גניבה היא בעיה נפוצה בחברה. למרות שאנשים מסוימים גנבו רק פעם או פעמיים, היו כמה אנשים שפשוט לא יכלו לעמוד בפני הדחף לגנוב. יש אנשים שגונבים כי אין להם כסף לקנות את הדברים שהם רוצים, אבל יש גם כאלה שגונבים כדי להרגיש את המתח וההנאה שבביצוע הגניבה עצמה. בנוסף, יש גם אנשים שמתגאים לקבל את מבוקשם מבלי לשלם. לגניבה יש מספר עצום של השלכות שליליות, כגון מעצר או מסירת רישום פלילי לגניבה. למרות שעדיין לא מסווגת כסוג של התמכרות, קלפטומניה היא הפרעת שליטה בדחפים המעודדת את הגורם לגנוב, כך שבסופו של דבר המחבל מרגיש בושה ואשמה. כדי להתמודד עם בעיית הגניבה בצורה כזו, חשוב לך לזהות בעיות הקשורות להרגל הגניבה, לבקש עזרה מבחוץ, לשנות את דעתך לגבי גניבה, להכין תוכנית מניעה (אם בכל פעם ההרגל חוזר על עצמו), חפשו פעילויות חלופיות לגניבה, וגלו עוד מידע רב על הרגל הגניבה.
שלב
שיטה 1 מתוך 6: זיהוי בעיות בהרגל הגניבה
שלב 1. הבן שאתה זקוק לעזרה
חשוב שתבין שמגיע לך עזרה מכיוון שיש הרבה אנשים שחשים אשמה (וגם מתביישים בגניבה) שהם לא ראויים לעזרה. תחושות כאלה גרמו להן לא לחפש עזרה. זכור שמגיע לך עזרה והבנה, ואתה לא לבד.
שלב 2. זהה את התנהגות הגניבה שלך
על מנת להתחיל לשנות הרגל זה, חשוב שתזהה תחילה את הסיבות הספציפיות שגרמו לך לגנוב.
- האם אתה גונב מתוך רגשות גבוהים? האם אתה מרגיש מתוח בהתחלה, ואז מרגיש עומס של התרגשות לפני הגניבה וההקלה לאחר מכן? האם אתה מרגיש אשם, בושה ומצטער לאחר הגניבה? היבטים אלה הם סימן לכך שיש לך בעיה עם גניבה.
- האם אתה גונב כדרך להימלט מהמציאות? כשאתה גונב, אתה מרגיש שונה, כאילו אתה לא עצמך או שאתה לא במציאות? זהו מצב רגשי נפוץ למדי שחווים אותם הגונבים.
שלב 3. רשום את רגשותיך
ברגע שאתה יודע מה מניע את התנהגות הגניבה שלך, נסה לכתוב חופשי על הרצון שלך או הדחף לגנוב. אל תסתיר את רגשותיך. כל מה שאתה חושב או מרגיש חשוב לשים לב.
הקפד לתאר ולתת נכון את התחושות, כגון כעס, פחד, עצב, בדידות, אימה, חשיפה, פגיעות וכו ', הנלווים לדחף לגנוב
שלב 4. קבע את ההשלכות של התנהגות הגניבה שלך
על ידי חשיבה על ההשלכות של גניבה, אתה יכול להפחית את הדחף לגנוב. אם כמעט נתפסתם גונבים, או שנתפסתם (או שנתפסתם מספר פעמים), רשמו את החוויות האלו. כמו כן, רשום אחר כך את רגשותיך, כגון בושה או אשמה, ומה עשית כדי להתגבר על תחושות אלה או חרטה או אפילו שנאה עצמית, כגון שתיית יותר מדי אלכוהול, פגיעה בעצמך, פגיעה ברכוש גנוב או פעולות הרסניות אחרות.
אם נתפסת, כמה חזק הרגשת כשנתפסת? מדוע אתה מרגיש שייתפס לגנוב אינו מספיק כדי להילחם בדחף לגנוב? רשום את הדברים האלה בהערות שלך
שיטה 2 מתוך 6: פנייה לעזרה מבחוץ
שלב 1. נסה לעקוב אחר הטיפול
למרות שאתה יכול לשבור את ההתמכרות שלך לגניבה עם המאמצים וההתמדה שלך, טיפולים כגון טיפול יכולים גם לעזור לשבור את ההתמכרות. אחת מצורות הסיוע היעילות ביותר היא ייעוץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. טיפול בשילוב עם תרופות יכול לטפל ביעילות בטיפול בקלפטומניה ובגניבה כפייתית.
שכנע את עצמך שטיפול בקלפטומניה או גניבה כפייתית יכול לעזור לך לעצור את ההפרעה ביעילות רבה. עם זאת, עליך לזכור כי התוצאה הסופית של הטיפול תהיה תלויה עד כמה הדחף שלך לגנוב חזק וכמה המאמצים וההתמדה שלך חזקים לשבור את ההרגל או ההתנהגות
שלב 2. הכירו את אפשרויות הטיפול הקיימות
סוגי הטיפול הנפוצים ביותר לטיפול בגניבת התנהגות כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול התנהגותי דיאלקטי, טיפול פסיכודינמי ותוכנית טיפול קבוצתית/12 שלבים. טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לשנות את דפוסי החשיבה של האדם כך שהאדם יוכל לשנות את רגשותיו והתנהגותו. טיפול התנהגותי דיאלקטי מתמקד באימון סובלנות ללחץ, שליטה רגשית, יעילות בין אישית ומיינדפולנס. בטיפול פסיכודינמי, אירועי העבר כמו אופיך או אופיך ינותחו על מנת לזהות את הגורמים לבעיות קיימות ולמצוא דרכים לפתור בעיות אלה. בעוד טיפול או תוכנית בת 12 שלבים מתמקדת בהתמודדות עם התמכרות לחומרים (למשל, תרופות לא חוקיות), ישנן גם תוכניות בעלות 12 שלבים המוקדשות להתמודדות עם גניבת התנהגות.
- תוכל לדון באפשרויות אלה עם הרופא או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אתה יכול גם לנסות לברר לבד על סוגי הטיפול הקיימים באמצעות שלבי עזרה עצמית. לדוגמה, בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, המטופלים מונחים לשנות את דפוסי החשיבה שלהם כך שיוכלו לשנות את רגשותיהם והתנהגותם.
שלב 3. זהה את אפשרויות התרופות שעליך לקחת
מספר סוגי תרופות משמשים גם לטיפול או בניהול של קלפטומניה, כגון פרוזאק ורביה.
שוחח עם הפסיכיאטר שלך כדי לקבל מידע נוסף או לקבוע אילו אפשרויות פסיכוטרופיות אתה יכול לנקוט
שיטה 3 מתוך 6: שינוי דעתך לגבי גניבה
שלב 1. זהה ואתגר את מחשבותיך בנוגע לגניבה
בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, שינוי המחשבות כצעד ראשון לשינוי רגשות והתנהגות הוא מרכיב מרכזי בטיפול. טיפול זה הינו סוג נפוץ לטיפול בגניבה ובקלפטומניה. צפה והיה מודע למחשבות שעולות לעיתים קרובות. כך תוכל לשנות את התנהגותך.
- תחשוב על הדברים שעולים לך בראש כשאתה רוצה לגנוב משהו. לדוגמה, אולי מחשבות כמו "אני באמת רוצה את הדבר הזה" או "אני לוקחת את הדבר הזה" עוברות בראש שלך.
- תחשוב מי מרוויח מהגניבה. האם הגניבה רק מועילה לך? או גם משפחה, חברים, או אנשים אחרים שאתה מכיר? אילו יתרונות אתה או אחרים יכולים להפיק מהתנהגות הגניבה הזו? אם אתה מרגיש שחלק מהדחפים לגנוב הם כי אתה רוצה להראות את עמדתך או מעמדך, או שאתה מרגיש בנוח במעגל החברים או המשפחה שלך אם אתה יכול 'לקנות' את תשומת ליבם על ידי מתן להם דברים, עליך להתחיל להסתכל הדחפים האלה.כמו סוג של חוסר ביטחון או חרדה הקיימים בתוכך.
שלב 2. לאמן את עצמך לחשוב אחרת
ברגע שאתה מזהה את הלך הרוח שלך, התחל לחשוב לחילופין. במקרה זה, עליך לשים לב למחשבות שליליות המעודדות גניבה של התנהגות, ולאחר מכן לשנות את המחשבות הללו באופן פעיל.
לדוגמה, אם אתה חושב משהו כזה: "אני באמת רוצה את הטבעת, אז אני הולך לגנוב אותה", שנה את המחשבה הזאת למשהו אחר, כגון "אני רוצה את הטבעת, אבל לגנוב אותה היא לא נכונה, אז אני תתמקד בחיסכון כדי שתוכל להרשות זאת לעצמך.”
שלב 3. תחשוב על החיים שלך
כאשר אתה מרגיש דחף חזק יותר לגנוב וכוונה לגנוב, הקדש זמן להרהר על מה שעשית ועל מה שקרה לך שאולי גרם לך לגנוב. חשוב שתקדיש זמן להרהר על העבר מכיוון שאתה עלול להרגיש שחייך הם חסרי טעם, או שאתה עלול להרגיש שאין לך שליטה על חייך.
עבור חלק מהאנשים, גניבה היא סוג של מרד פסיבי נגד מצבים שהופכים אותם לחסרי אונים. על ידי הרהור על מצבים או דברים כאלה, אתה יכול להתחיל לפתח מטרות חיים משלך ולהגביל את הופעתן של התנהגויות רעות המונעות ממך להשיג את מטרות החיים האלה
שלב 4. היה מוכן להיות אסרטיבי יותר, בין אם להגנה על עצמך או על זכויותיך
אם אינך נחוש בהגנה על עצמך או שאתה תמיד מרגיש שהתעלמו ממך, לעגו לך או הורד אותך, תוכל בקלות לנקום באנשים שסבורים שהם פגעו או הזניחו אותך על ידי גניבת חפציהם. אתה עשוי גם לבצע גניבה כדרך להרגיע את רגשותיך. עם זאת, אם אינך אסרטיבי ואינך מעריך את עצמך (ובמקום זאת בוחר לגנוב), אתה מסתכן לאבד את עתידך ולאפשר למה שאנשים אחרים עושים כדי לעודד אותך לפגוע בעצמך עוד יותר. זכור שמה שבאמת כואב לך הוא עצמך. ההתנהגות שלך עשויה באמת להרגיז את מי שאכפת לך ממך, אבל זכור שאתה לא ממש מאכזב אותם ומעניש אותם; אתה מעניש ומאכזב את עצמך.
למידע נוסף או צעדים, קרא מאמרים כיצד לעמוד על עצמך, להיות אסרטיבי ולתקשר אסרטיבי
שיטה 4 מתוך 6: צור תוכנית מניעה לגניבה
שלב 1. הכירו את ה'היסטוריה 'או את התיעוד של אירועים הקשורים להתנהגות הגניבה שלכם
יצירת תוכנית מניעה חשובה לשליטה על הדחף לגנוב, ולמנוע ממך לגנוב בעתיד. השלב הראשון ביצירת תוכנית מניעה הוא לזהות או לזהות בעיות שהיו לך בגניבה.
- בעת יצירת תוכנית מניעה, תוכל להתייחס למידע שכתבת קודם לכן (כמתואר בשיטה הקודמת).
- רשום את ה'היסטוריה 'או את הדברים שקרו בנוגע להתנהגות הגניבה. רשמו כמה שיותר גניבות, החל בילדותכם (אם ההתנהגות התחילה בילדותכם). שימו לב לסיטואציות שהתרחשו אז ומה השפיע עליכם לגנוב.
- תן סולם לרצון לגנוב על כל אירוע. השתמש בסולם מ -1 עד 10 כדי לציין עד כמה היה הרצון לגנוב חזק לכל אירוע שהקלטת.
שלב 2. זהה ונלחם בדברים שגורמים לך לגנוב
גורמים מעוררים אלה הם בדרך כלל מחשבות או רגשות לגבי מצבים מסוימים שיכולים לעורר התנהגות גניבה. רשמו כל מחשבה או רגשות הקשורים לרצון לגנוב.
- הבין מצבים בהם קיים סיכון גבוה לעורר את התנהגות הגניבה שלך. הבנת מצבים בהם קיים סיכון להפעיל דחפים אלו ולהימנע מהם היא המפתח לשליטה בדחפים לגנוב.
- איך אתה מרגיש כשאתה גונב? גלה אם יש דברים שגורמים או מעוררים את הדחף לגנוב, כמו איך אנשים מתייחסים אליך, כעס של מישהו עליך, דיכאון ורגשות לא אהובים, דחייה וכדומה.
- שימו לב וציינו את הקשר בין הטריגרים לדחף לגנוב לבין הסולם שנתתם לדחף לגנוב בכל אחד מהאירועים שרשמתם קודם לכן.
- שמור בבטחה על רשימה זו, יומן או מחברת.
- התרחק ממצבי טריגר המעודדים או מקלים עליך לגנוב. כמה דוגמאות למצבי טריגר כוללים כאשר אתה נמצא עם חברים שאוהבים גם לגנוב, או כשאתה מבקר בחנויות בעלות רמת אבטחה נמוכה. הימנע ככל האפשר ממצבים אלה כדי שלא תתפתה לגנוב.
שלב 3. הכינו או הכינו תוכנית לשלוט בדחף לגנוב
בתכנית בקרה זו, עליך לדבר עם עצמך לפני שתמשיך לשלב הבא. נסה לבצע את השלבים הבאים:
- עצור את עצמך. עצור מיד את עצמך, ואל תעקוב אחר הדחפים שעולים.
- לקחת נשימה. קום ישר ותנשום,
- שימו לב מה קורה. תחשוב מה קורה. חשוב גם על איך אתה מרגיש או חושב, ומה גרם לך להגיב.
- להתנגד ולהתרחק מהפיתוי. נסה להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית. תחשוב אם יש דרך אחרת להסתכל על המצב הקיים. נסה לדמיין מה אתה עושה לאחר שאתה גונב (למשל כאשר אתה אוחז בחפץ הגנוב וחושב מה אתה עומד לעשות איתו, ומצא דרכים להתמודד עם רגשות האשם המתעוררים).
- עשה מה שיכול למנוע ממך לגנוב התנהגות. תחליט על משהו אחר שאתה יכול לעשות חוץ מגניבה. בכל פעם שאתה מתפתה לגנוב, בנה תוכנית לשינוי התנהגותך. כמה דוגמאות לדברים מועילים במניעת גניבה כוללות לספר לעצמך מי אתה באמת ומה הם הערכים שלך, לדמיין את עצמך כאדם טוב וכמי שמכובדים, לנסות להרגיע את עצמך ולדמיין את עצמך. דברים מסוימים כדי מתח רגוע.
שלב 4. המשך לעקוב אחר התנהגותך
לאחר שהצלחת לשלוט בדחפים שלך לגנוב ולהפחית את הגניבה שלך, עדיין עליך לעקוב אחר תוכניות המניעה הקיימות שלך ולהתאימן למצבך.
- התמקדו במצבכם הנוכחי. שמור יומן של הגניבה שלך (אם יש). כמו כן, כפי שתואר בשיטה הקודמת, רשום את תחושותיך והגדל את הדחפים לגנוב המתעוררים באירועים או במצבים מסוימים.
- איזן את הדברים שאתה כותב. הקפד לרשום גם את ההישגים שלך, דברים שאתה גאה בהם ודברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה להפוך את הדברים האלה למוקד העיקרי של היומן או היומן שלך כדי לסייע בבניית ההערכה העצמית שלך.
שיטה 5 מתוך 6: מציאת פעילויות אלטרנטיביות אחרות מגניבה
שלב 1. הסיט את תשומת הלב שלך
חפש דברים אחרים מלבד גניבה שיכולים לגרום לך אושר או להתמקד יותר בפעילות, מבלי לפגוע בך. אלה יכולים להיות תחביבים, פעילויות ספורט או אמנותיות, עבודות התנדבות, פעילויות לעזרה לזולת ופעילויות מלאכה. אתה יכול גם לנסות גינון, לטפל בבעלי חיים, לכתוב, לצייר, ללמוד, להיות פעיל בנושא מסוים או דברים מעניינים אחרים מלבד גניבה. ללא קשר למה שאתה בוחר, הקפד לבחור פעילויות מועילות ואין להן פוטנציאל לעורר הפרעות או בעיות אחרות (למשל להרגיש רגוע יותר, אתה שותה אלכוהול).
שלב 2. להיות אדם פעיל יותר
אם אתה גונב כדי למלא חלל בחיי היומיום שלך, מלא את החלל הזה בפעילויות אחרות. להתעמל, לעסוק בתחביב שלך או להתנדב. במקום לגנוב כדי למלא את הזמן הפנוי, השתמש בזמנך לביצוע פעילויות פרודוקטיביות ומועילות יותר. בנוסף להגברת ההערכה העצמית, פעילויות אלה יכולות גם ליצור אנרגיה חדשה ולהקל על השעמום. בנוסף, פעילויות אלה יכולות גם לעצור את התנהגות הגניבה הנגרמת על ידי היעדר פעילויות שימושיות אחרות, או תחושת חוסר תועלת שרדפה אותך (אולי) במשך זמן רב. הקפד להעסיק את עצמך בפעילויות שימושיות, ותתחיל לראות דברים חיוביים צצים בחייך.
שלב 3. מצא עבודה, הגדל את ההטבות או המשכורת שלך, או בדוק את ההוצאות שלך
אם אתה גונב כדי לשרוד או מרגיש מקופח ומקבל דחיפה רגשית, בעל הכנסה קבועה ויציב יכול לעזור להפחית את הרצון או 'הצורך' לגנוב. כמו כן, אם עדיין אין לך עבודה, זכור כי השגרה והרווחה הנובעת מהעבודה יכולים להחזיר תחושת אחריות וערך עצמי שהיו חסרים בחייך. שלב זה עשוי להיות לא כל כך רלוונטי או חשוב אם יש לך כבר מספיק כסף ומשרה (או, לפחות, אם אין לך בעיות כלכליות). עם זאת, אם יש לך בעיות כלכליות, בעל הכנסה קבועה יכול לעזור לך לפתור בעיות אלו (ובהמשך להפחית את הרצון או הדחף לבצע גניבה).
שלב 4. מצא דרכים אחרות לאוורר את רגשותיך
השתמש בידע שנצבר מטיפול בכתיבה כדי להתחיל לפרוק (ולהילחם) את הרגשות והתחושות המניעים אותך לגנוב. נלחם בכעס, בלבול, עצב, חרדה ועצב, וברגשות שליליים אחרים. הכירו את רגשותיכם האמיתיים ומצאו דרכים חדשות להתמודד או לפרוק אותן, מבלי לגנוב.
רשום הערות על דרכים חדשות להסיח את הדעת ולבדר אותך. רשמו את כל המחשבות או הפעולות שאתם יכולים לנקוט בכדי לגרום לכם להרגיש טוב יותר
שיטה 6 מתוך 6: למידע נוסף על גניבת התנהגות
שלב 1. להבין את ההבדל בין גניבה וקלפטומניה
כדי להתמודד עם התנהגות הגניבה שלך, כדאי קודם כל לברר אם אתה מציג גניבה, או שיש לך הפרעה ספציפית. מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על ההתנהגות שלך.
- כ -0.3 - 0.6% מהאנשים באוכלוסייה הכללית סובלים מקליפטומניה. המשמעות היא שיש סיכוי של 1 ל -200 שאנשים יראו סימנים של קלפטומניה.
- על פי המחקר, 11% מהאוכלוסייה הכללית ביצעו פריצה לחנות לפחות פעם אחת בחייהם. המשמעות היא שיותר מאדם אחד מתוך 10 אנשים ביצעו גניבה, לפחות פעם אחת. עם זאת, לא ניתן לסווג גניבה שבוצעה פעם או פעמיים כהפרעה נפשית.
- קלפטומניה היא הפרעת שליטה בדחפים הקשורה לתחושות הנאה במהלך הגניבה, ואחריה תחושות אשמה לאחר הגניבה. הפרעה זו מתאפיינת גם בחוסר יכולת לשלוט או לעצור את התנהגות הגניבה, למרות שנעשו (שוב ושוב) מאמצים לעצור את ההתנהגות.
- על פי המדריך לאבחון וסטטיסטיקה (DSM-5), המהווה מדריך עזר לפסיכולוגים ופסיכיאטרים באבחון הפרעות נפשיות, גניבה אינה מסווגת כסוג של התמכרות.
שלב 2. זיהוי סיבות אחרות המעודדות גניבה של התנהגות
תסמינים כגון גניבת התנהגות עשויים להעיד על הפרעה נפשית אחרת. למשל, להפרעת התנהגות, הפרעה דו קוטבית, הפרעת אישיות אנטי חברתית והפרעה אובססיבית-כפייתית יש קריטריונים או מאפיינים הכוללים גם התנהגויות הקשורות לגניבה. תוכל גם לקבל הערכה לגבי הפרעות נפשיות אחרות שעשויות לכלול קלפטומניה או הרגלים, כגון הפרעות דיסוציאטיביות, הפרעות מתח, הפרעות חרדה והפרעות במצב הרוח.
שלב 3. עשו מחקר על גניבת התנהגות
בקש מידע נוסף או הפניות לגבי גניבה בספרייה הציבורית המקומית או בחנות הספרים. בעידן זה של האינטרנט, יהיה לך קל לקבל מידע נוסף על בריאות, פיזית ונפשית. הקפד לקבל מידע זה מאתרים מהימנים, כגון אתרי משרד הבריאות ואתרים המנוהלים על ידי רופאים ופסיכולוגים, עם הפניות ואימות של מומחים. מלבד זאת, אתה יכול גם לקרוא פוסטים או להצטרף לפורומים המחבקים אנשים עם אותה הפרעה. בפורומים אלה תוכל לשתף במחשבות, רגשות, חרדות ורגשות אחרים שלך. כך תבין שאתה לא לבד.
טיפים
- אם אתה לא יכול לקנות משהו, אבל אתה רוצה אותו, ברר אם אתה יכול לקנות אותו במחיר נמוך יותר בפורומים של טרייד אין. לחלופין, תוכל גם להשאיל את הפריט ממישהו אחר כדי לספק את רצונך בפריט שאתה רוצה, לפחות באופן זמני.
- ספר לחבר קרוב או לבן משפחה על כל בעיות שיש לך בהתנהגות הגניבה שלך. אולי הם יוכלו לתת לך עצות טובות ולעזור לך. על ידי שיתוף הבעיות שלך עם האנשים שאכפת לך מהם, אתה יכול להרגיש מועיל יותר.
- אם אינך יכול לדבר או לספר לרופא כיצד אתה מרגיש, נסה לדבר על הבעיה שלך עם בן משפחה שאתה סומך עליו ביותר.
