ההתמכרות לחדשות הפכה נפוצה יותר ויותר עם עליית ערוצי חדשות ומקורות. המשך התעדכנות בחדשות יכול לגרום לך להרגיש מחובר לעולם החיצון, אך למעשה אתה פחות מעורב בחיים האמיתיים. והכי גרוע מכך, ייתכן שהסיפור בחדשות אינו תיאור מדויק של אירועים, שנועד לפתות את הצופים להרוויח מפרסום, ולהציב הלך רוח הרסני. אם תעבוד על כמה עצות מעשיות ותתייחס לגורם ההתמכרות שלך, האיזון בחייך יחזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בצע פעולה מיידית
שלב 1. בקש עזרה ממשפחתך וחבריך
אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, בקש מחבר או בן משפחה לדאוג לאחריותך לצמצם או להפסיק את צפייה בחדשות שלך. אם מישהו יעזור לך לעמוד ביעדים שלך ייתן לך סיכוי גדול יותר להצליח, במיוחד אם האובססיה שלך הפריעה למטרות שלך או השפיעה על מערכות היחסים החברתיות שלך.
- ספר לחברים ולמשפחתך על הסימנים לכך שאתה צופה בטלוויזיה בכבלים לעתים קרובות מדי, כגון: נסער בקלות, מרגיש מפוחד מדי, לא עונה לטלפון, מרגיש חרדה ודאגה.
- נסה לעדכן את המשפחה והחברים שלך. אל תחכה שהם ישאלו מה שלומך. שקול לומר משהו כמו "היי, התקשרתי אליך כדי ליידע אותי כיצד אני מנסה לשנות את הרגלי הצפייה בחדשות." זה יהיה סימן שיהיה להם נוח ולשאול שאלות.
שלב 2. קבע פרק זמן מסוים לצפייה בחדשות
הגדר את משך הזמן המרבי שלא יפריע לפעילויות אחרות. בדרך כלל צפייה בחדשות למשך 30 דקות יכולה לתת לך סיקור נרחב; יותר מזה ירגיש חוזר על עצמו.
- קבע לוח זמנים לכל הפעילויות היומיומיות שלך. כלול קריאה, צפייה או האזנה לחדשות כחלק קטן מכל יום, לא יותר. הצבת גבולות ומעקב אחר הזמן שלך בלוח זמנים או מתכנן יומי יסייעו לך לשמור על אחריות כלפי המטרות שלך.
- החלת אותם כללים על חדשות באינטרנט. תן לעצמך הזדמנות לשבור את ההתמכרות לחדשות על ידי הגבלת עצמך לקריאת חדשות באינטרנט לשעות קבועות ביום. אם אתה רואה כותרת חדשות, אל תלחץ כדי לצפות בה אלא אם כן היא בזמן שצוין.
שלב 3. ספק צנצנת כסף למקרה שההתמכרות שלך תחזור
אם אתה צופה בחדשות יותר מכמות הזמן שהוקצבת, הכנס כסף לצנצנת. כסף זה יינתן לחברים או לבני משפחה. או שתוכל לתרום לארגון ללא מטרות רווח המסייע לאנשים עם בעיות התמכרות.
העיקרון דומה לשימוש בצנצנת קללות כשאתה מנסה לשבור את ההרגל של בן משפחה או שאתה מקלל את עצמך. במקום לקלל, ניתן להשתמש במטרה לצפייה בחדשות. בחר את סכום הכסף להכניס לצנצנת בכל פעם שיש הפרה. אתה יכול גם שמישהו יסכים לשים כסף בצנצנת בזמן שאתה עובר את היום מבלי לצפות בחדשות. את כל הכסף הזה אפשר לנצל לטובה
שלב 4. בטל את המנוי ממקורות מדיה חברתית חדשים
אם המקור מלא חדשות אודות אירוע רע סנסציוני שזה עתה קרה, תקבל את אותו מידע מ -50 מקורות שונים במכשירים אלקטרוניים שונים.
- סלק מקורות שאינם בראש רשימת מקורות החדשות שלך. הגבל את עצמך להסתכל רק על 1-2 מקורות.
- בדוק אם יש עדכונים לעיתים רחוקות, אלא אם אתה נמצא בעיצומה של בעיה מתמשכת וזקוק לעזרה מיידית.
שלב 5. השתמש בכלי ההתחייבות המקוון
יש תוכניות שיגידו לך מתי הגעת למגבלת זמן הצפייה שלך. תוכל גם להשתמש בתוכנית כדי לחסום אתרים המפריעים ליעדים שלך.
התוצאות היעילות ביותר נובעות ממתן לעצמך מעט חופש לגלוש באתרים מסוימים ואז להחליט בעצמך מה אתה רוצה לחסום. אז קח את הזמן לסקור את האתרים שבהם אתה מבקר באופן קבוע ולהצביע לשלושת האתרים המובילים
שלב 6. יש תחביב או עסק חדש
אם אתה פונה זמן על ידי צמצום הצפייה בחדשות, יהיה זמן לעשות בדיוק את זה. אם חלק מהבעיה שלך הוא יותר מדי זמן פנוי, נסה משהו חדש. מחקרים מראים שאם יש לכם תחביב, תהיו בריאים יותר ותפחיתו דיכאון.
לדוגמה, קח שיעור במכללה הקהילתית המקומית שלך, התמודד עם פרויקט שנמצא ברשימת המטלות שלך במשך שנים או עבד יחד כדי לראות חברים ו/או בני משפחה לעתים קרובות יותר
שלב 7. כבה אותו
עצירה מיידית של צפייה בחדשות היא אפשרות אחת, שהיא טכניקה מוצלחת עבור אנשים רבים. טאבו על חיפוש חדשות יכול להיות מאתגר בגלל זרם החדשות המתמיד שממלא ערוצי אונליין, טלוויזיה ורדיו. הסר את העיניים והאוזניים ממקורות חדשות והתמקד בעבודה או בפעילות שלך.
אדם יכול לפתח התמכרות להרבה דברים. הפסקת צפייה בחדשות בפתאומיות היא שיטת התאוששות אפשרית, אך יש לה גם מגבלות ביעילותה. לדוגמה, למרות שעישון שונה מלצפות בחדשות יתר, מחקרים מראים שרק 22% מהמעשנים מצליחים להיפטר מההרגל על ידי ניסיון להפסיק לפתע
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם ההתמכרות שלך
שלב 1. העריך את רמת הבעיה שלך
סיכום עד כמה אתה מכור לחדשות יעזור להדריך אותך בתהליך של עזרה עצמית וטיפול אפשרי. שאל את עצמך שורה של שאלות ורשום את התשובות. לאחר שתסתכל ברשימה שלך, הקדש זמן לחשוב כיצד חייך מוגבלים בהתנהגותך. התבוננות פנימית היא תהליך של ניסיון ישיר לגשת לתהליך שלך.. כשאתה מבין איך ולמה אתה מגיב כמו שאתה מגיב, אתה יכול לפתור הרבה מאבקים אישיים. רמת אי הנוחות שלך תעודד אותך לשנות את התנהגותך. להלן מספר שאלות שתוכל לשאול את עצמך בנוגע להתמכרותך לחדשות:
- הפוך את מערכות היחסים החברתיות שלך להשפעות שליליות מהתנהגותך בצפייה בחדשות. בקש תשומת לב מהקרובים אליך מכיוון שאולי אינך באמת מודע כיצד פעולותיך משפיעות על אנשים אחרים. זה יראה לך שצפייה בחדשות לא רק פוגעת בך, אלא גם באחרים.
- האם החדשות בבוקר קובעות את הפעולות והרגשות שלך ליום זה? האם החדשות האחרונות שאתה רואה באותו יום קובעות כיצד אתה ישן בלילה? אם אתה נותן לחדשות להגדיר את היום ומשפיע על השינה שלך, אתה נשלט על ידי התמכרות.
- האם אתה מפריע בשיחות בגסות כדי לשמוע את החדשות כשאתה יוצא לקניות, לאכול או לבלות עם אנשים אחרים? פגיעה ברגשות של אנשים אחרים רק כדי לשמוע את החדשות מראה שאתה נותן עדיפות לחדשות על פני אנשים אחרים סביבך.
- האם אתה מאמין שתחנות חדשות 24 שעות חשובות יותר מתחנות טלוויזיה אחרות? האם אתה מוכן לוותר על דברים אחרים בחייך רק כדי להגשים את ההרגל הזה? השקפה זו מגבילה את תפיסת העולם שלך, ולכן מגבילה את החוויה שלך.
- האם אתה מרגיש שאתה מפספס משהו אם אתה לא יודע מה קורה בעולם? האם אתה מרגיש FOMO, או פחד להחמיץ? מחקרים אחרונים מראים שאם אתה חווה FOMO, אתה עלול להרגיש מנותק וחסר שביעות רצון מהחיים שלך.
- האם אתה מנסה להיות הראשון ששומע חדשות חדשות? הצורך הדחוף להישאר מעודכן בחדשות האחרונות הוא לחץ כבד שאתה מפעיל על עצמך ויכול להשפיע על התנהגותך.
שלב 2. העריך את מצב הרוח שלך לאחר שבילה זמן בצפייה בתוכניות חדשות
הרגשות שלך הם אינדיקטור אמיתי לכך שאיפשרת להתמכרות לחדשות לשלוט בחייך. אם אתה מרגיש לחוץ, מוצף חרדה ומשוכנע שהעולם אינו בשליטה, הפכת תלויה מדי בחדשות. אם אתה מרגיש חיובי ועליז בבת אחת, ואז פתאום כועס כשאתה שומע את החדשות, זה סימן להתמכרות.
- האם האני האופטימי שלך בדרך כלל הפך לפסימי ולא מאושר ורואה רק מולך סכנה, בהלה, פחד ועתיד רע? צפייה יותר מדי בחדשות תגרום לזה.
- האם אינכם מסוגלים להגיב באופן רציונאלי למצבי לחץ? האם צעקת פעם על בן משפחה או שהרגשת לא בנוח אם מישהו העז להגיד לך שהדברים לא גרועים כמו שחשבת?
- האם אתה מתחיל להרגיש יותר ויותר פרנואיד או חסר מנוחה בציבור? חשיפה מתמדת לשפע חדשות יכולה לגרום אפילו לאדם הרציונלי ביותר להרגיש פרנואיד או מודאג שמשהו רע יקרה.
שלב 3. קבע את הסיבה השורשית
שינוי אמיתי לא יקרה בלי להכיר ביסודות הרגשיים של ההתנהגות שלך. האם אתה מתקשה להתמודד עם חרדה, מתח או דיכאון? אולי אתה משתמש בחדשות כדי להסיח את הדעת. למרבה הצער, זה עלול להוביל ליותר נזק מתועלת. רוב הסיפורים בחדשות מתמלאים בטרגדיה, במשבר ומשאירים אותך מרגיש חסר אונים.
- נהל חרדה, מתח או דיכאון בדרכים בריאות, כולל טכניקות הרפיה, פעילות גופנית או יוגה.
- כאשר אתה מרגיש רגוע, השרירים שלך נרגעים, לחץ הדם וקצב הלב יורדים, הנשימה שלך מאטה ונעשית עמוקה יותר. קח את הזמן להירגע במקום לצפות בחדשות כדי להימנע מלהיות רגשי. כמו כן, אם אתה צופה בסיפור מטריד, תוכל להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמך.
שלב 4. פיתוח תוכנית לבניית כישורי פתרון בעיות
ביצוע מודל לפתרון בעיות ייתן לך מבנה לביצוע שינויים. זיהית את ההתנהגות הממכרת שלך ועכשיו עליך להגדיר מטרות ברורות, ליישם אותן, לבצע את ההתאמות הנדרשות ולפקח על ההתקדמות שלך.
- הציבו מטרות ברורות. מטרה אחת עשויה להיות לקבוע לוח זמנים ולנהל רישום של כמה זמן מוקדש לצפייה בחדשות. לטפל בעצמך יביא לשינוי של ממש.
- בחר תאריך התחלה לתוכנית שלך ואז התחל. אל תעכב את הבלתי נמנע. התחל בהקדם האפשרי.
- הכירו את הצמיחה שלכם ותגמלו את עצמכם. אם עמדת בהצלחה ביעדיך היומיים, השבועיים או החודשיים, חגג את הישגיך. אולי תוכל ללכת לקולנוע, להשתתף באירוע ספורט או לשתול עץ כמחווה למישהו שאתה מעריץ. חיזוק חיובי יניע אותך להמשיך בתוכנית שלך.
- אם אסטרטגיה לא עובדת עבורך, הפסק להשתמש בה. מצא חלופות ושלב אותן בתוכנית. אל תראו בכך כישלון; במקום זאת, תחשוב על זה כעל שיפור בתהליך השגת המטרות שלך.
- ההתנהגות החדשה שלך תבנה עם הזמן ותהפוך לדבר טבעי עבורך. אתה יכול להפחית או להקטין את ההקפדה על שלבי התוכנית ולשמור על תוצאות חיוביות.
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה מתקשה לנהל את ההתמכרות שלך לחדשות, פנה לייעוץ של איש מקצוע שהוכשר בטיפול בהתמכרות. צור קשר עם רופא, חבר או בן משפחה מהימן לקבלת המלצות באזור שלך.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא סוג אחד של טיפול יעיל בטיפול בהתמכרות, דיכאון והפרעות חרדה.
- טיפול קבוצתי יעיל גם בשילוב עם גישה לפתרון בעיות. קבוצות עשויות להתמקד במיוחד בהתמכרות לחדשות, או שנוצרו כדי לסייע בכישורים חברתיים וכישורי התמודדות.
שיטה 3 מתוך 3: החזרת האיזון לחיים שלך
שלב 1. חיזוק מערכת התמיכה שלך
אפשר לקיים מערכות יחסים חברתיות על מנת לשרוד. תמיכה חברתית חשובה לבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלך. אם תקבעת בחדשות במשך תקופה מסוימת, ייתכן שהקשרים החברתיים שלך גבו מחיר. צור קשר עם אנשים אחרים כדי לבנות או לשפר את מערכת היחסים שלך. עד שלא תרגיש בטוח לחלוטין בשינויים שביצעת, תזדקק לתמיכת אחרים.
- השתתף במצבים חברתיים אמיתיים או מקוונים המרחיבים את תחומי העניין שלך מעבר לסיפורי חדשות. לדוגמה, קח שיעורי מוזיקה, התנדב לפרויקט שעוזר לבעלי חיים או לילדים במצוקה. זה יחזיר את הרעיון שיש יותר בחיים מאשר חדשות.
- אותם אינטרסים יחברו אנשים רבים. גלה והצטרף לקבוצות שאולי יעניינו אותך. יכולה להיות קבוצת קומדיה, או קבוצת בילוי עירונית שתספק את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים.
שלב 2. היו מודל לחיקוי טוב לאחרים
אם אתה פוגש מישהו שאתה חושד שהוא מכור לחדשות, הימנע מלדבר על החדשות. העלה נושאים שונים כדי להעביר את השיחה לכיוון חיובי יותר. אתה תמיד יכול לבקש רשות לעזוב את השיחה אם זה הופך להיות קשה או מסיח את הדעת.
- בלי להיות דוחף או מתנשא, שתף את האדם שלך בחוויה שלך והציע לעזור לו. אתה יכול להציע אסטרטגיות שיעזרו לך לנהל את ההתמכרות שלך לחדשות.
- לימוד אחרים את מה שלמדת יעניק לך תחושת הישג ותגמול לעצמך שעולה בהרבה על מה שאתה מקבל מצפייה בחדשות.
- למידה להתגבר ולנהל את ההתמכרות שלך לחדשות תגביר את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. שמור את ראיית החיים שלך בקווי מתאר
חשוב למנוע מאיתנו לשים לב יותר מדי למידע שאנו שומעים. סיפורי חדשות רבים מתמקדים במצבים גרועים ספציפיים. בדרך כלל יש מגבלת זמן בחדשות כך שידיעות על מוות וחורבן ייכללו כמה שיותר. אם אתה מציף את עצמך במידע זה, תפיסת המציאות שלך תהיה מעוותת.
- קח רגע לעצור ולחשוב בבהירות, ואז תבין שהסיכוי שאותו אסון יקרה שוב או בעצם יקרה הוא קלוש מאוד. שפעת היא דוגמה מצוינת מבחינת דיווח צר. מספר מסוים של אנשים מתים, אך במדינה שבה 350 מיליון בני אדם, 50 מקרי מוות כתוצאה משפעת הם מספר קטן. אל תניח שיש מגיפה ללא הוכחות ברורות.
- כאשר אתה מתפתה להאמין שהמצב הולך ומחמיר בגלל החדשות, עצור ושאל את עצמך משהו כזה: האם זה כך? ומה אני חושב על זה? האם אפשר לסמוך על העובדות? לוקח את הזמן להטיל ספק בסיפורי חדשות מעוררי פחד יכול לשבור את מעגל ההתמכרות לחדשות.
שלב 4. בחר תצוגה בהירה יותר
צפה בסרטים או תוכניות טלוויזיה שאינם קשורים לחדשות או אסונות. לדוגמה, תוכל לצפות במופעים בנושא שיפוץ הבית, או ביוגרפיות או דמויות היסטוריות. הוסף קצת הומור לחייך כדי לאזן את השליליות של צפייה בחדשות. זה יכול להיות דבר מרפא.
שאל את עצמך מדי פעם אם באמת צחקת בשבוע או בחודש האחרון. אם אינך זוכר מתי צחקת לאחרונה, מצא דרכים למצוא מקורות לצחוק. התקשר לחבר שגורם לך לצחוק, או פנה למועדון קומדיה כדי לתמוך בקומיקאים. ברגע שאתה מרגיש את היתרונות של צחוק, אתה בהחלט הופך אותו לחלק מהשגרה שלך
שלב 5. צפו לעליות ולמורדות
החיים מלאים בדברים מאתגרים ודברים שגורמים לך לרצות לחגוג. הרבה דברים בחיים קורים בין שתי הנקודות האלה. תוכל להוקיר את הרגעים לחגוג כי אתה יודע איך זה להיאבק. אם אתה מרגיש רע, היה סמוך ובטוח כי טוב יגיע בסופו של דבר.
טיפים
- בנסיבות קיצוניות, היפטרו לחלוטין מהטלוויזיה בכבלים ומהאינטרנט, אם שאר בני המשפחה יכולים לקבל זאת.
- אם אתה מתמכר לחדשות ולטלוויזיה מקוונת, ייתכן שתרצה להגביל את מקורות החדשות שלך לעיתונים.
- כל מי שסובל מהתמכרות נוטה לחוות זאת מחדש. אם תחזור להתמכרות שלך, קח רגע וחזור לתוכנית שלך. כל יום הוא הזדמנות להתחיל מחדש.
- חשבו על הרעיון של השתתפות בתוכנית בת 12 שלבים או בפגישה. למרות שאתה אולי לא אלכוהוליסט, תוכנית בת 12 שלבים תעזור לך לנהל את ההתמכרות שלך ולספק תמיכה נוספת.
אַזהָרָה
- שאל את דיוק החדשות שאתה מעכל. ישנן תחנות טלוויזיה ומדיה מקוונת המספקות חדשות שאינן תואמות את העובדות. היו סקפטיים לגבי מה שאתה קורא, רואה או שומע.
- צפייה בחדשות לעתים קרובות מדי תשפיע לרעה על ראייתך על העולם. עליך לצפות מקרוב בצריכת החדשות שלך.
- בידוד חמור מהעולם האמיתי עלול להוביל לדיכאון ולהפרעות חמורות בבריאות הנפש. אם אתה מאמין שאתה יכול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, צור קשר עם בן משפחה, חבר מהימן או הרשויות לקבלת עזרה.
- מחקרים מראים כי השקעת זמן רב מדי בצפייה בדיווחי חדשות המתמקדים באירועים טראומטיים יכולה לעורר תגובת לחץ קשה. חפשו עזרה מיידית אם אתם בטראומה ממה שראיתם בחדשות.
מאמר קשור
- להפסיק את ההתמכרות לאינטרנט
- להתגבר על החרדה
- להתגבר על מתח
- התגברות על דיכאון
