בעולם הרפואה גמישות מפרקים קיצונית מכונה היפר -ניידות. לאנשים עם ניידות יתר יש טווח תנועה רחב יותר מאשר טווח התנועה הרגיל. כדי לגלות עד כמה המפרקים שלך גמישים, בצע את בדיקת Beighton. תנועתיות יתר אינה מחלה או בעיה בריאותית, אך היא עלולה לעורר כאבי מפרקים ולהגביר את הסיכון לפציעה. הגן על המפרקים מפני פציעה על ידי ביצוע תרגילים לייצוב המפרקים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע בדיקת Beighton
שלב 1. כופף את האצבע הקטנה לאחור ככל האפשר
הניחו את כפות הידיים והאמות על השולחן תוך כיפוף המרפקים ב 90 °. החזק את האצבע השמאלית ביד ימין וקרב אותה לגוף. אם ניתן לכופף את האצבע הקטנה יותר מ- 90 °, מפרק האצבע הקטנה שלך הינה היפרמובילציה.
בצע את אותה בדיקה על האצבע הימנית. תן ציון 1 עבור כל אצבע שניתן למשוך לאחור יותר מ 90 °. הציון המקסימלי למבחן זה הוא 2
שלב 2. משוך את האגודל כלפי מטה לכיוון הזרוע
הקדימו את אמות הידיים קדימה עם כפות הידיים כלפי מטה. משוך את האגודל קרוב לאמה ביד השנייה. אם האגודל שלך יכול לגעת בזרוע שלך, מפרק האגודל שלך מוגזם.
בצע את אותה הבדיקה באגודל השני. תן ציון 1 לכל אגודל שיכול לגעת באמה. הציון המקסימלי למבחן זה הוא 2
שלב 3. יישר את הידיים ומשוך את אמות הידיים לאחור
יישר את הידיים לפניך בגובה הכתפיים כשכפות הידיים שלך כלפי מעלה. אחז את פרק כף היד שלך ומשוך אותו כלפי מטה כדי למתוח את קפל המרפק, אך אל תיתן לזה לכאוב. אם האמה יורדת עם שיפוע העולה על 10 °, תן ציון של 1.
- אם אתה מבצע בדיקה זו ללא עזרת אדם אחר, עמד מול המראה. כדי להקל על הראות היכן הזרועות שלך, התבונן בזוויות המרפקים אחת אחת, ולא בבת אחת.
- מדידת העצמאות יתר של המרפק בעצמך אינה פשוטה. אם מדידות נלקחות על ידי פיזיותרפיסט, הוא בדרך כלל משתמש במכשיר למדידת זווית הנקרא גוניומטר.
שלב 4. כופפו את הברכיים לאחור
עמדו עם הברכיים נעולות ודחפו את הברכיים לאחור כמה שיותר, אבל אל תפגעו בהן. אם הברכיים מתכופפות לאחור מ- 10 °, הקצה ציון 1 לכל ברך.
- אם אתה מבצע את הבדיקה הזו בעצמך, עמד מול המראה הארוכה כך שתוכל לראות את כל גופך ולהסתכל על כל ברך.
- בדומה למרפק, קשה לקבוע מעצמה את היכולת של הברך. אם הברכיים שלך יכולות להתכופף לאחור כאשר אתה עומד כשהברכיים נעולות, פירוש הדבר שיש לך היפרות ניידות של מפרק הברך.
שלב 5. נשען קדימה והנח את כפות הידיים על הרצפה
עמדו ישר עם הרגליים יחד והברכיים ישרות, אך אל תנעלו אותן. יש לך ניידות יתר בעמוד השדרה אם כפות הידיים שלך יכולות לגעת ברצפה מול כפות הרגליים מבלי לכופף את הברכיים.
תן ציון 1 אם אתה יכול לבצע תנועה זו תוך יישור שתי הברכיים
שלב 6. הוסף את הערכים המתקבלים כדי לקבוע את מידת הגמישות המשותפת
יש לך ניידות יתר אם אתה מקבל ציון 4 או יותר. המשמעות היא, מפרקים רבים שטווח התנועה שלהם עולה על טווח התנועה הרגיל.
גם אם הציון שלך נמוך יחסית, ניידות יתר עלולה להתרחש במפרקים אחרים שאינם מוערכים על ידי בדיקת Beighton, כגון הלסת, הצוואר, הכתף, הירך, הקרסול והבוהן
עֵצָה:
אם הצלחת לבצע את התנועות לעיל כילד או כנער, אך אינך יכול כעת, יש לך ניידות יתר משותפת.
שיטה 2 מתוך 3: איתור תסמינים אחרים
שלב 1. שימו לב עד כמה המפרקים כואבים וקשיחים
אנשים עם ניידות יתר חווים לעיתים קרובות כאבי שרירים וקשיחות, במיוחד לאחר אימון. תלונות אלו מופיעות בדרך כלל בלילה.
אם המפרקים שלך מרגישים כואבים לאחר האימון, עשה משהו אחר. אימון להשפעה קשה הוא מסוכן במיוחד עבור מפרקים היפרמוביליים. לדוגמה, אם אתה אוהב לרוץ, אתה יכול גם לעשות מחזור כדי להפחית את עוצמת האימון שלך להשפעה קלה ולאחר מכן לראות את ההבדל
עֵצָה:
לטפל בכאבי מפרקים ונוקשות על ידי השרייה במים חמים ולקיחת תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם.
שלב 2. שקול היסטוריה של פריקה משותפת
אם אתה חווה פריקות מפרקים תכופות, כגון מפרקי כתף נקעים או פגיעות שרירים, כגון נקעים או קרעים ברצועות, תסמינים אלה מצביעים על תסמונת ניידות יתר.
הפציעות מושפעות מהפעילות הגופנית שבוצעה. לדוגמה, שחקני כדורגל הסובלים לעתים קרובות מפציעות ברכיים אינם בהכרח סובלים מתסמונת ניידות יתר מכיוון שכדורגל מפעיל לחץ רב על הברכיים
שלב 3. שקול היסטוריה של בעיות עיכול
כמה בעיות במערכת העיכול, כגון ריפלוקס חומצת קיבה, עצירות ותנועות מעיים לא סדירות מתלוננות על ידי אנשים הסובלים מתסמונת ניידות יתר. למרות שהסיבה לא נקבעה, היא יכולה להיגרם על ידי שרירי מערכת העיכול חלשים.
- גם אם יש לך תנועתיות יתר במפרקים, הפרעות עיכול מדי פעם אינן בהכרח סימפטום של תסמונת ניידות יתר. לעומת זאת, הפרעות עיכול כרוניות המטופלות ברפואה מראות סימפטומים של תסמונת ניידות יתר.
- הטלת שתן אינה חלקה מעידה על קיומה של תסמונת ניידות יתר.
שלב 4. שימו לב למצב העור שלכם
לאנשים הסובלים מתסמונת ניידות יתר יש בדרך כלל עור דק וגמיש מאוד שביר מאוד ונקרע בקלות. אם העור שלך חבור בקלות או מופיעים סימני מתיחה, זה יכול להיות סימן לתסמונת ניידות יתר.
מלבד תסמונת ניידות יתר, סימני מתיחה וחבורות נגרמים לעיתים קרובות מבעיות אחרות. לדוגמה, ירידה במשקל והריון עלולים לגרום לסימני מתיחה, אך אינם בהכרח סימפטומים של תסמונת ניידות יתר
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך
התייעץ עם רופא אם יש לך ניידות משותפת וחלק מהתסמינים של תסמונת ניידות יתר. אמור לרופא שאתה רוצה לאשר אם יש לך תסמונת ניידות יתר או לא ולרשום את הסימפטומים שהובילו אותך למסקנה זו. בדרך כלל הרופא שלך ירשום תרופות להקלה על כאבי מפרקים ונוקשות או סימפטומים אחרים. בנוסף, הרופא יסביר את הפעילויות שיש להימנע מהן או את אורח החיים שצריך ליישם.
- קשה לאבחן תסמונת ניידות יתר, במיוחד אם לרופא שלך אין את התיק הרפואי המלא שלך. הרופא שלך יבדוק את גמישות המפרק שלך ויציע לך לבצע בדיקות דם או צילומי רנטגן כדי לקבוע את הסיבה לבעיה לפני ביצוע האבחון.
- אם הייתה לך פגיעה במפרק או בשריר באותו חלק בגופך, דבר עם הרופא שלך על כך וספר לו מה עשית כשהפציעה התרחשה. הרופאים מסוגלים לקבוע את סיבת הפציעה, למשל בשל תסמינים של תסמונת ניידות יתר או בעיות אחרות.
- להערכה מפורטת יותר הרופא יפנה אותך למומחה גנטי או שיגרון.
שיטה 3 מתוך 3: ייצוב המפרקים
שלב 1. עקוב אחר היציבה כך שהמפרקים יהיו תמיד ניטרליים
נסה להיות מודע והתאם את יציבתך לעתים קרובות ככל האפשר כך שהמפרקים יהיו תמיד במצב ניטראלי. בהתחלה, ייתכן שתצטרך להמשיך להזכיר לעצמך, אך לאחר זמן מה תתרגל להחזיק את המפרק במצב ניטרלי (לא כפוף או נעול).
- המפרקים המופרזים הינם בדרך כלל חלשים. נסו לשמור על המפרק ניטרלי כך שהשרירים שמסביב לא יהפכו חלשים.
- אם אתה עושה אותן תנועות במשך מספר שעות, כגון הקלדה או סריגה, קח הפסקה כדי להרפות את המפרקים.
- אין לנעול את הברכיים בעמידה. שמור על ברכיים רגועות או כפופות מעט.
- יציבה טובה יכולה להפחית את כאבי הגב והצוואר המתרחשים לעיתים קרובות אם יש לך ניידות במפרק עמוד השדרה.
שלב 2. קבל הפניה מרופא להתייעץ עם פיזיותרפיסט
הוא יכול להסביר כיצד לבצע מתיחות ותרגילים מסוימים כדי להקל על כאבי פרקים ולחזק את השרירים התומכים בניידות יתר. במקום לחפש מידע בעצמך, מהר יותר לפנות לפיזיותרפיסט אם יש הפניה מרופא.
- פיזיותרפיסט בדרך כלל מוכן לעזור לך לתרגל. בנוסף, הוא ילמד אותך כיצד לבצע כמה מהלכים שאתה צריך לתרגל בבית כל יום.
- אם המפרקים או השרירים שלך מרגישים כואבים כאשר אתה עושה מתיחות או תנועות המומלצות על ידי הפיזיותרפיסט שלך, יידע אותם בהקדם האפשרי על מנת שיוכלו לבחון את המפרקים ולהתאים את תוכנית האימון שלך.
שלב 3. בצע תרגילים לחיזוק וייצוב השרירים התומכים במפרקים
שרירים סביב מפרקים חלשים עקב ניידות יתר עלולים גם הם להיות חלשים. מנע זאת על ידי הרמת משקולות לחיזוק השרירים, הקלה על כאבי פרקים והפחתת הסיכון לפציעה.
- התחל להריץ תוכנית אימון לחיזוק שרירים בהתאם ליכולת שלך. אם מעולם לא עשית הרמת משקולות בעבר, השתמש בגוף שלך כמשקל למשך 2-4 השבועות הראשונים. ברגע שהתרגלתם, השתמשו במשקולות או במשקולות קלות מאוד והעלו מעט את המשקל בכל פעם.
- קח את הזמן להתייעץ עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני הרמת משקולות כדי לברר את טכניקות התנועה והתנועות הנכונות מועילות או שיש להימנע מהן.
- בצעו תרגילים איזומטרים לחיזוק המפרקים מבלי להפעיל לחץ על המפרקים, כגון יישור הרגליים בשכיבה על הגב.
שלב 4. בצע תרגילים אירוביים קלים 3-5 פעמים בשבוע
פעילות גופנית לאימון לב וכלי דם מועילה לשיפור זרימת הדם ולהעלאת רמות החמצן בשרירים כך שיפחיתו כאבי מפרקים ונוקשות. תרגילי אירוב קלילים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים, מונעים מהלחץ על המפרקים.
אל תעשה אירובו בעל השפעה גבוהה, כגון ריצה או קפיצה, מכיוון שפעילויות אלה גורמות ללחץ רב מדי על המפרקים שלך
וָרִיאַצִיָה:
יוגה ופילאטיס מתאימים במיוחד לאנשים עם תנועתיות יתר במפרקים. עם זאת, בצעו את התנועה לפי היכולת ואל תעשו כיפוף או הרחבה משותפת יתר על המידה גם אם נעזרת במדריך. הימנע משיעורי יוגה המניקים אנרגיה, כגון יוגה חמה. תרגיל זה יכול לגרום לנקעים או קרעים של הרצועות.
שלב 5. שתו הרבה מים מדי יום, במיוחד לאחר האימון
הקפד להישאר לחות כדי לשמור על בריאות המפרקים ולמנוע כאבי מפרקים או נוקשות. הרגל לשתות כוס מים לפני ואחרי האימון. קח לגימת מים תוך כדי פעילות גופנית.
באופן כללי, גברים בוגרים בכושר צריכים לפחות 3.7 ליטר מים ליום ונשים בוגרות צריכות 2.7 ליטר מים ליום. הצרכים של כולם שונים בהתאם למשקל, לאקלים המקומי ולפעילויות היומיומיות
שלב 6. שמור על המפרקים שלך זזים במהלך חייך היומיומיים
אם אתה עובד בישיבה, קח זמן ללכת או להזיז את גופך כל 30 דקות. האם מתיחות קלות או העבר את משקלך על ידי מנוחה על הרגל השנייה אם אתה יושב או עומד זמן רב עם יציבה מסוימת.
שמור על יציבה טובה בעמידה או בישיבה כדי להימנע מלחץ יתר על המפרקים
טיפים
- ניתן לחוות תנועתיות יתר במפרק רק בצד אחד של הגוף או במפרקים מסוימים.
- נשים חוות ניידות יתר לעתים קרובות יותר מגברים.
אַזהָרָה
- בעת ביצוע בדיקת Beighton ללא עזרת אדם אחר, בצע כל תנועה בזהירות כדי למנוע פציעה. אל תמשיך אם המפרק כואב כאשר אתה מכופף או מאריך.
- ציון גבוה לאחר בדיקת ה- Beighton מעיד על ניידות יתר במפרק, אך אין לך בהכרח תסמונת היפר -ניידות. ניתן לבצע אבחון אם ישנם תסמינים אחרים.
- אם הגוף שלך גמיש מאוד, אל תמתח יותר מדי את המפרקים או השרירים כי אתה רוצה להתפאר או להיות מסוגנן. בנוסף לפגיעה, הדבר גורם למפרק להיות חלש או לא יציב.
- לפעמים, ניידות יתר היא סימפטום לתסמונת אהלרס דנלוס, הפרעה גנטית המשפיעה על רקמות חיבור, כגון רירית המפרקים והרצועות.
