Hyperventilation מוגדר מבחינה רפואית כפעולה של נשימה מוגזמת, או שאיפה ונשיפה במהירות ורדודה. באופן כללי התקפי פאניקה או חרדה יגרמו לאדם להתאוורר. עם זאת, ישנן כמה בעיות רפואיות נוספות שעלולות לגרום גם לאדם להתאוורר. היפר -אוורור יכול לגרום למספר השפעות מטרידות על הגוף שיכולות אף להגביר תחושות של בהלה או חרדה, ולהוביל להיפר -אוורורציה נוספת. על ידי למידע נוסף על הגורמים והתסמינים של היפר -אוורורציה, אתה יכול לעזור לשקם את קצב הנשימה הטבעי שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הבנת Hyperventilation
שלב 1. דע את הסימפטומים של היפר -אוורור
במהלך hyperventilation, אנשים לרוב אינם מבינים שהם נושמים יתר על המידה. מכיוון שהאוורורטילציה נגרמת בדרך כלל מפחד, חרדה או פאניקה, ייתכן שיהיה קשה לאתר תסמינים ספציפיים. שימו לב לסימפטומים שאתם חווים במהלך מצבים כאלה כדי לראות אם הם מעידים על היתר -אוורור.
- קצב נשימה מהיר או מוגבר.
- בלבול, סחרחורת וסחרחורת כאילו עומדים להתעלף עלולים להתרחש במהלך אוורור יתר.
- חולשה, קהות או עקצוצים בזרועות או בפה, והתכווצויות שרירים בידיים וברגליים עלולות להתרחש גם במהלך היפר -אוורורציה.
- דפיקות לב וכאבים בחזה עלולים להתרחש גם במהלך היפרוונטילציה.
שלב 2. להבין את הסיבות
הסיבה העיקרית להיפר -אוורורציה היא מצב של בהלה או חרדה אשר מגבירים את קצב הנשימה באדם. נשימה מוגזמת זו גורמת לרמות נמוכות של פחמן דו חמצני בגוף. שינוי זה ברמות הפחמן הדו חמצני גורם לתסמינים האופייניים המופיעים במהלך אוורור יתר.
- Hyperventilation יכול להתרחש גם אם אתה נושם בכוונה.
- מספר בעיות רפואיות, כגון זיהום, מחסור בדם או הפרעות לב וריאות, עלולות לגרום להיפר -אוורורציה.
שלב 3. בקר אצל רופא כדי שתבין טוב יותר
כדי שתוכל לדעת את תסמיני ההיפר -אוורור במדויק ובבטחה, דבר עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על כך. הרופא שלך יוכל לעזור לך למצוא את הגורמים, הגורמים לתוכנית הטיפול הטובה ביותר בהתאם לתחושתך.
- אם hyperventilation נגרמת על ידי חרדה או התקפי פאניקה, הרופא שלך יכול לעזור לך להתמודד ישירות עם הבעיה.
- Hyperventilation יכול להיות אינדיקציה לבעיה רפואית אחרת. רופאים יכולים לאבחן ולתת טיפול בבעיות רפואיות אלו.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בשקיות נייר
שלב 1. הכינו שקית נייר לשימוש
נשימה לתוך שקית נייר יכולה להיות שיטה שימושית כאשר חווים סימפטומים של היפר -אוורור. נשימה לתוך שקית נייר יכולה לעזור לך לעשות שימוש חוזר בפחמן הדו חמצני שבדרך כלל יאבד לאחר הנשיפה. לפיכך, ניתן לשמור על רמות פחמן דו חמצני תקינות וניתן להימנע מתסמינים של היפר -אוורור.
- אין להשתמש בשקיות ניילון מכיוון שהן עלולות להוות סכנת חנק.
- וודא ששקית הנייר נקייה ושאין חפצים קטנים בפנים שאפשר לשאוף אותם בטעות.
- וודא שהרופא הסביר אודות טכניקה זו, שטכניקה זו תהיה מסוכנת אם תשתמש בה לטיפול בהיפרו -אוורור הנגרם על ידי פגיעה גופנית או מחלה.
שלב 2. הניחו את שקית הנייר מול הפה והאף
כדי לבצע כראוי את שיטת הנשימה של שקית הנייר בזמן האוורורור, עליך לוודא שהשקית מכסה את הפה והאף כראוי. זה כדי להבטיח שהפחמן הדו חמצני כלוא בשקית הנייר, כך שתוכל לנשום אותו שוב ולהפחית את ההשפעות של היפר -אוורור.
- החזק את השקית ביד אחת בפתח השקית.
- צובטים מעט את השקית כדי לסייע בעיצוב הפה של השקית, מה שמקל על השקית לכסות את הפה והאף.
- הניחו את הפה של השקית ישירות מעל הפה והאף בצורה הדוקה ככל האפשר.
שלב 3. שאפו ונשפו לתוך השקית
ברגע שהפה והאף שלך מכוסים בשקית הנייר, אתה יכול להתחיל לנשום כרגיל בשקית. נסו להישאר רגועים ולנשום בצורה רגילה וטבעית ככל האפשר תוך היפוך אוורור.
- נשמו 6-12 פעמים (לא יותר) בעזרת שקית נייר.
- נשם כמה שיותר לאט וברוגע.
- לאחר 6-12 נשימות, הסר את השקית מהפה והאף ונשום כרגיל מבלי להשתמש בשקית.
שיטה 3 מתוך 5: אימון מחדש של הנשימה
שלב 1. שכב על הגב והרגיע את עצמך
כדי להתחיל תרגיל שעושה אימון נשימתי מחדש, עליך לשכב על הגב בנוחות ולהרגיע את גופך. הרגע את כל הגוף כך שתוכל להתמקד במלואו בנשימה שלך ולהפיק את המרב מתרגיל נשימה זה.
- הסר בגדים הדוקים או מחייבים כגון חגורות או עניבות.
- אתה יכול להניח כרית מתחת לברכיים או לגב כדי שיהיה נוח יותר.
שלב 2. שים משהו על הבטן
כאשר יתר לחץ דם, הנשימה בדרך כלל רדודה, רק בגובה החזה ומהירה. אתה צריך לתרגל את הנשימה שלך כדי להיות קצבי ומושלם יותר באמצעות הבטן והסרעפת. על ידי הצבת חפץ על הבטן, תוכל להישאר ממוקד באזור זה ולספק התנגדות לחיזוק השרירים הממלאים תפקיד בנשימת הבטן.
- אתה יכול להניח חפצים (כגון ספר טלפונים על הבטן) תוך כדי ביצוע תרגילי נשימה.
- אין להשתמש בחפצים כבדים מדי או בעלי צורה יוצאת דופן. חפצים כאלה עלולים לגרום לפציעה או להקשות על האיזון על הבטן.
שלב 3. לנשום באמצעות הבטן
ברגע שאתה שוכב בנוחות והחפץ הנכון מונח על הבטן שלך, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי נשימה. כל שעליך לעשות הוא להרים ולהוריד את החפץ באמצעות הבטן שלך מנופחת כמו בלון. זכור את הדברים הבאים בעת תרגול דרך נשימה חדשה זו:
- נשמו דרך האף תוך כדי תרגיל זה. אם אתה לא יכול לנשום דרך האף שלך, אתה יכול לטהר את השפתיים שלך ולנשום דרך הפה שלך.
- לנשום בנוחות ובקצב.
- נשמו בצורה חלקה ונסו לא להשאיר פער בין שאיפה לנשיפה.
- וודא שרק הבטן שלך זזה. נסה להשאיר את כל הגוף רגוע.
שלב 4. המשך לתרגל
כדי להפיק את המרב מתרגיל זה, עליך להתאמן באופן קבוע. ככל שתמשיך להתאמן, אתה נהיה יותר ויותר נוח בשיטת נשימה זו, כך שתוכל להימנע מאוורור יתר כאשר אתה נמצא במתח.
- תרגלו לפחות 5-10 דקות ביום.
- האט את קצב הנשימה שלך באיטיות במהלך האימון.
- התחל לתרגל דרך נשימה זו בזמן ישיבה או הליכה.
- יתר על כן, עליך להשתמש בשיטה זו ממש לפני התקפי פאניקה או כאשר אתה חווה מתח.
שיטה 4 מתוך 5: קבלת תרופות לטיפול בהיפר -אוורור עקב פאניקה
שלב 1. שקול לקבל טיפול
אם ההיפר -אוורורטציה שלך נגרמת מפאניקה או חרדה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בחרדה שלך. תרופות אלו פועלות להפחתת ההשפעות של חרדות והתקפי פאניקה, אשר בתורן מפחיתות את תסמיני ההיפר -אוורור. שוחח עם הרופא שלך למידע נוסף על התרופות המשמשות לטיפול בחרדות והתקפי פאניקה.
- מעכבי SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים) נקבעים בדרך כלל כתרופות נוגדות דיכאון.
- תרופות השייכות למחלקת SNRI (סרוטונין ומעכב ספיגה חוזרת של נוראדרנלין) מוכרות על ידי BPOM כתרופות נוגדות דיכאון.
- עליך לדעת שתרופות יכולות להימשך עד שבועות לפני הצגת תוצאות.
- בנזודיאזפינים ניתנים בדרך כלל רק לשימוש לטווח קצר מכיוון שהם יכולים להפוך להרגל עם הזמן.
שלב 2. עבודה עם פסיכותרפיסט
Hyperventilation הנגרמת על ידי הפרעות בהלה וחרדה יכול לפעמים להיות מטופל על ידי פסיכותרפיסט. פסיכותרפיסט יעבוד איתך לאיתור וטיפול בבעיות הפסיכולוגיות הגורמות לבהלה או חרדה וסימפטומים של היפר -ונטילציה הנובעות מכך.
- ברוב המקרים, פסיכותרפיסט ישתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לסייע לך להתמודד עם התחושות הגופניות הנגרמות על ידי פאניקה או חרדה.
- טיפול פסיכותרפי ייקח זמן עד להראות תוצאות. ביצוע תהליך טיפול זה במשך מספר חודשים יעזור להבטיח שהתסמינים שלך יפחתו או ייעלמו לחלוטין.
שלב 3. התקשר לרופא במקרה חירום
היפר -אוורור יכול להצביע על בעיה בריאותית חמורה וייתכנו מקרים בהם עליך להתקשר לרופא או לפנות לשירותי חירום. אם אתה מבחין באחד ההיבטים הבאים של hyperventilation, פנה לטיפול רפואי מיידי:
- אם זו הפעם הראשונה שלך בהאוויר.
- אם אתה סובל מכאבים ומאוורר יתר.
- אם יש לך פציעה או חום והיפר -אוורור.
- אם ההיפר -אוורור שלך מחמיר.
- אם אתה מאוורר יתר עם תסמינים אחרים.
שיטה 5 מתוך 5: עזרה לאנשים המאווררים יתר על המידה
שלב 1. חפש סימנים של היפר -אוורור
לפני שתוכל לעזור למישהו שמאוורר יתר, עליך להעריך את מצבו. באופן כללי, הסימנים יהיו ברורים; עם זאת, עליך להיות בטוח שהוא בעצם מאוורר יתר כדי לעזור לעצמו.
- Hyperventilation מתאפיין בדרך כלל בנשימה מהירה ורדודה בחזה.
- האדם בדרך כלל נראה במצב של פאניקה.
- האדם מתקשה לדבר.
- אתה עשוי להבחין בהתכווצויות שרירים בידו של האדם.
שלב 2. הרגיע את האדם
אם אתה חושב שהאדם מאוורר יתר, תוכל לעזור לו על ידי הבטחת מצבם. לעתים קרובות hyperventilation יכול לגרום לבהלה גדולה עוד יותר אם האדם סובל מהתקף חרדה, מה שגורם למחזור הנשימה לעלות ולהגביר את התסמינים. הרגעת האדם יכולה לסייע בהפחתת הבהלה של האדם ולהחזיר את קצב הנשימה לקדמותו.
- תזכיר לו שהוא סובל מהתקף חרדה וכי הוא אינו חווה משהו מסכן חיים, כגון התקף לב.
- שמור על הטון רגוע, נינוח ועדין.
- וודא שאתה איתו ולא תעזוב אותו.
שלב 3. עזרו לאדם להעלות את רמת הפחמן הדו חמצני בגופו
כאשר מאוורר יתר, רמת הפחמן הדו חמצני בגוף מופחתת מאוד ועלולה לגרום לתסמינים הקשורים בדרך כלל להיפר -אוורור. כדי לשמור על פחמן דו חמצני בגוף, בקש מהאדם לנשום בשיטה הבאה:
- בקשו ממנו לטהר את שפתיו, לנשוף ולשאוף דרך פיו.
- הוא יכול גם לכסות את פיו ונחיר אחד. בקשו ממנו לנשום רק דרך אחד הנחיריים הפתוחים.
- אם האדם נראה מאוד לא נוח, בדיכאון או מתלונן על כאבים, התקשר לשירותי החירום לבדיקה במיון.
טיפים
- נשם באמצעות הבטן במקום לנשום בחזה רדוד.
- השימוש בשקיות נייר לשאיפה חוזרת של הפחמן הדו חמצני שנשאף נחשב כמפחית את ההשפעות של היפר-אוורור.
- בקש מהרופא מידע נוסף אודות היפר -אוורור שלך.
- הרגיע את האדם בהרפתקנות בנחת שהוא יהיה בסדר.
אַזהָרָה
- התייעץ תמיד עם רופא כדי לברר אם השיטות לעיל מתאימות לך.
- נשימה עמוקה ואיטית מסוכנת במיוחד אם ההיפר -אוורור שלך נובע מחמצת מטבולית, שרק רופא יכול לאבחן.
מאמרים קשורים ב- WikiHow
- תנשום פנימה
- לִנְשׁוֹם
- תרגיע את עצמך כשאתה בהלה
