צלוליט הוא מונח נוסף להפקדות שומן הנמצאות בדרך כלל על הבטן, הירכיים, הירכיים והישבן של נשים. צלוליט נפוץ בקרב נשים מכיוון שגופן אוגר שומן במבנה דמוי חלת דבש, הנראה בדרך כלל כאשר עורן הופך לדק יותר. כאשר רקמת החיבור נחלשת, כמעט 90 אחוז מהנשים יכולות לפתח צלוליטיס. אתה יכול ללמוד כיצד להפחית צלוליטיס בעזרת דיאטה, פעילות גופנית וטיפול בעור מתקדם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אפשרויות דיאטה
שלב 1. שתו הרבה מים
צריכת 1.9 ליטר מים/משקאות או יותר יכולה לשמור על העור גמיש וגמיש. עם הזמן, התייבשות יכולה להחמיר ישירות את הופעת הצלוליט. מים יגדילו את כמות הנוזלים בגוף המועילה במערכת זרימת הדם.
שלב 2. הפחת את צריכת המלח והסוכר
שני המרכיבים הללו כלולים במזונות מעובדים, ואם הם נצרכים בכמויות גדולות יהפכו אותו לרעל לגוף שלך. אנשים שצורכים הרבה סוכר ובעלי סיכון גבוה לסוכרת יכולים לחוות עלייה בכמות הצלוליט בגוף.
שלב 3. נסה ללכת על דיאטה דלת פחמימות לפחות פעמיים בשבוע
תזונה עתירת פחמימות מעמידה אתכם בסיכון לפתח צלוליט בגופכם, אך מחקרים הראו כי אכילת מעט מאוד פחמימות רק מספר פעמים בשבוע יכולה להוות יתרונות בריאותיים עצומים עבורך.
שלב 4. אל תעשה דיאטה יו-יו (רד במשקל תוך כדי דיאטה, אבל אז תעלה אותו שוב לאחר הפסקת הדיאטה)
ירידה ועליה תכופים במשקל יחלישו את רקמת החיבור וייצרו יותר צלוליטיס. אם אתה רוצה לצמצם את זה, בצע שינויים לכל החיים, במקום תרופות פלא או סוגים אחרים של דיאטות לא בריאות.
שלב 5. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לך על דיאטה שמפחיתה את מספר המנות שאתה אוכל
אל תנסה דיאטות אופנתיות (דיאטות הדורשות ממך להפחית מרכיב אחד בתזונה היומית שלך כך שתאכל רק 800 קק ל מזון ביום). הפחית את מנת המזון שלך ל -20 אחוזים פחות ממנת האוכל שאתה אוכל בדרך כלל, תוך כדי פעילות גופנית. הפחתת שומן הגוף הכולל תפחית את הופעת הצלוליט על הגוף.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית
שלב 1. הימנע מאורח חיים בישיבה
אורח חיים יושבני ממושך יגדיל את מצבורי השומן ויפחית את מסת השריר, ובכך יהפוך מצבורי השומן לגדולים וגלויים יותר. שאפו ללכת 10,000 צעדים או יותר ביום.
שלב 2. עשה אירוב
עשו פעילות אירובית בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 30 עד 60 דקות 5 פעמים בשבוע. בעזרת זה תוכלו להפחית את שומן הגוף יחד עם מצבורי הצלוליט.
שלב 3. בצע אימון כוח עם מטרה
כאשר השומן בגוף מופחת, אימון כוח השרירים יחזק את הירכיים, הירכיים והישבן. התרגילים הבאים הם כמה מהדרכים הטובות ביותר לגרום לצלוליט להיות פחות מורגש.
- עשו סקוואט (אימוני כוח לגוף העליון והתחתון). עמד מול המראה כשרגלייך ברוחב הירך בנפרד. הניח את המשקל שלך על העקבים שלך והרכב עד לירכיים מקבילות לרצפה. עצרו רגע בתנוחה זו וחזרו לאט לעמידה. חזור על 10 עד 20 פעמים. בצע את התרגיל הזה כשהוא מחזיק משקולת כשאתה מתחזק.
- בצעו תרגילי קרש (תרגילים לגוף האמצעי). התחל בתנוחת דחיפה כאשר הגוף שלך יוצר קו ישר מהעקבים אל כתפיך. החזק את המיקום הזה בהתמדה במשך 30 שניות עד 2 דקות.
- לעשות זינוקים. עמדו כשהרגליים שלכם מתוחות מעט יותר מרוחב הירך. צעד קדימה עם הרגליים במרחק של כ -90 ס"מ זה מזה. כופף את שתי הברכיים עד שהשוק השמאלי שלך מקביל לרצפה. חזרו לעמידה. חזור על הפעולה 10 עד 20 פעמים משני הצדדים. כמו כן, בצעו ריצות צד לעבודה על שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים.
- השתמש במכשירי חוטף הירכיים וחוטפי הירך הקיימים בחדר הכושר. בצע 10 עד 12 חזרות במשך 3 סטים עם המשקל הגבוה ביותר שאתה יכול להתמודד איתו. מכונה זו פועלת את שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים שלך. חזור על תרגיל זה כל יומיים.
שלב 4. הגדל את עוצמת התרגיל ככל שאתה מתחזק
עשו יותר אימוני משקולות או התחילו לקפוץ בחבל, קחו שיעור כושר או צאו לרוץ כדי לחזק את שרירי הרגל והישבן.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול מתקדם
שלב 1. שאל את הרופא לגבי קרמים רטינואידים שנקבעו לאזורים המושפעים מצלוליט
הוכח כי קרם זה מפחית באופן זמני את מראה הצלוליט על ידי עיבוי שכבת העור החיצונית.
שלב 2. נסה מברשת עור יבש
כמה קוסמטיקאיות מאמינות כי שימוש במברשת זיפית טבעית בתנועות מעגליות על העור יעורר את מערכת הלימפה ותסיר עודפי שומן. זה יכול לגרום לעור שלך להיות חלק יותר אם נעשה באופן קבוע.
שלב 3. נסה להשתמש בקרמים המכילים קפאין ללא מרשם
קרם זה יכול להפחית באופן זמני את מראה הצלוליט. הימנע ממוצרים הטוענים שהם תרופת פלא לצלוליט.
שלב 4. נסה לעשות עיסוי עם שאיבת שומן
כמה רופאי עור או מנתחים קוסמטיים מציעים טיפול זה להפחתת צלוליטיס באופן זמני. בדומה לרוב הטיפולים הקוסמטיים האחרים, כולל ניתוח, היתרונות מוגבלים מאוד ותוך עלויות בדרך כלל הרבה כסף.
