עודף חומצה בקיבה יכול לעורר בעיות, כגון ריפלוקס חומצי, צרבת ומחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD). אתה יודע איך זה היה אם עברת את זה. עם זאת, ניתן למנוע או להתגבר על הפרעות קיבה בכוחות עצמן על ידי יישום הטיפים במאמר זה, למשל על ידי דיאטה ושינוי הרגלי היומיום. אם זה לא עובד, אל תוותרו! אתה יכול לקחת תרופות ביתיות או לעבור טיפול רפואי. התייעץ עם רופא כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר להפרעות קיבה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אכילת מזונות מסוימים
תזונה לפי ההנחיות הבאות יכולה לנרמל את הפרשת חומצת הקיבה ולמנוע או לטפל בצרבת. עם זאת, דיאטה לא אומרת שאתה לא יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך! במקום זאת, בצע דיאטה על ידי אי אכילת מזונות המעוררים עודף חומצת קיבה.
שלב 1. אכלו בשר ללא שומן
בשר אדום או חום ובשר מעובד עלולים להחמיר את הצרבת מכיוון שהם עתירי שומן רווי. לכן, ענו על הצרכים של חלבון מן החי על ידי צריכת בשרים ללא שומן, כגון עוף, הודו ודגים מכיוון שהם קלים יותר לעיכול ואינם מעוררים צרבת.
- בעת אכילת עופות, הסר את העור כדי להפחית את צריכת השומן הרווי.
- בשר ללא שומן אינו טוב לבריאות כשהוא מטוגן. לדוגמה, עוף מטוגן נוטה יותר לגרום לצרבת מאשר לעוף בגריל.
שלב 2. אכלו מזון עתיר סיבים כדי לא לאכול יותר מדי
אחד הגורמים לצרבת היא אכילת יותר מדי כך שחומצת הקיבה חוזרת אל הוושט. מזונות עתירי סיבים גורמים לך להרגיש שבע יותר מהר ולכן אינך רוצה לאכול יותר מדי. לכן, אכלו מזונות עתירי סיבים, כגון קטניות, קטניות, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, שיבולת שועל ואגוזים.
הגדלת צריכת מזון סיבי מועילה לשמירה על בריאות מערכת העיכול. הקפד לאכול 25-30 גרם סיבים בכל יום
שלב 3. הגדל את צריכת המזון הבסיסי, בננות למשל, לנרמול הפרשת חומצת הקיבה
למזונות אלקליין יש pH גבוה כך שהם יכולים להפחית את רמות חומצת הקיבה. בננות, אגוזים, שומר, כרובית ומלונים שייכים לקבוצת המזון הבסיסית.
שלב 4. אכלו מזונות המכילים הרבה מים להפחתת רמות חומצת הקיבה
מזונות עם תכולת מים גבוהה, כגון מלון, סלרי, מלפפון, מרק, מרק וחסה שימושיים בדילול והורדת רמות חומצת הקיבה על מנת להפחית כאבי בטן או כאבים. ניתן לצרוך את המזונות הללו כתוספת או חטיף.
שלב 5. השתמש בעשבי תיבול ותבלינים טריים, במקום בצמחים יבשים או ארוזים
תבלינים או חומרי טעם של אבקת מזון לעיתים קרובות מעוררים צרבת בגלל הריכוזים הגבוהים שלהם. בעת בישול מזון, השתמש בעשבי תיבול ותבלינים טריים למניעת צרבת.
פטרוזיליה, בזיליקום ואורגנו טרי מועילים להרגעת הקיבה
שלב 6. מכינים את המאפים כדי שיהיו להם טעם טוב יותר
אולי אין לך תיאבון אם התפריט תפל כי הוא אינו משתמש בתבליני בישול מלוחים או מתובלים. להתגבר על זה על ידי אפיית מרכיבים. שיטה זו מקרמלת סוכרים טבעיים כך שהאוכל יהיה טעים יותר.
מרכיבי האפייה זהים לאפיית עוגות, אך האוכל מבושל בחום של 200 מעלות צלזיוס ואין צורך לכסות אותו ברדיד אלומיניום
שלב 7. לאכול lalap אם ירקות מבושלים לעורר הפרעות קיבה
יש אנשים שמעדיפים לאכול ירקות טריים, במקום ירקות מבושלים כי הם נוחים לבטן. אכלו ירקות טריים כדי לגלות את השפעתם על הקיבה.
- הקפד לשטוף את הירקות היטב כך שהם יהיו נקיים מחיידקים. זכור שחיידקים עדיין חיים אם הירקות לא מבושלים.
- צריכת ירקות טריים עלולה להחמיר את העצירות. אל תאכל ירקות טריים אם אתה עציר.
שלב 8. הגדל את צריכת המים כדי להפחית את רמות חומצת הקיבה
שתיית מים רגילים בכל ארוחה היא דרך טבעית להוריד את רמות חומצת הקיבה כדי למנוע או לטפל בצרבת.
יש אנשים שאומרים שבקבוקי מים אלקליין יכולים לנרמל את חומצת הקיבה מכיוון שיש להם pH גבוה יותר מאשר מי ברז, אך הדבר לא הוכח מדעית
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממאכלים מסוימים
שים לב שמזונות מסוימים גורמים לעודף חומצת קיבה. מזונות מסוימים נוטים לעורר צרבת או GERD, אך אינך בהכרח חווה זאת לאחר אכילת מזונות אלה. מניעה או טיפול בצרבת ו- GERD על ידי הימנעות או הפחתת הצריכה של המזונות הבאים.
שלב 1. הימנע ממאכלים מעובדים, שומניים או מטוגנים
מזונות אלה מתעכלים לאט יותר ומעוררים חומצת קיבה עודפת. לכן, הפחיתו את צריכת המזון המטוגן או המעובד והכילו הרבה שומן רווי, כגון בשר אדום.
התרגלו לבישול בדרכים אחרות, במקום לטגן. אפייה, אידוי או הרתחה של מזון יכולה להפחית את רמות השומן הרווי
שלב 2. צמצום צריכת פירות וירקות בטעם חמצמץ
פירות מסוימים, במיוחד סוגים שונים של הדרים (כגון לימונים ולימונים) ועגבניות יכולים להעלות את רמות חומצת הקיבה. לכן, הגבל את צריכת התפוזים והעגבניות כדי למנוע או לטפל בצרבת.
- הימנע ממוצרים המשתמשים בפירות אלה, כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים מכיוון שהם עלולים לעורר צרבת.
- יש אנשים שחווים עודף חומצת קיבה אם הם אוכלים עגבניות מבושלות. אכלו עגבניות טריות כדי לגלות כיצד הן משפיעות עליכם.
שלב 3. הגבל את צריכת השוקולד ודקה
שוקולד, עלי מנטה ונענע נוטים להגביר את הפרשת חומצת הקיבה. הימנע ממזונות אלה אם יש לך בעיות בקיבה.
שלב 4. השתמש בתבלינים לא חריפים
מאכלים חריפים, במיוחד אלה שמשתמשים בפלפל קאיין או פלפל צ'ילי אדום, לעיתים קרובות מעוררים צרבת. כדי שהאוכל יהיה טוב יותר, השתמשו בתבלינים פחות חריפים, כגון אבקת צ'ילי אדום או פלפל שחור.
אם אתה אוהב אוכל חריף, השתמש במעט צ'ילי בעת בישול או אכילת אוכל. גלה את גבול הסובלנות של הקיבה על ידי הגדלת צריכת הצ'ילי לאט לאט
שלב 5. השתמש בכמות קטנה של שום בעת בישול האוכל
שום, בין אם הוא טרי או אבקתי באריזות שונות, הוא אחד הגורמים לצרבת. הפחת או הימנע מצריכת שום אם אתה חווה צרבת לאחר אכילת מזונות המכילים שום.
בעת הזמנת אוכל במסעדה, הודע למלצר שאתה רגיש לשום והיית רוצה שהטבח ישתמש פחות שום
שלב 6. הימנע ממשקאות מוגזים
גם אם אתה שותה רק מים מוגזים ללא סוכר, משקה זה יכול לגרום לחומצת הקיבה לגבות אל הוושט, המכונה חומצה ריפלוקס. לכן, אל תשתו משקאות מוגזים בזמן האכילה, כך שהקיבה נקייה מבעיות ותוכל לעכל מזון כראוי.
אתה יכול לשתות משקאות מוגזים כמה שעות לאחר האכילה מכיוון שיש פחות חומצת קיבה כשאינך אוכל מזון
שלב 7. הפחת את צריכת הקפאין ואל תשתה אלכוהול
קפאין ואלכוהול יכולים לעורר ריפלוקס חומצת קיבה. לכן, הימנעו או התגברו על בעיות קיבה על ידי הגבלת צריכת הקפאין ולא שתיית אלכוהול.
הימנע מקפאין אם אתה חווה צרבת לאחר צריכת קפאין
שלב 8. ציין את המזונות והמשקאות המעוררים צרבת
חלק ממרכיבי המזון מעוררים לעתים קרובות ריפלוקס של חומצת קיבה, אך ההשפעה אינה זהה לכולם. מזונות מסוימים מעוררים צרבת, אך אחרים לא. הרגל להקליט מזון ומשקאות הגורמים לעודף חומצת קיבה ואל תאכל אותם כך שהבטן תהיה נקייה מבעיות.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הרגלי היומיום
בנוסף להפעלת דיאטה, אתה יכול למנוע עודף חומצת קיבה על ידי שינוי אורח החיים שלך. אכילה מרובה ופעילות גופנית מאומצת לאחר אכילה עלולה לעורר צרבת. אז, אכלו מזון עד שהרעב ייעלם, אך אל תשבעו. אתה יכול למנוע או לטפל בצרבת על ידי יישום ההוראות הבאות.
שלב 1. אכל את האוכל שלך לאט כדי שלא תרגיש שבע
אכילה ממהרת יכולה לגרום לשובע. לכן, הרגלו לאכול לאט על ידי לגימה ולעיסה של מזון עד שהוא מתאבק לחלוטין לפני הבליעה. אין לגרוף מזון עד שהביס האחרון לא נבלע.
אם אתה מתקשה לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך תוך ספירת מספר הפעמים שאתה לועס את האוכל שלך
שלב 2. הפסק לאכול ברגע שאתה מרגיש שבע
אל תמשיך לאכול מזון כאשר אתה מתחיל להרגיש שבע. אחרת, תאכל יותר מדי ותחווה צרבת.
כאשר אוכלים במסעדה, בקשו מיכל לקחת את האוכל הביתה אם הוא לא סיים. כך לא תרגיש שבע ויש לך אוכל מוכן לאכול בבית
שלב 3. אכל ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום
אכילת מנות רגילות של מזון 3 פעמים ביום עלולה לעורר צרבת מכיוון שהקיבה חווה לחץ רב יותר. במקום לאכול 3 פעמים ביום, הרגל לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות יותר, כך שלא תרגיש שבע.
באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך 400-500 קלוריות בכל ארוחה. כך תוכל לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלך על ידי צריכת 2,000-2,500 קלוריות ביום
שלב 4. התרגל לשבת או לעמוד כשהגוף שלך ישר במשך שעתיים לאחר האכילה
חומצת הקיבה תחזור אל הוושט ותגרום לצרבת אם תשכב לאחר האכילה. במקום לשכב, נסה ליישר את עצמך בישיבה או בעמידה כך שכוח המשיכה ימשוך חומצת קיבה כלפי מטה כדי למנוע ריפלוקס חומצי.
שלב 5. המתן 2-3 שעות לאחר האכילה אם אתה רוצה להתאמן
כאבי בטן אם אתה מתאמן מיד לאחר האכילה. המתן מספר שעות כדי לוודא שעיכול המזון בקיבה הושלם.
זמן ההמתנה תלוי בספורט שאתה רוצה לעסוק בו. הבטן שלך צריכה להיות ריקה אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו ריצה, אבל אתה לא צריך לחכות יותר מדי אם אתה רוצה להרים משקולות כי הגוף שלך לא זז למעלה ולמטה הרבה
שלב 6. לבש בגדים מעט רופפים כדי שהקיבה לא תחווה דחיסה
בגדים הדוקים מפעילים לחץ על הבטן, כך שחומצת הקיבה נסוגת לתוך הוושט. הימנע מצרבת על ידי לבישת בגדים מעט רופפים כך שהקיבה או הקיבה יהיו ללא לחץ.
שלב 7. הרם את ראש המיטה כדי למנוע ריפלוקס חומצי בלילה
מיקום הראש באותה רמה כמו הקיבה בשכיבה יכול לעורר ריפלוקס של חומצת קיבה. אם אתה מרגיש צרבת בלילה, ערם כמה כריות לתמיכה בפלג הגוף העליון שלך כך שראשך יהיה גבוה יותר מהבטן.
השתמש במיטה שגובה המזרן שלה יכול להיות מותאם כך שאתה מרגיש יותר בנוח בשכיבה
שלב 8. שמור על משקל תקין
עודף משקל מפעיל לחץ על חלל הבטן. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך לרדת במשקל. במידת הצורך, הוא יכול לעזור לך לפתח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג ולשמור על המשקל האידיאלי שלך.
שלב 9. להפסיק או לא לעשן
מעשנים נמצאים בסיכון גבוה לריפלוקס חומצי או ל- GERD. אז, הפסק מיד לעשן או אל תתחיל לעשן.
מעשנים פסיביים נמצאים בסיכון לבעיות קיבה. לכן, אל תתנו לאנשים אחרים לעשן בבית או להתרחק מאנשים מעשנים
שיטה 4 מתוך 4: לקיחת תרופות ביתיות
סבורים כי תרופות ביתיות רבות מסוגלות לטפל בצרבת, אך לא כולן פועלות וחלקן נחקרו מדעית. אם ניסית שיטות שונות, אך עדיין נתקלת בצרבת, קח את התרופות הביתיות הבאות וקבע האם הן מתאימות לך. אם לא, קח טבליות נוגדות חומצה.
שלב 1. ללגום תה ג'ינג'ר אם יש לך צרבת
שלב זה שימושי להתגבר על הסימפטומים של GERD מכיוון שג'ינג'ר יכול להרגיע את הקיבה. הכינו כוס תה ג'ינג'ר חם ולגמו אם הבטן מתחילה לכאוב.
אתה יכול לחלוט תה ג'ינג'ר ארוז או להרתיח נתחי ג'ינג'ר טריים במי תה ולאחר מכן לסנן
שלב 2. ממיסים סודה לשתייה במים ושותים כדי לנרמל את חומצת הקיבה
נתרן ביקרבונט שנקרא בדרך כלל סודה לשתיה יכול לנרמל את חומצת הקיבה מכיוון שהוא בסיסי ולכן הוא נמצא בשימוש נרחב בתרופות נוגדות חומצה. ממיסים כפית סודה לשתיה בכוס מים ושותים עד שייגמר. במידת הצורך, בצע שלב זה 3-4 פעמים ביום.
לפני צריכת תמיסת סודה לשתייה, קח את הזמן להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא ששיטה זו בטוחה עבורך
שלב 3. צורכים דבש ומיץ לימון להרגעת הקיבה
פתרון זה שימושי גם לנרמול חומצת הקיבה. מוסיפים 1 כף מיץ לימון טרי וכף דבש לכוס מים ומערבבים היטב. קח לגימה לטיפול בצרבת.
בנוסף, ניתן לצרוך תה ג'ינג'ר עם דבש ומיץ לימון
סקירה רפואית
אתה יכול לווסת את רמות חומצת הקיבה על ידי ביצוע דיאטה, שינוי הרגלים יומיומיים ולקיחת תרופות ביתיות. אנשים רבים התגברו בהצלחה על צרבת באמצעות יישום שיטה זו. אם ניסית דרכים שונות, אך הבטן עדיין בעייתית, פני לרופא לבדיקה. ייתכן שיהיה עליך ליטול תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא על מנת לנרמל את הפרשת חומצת הקיבה. בין אם על ידי נטילת תרופות ביתיות ובין אם עברת טיפול רפואי, נסה למנוע או לטפל בצרבת כך שבעיה זו לא תפריע לשגרת יומך.
