קרישי דם או קרישי דם מתרחשים כאשר תאי הדם נדבקים זה לזה ויוצרים קרישי דם. זה נורמלי ושימושי כאשר אתה פצוע. עם זאת, קרישי דם יכולים להיווצר גם בגוף גם אם אין פגיעה. זה מסוכן מאוד ויכול לגרום לשבץ או התקף לב. למרבה הצער, קרישי דם אינם יכולים להתגבר מעצמם ללא טיפול רפואי. קרישי דם הם מקרה חירום, לכן עליך לפנות לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו. הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות מדללות דם כדי להמיס את הקריש, או לבצע ניתוח קל להסרת החסימה. לאחר מכן, תוכל לנקוט מספר צעדים כדי להפחית את הסיכון לקרישי דם שחוזרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מעורר את זרימת הדם
לא לזוז הרבה או להיות לא פעיל מגביר את הסיכון לקרישי דם מכיוון שהדם יתאגד במקום אחד. אולי אתה יושב בגלל בעיה בריאותית, או שאתה יוצא לטיול ארוך שלא מאפשר לך להסתובב הרבה. אם אתה חווה זאת, נסה תמיד לנוע כמה שיותר כדי לעורר את זרימת הדם. זרימת דם מוגברת אולי לא תתגבר על קריש קיים, אך היא יכולה לסייע במניעת התרחשות קרישי דם עתידיים.
שלב 1. עשו פעילות גופנית כל יום כך שזרימת הדם תישאר חלקה
פעילות גופנית סדירה תמנע מהצטברות הדם, מה שעלול לגרום לקרישי דם. אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, צור לוח זמנים חדש והתאמן 5 עד 7 ימים בשבוע. האפשרות הטובה ביותר היא פעילות אירובית שיכולה לשאוב את הלב מהר יותר. סוגים מסוימים של פעילות אירובית שיכולים לתת תוצאות טובות כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואימון אירובי.
- אתה לא צריך להתאמץ. טיול כל יום אפילו טוב מספיק כדי להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם.
- באופן כללי, מומלץ לבצע כ- 30 דקות פעילות גופנית לפחות 5 ימים בשבוע, בסך הכל 150 דקות פעילות בשבוע. פעילות זו מספיקה להפחתת הסיכון לקרישי דם.
שלב 2. התחל להניע את הגוף שוב בהקדם האפשרי אם עברת לאחרונה ניתוח
אנשים שעברו ניתוח לאחרונה או שעברו פציעה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח קרישי דם מכיוון שאסור להם לזוז הרבה לזמן מה. ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל לזוז, קום והזיז את גופך כל יום. זה יפחית את הסיכון לקרישי דם.
גם אם אתה יכול פשוט לקום וללכת לשירותים ולחדרים אחרים בבית, זו התחלה טובה
שלב 3. קום והלך כל 30 עד 60 דקות אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים
בין אם אתה עסוק ליד שולחן העבודה שלך או נוסע למרחקים ארוכים, ישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה להגדיל את הסיכון לפתח קרישי דם. פעם או פעמיים בשעה, קום מהמושב שלך, טייל, ועשה מתיחות קטנות כדי לעורר את זרימת הדם. הליכה של 5 דקות בכל שעה יכולה אפילו להפחית את הסיכון לקרישי דם.
- אם היו לך קרישי דם בעבר, ייתכן שתצטרך לזוז בתדירות גבוהה יותר. התייעץ עם רופא לייעוץ הטוב ביותר.
- זה תקף גם להיפך. אם אתה עומד במקום אחד יותר מדי זמן, אתה יכול גם להסתכן בפיתוח קרישי דם. נסה לשבת פעם בשעה או לבצע מתיחות קבועות כדי לשמור על זוז.
שלב 4. למתוח את הרגליים אם אינך יכול לקום וללכת
אם אינך יכול לקום (כגון במטוס), עדיין תוכל לנקוט צעדים כדי לעורר את זרימת הדם. נסה להזיז את בהונות הרגליים, לכופף את הקרסוליים ולהזיז את הרגליים למעלה ולמטה ככל האפשר. תנועה קטנה זו יכולה לסייע במניעת קרישי דם.
אם יש מספיק מקום, נסה למשוך את הרגליים לכיוון החזה שלך. זה ימתח את כל פלג הגוף התחתון
שלב 5. שנה את תנוחת הישיבה לעתים תכופות אם אי אפשר לקום
זוהי דרך מצוינת להמשיך לזוז אם אינכם יכולים לקום. נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך לעתים קרובות ככל שתוכל. העבירו לחץ מחלק אחד של הגוף לחלק אחר, השענו את הגוף על הזרוע, הרימו רגל אחת וכן הלאה. זה מונע דם להתאגד במקום אחד.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
בנוסף לפעילות, אתה יכול גם להפחית את הסיכון לקרישי דם על ידי שינוי אורח החיים שלך. כל הטיפים הללו יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם בגוף, לעורר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכוי לקרישי דם.
שלב 1. לרדת במשקל אם אתה צריך
השמנה או עודף משקל מעלים את הסיכון לפתח קרישי דם. אם יש לך עודף משקל, התייעץ עם הרופא שלך ובדוק את המשקל האידיאלי שלך. לאחר מכן, צור תוכנית פעילות גופנית ותזונה להשגת המטרות שלך.
- ירידה במשקל יכולה גם להוריד את לחץ הדם, אשר בתורו מפחית את הסיכון לקרישי דם.
- אל תעשי דיאטת התרסקות (דיאטה סופר קפדנית) או דיאטה קיצונית. זה רע מאוד לבריאות, ומשקל האנשים שעושים את זה חוזר לעיתים קרובות לשגרה לאחר הפסקת דיאטות קיצוניות.
שלב 2. לבש גרבי דחיסה אם יש הקפאה ברגל
גרביים יעזרו לשפר את זרימת הדם ברגליים. רופאים בדרך כלל ממליצים להשתמש בו באנשים הנמצאים בסיכון גבוה או שקיבלו קרישי דם ברגליים בעבר. אם הרופא שלך ממליץ על כך, פעל לפי עצתו ולבש גרביים כראוי.
- אנשים בדרך כלל לובשים גרבי דחיסה אם הם מתכוונים לשבת לפרקי זמן ארוכים, למשל במטוס. למרות שלא צריך ללבוש אותו כל הזמן, הרופא שלך עשוי לבקש ממך ללבוש אותו במהלך הטיסה.
- גרבי דחיסה מיועדים רק למניעת קרישי דם, ולא להסרת קרישי דם קיימים. המתן עד שההקפאה הישנה תחלוף לפני שתשתמש בה.
שלב 3. הימנעי מישיבה עם רגליים
ישיבה עם רגליים רגליים תעצור את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון ובכך תגדיל את הסיכון לקרישי דם ברגליים. שב עם הרגליים שלובות רק כמה דקות, ואז חזור לשבת כרגיל כדי לשמור על זרימת הדם.
לאחר הורדת הרגל יש לנער מעט את הרגל כדי לעורר שוב את זרימת הדם
שלב 4. לעורר את זרימת הדם על ידי הרמת הרגליים מעל ליבך
הרמת הרגליים מגבירה את זרימת הדם ומונעת מהצטברות דם ברגליים. אם אתה יושב על הספה, נסה לשכב ולהניח את הרגליים על גב הספה או הכריות.
אתה יכול גם להרים את קצה המיטה כדי לשמור על הרגליים מורמות בזמן שאתה ישן. עם זאת, אל תעשה זאת על ידי הנחת כרית מתחת לברכיים. זה יכול לעצור את זרימת הדם
שלב 5. הפסק לעשן כדי להוריד את הסיכון לקרישי דם
עישון מגביר את הסיכון לקרישי דם, בנוסף למגוון בעיות בריאות אחרות. אם אתה מעשן, הפסק לעשן בהקדם האפשרי. אם אתה לא מעשן, לעולם אל תתחיל.
עשן סיגריות יכול גם לגרום לבעיות בריאות. אז אל תתנו לאף אחד לעשן בבית
שיטה 3 מתוך 3: תזונה בריאה
רק שינויים תזונתיים לא ימנעו קרישי דם. עם זאת, תזונה בריאה באופן כללי תעזור לשמור על כושרך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. כל אלה טובים מאוד להפחתת הסיכון לקרישי דם.
שלב 1. תרגלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה מסייעת לשמור על משקל תקין, להפחית כולסטרול ולחץ דם, ולשפר את בריאות הלב. כל הדברים האלה ימנעו קרישי דם. לכן, במידת הצורך, בצעו שינויים תזונתיים בריאים כדי לשפר את התזונה.
- כלול הרבה מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון בתזונה. צורכים לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום.
- קבל חלבון ממקורות מזון רזים, כגון דגים, עופות, שעועית ואגוזים.
- הפחת את צריכת הפחמימות הפשוטות על ידי מעבר למוצרי דגנים מלאים.
- הימנע ככל האפשר ממאכלים שומניים, מטוגנים, מוספים, או מעובדים. כל אלה יכולים להעלות את לחץ הדם והמשקל.
שלב 2. מניעת התייבשות על ידי שתיית הרבה נוזלים
התייבשות מונעת מהדם לזרום בצורה חלקה, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם. שתו הרבה מים מדי יום כדי להישאר לחות ולהפחית את הסיכון לקרישי דם.
כמות המים המומלצת היא 6 עד 8 כוסות ביום, וזה מספיק בכדי לשמור על לחות של אדם. עם זאת, אם אתה מרגיש צמא או שהשתן שלך הופך לצהוב כהה, שתו יותר מים
שלב 3. יש לצרוך לפחות 1 גרם אומגה 3 ביום
אומגה 3 תשפר את בריאות הלב ותמנע קרישה. המקורות העיקריים לאומגה 3 כוללים סלמון, מקרל, סרדינים והרינג. אתה יכול גם לקבל אותם מזרעים, אגוזים או שמנים צמחיים.
אם אינך יכול לקבל מספיק אומגה 3 מהתזונה שלך, אתה יכול לקחת מינונים גבוהים של תוספי שמן דגים או אצות. התייעץ עם רופא, ופעל לפי העצות שניתנו על מנת לקחת את התוספים הנכונים
שלב 4. הפחת את צריכת המלח
המלח יכווץ את כלי הדם ויגרום ללחץ הדם לעלות, כל אלה יכולים להגביר את הסיכון לקרישי דם. נסו להימנע ממאכלים מלוחים מאוד, כגון מזון מטוגן או מעובד, ואל תוסיפו מלח למאכלים כדי לשלוט בצריכת המלח.
כמות צריכת הנתרן המומלצת לבריאות כללית היא פחות מ -2,300 מ"ג ליום. אם היו לך קרישי דם בעבר, ייתכן שהרופא ירצה להגביל את צריכת הנתרן שלך עוד יותר
שלב 5. הגבל את צריכת ויטמין K שלך ל-90-120 מיקרוגרם ליום
למרות שוויטמין K נחוץ לגוף, חומר מזין זה יכול לסייע לקרישי דם. אם היו לך קרישי דם בעבר, נטילת יותר מדי ויטמין K עלולה להגביר את הסיכון לקרישי דם. הכמות המומלצת של צריכת ויטמין K היא סביב 90-120 מיקרוגרם ליום, כך שלא תיתקל בבעיות בריאות.
- ירקות ירוקים מכילים ויטמין K, ולכן כדאי לאכול מנה אחת בלבד ביום. החלף את הירקות הללו במזונות שאינם מכילים הרבה ויטמין K, כגון אפונה או גזר.
- צריכה מופרזת של ויטמין K יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות לדילול דם כגון וורפרין. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופה זו כדי לקבוע כמות בטוחה של ויטמין K.
שלב 6. שתו אלכוהול במידה
אלכוהול יכול לייבש אותך, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם. אם אתה שותה, הגבל את צריכת המשקאות האלכוהוליים ל 1-2 משקאות ליום בלבד כדי למנוע בעיות.
- גם שתייה מוגזמת מסוכנת. גם אם אתה שותה רק 6 משקאות בשבוע, שתיית הרבה אלכוהול בו זמנית עלולה לייבש אותך.
- אם היו לך קרישי דם בעבר, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין. פעל בהתאם להוראות אלה אם הרופא שלך ממליץ על כך.
סקירה רפואית
אמנם ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם, אך אינך יכול לרפא אותן בעצמך. קרישי דם הם מקרה חירום, לכן עליך לפנות לרופא מיד אם אתה נתקל בהם. לאחר קבלת הטיפול, בצע כמה צעדים כדי להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם בעתיד.
טיפים
התסמינים השכיחים של קרישי דם הם נפיחות, אדמומיות, כאבים, חמימות ועקצוצים באזור בו נמצא הקריש. לדוגמה, אם יש לך קריש דם סביב הברך, אתה עשוי להבחין בנפיחות ואדמומיות של עצם השוק
אַזהָרָה
- קרישי דם הם מקרה חירום ולכן לא כדאי לטפל בהם בעצמך.
- אם אתה חווה דופק מהיר, קוצר נשימה, לחץ בחזה, כאבים חדים, בלבול או סחרחורת, התקשר מיד לשירותי החירום בטלפון 112 או 118 ו -119 (אמבולנס).
