חסימה בכדורעף היא אחת המיומנויות הפחות נלמדות אך החשובות ביותר. חסימה היא קו הגנה צוחק נגד התקפה של יריב ומביא לתחום שטח קטן יותר להגנה. על ידי ביצוע השלבים שלהלן, תוכל להפוך לחוסם גדול בכדורעף.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגעה למצב מוכן
שלב 1. היו תמיד בכוננות
תזמון הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר של חסימה; אלפיות השנייה יכולה לעשות את ההבדל בין חסימה מוצלחת של התקפת היריב לבין אי הצלחת ניקוי הכדור. הצבת עצמך במצב מוכן תבטיח שתוכל לנוע ביעילות רבה יותר כשאתה מנסה לחסום.
שלב 2. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד מול הרשת
שמירה על הרגליים במידה הנכונה תעזור לצעד שלך, וזה היבט חשוב נוסף של כישורי חסימה. כשהכתפיים והירכיים מאונכות לרשת, תוכל לקפוץ ישר למעלה בקצב מהיר יותר.
שלב 3. שמור את הברכיים כפופות
שמירה על ברכיים כפופות היא חלק חשוב מהעמדה המוכנה. על ידי כך, אתה מוכן לקפוץ באופן מיידי במקום צורך להוריד את גופך לפני שקופץ לחסימה. היזהר ואל תתעצל ותעמוד גבוה בזמן שאתה מחכה להזדמנות לחסום.
שלב 4. שמור את שתי הזרועות מורמות
שמור את הידיים והמרפקים גבוהים, מורמים בקנה אחד עם הכתפיים שלך. זה גם יקצר את הזמן שלוקח להרים את שתי הזרועות כשרוצים לחסום את הכדור. אם הזרועות נשארות תלויות רק בצידי הגוף, הרי ששתיהן עדיין צריכות לנוע הלאה כדי להרים לאוויר.
שלב 5. כוון את כפות הידיים לכיוון הרשת
זה מבטיח שכפות הידיים שלכם נמצאות בזווית הנכונה לחסימה, ושוב, מקצרות את הזמן שלוקח למקם את הידיים, כך שתוכל להפוך לחוסם מהיר יותר.
שלב 6. שמור על עצמך חצי אורך זרוע מהרשת
אם תיגע ברשת תוך ניסיון לחסום את הכדור, תיחשב עבירה. השאר מספיק מקום בין הגוף שלך לרשת כדי לוודא שלא תיגע בו בטעות.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקה הנכונה
שלב 1. למד את התזמון הנכון
צפה בכדור לפני שהוא מגיע לקובע, ואז צפה בירידה. לאחר ששמת לב ליציב, עקוב אחר הכדור וצפה במכה. תשומת לב לכל הרצף הזה ולא רק התמקדות במכה או בכדור תעזור לך להתכונן לחסימה בצורה הטובה ביותר.
- צפה במתנחלים וחפש רמזים. אם המעבר לסטטר מתבצע במיקום או בזווית מסוימת, הדבר עשוי להגביל את אפשרויות המתקן לפגוע בסט. אתה יכול גם לשים לב לזווית כתפי המתנחל או לאן עיניו מחפשות לנחש לאן סט הכדורים שלו הולך.
- צפה בכדור מיד לאחר הסט כדי לסייע לך לאסטרטגיית החסימה שלך. אם הכדור רחוק מהרשת לאחר מכה מוגדרת, יתכן שהמכה לא יצליח לפגוע בו מיד ויידרש יותר זמן להתכונן. עליך לעכב מעט את הקפיצה שלך ולהגיע גבוה כדי לחסום את הזריקה שלו. אם הסט שלך קרוב לרשת, עליך לחסום עמוק ועמוק ככל האפשר. אם הסט נמוך מאוד, יהיה עליך לקפוץ מהר יותר מכיוון שהכדור יהיה גם מהיר יותר.
- צפה בהיטרים לקבלת רמזים. בדוק את זווית הגישה כדי לברר היכן עליך לחכות בזמן ההכנות לחסימה. אם כתפיו של הפוגע ופלג גופו העליון נמצאים במצב מעוות, ייתכן שהוא מתכונן לירות בכדור בקו ישר. אם הכתפיים או המרפקים שלו תלויים באופן רופף אז הוא כנראה מתכונן להכות חזק.
- קפוץ ברגע שהפוגע נוגע בכדור. ייתכן שיהיה עליך להתאים מעט את תזמון הקפיצה שלך, בהתאם למיקום הכדור והפוגע.
שלב 2. לתקשר עם חברי הצוות שלך
רוב הקבוצות יבחרו אדם אחד (בדרך כלל חוסם באמצע) כקפטן הגוש כדי לסייע לתקשורת באסטרטגיית ההגנה. הקפטן יתאם את שאר החוסמים כדי להכין את אסטרטגיית החסימה הטובה ביותר.
- תשומת לב לחבטים ולמתקנים היא חשובה מאוד מכיוון שהם האנשים שההגנה שלך צריכה לצפות בעת חסימה.
- עדיף שהחוסמים יהיו מודעים למיקום של הקובע ומי הם החובטים של הקבוצה היריבה לפני ביצוע ההגשה. זה חשוב כדי שהקבוצה שלך תוכל להתכונן להגנה.
שלב 3. השתמש בעבודת רגליים נכונה
תנועה מהירה ומדויקת חיונית בכדי לשמור על גופך מול כתף החבטה שירה בכדור, כך שתוכל לחסום בהצלחה. ישנם שני דפוסי עבודת רגליים בהם אתה יכול להשתמש בכדי להכניס את הגוף למצב הנכון במהירות: דפוס המדרגה והצלבה.
- מדרגת צד משמשת כאשר הפוגע נמצא במרחק של 0.9-1.5 מ 'ממך. צעדו פעם אחת עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע, ואז צעדו את הרגל השנייה בעקבות כף הרגל הזו כדי להרחיק אותם מרוחב הכתפיים. שמור את הירכיים והכתפיים שלך במקביל לרשת בזמן שאתה הולך. אם אתה צריך יותר משני שלבים כדי להגיע למפגע, השתמש בתבנית ההצלבה.
- קרוסאוברים משמשים כשאתה צריך לכסות שטח גדול יותר, למשל אם הפוגע נמצא במרחק של יותר מ -1.5 מ 'ממך. צעד ראשון עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע ולאחר מכן חצה את הרגל השנייה מול גופך. בעוד הירכיים שלך עשויות להצביע לעבר הפוגע בזמן שאתה עושה זאת, הכתפיים שלך צריכות להישאר ישרות לכיוון הרשת. צעדו שוב עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע כדי לתקן את המיקום של שתי כפות הרגליים כך שיהיו ברוחב הכתפיים בנפרד וניצב לרשת.
שלב 4. קפוץ מיד
התמקם ישירות מול כתפיו של הפוגע וקפוץ במהירות כדי לנסות לחסום. וודא שאתה מאוזן לפני הקפיצה והקפיצה במקביל שהמכה נוגעת בכדור.
שלב 5. כופף את זרועותיך פנימה בזווית כאילו החזקת את הכדור
הידיים שלך צריכות להיות צמודות זו לזו (כ-10-15 ס מ ביניהן) וכפופות פנימה תוך כדי חסימה. זה יכוון את החסימה כדי להחזיר את הכדור למגרש היריב ולצמצם את הסיכויים להסיט ממגנים אחרים בקבוצה שלך. שמירה על הידיים צמודות אחת לשניה תמנע מהכדור להחליק בין הפערים.
- אל תתנו לידיים שלכם ליצור משטח שטוח או שהכדור יקפץ לכיוונים שונים ולא רצויים.
- אם אתה קרוב לקצה המגרש, מקם את זרועך בזווית והפנה את ידך פנימה לקראת הזריקה החוזרת אל המגרש במקום החוצה.
- אם אתה שחקן נמוך ולא מצליח לעבור את ההגנה של היריב שלך מסיבה זו או אחרת, שמור את הידיים כפופות לאחור. זה יאט את הכדור באמצעות נגיעות למגנים במקום לחסום אותו.
שלב 6. שמור את האצבעות מורחבות ונינוחות, אך ישרות
החזקת האצבעות מושטת תיצור שטח מגע גדול יותר לכדור המגע ויבטיח שאצבעותיך רכות מעט כך שהכדור לא יקפוץ במקרה. הקפצות ללא הבחנה עלולות להקשות על מגינים אחרים להגיע לכדור.
אם האצבעות שלך נשארות מתוחות, חזקות ומוצקות, תתקשה לכוון את הכדור. לעתים קרובות הכדור יקפיץ מהמגרש גם אם תחסום אותו. וודא שאצבעותיך ישרות וחזקות מבלי להיות נוקשות מדי
שלב 7. שמור על פרק כף היד שלך נוקשה
עשו זאת לקראת זינוק קשה. היזהר לא לפגוע או לפגוע בפרק כף היד.
שלב 8. מקם את זרועותיך בזווית מעל הרשת
שתי הזרועות צריכות להיות ישרות ומעל הרשת גבוהות ככל האפשר. זה יבטיח שתוכלו להתקרב לכדור. גם אם אתה מאבד מעט גובה עם הטכניקה הזו, עדיף שתוכל לחדור עמוק יותר למגרש של היריב שלך מאשר להגדיל את הגובה שלך. בדרך זו הכדור יחזור למגרש היריב במקום ללכת למקום אחר.
- וודא שכאשר אתה עושה זאת, אינך נוטה את הירכיים קדימה. הצב את פלג הגוף העליון שלך בזווית קדימה כשהבטן שלך מתוחה כך שגופך יהיה קרוב לפוגע היריב.
- אם אתה חוסם קטן, שמור על זרועותיך ישר כלפי מעלה, כאשר האצבעות כפופות מעט לאחור. אתה יכול גם לעשות זאת אם אתה מגיב מאוחר מדי ואינך יכול לפרוץ את הגנות היריב.
חלק 3 מתוך 3: תרגול חסימה
שלב 1. תרגל את כישורי הקפיצה שלך
גובה, אורך זרוע ויכולת קפיצה יכולים באמת לעזור לאדם לחסום בזמן משחק כדורעף. אינך יכול לשנות את הגובה שלך, אך תוכל לעבוד על כישורי הקפיצה שלך, למשל על ידי ביצוע חוליות, אימוני עגל או אימוני כוח. לאמן את עצמך לקפוץ בגובה מרבי כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלך.
שלב 2. התאמן בעבודת הרגליים שלך
עבודת רגליים מהירה היא היבט חשוב של כל חוסם. משחקים יכולים לקרות מהר מאוד ולכלול תחבולות שיסיחו את דעתכם. תרגלו את עקבותיכם והצלבותיכם.
- צעד צעד משמש כאשר הפוגע נמצא בטווח קרוב. שלב עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע ולאחר מכן עקב עם השנייה כך שכפות הרגליים שלך יהיו ברוחב הכתפיים מאחור. שמור את הירכיים והכתפיים שלך בניצב לרשת בזמן שאתה עוקף. תרגלו שלב זה תוך הליכה קדימה ואחורה מול הרשת, תוך שמירה על עקבותיכם קלות ומהירות ככל האפשר.
- שלב ההצלבה משמש כאשר אתה צריך לכסות שטח גדול יותר. צעד ראשון עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע ולאחר מכן חצה את הרגל השנייה מול גופך. בעוד הירכיים שלך עשויות להצביע לעבר הפוגע בזמן שאתה עושה זאת, הכתפיים שלך צריכות להישאר בניצב לרשת. צעד שוב עם הרגל הקרובה ביותר לפוגע כדי לוודא שכפות הרגליים שלך מרוחקות מאחור ברוחב הכתפיים והירכיים שלך בניצב לרשת. תרגול שלב זה הצידה על ידי הליכה הלוך ושוב מול הרשת, וודא כי צעדיך קלים ומהירים ככל האפשר.
שלב 3. תרגלו תנוחות יד וזרוע
תן לעוזר להחזיק את הכדור בצד הנגדי של הרשת. קפוץ ותפס את הכדור וכוון אותו לצדך של המגרש. הידיים והזרועות שלך צריכות להיות כפופות מעל הרשת מבלי לגעת בה. תנועה זו מאמנת את מיקום היד והזרוע הנכונים לחסימה..
- הכדור צריך להיות רחוק ככל האפשר מהצד הנגדי כדי שתתרגל את פיתוח הכישורים שלך.
- אסור ליישר את הידיים בזמן החסימה, אלא לכופף אותן מעט מעל הרשת. תרגיל זה משקף את הטכניקה הנכונה בעת חסימה.
- שתי הידיים חייבות להיות במצב זו ליד זו בעת החזקת הכדור. עמדה זו היא הטכניקה הנכונה בעת חסימה.
- כדי להמשיך באימון, העוזר שלך חייב להזיז את הכדור ימינה ושמאלה כדי לסייע לך לתרגל חסימת זריקות מסוגים שונים, כגון זריקות זוויות וחדות.
טיפים
- שמור תמיד על זרועותיך מוצקות ומורכבות, ועשה אימוני כוח כך שתוכל לקפוץ גבוה יותר וחזק יותר.
- חובטים חיצוניים תמיד ירצו לחסום בידם הפנימית ולכסות בידם החיצונית, בעוד שחוסמי האמצע ירצו לחסום בידם החיצונית ולכסות בידם הפנימית (אלא אם כן הם חוסמים לבד באמצע).
- בעוד שהיכולת הגופנית יכולה לסייע לחוסמים, ההיבט הנפשי של החסימה חשוב מאוד. היכולת ליזום ולתזמן נכון את הקפיצה היא גורם מכריע להשגת חסימה מוצלחת.
- לא משנה כמה טוב אתה כחוסם, תמיד תיתקל בכמה פוגעים שלא ניתן לחסום אותם בקלות. אל תוותרו והמשיכו לתרגל ולשפר את כישוריכם.
אַזהָרָה
- קפוץ ותנחת תמיד על שתי הרגליים כדי שלא תפגע בעצמך ותאבד את שיווי המשקל באוויר.
- היזהר לא לגעת ברשת בעת חסימה. אם השופט יראה אותך נוגע ברשת, הוא ייתן נקודה לקבוצה היריבה.
