב להעביר את הכדור לאחד הכנפיים.
- הכנף יעריך את המגרש ולאחר שהוכן, יזרק צלב לעבר התוקף.
- על המגנים לתאם כדי לעצור התקפה על השער ולזרוק או לשחזר את הכדור.
שלב 4. החל תרגילים מלאים לתרגיל הגנה באזור העונשין
צור שטח של 35 על 35 מטר לתרגילים הכוללים מטרה מלאה בצד אחד. הטריק, אתה צריך "צוות" תוקף במערך 3-2, עם 3 קשרים ו -2 תוקפים. "הקבוצה" ההגנתית תזדקק לארבעה שחקנים, כולל השוער, במערך 3-1.
- החלוץ הראשי חייב להתחיל את התרגיל עם הכדור, ממש בצד הרשת שמול השער.
- המגן חייב לנסות לתפוס את הכדור ולזרוק אותו או להכריח את התוקף מהשטח.
