בעיטת הרבונה היא טריק כדורגל הכולל פעולה של חטיפת הכדור על ידי הצלת רגליים. רבונה היא טכניקה מאוד קשה ומיומנת וניתן להשתמש בה כדי לעבור, לחצות או לירות. למעשה הבעיטה הזו נעשית לעתים קרובות יותר כדי להראות כישורים. אבל אם היא מבוצעת נכון, בעיטה זו יכולה להיות תנועה אפקטיבית ולזמן את הערצת הקהל. עם תרגול חרוץ, כל שחקן יכול ללמוד רבונה ולהיראות כמו שחקן מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: לימוד הטכניקה הנכונה של רבונה
שלב 1. קבע את כף הרגל הבועטת
כף הרגל הדומיננטית שלך תהיה בדרך כלל כף הרגל הבועטת. עבור רוב האנשים, לכף הרגל הדומיננטית יש קורלציה עם היד הדומיננטית. המשמעות היא שאם אתה משתמש בדרך כלל ביד ימין שלך, אתה תבעט עם רגל ימין. אולם לא תמיד זה המצב. חלק בדרך כלל משתמשים ביד ימין אבל בועטים ברגל שמאל או להיפך. ישנה גם נטייה אמבידקסטר (אמבידקסטר או אמבידקסטרוס). המשמעות היא שהם יכולים לעבור בקלות בין יד ימין ושמאל או רגל ימין ושמאל.
גם אם אתה מעדיף רגל אחת על פני השנייה, מחקרים מראים כי רגליים דומיננטיות ולא דומיננטיות יכולות לבעוט בכוח שווה. קבע את הרגל הנוחה לך ביותר, ולאחר מכן בנה שיווי משקל וכוח השרירים ברגל שאתה סומך עליה
שלב 2. הנח את כף רגלך החלשה ליד הכדור
כף הרגל הלא דומיננטית שלך צריכה להישאר על הקרקע, כיוון שכף הרגל היא זו שקובעת את היציבה הכללית וטווח התנועה שלך לבעיטה.
מיקום כף הרגל חסון גם עוזר לגוף לשמור על איזון בעת בעיטה
שלב 3. בדוק את המיקום שלך
הכדור חייב לשכב על החלק החיצוני של כף הרגל שאינה בועטת. אם אתה בועט ברגל ימין, הכדור צריך להיות במרחק של כ 20-30 ס מ מהחלק החיצוני של רגל שמאל. אם אתה בועט ברגל שמאל, הכדור חייב להיות בצד החיצוני של רגל ימין.
- המרחק בין כף הרגל הדומיננטית שלך לכדור יבטיח לך תנופה ארוכה לבעוט, מה שהופך את הבעיטה שלך לחזקה יותר.
- כף הרגל הפוגעת בקרקע חייבת להיות פונה ליעד כדי להבטיח בעיטה מדויקת.
- אם אתה מתקשה ליצור קשר נקי עם הכדור, אז אולי כף הרגל שפגעה בקרקע קרובה מדי לכדור או רחוקה מדי לפני הכדור. וודא שכף הרגל נמצאת במיקום הנכון.
שלב 4. הישען לאחור תוך מתיחת הידיים החוצה
זה חשוב כי זה ייתן לך איזון בביצוע הבעיטה.
הגוף שלך צריך להישען מעט אחורה ולהתרחק מהכדור כשאתה בועט. זה יעזור לשמור על איזון, כמו גם להפוך את הבעיטה לעוצמתית יותר ולהרמה
שלב 5. התמקד בנקודה שאתה עומד לבעוט על הכדור
הביטו בנקודה בתחתית הכדור תוך כיוון. זו זריקה קשה מאוד, ולכן הזריקה צריכה להיות מדויקת. אל תוריד את העיניים מהכדור.
בעיטה בתחתית הכדור עוזרת להרים ולבנות את הבעיטה שלך
שלב 6. הניף את כף הרגל הבועטת מאחורי כף הרגל הקרקעית
תוך כדי פעולה זו, נסה להרים את הרגליים עד לישבן על ידי כיפוף הברכיים. הרמת הרגל כמה שיותר גבוהה תגדיל מאוד את עוצמת הבעיטה שלך.
- כופף מעט את רגלך שאינה בועטת כדי לשמור על שיווי משקל ולעזור לך לבעוט בכדור בצורה נקייה.
- נסה להפיק את המרב מהרגל שלך.
שלב 7. לכופף את הרגליים בזמן שאתה מניף את הרגליים לאחור
אתה תבעט בכדור עם החלק החיצוני של כף הרגל שלך. כאשר אתה בועט עם החלק החיצוני של הנעל, גם לבעיטה יש כוח ודיוק.
שלב 8. סובב את כתפיך לעבר המטרה תוך כדי ביצוע
ביצוע בעיטות ברבונה עשוי להיות די קשה מכיוון שכף הרגל הבלתי בועטת מפריעה. פתרון מועיל הוא להרים את שתי הרגליים מהקרקע לאחר בעיטה.
שלב 9. וודא שהבעיטה שלך יוצרת קשר עם תחתית הכדור
בעיטה בתחתית הכדור תעזור לספק הרמה וגוף לזריקה שלך. הקפד ליצור קשר עם הכדור בתנועה חלקה אחת. לבעוט ברבונה צריך להרגיש טבעי ונוח.
אם אתה מתקשה בהרמה והקפצה של הכדור, אז אולי אתה בועט בחלק העליון או במרכז הכדור. הקפד ליצור קשר עם תחתית הכדור. המשך לתרגל עד שתרגיש בנוח לבעוט בחלק הזה
חלק 2 מתוך 2: שיפור בעיטה של רבונה
שלב 1. חיזוק שרירי הליבה שלך
בעיטת הרבונה נשענת על ליבה חזקה לשמירה על איזון ולספק מספיק כוח בזמן שאתה מסובב את גופך כדי לבעוט בכדור.
לחזק את הליבה שלך על ידי ביצוע תרגילים עבור שרירי הבטן והגב כמו כפיפות בטן וקרשים
שלב 2. המשיכו להתאמן
קשה מאוד לבצע את בעיטת הרבונה. זה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים כדי להשתלט על זה. עם תרגול, תנועה זו תרגיש נוח יותר. גם אתה תהפוך לשחקן טוב יותר בזכות התרגילים האלה.
שלב 3. נסה לבצע את בעיטת הרבונה תוך כדי תנועה
ייקח הרבה זמן לשלוט בטכניקת בעיטת הרבונה במנוחה. עם זאת, ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה צריך ללמוד ליישם את המהלכים האלה בטכניקות כדורגל שימושיות. המשמעות היא שאתה חייב להיות מסוגל לעשות זאת בתנועה.
- כדרור לאט לעבר המטרה ואז נסה לעשות ראבונה. ביצוע הזריקה הזו תוך כדי תנועה עשוי להרגיש אחרת. אך וודא שהטכניקה שלך זהה לזה שהכדור במנוחה.
- בדוק כי כפות הרגליים ממוקמות נכון וכי תוכל לשמור על שיווי המשקל בעת בעיטה.
שלב 4. נסה להגדיל את המהירות
ברגע שאתה יכול לבעוט ברבונה בתנועה, תרגל הגדלת מהירות.
נסה לכדרר תוך כדי ריצה לפני ביצוע בעיטת הרבונה. אתה יכול גם לנסות בעיטות רבונה מזוויות שונות, כך שהתנועות שלך תהפכו לזורמות יותר והופכות את הטריק הזה למיומנות שימושית במהלך המשחק
שלב 5. תרגול דיוק
הגדר את ארבעת המשפכים כשטח מטרה בצורת ריבוע לתרגול הירי שלך. המשך לתרגל את בעיטת הרבונה עד שתוכל לבעוט בכדור היטב לתוך המטוס של הריבוע הזה.
ברגע שאתה מסוגל להשתמש ברבונה כדי לבעוט את הכדור לרחבה, נסה לכוון לתוך פח האשפה. זהו יעד הרבה יותר קשה, אך יעזור לשפר את המטרה וליצור הרמה מדויקת יותר
שלב 6. למד להשתמש ברבונה במגוון מצבים
ניתן להשתמש ב- Rabona כאשר אתה בצד הלא נכון של הכדור או בזווית מביכה. ראבונה שימושית גם כשאין לך הרבה מקום לצלם או לעבור.
- השתמש ברבונה כדי להערים על מגנים או שוערים. ראבונה משמש גם כטריק לשוערים ומגנים. לדוגמה, מגן או שוער חושב שאתה עומד לבעוט ברגל שמאל. אבל מסתבר שאתה עושה רבונה ברגל ימין, משאיר לך מקום לירות או לעבור.
- התאמן בהוספת מהלכי טריק בתחילת בעיטת הרבונה שלך. אם אתה רוצה לעשות ראבונה עם רגל ימין ככף הרגל הבועטת, אז עצור את הכדור ברגל ימין. משוך את הכדור לאחור כשכף רגל ימין שלך יוצאת מרגל שמאל ולאחר מכן סובב את רגל ימין סביבך מאחוריך. הטריק הזה יערים את המגן או השוער ויפתח מקום לירות.
טיפים
- וודא שכף הרגל שאינה בועטת אינה מקבילה לכדור. כף הרגל צריכה להצביע מעט לכיוון הכדור.
- אל תמהר בזמן שאתה עושה את הטריק הזה. תנועות יכולות להשתבש אם אתה נבהל או ממהר. הישארו רגועים והמשיכו להתאמן לאט עד שזה מרגיש טבעי יותר.
- להתאמן, להתאמן, להתאמן! בעיטת הרבונה קשה מאוד וניתן לבצע אותה רק בצורה מושלמת עם תרגול.
- צפה בסרטונים של השחקנים האהובים עליך בביצוע רבונה. צפייה כיצד מתבצעת טכניקה זו תעזור להתאים את האופן שבו אתה בועט ברבונה, כך שתוכל לעשות זאת בצורה נקייה ומדויקת.
- התאמן להניח את כף הרגל הלא בועטת ליד הכדור בתנועה איטית לפני שתנסה לבעוט בה במהירות גבוהה. מיקום כף הרגל הבלתי בועט הזה הוא קריטי לקבלת בעיטה מדויקת ותחושה טבעית.
אַזהָרָה
- אל תבעט ברגלך על הקרקע כאשר אתה מנסה לבעוט בכדור. וודא שכף הרגל שלך נמצאת סביב הרגל השנייה ובועטת בכדור נקי. מיקום כף הרגל שאינה בועטת כראוי חיוני לבעיטה נקייה.
-
אל תגזים!
אתה לא רוצה לפגוע בעצמך על ידי משחק או אימון חזק מדי. היו סבלניים ולמדו רבונה לאט.
