הבטן שלך מלאה בחומצות המיוצרות באופן טבעי כדי לסייע לעיכול תוך הגנה על מערכת העיכול מפני זיהומים. עם זאת, חומצת קיבה מוגזמת יכולה גם לגרום לתסמינים כואבים, כואבים ואף בעיות בריאותיות חמורות. התסמין השכיח ביותר הוא צרבת או תחושת צריבה בחזה (חומצה ריפלוקס), המתרחשת כאשר חומצת הקיבה עוברת אל הוושט. צרבת חוזרת היא סימן למחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD), שעלולה לפגוע בוושט ובוושט. הפתרון הטוב ביותר להתגבר על בעיה זו הוא הפחתת חומצת הקיבה העודפת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית לטיפול ב- GERD
שלב 1. פנה לרופא במידת הצורך
אם ביצעת את שינויים באורח החיים כפי שהוצע לעיל, אך הסימפטומים שלך אינם משתפרים, הגיע הזמן לפנות לרופא. GERD ממושך יכול לגרום לפגיעה בוושט, והוא קשור לבעיות בריאות חמורות אחרות. דלקת ארוכת טווח, כמו גם פציעות חוזרות ונשנות, מגבירות את הסיכון לחלות בסרטן הוושט. אל תהססו לפנות לטיפול רפואי אם שינויים באורח החיים לא יקלו על הסימפטומים של עודף חומצת קיבה.
שלב 2. שאל את הרופא שלך לייעוץ תרופתי
הטיפול ב- GERD מקובץ בהתאם לחומרת התסמינים. למרות שניתן לרכוש תרופות רבות ללא מרשם, עדיין עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להבטיח טיפול הולם. הרופא שלך יכול גם לתת לך מרשם לתרופות ללא מרשם, כך שהמחיר יכוסה על ידי הביטוח שלך. עקוב אחר ההוראות לשימוש בכל תרופה והמינון בזהירות כדי למנוע תופעות לוואי שעלולות לצוץ.
- עבור GERD קל עד בינוני: קח נוגדי חומצה לפי הצורך (Tums, Mylanta) כדי לנטרל חומצת קיבה אם התסמינים שלך מתרחשים רק פעם בשבוע או פחות. תרופה זו תקל על הכאב שאתה מרגיש תוך מספר דקות, אך ההשפעה נמשכת כשעה בלבד. קח תרופות להגנה על הרירית (סוכרלפט/אינפסה) כדי להגן על ציפוי פני השטח של הקיבה והוושט ולהאיץ את הריפוי. קח אנטי היסטמינים H2 (רנטין, אקראן) כדי להפחית את הפרשת חומצת הקיבה.
- עבור GERD חמור (2 התקפות או יותר בשבוע אחד): קח מעכב משאבת פרוטון (אומפרזול, לנזופראזול, אזומפראזול, פנטופרזול, דקסלנסופראזול, רבפראזול) כדי לעכב הפרשת חומצת קיבה. ניתן לרכוש חלק מהתרופות הללו ללא מרשם, והמינון הסטנדרטי הוא טבליה אחת ביום למשך 8 ימים. תופעות הלוואי כוללות: זיהומים חיידקיים ושלשולים, אנמיה ואוסטיאופורוזיס ואינטראקציות עם תרופות אחרות.
שלב 3. לדבר על בדיקה אנדוסקופית
באנדוסקופיה עליונה, הרופא יכניס צינור גמיש עם מצלמה לצפייה בוושט, הוושט והקיבה. במהלך בדיקה זו הרופא שלך עשוי לקחת דגימת ביופסיה כדי לבדוק אם יש דלקת, הימצאות H. pylori (סוג של חיידקים) וסרטן אפשרי. דבר איתם כדי לבדוק אם יש צורך באנדוסקופיה לסימפטומים שלך.
שלב 4. שקול ניתוח אם הרופא שלך ממליץ על כך
למרות שזה נדיר, ישנם מקרים של GERD שאינם משתפרים עם השימוש בתרופות. גישה כירורגית אחת (Fundoplication) כוללת כריכת החלק העליון של הקיבה סביב הוושט, ולאחר מכן תפירתו לחיזוק תעלת הוושט. הגישה השנייה היא הצבת טבעת חרוזים המכילה מגנט סביב צומת הקיבה והוושט. טבעת זו תסגור את הוושט התחתון, אך תאפשר לוושט להתרחב עם כניסת המזון.
בני נוער עם GERD לכל החיים עשויים לשקול ניתוח
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים טבעיים ואלטרנטיביים
שלב 1. נסה טיפולים טבעיים
לא נעשה הרבה מחקר כדי לאשר את היתרונות של תרופות טבעיות נגד הפרעות חומצה. למרות שתרופות אלה עדיין אינן מקובלות במלואן על ידי הקהילה הרפואית או המדעית, ייתכן שתוכל להשתמש בהן כדי להקל על הסימפטומים שלך:
- סודה לשתיה - עד 1 כפית סודה לשתייה בכוס מים עשויה לסייע בניטרול חומצת הקיבה.
- אלוורה - שתיית מיץ אלוורה יכולה להרגיע צרבת.
- תה ג'ינג'ר או קמומיל - שני המרכיבים הללו נחשבים כמקלים על מתח, בחילות ומסייעים לעיכול.
- שוש וכמון הם צמחי מרפא שאומרים כי הם מסוגלים להקל על הסימפטומים של מחלה זו.
- טבליות לעיסה DGL (תמצית שורש ליקוריץ דגיליציריזין): תוסף זמין ברוב חנויות הטבע.
- מסטיק (ערבי מסטיק): תוסף הזמין ברוב חנויות הטבע.
שלב 2. הימנע מטיפולים טבעיים שהוכחו כחסרי תועלת
אולי שמעתם שנענע יכולה להקל על ריפלוקס חומצי, אך מחקרים מראים כי מנטה יכולה למעשה להחמיר את המצב. טיפול אמין נוסף הוא שחלב יכול להקל על תסמיני ריפלוקס חומצה. למרות שחלב יכול לנטרל את חומצת הקיבה, הוא דווקא יגדיל את ייצור חומצת הקיבה בטווח הארוך.
שלב 3. הגביר את הפרשת הרוק
מחקר קובע כי הפרשת רוק מוגברת יכולה לנטרל חומצת קיבה. אתה יכול להגביר את הפרשת הרוק על ידי לעיסת מסטיק או יניקה של כיסונים. רק הקפד לבחור מוצרים ללא סוכר כדי להימנע מתכולת קלוריות גבוהה.
שלב 4. שקול דיקור סיני
טיפול זה עשוי להיראות מפחיד, אך מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול להקל על תסמינים של ריפלוקס חומצי וצרבת. עם זאת, המנגנונים שממלאים תפקיד בטיפול זה עדיין אינם מובנים במלואם מדעית.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
באופן כללי, תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלים/ללא שומן. בתזונה זו ניתן לכלול גם חלבונים דלי שומן בריאים כגון עוף, דגים ואגוזים. התזונה שלך צריכה להכיל כמויות מינימליות של שומנים רוויים ושומנים טרנסיים, כולסטרול, נתרן (מלח) ותוספות סוכרים. ל- USDA יש הרבה משאבים שאתה יכול לקרוא על איך לבנות תזונה מאוזנת.
שלב 2. פעל לקראת השגה ושמירה על מדד מסת גוף בריא (BMI)
מבחינה רפואית, משקל בריא נקבע על ידי מחוון הנקרא מדד מסת הגוף (BMI). BMI יכול לאמוד את המשקל שלך לפי הגובה והמין שלך. טווח ה- BMI הנורמלי הוא 18.5-24.9. BMI מתחת ל- 18.5 פירושו דק, ובין 25.0-29.9 פירושו שומן, ומעל 30.0 פירושו שמנים.
- השתמש במחשבון ה- BMI כדי לחשב את ה- BMI שלך.
- התאם את התזונה והפעילות הגופנית עד שה- BMI שלך יהיה בטווח ה"רגיל ".
שלב 3. ספרו קלוריות כדי לרדת או לשמור על המשקל
קריאת תוויות תזונה כדי לברר את ספירת הקלוריות של מזון היא דרך קלה ויעילה לשמור על המשקל שלך. הקפד לצרוך קלוריות בטווח המומלץ לצרכיך היומיומיים. אתה יכול לאמוד את צרכי הקלוריות היומיים שלך על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים ב 10. אז אם אתה שוקל 180 פאונד, עליך לצרוך 1800 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך.
- שים לב שמניין הקלוריות עשוי להשתנות בהתאם למין, גיל ופעילותך. כדי לברר את מספר הקלוריות המדויק, השתמש במחשבון קלוריות.
- השיעור הבריא ביותר לירידה במשקל הוא 1 קילו בשבוע. קילוגרם אחד של שומן מכיל כ- 3500 קלוריות, לכן יש להפחית 500 קלוריות מהצריכה היומית שלך. (500 קלוריות x 7 ימים/שבוע = 3500 קלוריות/7 ימים = 1 קילו/שבוע).
- השתמש באתר או באפליקציית טלפון כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
שלב 4. הימנע מאכילת מנות גדולות
אכלו מנות קטנות לאט, לועסו מזון עד שהוא חלק כך שיהיה קל יותר לעיכול. מזון שהוא גדול ולא נלעס כראוי גורם לעיכול שלו לוקח יותר זמן בקיבה. כתוצאה מכך, תאכל יותר מדי, בנוסף, אכילה מהירה גורמת גם לבלוע יותר אוויר, וכתוצאה מכך נפיחות.
הזמן שלוקח לבטן להעביר מצב של מלאות למוח הוא 20 דקות. כתוצאה מכך, אנשים שאוכלים מהר נוטים לאכול יותר מדי
שלב 5. הימנע ממזונות המחמירים את תסמיני ה- GERD
למרבה הצער, אין מאכלים ספציפיים שידועים מדעית כמרפאים GERD. עם זאת, אתה עדיין יכול להימנע ממזונות שידועים להחמיר את המצב:
- משקאות המכילים קפאין (קפה, תה וסודה)
- תרכובות דמויי קפאין (שוקולד, מנטה)
- כּוֹהֶל
- אוכל חריף (צ'ילי, קארי, חרדל חריף)
- מזון חומצי (תפוזים, עגבניות, רטבים המכילים חומץ)
- מגוון מאכלים שיכולים לגרום לנפיחות וגזים בקיבה (כרוב, ברוקולי, נבט בריסל, קטניות, מוצרי חלב ומזונות שומניים)
- סוכר או מזונות המכילים סוכר
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 30 דקות של פעילות מתונה לפחות 5 ימים בשבוע. לחלופין, ניתן לשלב 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת 3 ימים בשבוע עם מתיחת שרירים בינונית עד נמרצת פעמיים בשבוע.
- אם אינך יכול להתאמן על פי ההצעות שלמעלה, נסה חלק מהן, כי חלקן טובות מכלום. נסה להתאמן כמה שאתה יכול. אפילו הליכה קצרה עדיפה על ישיבה על הספה כל הזמן!
- ככל שאתה שורף יותר קלוריות על ידי פעילות גופנית, כך תוכל לאכול יותר קלוריות! תוכניות רבות לספירת קלוריות יכולות לעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה שורף במהלך האימון ויכולות לכלול בתזונה שלך.
שלב 7. הימנע מפעילות גופנית קשה מדי והגזמה, במיוחד מיד לאחר האכילה
תלוי מה אתה אוכל, לוקח לקיבה 3-5 שעות לעכל מזון ולרוקן את תוכנו. כדי למנוע ריפלוקס חומצי, לנוח או לאכול פחות לפני פעילות גופנית מאומצת.
שלב 8. הימנע מהרגלים רעים שיכולים להחמיר את הסימפטומים שלך
אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, הפסק מיד. אלכוהול יכול גם להחמיר את ריפלוקס החומצה, לכן הפסיק לצרוך אותו או הפסק את האלכוהול מהתזונה שלך. לבסוף, הימנעו משכיבה לאחר האכילה. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה לישון עם ראש מורם בעזרת כמה כריות מתחת.
טיפים
- רשמו את האוכל שאתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים אותו, את הזמן הנדרש לסיום הארוחה ואת כל הסימפטומים של ריפלוקס חומצי שאתם חווים תוך שעה לאחר שאכלתם לאחרונה. הערות אלה יעזרו לך לזהות את הגורם לעודף חומצת הקיבה.
- כאשר אתם חווים צרבת, מומלץ להימנע משכיבה על הגב, כיוון שתפקיד זה מקל על חומצה לנוע למעלה אל הוושט.
אַזהָרָה
- מעט מדי חומצת קיבה מזיקה גם לבריאותכם, כמו גם יותר מדי חומצת קיבה. אם תגזימו עם טבליות נוגדות חומצה או כל תרופות וטיפולים אחרים המפחיתים חומצת קיבה, העיכול שלכם עלול להפרע וחומרים המזינים שנכנסים לגוף יפחתו. לפיכך, יש חשיבות רבה לעקוב אחר ההנחיות לשימוש בתרופות המפורטות על האריזה או במרשם הרופא להפחתת חומצת הקיבה.
- למרות שעודף חומצת הקיבה נגרמת כתוצאה מהמזון הנצרך, משינויים במצב הרוח או ברמות הלחץ או מצריכת אלכוהול מופרזת, אנשים מסוימים עלולים להיתקל בבעיות ברמות חומצה קיבה מתמשכות. חומצת קיבה גבוהה בהתמדה עלולה להוביל לבעיות חמורות כגון פגיעה בוושט או היווצרות כיבים. אם תסמיני חומצת הקיבה שלך אינם חולפים, פנה לרופא.
- השימוש בחומצות חומצה מרשם להפחתת חומצת הקיבה עלול להוביל למחסור בוויטמין B12, אשר בתורו יכול להוביל לאנמיה מזיקה. מצב זה הוא מחלה קשה שעלולה לגרום למוות אם לא מטפלים בה. הקיבה שלנו נועדה לתפקד עם כמות מספקת של חומצה, בנוסף, עיכול וספיגה של מזון להשגת חומרים מזינים חיוניים לא יכולים להתרחש אם חומצת הקיבה "מפסיקה להיפלט" כתוצאה מחומצות חומצה במרשם.
