שמעת פעם על מצב בריאותי שנקרא שרירנים או מיומות ברחם? ביסודו של דבר, שניהם מצביעים על גידול המוני לא תקין בתוך הרחם של אישה או מחוצה לה, וההפרעה יכולה להתרחש כל עוד האישה עדיין פורייה. למרות שנחשבת כבלתי מזיקה וכמעט בלתי אפשרית להתפתח למחלה חמורה יותר, צמיחת שרירנים יכולה לגרום לכאב ואי נוחות אצל הסובל. לכן, אם אתה חווה דימום כבד במהלך המחזור או דימום מחוץ למחזור, מרגיש לחץ או כאבים באגן ו/או מתן שתן ללא הרף, פנה מיד לרופא! הרופא שלך יכול לאשר או לשלול אבחנה של שרירנים, וככל הנראה יבקש ממך להתבונן תחילה על כל סימפטומים שליליים אחרים הבאים. אם אתה רוצה לכווץ שרירנים בשיטות טבעיות, נסה לקרוא מאמר זה למידע נוסף. למרות שהתוצאות עשויות להשתנות מאדם לאדם, אין שום רע בלנסות אחת או יותר מהשיטות המומלצות ולראות כיצד הן משפיעות על מצבך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
אתה בהחלט מסכים שלתזונה היומית של אדם יש השפעה על איכות הבריאות הכללית שלו. בפרט, תזונה נכונה יכולה גם לסייע לכווץ שרירנים ולמנוע מהם להיווצר שוב, אתה יודע! לכן, מעכשיו אתה צריך להימנע ממזונות שיש להם פוטנציאל להגדיל את הסיכון לצמיחת שרירנים, ולהגדיל את מספר המזונות שיש להם השפעה הפוכה. אמנם שינוי התזונה שלך לבדו לא בהכרח יקטין את גודל השרירנים, אך לפחות פעולה זו יכולה למנוע היווצרות של שרירנים חדשים ולמנוע את הפיברואדים הקיימים.
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות מדי יום
בעיקרון, אכילת יותר פירות וירקות ירוקים יכולה להפחית את הסיכון לצמיחת שרירנים ועלולה לכווץ שרירנים שכבר נוצרו. לכן, נסה לעשות זאת ולבחון את היתרונות לגוף שלך.
- באופן כללי מומלץ לכולם לצרוך 300-450 גרם פירות ו-300-450 גרם ירקות מדי יום. עקוב אחר הנחיות אלה כדי לוודא שהצריכה היומית שלך של פירות וירקות מספקת.
- בפרט, הדרים הוכחו כמפחיתים את הסיכון לצמיחת שרירנים. לכן, נסו לצרוך יותר תפוזים, אשכוליות, לימונים, לימונים ומנדרינות מדי יום.
שלב 2. הגדל את צריכת מוצרי החלב כדי להגדיל את כמות הויטמין D, סידן ומגנזיום בגוף
מספר מחקרים הראו כי מוצרי חלב יכולים לטפל בשרירנים, בעיקר מכיוון שתכולת ויטמין D, סידן ומגנזיום בהם יכולים להאיץ את יכולת ההחלמה של הגוף. לכן, אתה יכול להתחיל לצרוך יותר חלב, גבינה ויוגורט כדי להרגיש את היתרונות.
עדיף לצרוך מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן כדי להפחית את רמות השומן היומיות ולמנוע עלייה במשקל לאחר מכן
שלב 3. שתו תה ירוק כדי להגביר את רמות נוגדי החמצון בגוף
למרות שכל סוגי התה מכילים נוגדי חמצון, הוכח כי תה ירוק מטפל בשרירנים. בנוסף, כמות קטנה של קפאין בתה ירוק יכולה להגדיל את רמות האנרגיה שלך לאחר צריכתו. נסה לצרוך כמה כוסות תה ירוק ליום וראה את ההשפעה שיש לו על מצב השריר שלך.
- תה ירוק בדרך כלל בטוח לצריכה כל עוד הכמות לא מוגזמת. בפרט, המינון היומי המומלץ של תה ירוק הוא 2-3 כוסות, אם כי עדיין ניתן לצרוך עד 5 כוסות ביום.
- מכיוון שהתה הירוק מכיל קפאין, אסור לצרוך אותו בלילה, כך שאיכות השינה שלך לא תפריע לאחר מכן.
שלב 4. צמצם את צריכת הבשר האדום
בעיקרון, תזונה עשירה בבשר אדום, כולל בשר חזיר, יכולה להגדיל את הסיכון של אישה לפתח שרירנים. אם אתם צורכים בשר אדום לעתים קרובות למדי בשבוע, נסו להפחית אותו. למרות שזה לא יכול להקטין את גודל השרירנים, לפחות פעולה זו יכולה לדכא את צמיחת השריר ולמנוע צמיחה של שרירנים חדשים.
- עופות ודגים לבנים הם אופציות מושלמות להחלפת בשר אדום.
- ההמלצה היומית לאלו מכם שרוצים להימנע מהסיכון למחלות לב וסרטן היא לצרוך פחות מ -3 מנות בשר אדום ביום. כדי לברר אילו המלצות מתאימות ביותר למצבך, נסה לשאול את הרופא שלך.
שלב 5. הגבל את צריכת הממתקים והקינוחים
למרות שלא קל לעמוד בפיתוי, הבינו כי אכילת מזון מעובד עלולה לגרום להחמרה במצבכם השרירני, ככל הנראה מכיוון שתכולת הסוכר בו יכולה להגביר את זרימת האינסולין והאסטרוגן בגופכם. לכן, נסה להפחית את צריכת הסוכר היומית שלך כדי לדכא את צמיחת הסיבים.
- קינוחים ומשקאות מוגזים הם מקורות עצומים לצריכת סוכר. עם זאת, הבינו כי תוספת סוכר אינה כלולה רק בשני סוגי החטיפים הללו. נסה לבדוק את המידע התזונתי המופיע על אריזות המזון והיה סמוך ובטוח שתופתע מכמות הסוכר הנוסף שהוא מכיל!
- לנשים מומלץ לא לצרוך יותר מ -25 גרם תוספת סוכר ליום. לכן, נסה לשמור על צריכת הסוכר היומית שלך מתחת למספר זה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
בנוסף לתזונה, אורח חיים בלתי הולם יכול גם להגדיל את הסיכון לצמיחת שרירנים. לכן, אל תהססו לבצע כמה שינויים כדי להפחית את הסיכון שלכם. גם אם התוצאות אינן משמעותיות בהתכווצות שרירנים, אורח חיים בריא יותר יכול לספק יתרונות חיוביים לטווח ארוך לגוף ולנפש, אתה יודע!
שלב 1. שמור על גופך פעיל כדי להפחית את הסיכון לצמיחת שרירנים
האם ידעת שנשים ספורטאיות נוטות פחות לפתח צמיחה של שרירנים מאשר נשים שעצלנות להתאמן? אם אתה נופל כרגע לקבוצה השנייה, נסה להגדיל את תדירות האימון מדי יום. מכיוון שגוף האדם משחרר הורמונים משככי כאבים בעת פעילות גופנית, מובטח שתעשה זאת באופן קבוע יביא לך יתרונות חיוביים.
- באופן כללי, מומלץ לכולם להתאמן במשך 150 דקות בכל שבוע. אתה יכול לחלק יעד זה ל -30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, במשך 5-7 ימים בשבוע.
- שום דבר לא מכריח אותך להתאמן בצורה אינטנסיבית מדי, באמת. ביסודו של דבר, רק הליכה או ניקוי החצר מדי יום יכולה להשפיע לטובה על בריאותך!
שלב 2. לרדת במשקל, במידת הצורך
למעשה, לנשים הסובלות מעודף משקל יש סיכוי גבוה פי 2-3 לפתח גידולים של שרירנים. בנוסף, עודף משקל גם יחמיר את הכאבים הנגרמים כתוצאה מהופעת שרירנים. לכן, עליך להתייעץ עם משקל הגוף האידיאלי של הרופא שלך, ולאחר מכן לעצב את הדיאטה והפעילות הגופנית הנכונה להשגת יעד זה.
אל תנסה לרדת מהר מדי או לאמץ תזונה קיצונית. שתיהן פעילויות מסוכנות ואין להן השפעה חיובית לטווח הארוך, במיוחד מכיוון שרוב האנשים עולים שוב במשקל לאחר הפסקת הדיאטה
שלב 3. נהל לחץ כדי להימנע מהופעת מחלות אחרות
למרות שהוא אינו תורם ישירות לצמיחת השרירנים, מתח יכול לעורר עלייה במשקל ולעורר את ייצור ההורמון קורטיזול; שניהם גורמים להופעת שרירנים. אם לחץ הוא התזונה היומית שלך, נסה לקחת יותר זמן להירגע כדי לדכא את צמיחת השרירנים.
- סוגים מסוימים של פעילות גופנית שיכולים לתמוך בבריאות הגוף והנפש המרבית הם יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים. בנוסף, שלושתם יעילים בהפחתת רמות המתח בגוף! פשוט הקדש 15-20 דקות ביום לביצוע אחת משלוש הפעילויות הללו, והרגיש את היתרונות החיוביים!
- ביצוע פעילויות מהנות יעיל גם בהפחתת מתח, אתה יודע! לכן, הקדש תמיד זמן להתאים לתחביבים ולתחומי העניין שלך מדי יום.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול
משקאות אלכוהוליים, במיוחד בירה, יכולים להגביר את הסיכון לצמיחת שרירנים! בפרט, לא מומלץ לשתות יותר ממשקה אלכוהול אחד ביום ולא לשתות אלכוהול מדי יום.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע רפואה אלטרנטיבית
כיום, ישנם מספר סוגים של שיטות טיפול בצמחי מרפא הנטען כי הם מסוגלים לסייע בטיפול בשרירנים. עם זאת, אנא הבינו כי למרות שיש להם פוטנציאל די טוב להצלחה במניעת היווצרות שרירנים ו/או צמצום גודלם, השיטות המפורטות להלן לא נבדקו היטב. בנוסף, יעילותו עבור כל אדם עשויה להיות שונה. אם אתה רוצה לנסות אחד או יותר מהם, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך קודם, בסדר!
שלב 1. קח תוסף ויטמין D כדי לסייע בכיווץ שרירנים
מספר מחקרים הראו שמינונים גבוהים של ויטמין D יכולים לסייע בהפחתת גודל השרירנים. למרות שזה עדיין מחקר מקדים, תוצאות אלו מראות כי לויטמין D יש פוטנציאל חיובי לשמש כשיטה לטיפול בשרירנים. לכן, נסה לקחת תוסף ויטמין D יומי ולבחון את ההשפעות.
- למעשה, הגוף זקוק למינונים גבוהים מאוד של ויטמין D כדי לכווץ שרירנים. מכיוון שהמינון היומי המומלץ של ויטמינים הוא 15 מק"ג בלבד, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך להגדיל את המינון.
- ניתן גם להגדיל את רמות ויטמין D בגוף באמצעות צריכת מזון יומית.
שלב 2. בצע את הטיפול באמצעות תמצית תה ירוק
בנוסף לצריכתו בצורה של תה, למעשה ניתן להשיג את אותם היתרונות גם על ידי צריכת תמצית תה ירוק כתוסף, אתה יודע. והכי חשוב, וודא כי ריכוז תמצית התה הירוק במוצר התוסף שנבחר הוא מרוכז מספיק, שהם סביב 800 מ ג ליום, אותם ניתן לצרוך במשך 3-4 חודשים.
- זכור, תמצית תה ירוק מכילה גם קפאין ולכן עליך לצרוך אותה רק בבוקר ואחר הצהריים, ולא לפני השינה בלילה.
- מכיוון שתמצית תה ירוק יכולה ליצור אינטראקציה שלילית עם תרופות לדילול דם וחסימת בטא, אל תשכח לדבר עם הרופא שלך על האפשרויות האלה לפני שתנסה אותן!
שלב 3. זיהוי יעילותן של תרופות צמחיות סיניות
עד כה, תרופות צמחיות סיניות, בייחוד נוסחת Guizhi Fuling, הוכיחו כיעילות למדי בהתכווצות שרירנים. כמה מחקרים בקנה מידה קטן מציינים גם את אותה מסקנה, אתה יודע! לכן, אין שום נזק בניסיון.
מאחר ויעילותן של תרופות צמחיות סיניות אושרה רק על ידי מחקרים בקנה מידה קטן עם שיטות בדיקה לא עקביות, אנא הבהיר כי חוקיותן לא הוכחה ולכן עליך להתייעץ עם רופא לפני שתנסה זאת
שלב 4. הפחת את רמות האסטרוגן בגוף בעזרת דובדבנים
זכור, רמות אסטרוגן גבוהות מדי עלולות לעורר צמיחה של שרירנים! כדי להוריד את רמות האסטרוגן ולמנוע היווצרות של שרירנים, אתה יכול לנסות ליטול תוספי דובדבן, בצורת גלולה או בצורה נוזלית.
כל מותג תוספי מזון ממליץ על מינון שונה. אך באופן כללי, תוספי מזון בצורת טבליות ממליצים על מנה של 20-40 מ"ג ליום, בעוד שתוספים בצורה נוזלית ממליצים על מנה של 40 טיפות או כ -2 מ"ל ליום
שלב 5. בצע טיפול בדיקור כדי להקל על הכאבים שמופיעים
למרות שטכניקות דיקור סיני לא הוכחו כיעילות לטיפול בשרירנים, אנשים רבים עדיין עושים זאת ומוצאים את זה מועיל להקלה על הכאבים. לכן, אנא נסה זאת אם הכאב או אי הנוחות עקב צמיחת שרירנים הופכים ליותר ויותר מעצבנים.
בקר תמיד אצל דיקור סיני מנוסה ומורשה כדי להבטיח את איכות ובטיחות הטיפול שלך
סקירה רפואית
למרות שגידול השרירנים יכול להיות כואב או לא נוח, הם למעשה אינם מזיקים לגוף שלך. עם זאת, טיפול ו/או מניעה שזה יקרה שוב הוא תגובה טבעית מאוד, במיוחד אם התחושה מפריעה לך. למרות שהיעילות שלהם משתנה ואינה מובטחת, אין מה לעצור אותך מלנסות שיטות טיפול טבעיות שונות לכווץ שרירנים. אם הכאבים ואי הנוחות אינם חולפים לאחר מכן, היוועץ ברופא כדי לקבל את המלצות הטיפול הנכונות. רוב הסיכויים שהרופא ירשום תרופות או יבצע פעולות כירורגיות קלות אם שיטות טיפול טבעיות לא יצליחו.
טיפים
- אם צמיחת שרירנים גורמת לבעיות, אחת משיטות הטיפול הנפוצות ביותר היא ויסות רמות ההורמונים בגופך. בפרט, אתה יכול לקחת GnRH כדי לדכא את ייצור ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגופך, או שאתה יכול לקחת פרוגסטין כדי להגדיל את רמות שניהם. עד כה, שיטה זו יעילה למדי להתכווצות שרירנים.
- הרופא שלך עשוי גם לבצע הליכים כירורגיים קלים להסרת שרירנים גדולים יותר. אל דאגה, לרוב ההליכים הללו יש השפעה מינימלית ביותר ואינם דורשים זמני התאוששות ארוכים במיוחד.
