התמודדות עקבית ויעילה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר להגנה חזקה בכדורגל, כדורגל ואמנויות לחימה אמריקאיות. בכל ענף ספורט, התמודדות טובה דורשת את הטכניקה והתרגול הנכונים כדי לעשות זאת נכון. אם נעשה בטכניקה הנכונה, אפילו ספורטאי קטן יוכל להתמודד עם יריב גדול או חזק יותר. מאמר זה יראה לכם כיצד להתמודד עם ההתמודדות בצורה בטוחה, נכונה ויעילה בשלושה ענפי ספורט. עיין בשלב 1 למידע נוסף.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות בכדורגל האמריקאי
שלב 1. שמור על המיקום והיציבה הנכונים להתמודדות
הראש שלך צריך להיות מורם גבוה והעיניים שלך צריכות תמיד להיות נשאות על הכדור כשאתה מתגונן. עמדתך צריכה להיות ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט וכתפיים לאחור. באופן אידיאלי, הגב צריך להיות מוט כ 45 מעלות עם המגרש.
עמדה זו מכונה בדרך כלל עמדת "התמוטטות". כאשר אתה בחדר הכושר, התאמן בקפיצה במצב התמוטטות והחלפה קצרה, מהירה וירידה של הרגליים כאילו עמדת על גחלים לוהטות. כאשר אתה עושה זאת, העבר את משקלך על הרגליים במהירות לסירוגין, אתה צריך להיות קל וזריז. עם תרגיל זה, היציבה שלך תהיה טובה בעת ביצוע תיקולים
שלב 2. סגור את המרחק למוביל הכדור
רוץ אל נושאת הכדורים מהר ככל שתוכל, ואז האט כאשר נושאת הכדור נמצאת במרחק של 2.7 מטרים ממך. אם תמשיך לרוץ מהר, אתה תהיה מחוץ למיקום והשחקן עם הכדור יוכל לעבור אותך בקלות. כשהשחקן עם הכדור קרוב, האט את עצמך והעמיד את עצמך במצב התמוטטות. סמכו על תנועת הצלעות שלכם להתמודדות.
תצטרך קצת תרגול בכדי לקבל את הזווית הנכונה להתמודדות. זווית זו תלויה במרחק בינך לבין נושאת הכדור ומהירות נושאת הכדור. אם נושאת הכדור יש מהירות גבוהה, קח זווית רחבה כאשר אתה רודף אחריו כך שתשאר בין נושאת הכדור לשער (אזור הקצה)
שלב 3. בצע את עמדת הפירוק והזיז את הרגליים
לכופף את הברכיים, להוריד את הירכיים ולשמור את הידיים מאחורי הגב. שמור על פלג גוף עליון אחיד באמצע על ידי שמירה על כפות הרגליים לפחות ברוחב הכתפיים. גם לא לדרוך באופן שווה. המשיכו להזיז את הרגליים וצפו בתנועת השחקן המחזיק בכדור.
הראש תמיד צריך להיות ישר והגב שלך ישר. העמדה הזו בטוחה יותר וגורמת לך להיות מאוזן יותר. בשום פנים ואופן אסור להתמודד עם הראש כלפי מטה, מכיוון שזה מסוכן לך ולשחקן עם הכדור
שלב 4. צפה בירכי היריב שלך
באופן אידיאלי, אתה רוצה שהראש שלך יהיה תואם את הגוף שלך ואת מסלול הריצה של השחקן עם הכדור. אם נושאת הכדור נעה שמאלה, אז אתה תתמודד כאשר נושאת הכדור נמצאת בצד ימין של הראש שלך. אותו הדבר להיפך אם נושאת הכדור נעה ימינה. שימו לב היטב לירכיים של השחקן, כך שתוכלו לקרוא את תנועותיו ושינויי הכיוון, כך שתוכלו להתקרב אליו וליצור מגע פיזי. מיקום טוב בהתמודדות יוריד את היריב מאיזון, מה שיגרום לו פחות לצנוח מטר אחד קדימה, מה שיכול לקרב אותו לשערך.
שלב 5. יצירת מגע פיזי
כאשר אתה יכול להגיע לשחקן עם הכדור, דחוף את עצמך ברגליים חזק ככל שתוכל והשתמש ברגליים כדי להאיץ כך שתוכל לדחוף את היריב שלך. הכה את כתפיך בירכיים של נושא הכדור. המשיכו לדחוף עם הרגליים עד שנושא הכדור נופל. הרם את הברכיים גבוה כאשר אתה חודר כהמשך להתמודדות.
שלב 6. חבק את יריבך
לאחר שנושא הכדור פגע במגן הכתפיים שלך, חבק את מנשא הכדור מתחת לישבנו בזרועותיך. זה לא רק יוריד את נושא הכדור, אלא גם תוכל לשלוף את רגלו מתחתיו כאשר תתמודד איתו. על ידי כך, יש רק סיכוי קטן שההתמודדות שלך לא תצלח. התוצאה הסופית היא התמודדות מרהיבה שעליך לעשות רק בטכניקה טובה כדי לא לעשות את זה קשה. אין להפסיק לחדור עד שנושא הכדור נופל והשופט שורק.
שלב 7. אל תדאג לגרום ליריב שלך לאבד את הכדור
התמודדות טובה יכולה להתרחש בגלל יציבה ומיקום טוב להתמודדות. בעוד שההארה המחודשת של ה- NFL מלאה בהתמודדות מעופפת שנראית מרהיבה והתמודדות שעולה ליריבכם בכדור, אם תמשיכו לנסות לעשות זאת בכל פעם שתקלעו להתמודד, ההתמודדות שלכם תפספס לעתים קרובות. המשך המיקוד יגרום למנשא הכדור ליפול, לא יגרום למנשא הכדור לאבד את הכדור.
- אם אתה מסייע לחברי הקבוצה שלך בהתמודדות, כוון לכדור. נסה לתפוס את הכדור שנושא הכדור אוחז ולמשוך. אם חברך לקבוצה בטוח יתמודד עם בעל הכדור, תוכל לעזור לו על ידי כיוון הכדור שהוחזק כאשר חברו לקבוצה ביצע את ההתמודדות, לא לפני שחברו לקבוצה עשה את ההתמודדות.
- לעולם אל תשתמש ברגליים לביצוע תיקולים, ולעולם אל תחדור עם הראש. זהו תמרון אסור ויכול להיות מסוכן.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות בכדורגל
שלב 1. לבצע התאמות רק כמוצא אחרון בעת ההגנה
הורדת ההתמודדות צריכה להיות חלק נדיר במשחק שלך. מגן צריך להתמודד רק אם לא ניתן להתגונן בעמידה. אם היריב שלך כבר חלף על פניך ואתה לא מקבל תמיכה מחברך לקבוצה, יהיה נכון להתמודד עם היריב עם הכדור כדי שתוכל לתת לחברו לקבוצה אפשרות לסגת. התמודדות טובה עם ירידה טובה בדרך כלל מוציאה את הכדור מהמגרש, שולחת את הכדור לעבר החבר שלך או מוציאה את הכדור מאזור הסכנה.
ביצוע התמודדות לא בטוחה יכול להבטיח לך כרטיס אדום ולהורחק, עם עונשים נוספים מהליגה או מהמאמן שלך. צא להתמודד עם ירידה רק אם אתה בהחלט חייב
שלב 2. רץ במקביל לשחקן השולט בכדור
הזמן הטוב ביותר להתמודדות עם ירידה הוא כאשר אתה והיריב שלך רצים במקביל לכדור, ותאבד את הכדור במהירות אם לא תזוז עכשיו. אם אתה לא יכול להגיע לכדור עם הרגליים כאשר אתה עומד ואתה עומד לאבד את הכדור, זה הזמן המושלם לבצע התקפה.
לעולם אל תתמודד עם ירידה מאחור. ההתמודדות מאחור או כאשר מתמודדים ישירות עם יריב מהחזית היא מאוד מסוכנת והסיכוי שתקבל כרטיס יהיה גבוה אם תעשה זאת. אפשר לעשות זאת נכון במצבים מסוימים, כמו כאשר אתה ויריבך שואפים לכדור הרופף. זה לא מומלץ אלא אם אתה בטוח שאתה יכול להגיע לכדור קודם
שלב 3. צפו בכדור והמתינו עד שיהיה מרחק מסוים בין כפות רגליו של השחקן השולט בכדור לבין הכדור
זמן טוב להתמודדות עם ירידה הוא לאחר שהשחקן ששולט בכדור רק בעט בכדור, והניח מרחק בין כפות רגליו לכדור. המרחק הזה ישאיר לכם מרחב תמרון וביצוע תיקוני שפל. העיניים שלך צריכות תמיד להיות על הכדור ולשים עין על הכדור כאשר אתה מבצע התמודדות נפילה. התמודדות טובה עם התדרדרות צריכה להתמקד רק בהורדת הכדור מרגליו של היריב.
שלב 4. שמור על הרגשות שלך
לפני שתחליט להתמודד עם התמודדות, שמור על הרגשות שלך. אתה לא מתמודד עם שחקן יריב! אתה מתמודד עם הכדור כדי שהקבוצה שלך תוכל לשלוט בכדור שוב. ביצוע התקפה על שחקן יריב יקבל כרטיס אדום ואתה עלול להיות מורחק מהקבוצה שלך.
שלב 5. החלקה כלפי מטה כדי לבצע תיקול, לא לקפוץ לביצוע
התחל עם כף הרגל הדומיננטית שלך - כף הרגל שאתה בועט איתה בכדור - וקר את הכדור לרגלך. העיקר שאתה נוגע בכדור קודם. כאשר אתה מתקל, זרוק בצורה חלקה ככל האפשר על המגרש לכיוון הכדור עד שהיריב שלך מאבד את הכדור.
- התמודדות אמיתית עם צניחה זהה לזה של כשאתה יורד בזמן משחק בייסבול. אתה לא צריך לרדת בזמן שאתה קופץ באוויר ומתנפנף על הירכיים ופוגע בעצמך. הורד את הכתף הקרובה ביותר לכדור וצנח על ידי הארכת הרגל.
- לעולם אל תאיט לפני שאתה צונח או שאתה פשוט תיפול. אתה חייב לרוץ כשאתה עומד להתמודד כדי שתמשיך לזרוק ולזרוק את הכדור.
שלב 6. ודא שאתה מקבל את הכדור
ההתמודדות המשפטית המשפטית תלויה באמת אם אתה מקבל את הכדור קודם או לא. אם אתה מקבל את הכדור קודם ואז היריב שלך נופל עם הפנים כלפי מטה על המגרש, ההתמודדות שלך עדיין חוקית. אם אתה עושה תיקול ופוגע קודם ברגלו של היריב ואז אתה זורק את הכדור, אתה עשוי לקבל כרטיס צהוב כאזהרה או אולי כרטיס אדום.
שלב 7. הגן על עצמך
לעולם אל תתמודד עם ירידה אלא אם אתה משתמש במגרש בגודל הנכון. כאשר אתה מבצע התקפה, יש פוטנציאל של היריב שלך למעוד לרגליך או שהיריב שלך ידרוך על כף הרגל שלך בכדור הנעליים שלו, ולכן חשוב שתגן על עצמך. דקר הוא אולי לא הדבר הנוח ביותר לשימוש בעת משחק כדורגל, אך אם אתה מתכוון להתמודד עם ירידה, הוא חיוני לשימוש.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות באומנויות לחימה
שלב 1. למד מתי התקפות והסרות מתאימות להגנה עצמית
באומנויות לחימה, "התמודדות" נקראת בדרך כלל "הסרה", ומשמשת כדי לסחוף את היריב שלך ולהילחם על המחצלת. זה יכול להיעשות כאשר אתה נלחם במישהו שפוגע מאוד ואתה מעדיף להילחם על המחצלת, או שאתה חושב שיהיה סיכוי גדול יותר לנצח אם תילחם על המחצלת.
שלב 2. השתמש בהסרה דו רגליים נגד תוקף כבד
ההסרה הנפוצה ביותר ב- MMA היא ההסרה הדו-רגליים. בהסרה זו, עליך לחדור את כתף אל ירך היריב, לשים את רגלי היריב מאחורי הברך ולמשוך את היריב לעברך. לוחמים רבים ירימו מעט את יריבם לאחר שלא היה להם איזון לפגוע חזק יותר על הרצפה. בנוסף, לוחם במעצר יכול לנצל את הסורגים כיתרון אישי בשבילו ולהשתמש בו כדי לדחוף את יריבו קודם כל לסורגים.
- חכה שהיריב שלך יזרוק אגרוף נחפז ואז תפיל את רגלו. רחוב ז'ורז ' פייר הוא לוחם טוב בהמתנה ליריבו שיעמוד במצב לא מוכן ואז יותקף עם הסרה דו רגליים.
- לוחמים חופשיים משתמשים בדרך כלל במהלך זה לעתים קרובות, אך במיקום נמוך יותר מלוחמי MMA. מבחינה טכנית, הלוחם החופשי ירד לעתים קרובות במהירות, ואז יוריד את השוק של יריבו כדי לגרום ליריבו ליפול. בינתיים, לוחם ה- MMA צריך להתגונן מפני התקפות היריב, מה שגורם לו להמשיך לעמוד.
- בג'ודו, ההסרה הדו-רגלית נקראת "מורוט-גאר" והיא מהווה תמרון משפטי מתחילת שנות השמונים.
שלב 3. השתמש בגוף שלך כדי לנעול את ההסרה אם הזריקה שלך מחמיצה
פיספסת את הזריקה ללא ספק? החדשות הטובות הן שאתה עלול להתקרב ליריב שלך עד שתוכל לנעול את הגוף. במנעול הגוף, אתה פשוט מחבק את גב היריב בזרועותיך, כשהראש שלך ליד ראש היריב. כדי להפיל את היריב שלך, הניח את כף הרגל הדומיננטית שלך מאחורי כף הרגל של היריב. לאחר מכן, סובב את כתפיך כדי להפיל את היריב על המחצלת.
היו מוכנים להשתמש בברכיים כדי לבעוט בבטן או במרפק. זו לא עמדת הגנה מאוד, אבל אם תעשו את זה מהר, תוכלו לצאת ממצב מסובך ותוכלו להכאיב ליריב
שלב 4. השתמש במסירות tackle כאשר היריב שלך מוכן למחצה
אם היריב שלך גבו אליך וחצי מוכן, מסירת תיקול היא הדרך הטובה ביותר לחסום את ההתקפה שלו ולחזור לשלוט במאבק. כדי לבצע את התמרון הזה, עליך לסובב את היריב שלך בעזרת משקל הכתפיים על ירכיו, תוך שימוש בלחץ מספיק כדי להניח זרוע אחת מתחת לאזור הירכיים והישבן. חודרים את היד כלפי מטה ומחבקים אותה ביד השנייה, מפעילים לחץ וגורמים לה ליפול.
שלב 5. בצע suplex
Suplex מיושן בהיאבקות מקצועית. מקליצה או הון כפול, סופלקס יכול להיות דרך מצוינת ומפתיעה להפיל את היריב. ב suplex, תחבק את פלג גוף עליון של היריב, מאחור או מקדימה. לאחר מכן הרם אותו באוויר ושחרר אותו על המחצלת. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל יהיה לך קל יותר לעשות זאת על יריבים חלשים או קטנים יותר. שיטה זו היא שיטת התקפה נפוצה בה משתמשים לוחמי MMA, כמו ג'ון "בונז" ג'ונס.
תרגלו זאת בחדר הכושר לעתים קרובות לפני שאתם עושים זאת. אם תעשה זאת בצורה לא נכונה, היריב שלך ינחת מעליך. לבסוף היריב שלך מעליך ומוכן לנצח אותך
טיפים
- כאשר אתה מתמודד עם מנשא הכדור, חדר עם הכתף שלך, לא עם הראש/קסדה! הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה או למוות. זכור תמיד להרים את הראש והצוואר חזק.
- אם אתה מחפש את האדם עם הכדור, התמודד עם כף הרגל. אם אתה מחזיק את רגליו נמוכות, היריב שלך ייפול.
- אם אתה מכוון לקוורטרבק, היה מוכן להרים את ידך כשהוא מתכונן לזרוק את הכדור.
- אם נושא הכדור רץ ליד קו היציאה, אל תבזבז את האנרגיה שלך בניסיון להפיל את היריב שלך. פשוט דחוף את נושא הכדור מחוץ למגרש.
- אם אתה יכול, הורד את הקוורטרבק כשהוא עומד לזרוק את הכדור, גם אם אינך מקבל את הכדור. זה יכול לאלץ אותו לבצע מסירה לא מדויקת או שחברי הקבוצה שלך יכולים לחתוך את הכדור שהוא זורק. רק זכור לא להכות חזק יותר מדי בקוורטרבק לא מוגן, מכיוון שזה עלול לפגוע בו ולזכות בעונש.
- מיקום נכון הוא החבר הכי טוב שלך. תתמודד עם היריב שלך במקום הנכון והיריב שלך ייפול. הישאר נמוך וחודר להתמודדות טובה.
- כאשר אתה מתקרב, העיניים שלך צריכות להיות נשאות על נושא הכדור. זה יקשה עליו לפטפט לך ברגליים, בזרועות או בראש.
