התמכרות לקניות, המכונה לפעמים "קניות", יכולה להיות בעלת השלכות שליליות עצומות על חייך האישיים, הקריירה והכלכלה. ההבנה אם עברת את הגבול עשויה להיות קשה מכיוון שקניות כל כך קשורות לתרבות הקפיטליסטית העולמית. השלבים הבאים יראו לך כיצד לזהות את סימני ההתמכרות לקניות, לשנות את הרגלי הרכישה באופן מיידי ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת התמכרות לקניות
שלב 1. זיהוי הבעיה
כמו ברוב ההתמכרויות, זיהוי ההתנהגות שלך ולמעשה ראייתו כמכשול בחיי היומיום וביחסים החברתיים שלך הוא חצי מהקרב. למד על התסמינים ברשימה הבאה ולאחר מכן השתמש בהם כדי למדוד את חומרת ההתמכרות שלך לקניות. זוהי דרך חשובה להחליט בדיוק כמה אתה צריך לקצץ בהוצאות; בין אם אפשר לסמוך עליך שתעשה קניות במידה ובין אם עדיף להפסיק לגמרי את הקניות.
- להוציא או לבזבז כסף כאשר אתה מרגיש עצבני, כועס, בודד או חרד.
- התווכח עם אחרים על קניות שמרצינות את ההתנהגות שלך.
- מרגיש אבוד או בודד בלי כרטיס האשראי שלך.
- כל הזמן קונים דברים עם כרטיס אשראי במקום כסף.
- תחושת עומס אופוריה או שמחה עזה בעת רכישה.
- תחושת אשמה, השפלה או נבוך מהוצאה מוגזמת.
- משקר לגבי הרגלי הקניות שלך או לגבי המחיר של פריטים מסוימים.
- בעל נפש אובססיבית בכל הנוגע לכסף.
- השקיעו זמן רב בניסיון לארגן כסף ושטרות שיתאימו להרגלי ההוצאה שלכם.
שלב 2. תסתכל בכנות על הרגלי ההוצאה שלך
עקוב אחר מה שאתה קונה תוך שבועיים עד חודש. רשום גם כיצד אתה משלם עבור הפריטים שאתה קונה. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להבין טוב יותר מתי ואיך אתה מבצע רכישה. מעקב אחר סכום הכסף המדויק שהושקע עד לתקופה זו יעזור גם לפקוח את עיניך עד כמה הרגלי הקניות שלך באמת גרועים.
שלב 3. זהה את סוג ההתמכרות שלך לקניות
על פי Shopaholics Anonymous, קניות כפייתיות יכולות ללבוש צורות רבות. הכרת צורות אלה תעזור לך להבין טוב יותר את ההתמכרות שלך, כך שתוכל להבין טוב יותר כיצד לעזור לעצמך. ייתכן שתוכל לזהות את עצמך ברשימה הבאה, או להשתמש ברשומות הרכישה שלך כדי לראות איזה סוג מתאים לך.
- קונים שמונעים לקניות בגלל לחץ רגשי.
- גביע shopaholic שכל הזמן מחפש את הפריט המושלם.
- קונים שנהנים ממוצרי יוקרה ונהנים להרגיש כמו קונים גדולים.
- מחפשי מציאה טובים שקונים דברים רק כי הם במבצע.
- קונים "בולימיה" שנתקעים במעגל של רכישת דברים שוב ושוב, ואז להחזיר אותם ולהתחיל לקנות דברים חדשים שוב.
- אספנים המבקשים סיפוק מרכישת כל פיסת סט או אותו פריט בכל מגוון זמין (צבע, סגנון וכו ').
שלב 4. למד את ההשפעות ארוכות הטווח של התמכרות לקניות
למרות שההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להיות חיוביות, כמו למשל תחושת אושר לאחר קניות, הרבה מההשפעות לטווח הארוך הן למעשה שליליות מאוד. הבנת ההשפעות הללו היא דרך מצוינת להתמודד עם המציאות של הרגל ההוצאה יתר.
- הוצאת כסף על התקציב ובעיות כלכליות כבדות.
- רכישה כפייתית יותר מהצורך (למשל ללכת לקנות סוודר אחד אבל בעצם לקנות עשרה).
- סודיות והסתרת בעיות כדי להימנע מביקורת.
- תחושת חוסר אונים בגלל המחזור המתמשך של קניית אשמה שמובילה לתשואות, ואז מובילה לרכישות נוספות.
- הפרעות במערכות יחסים חברתיות עקב סודיות, שקר על חובות והנחה פיזית עקב הנאה מוגברת בקניות.
שלב 5. להכיר בכך שלהוצאות יתר יש סיבות רגשיות
עבור אנשים רבים קניות הן דרך להכיל ולחמוק מרגשות שליליים. כמו רוב ההתמכרויות המספקות פתרונות קצרי מועד לבעיות עם שורשים פסיכולוגיים עמוקים, קניות יכולות לעזור לך להרגיש שלמות ולשמור על דימוי שווא של אושר וביטחון. דחוף את עצמך לחשוב האם קניות הן ניסיון למלא חלל בחיים שאפשר להתייחס אליו בעצם על ידי אורח חיים בריא ובר קיימא יותר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים התנהגותיים לצמצום ההוצאה
שלב 1. למד את הטריגרים להתמכרות שלך
טריגר הוא כל מה שעושה חשק לקנות. סחוב איתך יומן לפחות שבוע, ובכל פעם שהחשק לקניות מרגיש, רשום כל מה שאתה חושב מעלה בדעתך את הרעיון. זו עשויה להיות סביבה מסוימת, חבר, פרסומת או תחושה (כגון כעס, ביישנות, שעמום). הכרת הטריגרים עוזרת מאוד מכיוון שאתה יכול להימנע מהדברים שגורמים לך לרצות לקנות, כפי שאתה לומד לצמצם את ההרגל.
- לדוגמה, אולי מיד תשתגע בקניות בכל פעם שיש אירוע רשמי שצריך להשתתף בו. אתה עלול להתפתות לקנות מגוון בגדים, קוסמטיקה מעוצבת או מוצרים אחרים שיגבירו את הביטחון העצמי שלך ויגרמו לך להרגיש מוכן לאירוע.
- בידיעה זו, אתה יכול לעשות תוכניות מיוחדות לסידור הזמנות לאירועים גדולים. אתה יכול לבטל לחלוטין את קניות לאירוע ולבלות את השעה הדרושה בחיפוש אחר התלבושת המושלמת מהארון שכבר יש לך בארון שלך.
שלב 2. להוציא פחות
הדרך הטובה ביותר להגביל את פעילויות הקניות מבלי לעצור בפועל היא להיות מודעים יותר לכמה מהתקציב שלך אתה יכול להוציא מציאותית על צרכים בסיסיים. צפה בכספים שלך וצא לקניות רק כאשר התקציב שלך לחודש (או אפילו לשבוע) מאפשר זאת. בדרך זו, אתה עדיין יכול לערוך קניות מדי פעם, אך נסה להימנע מכמה מהבעיות הכלכליות הגדולות שיכולות להגיע עם ההרגל.
- כשאתם קונים, הביאו כמה כסף שתוכלו לרכוש. השאר את כרטיס האשראי שלך בבית כדי להימנע מהפיתוי לקנות יותר ממגבלת הכרטיס שלך.
- אתה יכול גם לנסות לרשום הערות מלאי של הפריטים שיש לך ורשימת משאלות של פריטים נוספים שאתה רוצה. התבוננות ברשימה תעזור לך להתאפק ולזהות מתי אתה עומד לקנות משהו שכבר יש לך בכמות גדולה או משהו שאתה לא באמת רוצה כמו שאתה רוצה משהו אחר שבטוח יפתה אותך לקנות זה.
- המתן לפחות 20 דקות לפני שאתה מבצע רכישה. אל תרגיש שאתה צריך לקנות משהו; במקום זאת, קח קצת זמן לחשוב מדוע כדאי לך לרכוש אותו או מדוע לא כדאי לך.
- אם אתה יודע שיש חנויות מסוימות שנוטות לגרום לך להוציא יותר מידי, לך אליהן רק באירועים מיוחדים או עם חברים שיכולים לפקוח עין על הרכישות שלך. אם החנות היא אתר אינטרנט, ודא שהיא לא נמצאת ברשימת הדפים המסומנים בסימניות.
שלב 3. הפסק את הקניות מייד
לחלופין, אם ההתמכרות לקניות רצינית, הגבל את עצמך לרכוש רק את הפריטים הבסיסיים ביותר. היזהר מאוד כשאתה צריך לעשות קניות, וערוך רשימת קניות שאפשר לדבוק בה. הימנע מפיתוי של מכירות ומציאות בחנויות מוזלות, והקצה סכום כסף מסוים רק אם אתה מבקר בחנות. ככל שהחוקים שלך ספציפיים יותר, כך ייטב. לדוגמה, במקום להחליט פשוט לקנות מצרכים וצרכי טיפול אישי, ערוך רשימה מלאה של צרכי הטיפול האישי (כמו משחת שיניים, דאודורנט וכו ') ואל תקנה שום דבר אחר ממה שכתבת.
- שנה את אמצעי התשלום שלך, והרס וביטל את כל כרטיסי האשראי. אם אתה מרגיש שאתה צריך כרטיס אחד רק למקרי חירום, דאג שאהוב יטפל בו עבורך. זה חשוב מכיוון שאנשים נוטים להוציא כפליים כאשר הם מבצעים רכישות באמצעות כרטיסי אשראי בהשוואה למזומן.
- עשו קצת מחקר שוק לפני היציאה מהבית. מכיוון שנסחפים בחנויות גלישה מובילים לעיתים קרובות לרכישות מיותרות, דע בדיוק את המותג והסוג של כל פריט שעליך לקנות ברשימה. זה יוריד את הכיף על ידי הפחתת הצורך לדפדף בחנויות.
- היפטר מכרטיסי חבר שאינם בשימוש למטרות בסיסיות המופיעות לרוב ברשימת הקניות שלך.
שלב 4. הימנע מקניות לבד
רוב הקונים הכפייתיים מבצעים רכישות לבד, ואם אתה עם אנשים אחרים, סביר להניח שלא תוציא יותר מידי. זהו היתרון של לחץ חברתי; הרשה לעצמך ללמוד מהרגלי הוצאה מאוזנים מאנשים שאתה סומך על שיקול דעתם.
ייתכן אפילו שתצטרך לגרום למישהו שאתה סומך לקחת שליטה מלאה על הכספים שלך
שלב 5. לעסוק בפעילויות אחרות
מצא דרכים משמעותיות יותר להעביר את הזמן. כשאתה מנסה לשנות התנהגות כפייתית, חשוב שתחליף את ההתנהגות הזו בהתנהגות אחרת של בילוי זמן מספק ומספק (אך הפעם בצורה בת קיימא).
- אנשים רבים מוצאים הנאה בפעילויות שגורמות להם להיות כל כך שקועים עד שהם מאבדים לגמרי את הזמן. למד מיומנות חדשה, השלם פרויקט שהנחת בצד מזה זמן רב, או פיתח את עצמך בדרך אחרת. בין אם אתה קורא, עושה ריצה, מבשל או מנגן על כלי, זה לא משנה כל עוד אתה מתמקד בו.
- בעוד שפעילות גופנית והליכה יכולים לספק מקור אושר מתמשך, הם מהווים חלופות שימושיות במיוחד לעשות כאשר אתה מרגיש חשק לקנות.
שלב 6. עקוב אחר ההתקדמות שלך
זכור לתת לעצמך המון הכרה ועידוד בתהליך שינוי הרגלי הקניות שלך. חשוב לקבל הכרה בהתקדמות שלך, כי קשה מאוד להיפטר מהתמכרות. ראייה אובייקטיבית של עד כמה רחוק הגעת תמנע ממך להאשים את עצמך בתקופות קשות וכאשר אין מנוס מהספק עצמי.
נסה לפקוח עין על סכום הכסף שאתה מוציא על השולחן. בדוק את מספר הנסיעות שעשית לחנות (או לאתר הקניות האהוב עליך) על ידי סימון לוח השנה
שלב 7. ערוך רשימה של הסביבות שצריך להימנע מהן
צור "אין אזורים": מקומות שאתה מכיר יגרמו לך לקנות. רוב הסיכויים שזה מקומות כמו קניונים, חנויות מסוימות או אזורי קניות באוויר הפתוח. החוקים שלך צריכים להיות ברורים ומדויקים כדי להימנע מהיכולת לשכנע את עצמך שאתה יכול ללכת ולהסתכל קצת. ערוך רשימה של המקומות האלה והתרחק מהם לגמרי כל עוד אתה יכול לעמוד, עד שהצורך לרכוש יתר ייעלם באופן משמעותי. בדוק את רשימת מפעלי הקניות שלך כדי לוודא שאתה נמנע מהמקומות והמצבים הנכונים כאשר אתה מרגיש רגיש בהתמכרות שלך לקניות.
-
ייתכן שלא תצטרך להימנע מכל הסביבות הללו בטווח הארוך, וזה אכן יכול להיות דבר קשה לעשות בגלל פרסום וקניות.
במיוחד אם אתה רק מנסה לצמצם ולא להפסיק לגמרי לקנות, אתה יכול פשוט להגביל את הנוכחות שלך בשכונות אלה. קבע לוח זמנים למועד בו תוכל לבקר בחנויות המועדפות עליך ולהיצמד אליו
שלב 8. הישאר באזור שלך
לפחות כאשר אתה מתחיל להוציא פחות, קח הפסקה מהטיול. זה יכול לעזור לך להימנע מהפיתוי לקנות דברים שיכולים לנבוע ממקומות חדשים או לא מוכרים. אנשים רבים נוטים לקנות יותר בעת קניות מחוץ לקהילה שלהם.
קחו בחשבון ש"קנייה מרחוק "באמצעות אירועי ערוץ קניות ומקורות מקוונים יכולים לעורר את אותה תחושה סביבתית חדשה שיוצרת פיתוי נוסף שצריך לעמוד בפניו
שלב 9. סדר את משלוח הדואר שלך
ודא שהדואר הפיזי והדואר האלקטרוני שלך מאורגנים היטב. בטל את המנוי מהודעות הדוא ל והקטלוגים לקידום מכירות שהחנויות האהובות עליך שולחות לעתים קרובות.
אם אתה גר בארצות הברית, הימנע מהזדמנות לקבל הצעות לא רצויות מכרטיסי אשראי חדשים על ידי הרשמה למסך הקבוע מראש של ביטול הסכמה. לאחר מילוי המידע שלך כאן, לא תשלח לך פרסומות בדרך זו
שלב 10. התקן בקרת הורים
מכיוון שהאינטרנט הוא כיום אחת הדרכים הפופולריות ביותר לקניות, זכור כי סביבת המחשב שלך חייבת להיות "בריאה" כמו העולם החיצון שלך. הימנע מאתרי מסחר אלקטרוני על ידי הגדרת חסימה באתרי הקניות המקוונים האהובים עליך.
- הורד תוכנית חוסמת מודעות טובה שתמנע ממך להציג מודעות מתאימות בדפדפן שלך.
-
קניה בלחיצה אחת מסוכנת במיוחד. הקשה עוד יותר על קניות מקוונות על ידי הסרת מספר כרטיס האשראי שלך מאתרים המקושרים לחשבון כרטיס האשראי שלך. בצע זאת גם אם חסמת את האתרים האלה.
זה ייצור הגנה נוספת; אם תמצא דרך לתרץ את הנוכחות שלך באתר, עדיין יהיה לך מספיק זמן לחשוב מחדש על ההחלטה לבצע רכישה אחת
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מבחוץ
שלב 1. בקש תמיכה מחברים ובני משפחה
סודיות היא אחד המרכיבים העיקריים בהתמכרות לקניות (ורוב ההתמכרויות, לצורך העניין). אז אל תפחדו להיות פתוחים בנוגע לבעיות הקניות שלכם. ספר לחברים ולמשפחתך מה קורה, ותוכל לבקש מהם לצאת לקניות או לקנות פריטים חיוניים; לפחות בשלבים המוקדמים של צמצום ההוצאות כשהפיתוי עדיין גבוה מאוד.
וודא שאתה פתוח רק לאנשים אהובים ואמינים שיכולים לתמוך בך ברצונך להוציא פחות
שלב 2. בקר אצל מטפל
מטפל יכול לעזור לך להבין כמה מהבעיות האפשריות העומדות בבסיס התמכרות לקניות, כגון דיכאון. אמנם אין טיפול סטנדרטי להתמכרות לקניות, אך ייתכן שתקבל תרופה נוגדת דיכאון, כגון SSRI.
- אחת השיטות הנפוצות לטיפול בהתמכרות היא שיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות ולאתגר מחשבות הקשורות לקניות.
- טיפול גם יעזור לך לשים פחות ערך לגורמי מוטיבציה חיצוניים, כגון הרצון להיראות מוצלח ועשיר, ולהעריך ערך רב יותר על מניעים פנימיים, כגון להרגיש בנוח להיות עצמך ולשמור על טיפוח מערכות יחסים עם יקיריהם.
שלב 3. מצאו מקום מפגש לאנשים עם התמכרות לקניות
טיפול קבוצתי בהתמכרות לקניות הוא משאב עשיר ולא יסולא בפז. ההזדמנות לחלוק טיפים להתמודדות עם התמכרות ורגשות עם אחרים הסובלים מבעיות דומות יכולה לפעמים להוביל למעבר בין ריפוי וחזרה להרגלי הקניות הישנים והלא בריאים שלך.
- חפש תוכנית אנונימית של חייבים או מוציאים אנונימיים באזור שלך. זוהי תוכנית בת 12 שלבים שיכולה לעזור לך לנהל את ההתמכרות שלך לקניות באופן שוטף.
- השתמש בקישור זה כדי למצוא את הפגישה אנונימית של חייבים.
שלב 4. פנה ליועץ אשראי
אם ההתמכרות שלך לקניות הכניסה אותך לבעיות כלכליות חמורות שאתה לא יכול לנהל לבד, אולי כדאי שתפנה ליועץ אשראי. יועץ אשראי יכול לעזור לך להתמודד עם החובות הגדולים שצצים כתוצאה מהתמכרות לקניות שלך.
