בעיטת הטורנדו, המכונה בעיטה 540, משמשת בטאקונדו וב- MMA כדי לבלבל ולהסיח את היריב. כאשר אתה מבצע בעיטה יעילה ועוצמתית זו, אתה קופץ, בועט ונוחת עם אותה רגל. בעיטת סיבוב זו מחולקת לשלושה חלקים: עמדת ההגנה, בעיטת הסיבוב ובעיטת הסהר. שליטה בבעיטה זו דורשת הרבה תרגול וסבלנות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: יישום גישה הגנתית
שלב 1. התכונן להיכנס לעמדת הגנה
קום והפיץ את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. העבירו את המשקל שלכם לבסיס בהונות. כופף מעט את הברכיים.
גישה הגנתית זו היא תכליתית מאוד. עמדה זו מאפשרת לך לבצע מהלכי הגנה והתקפה מבלי שהיריב שלך יחשוד בך
שלב 2. הרם את ההגנה שלך
כופפו את המרפקים והרימו את אמות הידיים כלפי החזה. הביאו את שתי הידיים מתחת לסנטר. נסו לשמור על שתי הידיים פתוחות ונינוחות.
שלב 3. זז קדימה עם כף הרגל הבועטת
כאשר אתה צועד קדימה עם כף הרגל הבועטת שלך, הפוך את האגן הרחק מהיריב. המשך לעמוד על בסיס בהונותיך. שמור את שתי הכתפיים כלפי פנים.
כף הרגל הבועטת שלך יוזמת ומשלימה את התנועה. רגל התמיכה שלך מבצעת בעיטה מסתובבת (פרטים בשלבים 2 ו -3)
חלק 2 מתוך 3: ביצוע בעיטת הספין
שלב 1. הסתובב וצעד עם כף הרגל הבועטת שלך
השלב הראשון של בעיטת טורנדו נעשה בכף רגלו של הבועט. סובב את האגן כך שתוכל להזיז את כף הרגל הבועטת שלך לכיוון כף הרגל התומכת. תן לכתפיים שלך לעקוב אחר הירכיים ופנייך במרחק של 180 מעלות מהיריב. הנח את בסיס בהונותיך ליד קשת הקצה הפנימי של כף רגלך התומכת כך שכפות הרגליים שלך יוצרות "T."
במקום להיכנס עם כף הרגל של הבועט, אתה יכול להסתובב או להפעיל את בסיס בהונות הבועט כך שגופך יפנה הרחק מהיריב
שלב 2. הסתכל מאחורי הכתפיים שלך
על מנת להנחית בעיטה, עליך להיות מסוגל לראות את היריב שלך. סובב את הראש כך שתראה מאחורי הכתף שלך (הצד של הרגל התומכת). השתמש בחזון ההיקפי שלך (קצה) כדי לזהות את היריב שלך.
שלב 3. הרם את ברך רגל התמיכה והפוך
הרם את ברך רגל התמיכה לזווית של 45 ° תוך הנחת כף הרגל הבועטת על הרצפה. שמור את הברכיים מורמות בזמן שאתה מסתובב 90 ° עם בסיס הבהונות. הסתובב וכופף את הברכיים בזווית של 45 °
המשיכו לפנות לאותו כיוון
חלק 3 מתוך 3: ביצוע בעיטת הסהר
שלב 1. הורד את הידיים וכופף את הרגל הבועטת שלך
סובב את פלג גוף עליון וכתפיים הרחק מהרגל המורמת. הורד את שתי הזרועות בו זמנית ומשך אותן באלכסון מול גופך. לכופף, או לשאוב את כף הרגל הבועטת (רגל מדורגת).
תנועה זו תספק תנופה לגוף
שלב 2. קפוץ ובעט בכף הרגל הבועטת
תוך כדי קפיצת הרגל הבועטת שלך, התחל לסובב את גופך מול יריבך. כאשר אתה מוריד את רגל התמיכה, בעט את כף הרגל הבועטת בתנועה של חצי סהר. הורד מיד את הרגליים עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה כדי להשלים את המחצית האחרונה של הסהר של הבעיטה שלך.
שלב 3. השלימו את הסיבוב, הניחו עליו את רגלו של הבועט, ופנו אל מול היריב
סובב על בסיס בהונותיך עד שאתה שוב עומד מול יריבך. עקוב אחר בסיס בהונות הבועט לרצפה שליד כף הרגל התומכת. צעד אחורה עם כף הרגל התומכת שלך, מסתובב על בסיס הבהונות והפנה את גופך לעבר היריב במקביל.
שלב זה משלים את תהליך בעיטת הסהר והבעיטת טורנדו
טיפים
- לפני הבעיטה, בצע כמה מתיחות להתחממות. מתיחה מפחיתה את הסיכון לפציעה ומגדילה את דיוק הבעיטות.
- לפני שתנסה לשלוט בעיטת טורנדו בת שלושה חלקים, למד ושלט בכל רכיב של שילוב בעיטות.
אַזהָרָה
- אל תנסה לזוז מהר מדי כאשר אתה רק מתחיל. אתה יכול לפגוע בעצמך.
- אל תבעט יותר מדי בבת אחת מכיוון שאתה יכול לקבל סחרחורת.
- אם אתה נפגע או מרגיש פצוע, התקשר מייד לשירותי החירום.
