האם אתה מנסה להפחית את השפעות האלכוהול לפני היציאה מהבית, או שכבר אכלת באדווייזר וברנדי? האם אתה רוצה להיות מסוגל לעבור את אותו הנגאובר בבוקר, אשר לעתים קרובות מפתה אותך להשתכר שוב כדי להיפטר מכאב הראש? כמו בהרבה דברים בחיים, המפתח להפחתת השפעות האלכוהול הוא הכנה וויסות. שורה תחתונה: שתו באחריות.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: שתו אלכוהול בזהירות
שלב 1. אכל קודם
כאשר אתם צורכים אלכוהול, הוא נשאר בבטן בזמן ההמתנה לעיבוד. אם אין מזון בקיבה, האלכוהול יעבד אותו מהר יותר ומיד בבת אחת. אם יש מזון בקיבה, אלכוהול ייכנס למערכת הגוף לאט יותר ובקצב משתנה. בדרך זו, האפקט גם מופחת.
זה חשוב במיוחד אם אתה יודע שתשתה על בסיס רציף, כגון בעת ביקור בבר
שלב 2. שתו לאט
בדיוק כמו מזון, צריכת אלכוהול מתבצעת באיטיות ותאפשר לגוף לעבד אותו במשך זמן מה. בינתיים, אם תכניס ישירות כמויות גדולות של אלכוהול לגוף שלך, יהיה קשה יותר לעבד אותו.
שלב 3. בחר משקאות בזהירות
בחר באלכוהול עם פחות קונדנים (חומרים המיוצרים גם בתהליך התסיסה), אשר נוטים פחות לגרום להנגאובר. לבירות בהירות יותר וליינות לבנים יש פחות קונגרס מאשר לבירות כהות יותר ומשקאות חריפים יותר. הימנע מברנדי, ויסקי ויין אדום.
- משקאות חריפים זולים נוטים לגרום לך להיות שיכור יותר. הסיבה לכך היא שהגוף ישקיע יותר אנרגיה בעיבוד הזיהומים שנותרו באלכוהול במשקאות זולים.
- אלכוהול ברור יותר, כמו וודקה, ג'ין ורום לבן הם בחירות טובות.
שיטה 2 מתוך 5: שמירה על לחות הגוף
שלב 1. שתו הרבה מים
שתו מים במשך כל היום לפני שאתם מתחילים לשתות אלכוהול, ובין לבין כשאתם שותים אותו. אחד ההנגאובר המרכזיים הוא התייבשות. ככל שתנסו לצפות את זה יותר, כך תרגישו טוב יותר. אם אתה משתכר, הקפד לשתות הרבה מים.
- לשתות 0.47 ליטר מים לפני השינה בלילה. מכיוון שהגוף שלך ממשיך לעבד מים בזמן שאתה ישן - גם אם זה רק קצת - אתה תתעורר מיובש יותר. הנגאובר הוא מצב שמחמיר כאשר אתה מיובש. לכן, הפחיתו את האפקט על ידי צריכת יותר מים.
- נסה להניח כוס מים ליד המיטה שלך כדי שתוכל לשתות אותה כאשר אתה מתעורר.
שלב 2. צורכים משקאות ספורט
בנוסף למים, משקאות ספורט איזוטוניים יכולים למלא במהירות נוזלים בגוף ולהוסיף למערכת שלך את הפחמימות הדרושות לאנרגיה ואלקטרוליטים.
משקאות ספורט יכולים להיות גם אופציה טובה לקיבה בבטן. בחרו טעם שטעמו ולא יעשה לכם בחילה
שלב 3. שתו מיץ תפוזים
ויטמין C עוזר להגביר את האנרגיה, וזה חשוב כאשר אתה מרגיש עייף מהנגאובר. הפרוקטוז המצוי בכמה סוגים של מיץ יעזור לחדש את רמות הסוכר שכבר ריקות בגוף, לעבד את האלכוהול שאתם צורכים. מיץ עגבניות ומי קוקוס הם גם בחירות טובות.
שלב 4. הימנע ממשקאות המכילים קפאין
מכיוון שאלכוהול הוא משקה מדכא שיגרום לאנשים ישנוניים, רבים חושבים שהדרך להתמודד איתו היא לשתות קפה. עם זאת, קפה רק יגרום לך להתייבש יותר. אם גם הבטן כואבת לך, הקפה יחמיר את המצב. המשיכו לצרוך רק מים. כמו כן, הפתרון היעיל יותר הוא בעצם מנוחה, לא שתיית קפה.
שלב 5. שתו את ספרייטס
חוקרים סינים בחנו את ההשפעות של 57 משקאות ומצאו כי ספרייט היא היעילה ביותר נגד הנגאובר. האנזים אלכוהול dehydrogenase משתחרר על ידי הכבד בעת צריכת אלכוהול. משך האנזים הזה בגוף קשור ישירות לכמה זמן אתה שיכור. היפטר מזה במהירות אם אינך רוצה להסתובב זמן רב. החוקרים מצאו גם כי ספרייט שטפה אלכוהול דהידרוגנאז מהמערכת האנושית מהר יותר מכל משקה אחר. מצד שני, תה צמחים למעשה שומר על אנזים זה לאורך זמן.
שלב 6. אל תשתה יותר אלכוהול
זכור, הימנע מסכנה. למרות שיש הרבה אנשים שיבקשו ממך לשתות יותר, אל תקשיב להם. אם תעשה זאת, ההשפעות של האלכוהול יימשכו זמן רב יותר. בטווח הקצר נראה שהסימפטומים שאתה חווה נעלמים, אך אז ההנגאובר יחמיר בטווח הארוך.
שיטה 3 מתוך 5: לאכול כדי להתמודד עם השפעות האלכוהול
שלב 1. אכלו ביצים
ביצים הן מזון חשוב לריפוי הנגאובר. ביצים מכילות חומצת אמינו בשם ציסטאין, אשר סופגת רעלים הנכנסים לגוף באמצעות אלכוהול. תאכל כמה חלבונים ותתחיל להרגיש חזרה לשגרה מיד לאחר מכן.
ביצים מטוגנות או מקושקשות; בכל שיטה שתבחר, מבשלים את הביצים ביסודיות. יש מיתוס שאומר לאכול שתי ביצים גולמיות לאחר שיצאת לילה של אלכוהול. גורם הרירית מחלבוני ביצה המעורבים בסכנות הסלמונלה מצביע על כך שזה אכן נשאר מיתוס
שלב 2. לאכול ביסקוויטים או טוסט
הנטייה הראשונה שלך עשויה להיות חשק להמבורגר כבד ושמנוני. אל תעשה את זה. לאכול משהו קל, כגון קרקרים או טוסט. שני המזונות הללו מכילים נתרן - משהו שהגוף שלך צריך לעבוד כראוי, ומשהו שנוטה לרדת עם האלכוהול שאתה צורך.
שלב 3. אכלו מזון עשיר באשלגן, כגון בננות
מכיוון שתשתנה בתדירות גבוהה יותר כאשר אתה שותה יותר מדי, הגוף שלך יקופח אשלגן יקר. מחסור באשלגן עלול לגרום לעייפות, בחילות וחולשה. בננות וקיווי הם מקורות טובים לאשלגן. תפוחי אדמה אפויים, עלים ירוקים, משמשים ופטריות עשירים גם הם באשלגן. שקול לאכול בננה לאחר המשקה האחרון שלך. בננות יכולות להפחית את השפעות האלכוהול.
שלב 4. שתו מרק עשיר בחומרים מזינים
תבשיל, אטריות עוף ומרק מיסו הן בחירות מרק טובות מכמה סיבות. כל המזונות האלה מכילים חומרים מזינים רבים שגופכם צריך להילחם בהנגאובר וההשפעות המבחילות של אלכוהול. הנתרן, הציסטאין והעוצמה המחודשת של מים ומרק יעזרו לכם מאוד.
שיטה 4 מתוך 5: הירגעו להפחתת השפעות האלכוהול
שלב 1. לישון קצת
הדרך הטובה ביותר להיפטר מהנגאובר היא להעביר את הזמן. מכיוון שאלכוהול גורם לך לישון, אתה יכול לחפש משקאות המכילים קפאין. זה לא טוב. הגוף צריך זמן להתאושש. לך לישון. שינה היא הדרך היעילה ביותר להיפטר מכאבי ראש ולקבל החלטות מושכלות יותר כאשר אתה מתעורר.
שלב 2. התקלח
אמבט חם יעלה את חום הגוף המרכזי שלך. טמפרטורות חמות יותר יכינו את גופכם לשינה, כך שקל יותר להחמיץ כאב ראש הנגאובר.
אם אתה צריך להישאר ער כשאתה שיכור, מקלחת קרה יכולה לעזור
שלב 3. צא לטיול
עוד דרך חלופית טובה לשלוט בהשפעות האלכוהול היא לצאת לטיול. הליכה תעלה את קצב חילוף החומרים שלך, כך שהגוף שלך יכול לעבד את מה שיש לך בבטן מהר יותר. לכן, טיול רגלי יעזור להפחית את משך ההשפעות של אלכוהול. כמובן שאלכוהול אכן פוגע ביכולת ההליכה שלכם, לכן הקפידו ללכת למקום בטוח - הרחק ממכוניות ומדרגות (שניים מהמקומות המסוכנים ביותר בשיכורים).
שיטה 5 מתוך 5: טיפול נכון
שלב 1. קח איבופרופן, נפרוקסן ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אחרות (NSAIDs)
תרופות אלו יעזרו לך לא להרגיש את כאב הראש. בצע את ההוראות המופיעות על האריזה. אין לאכול יותר, אלא על פי עצת רופא.
אין ליטול אצטמינופן (טיילנול). אצטמינופן יכביד עוד יותר על הכליות, יגרום להן להיות רכות ואף לגרום לנפיחות קשה
שלב 2. קח תוספי מזון או השתמש בזריקות B6
B6 יעזור להחיות את הגוף. B6 משפר את התפקוד הקוגניטיבי ומפחית בחילות והקאות. אתה יכול לקנות אותם בבתי מרקחת או בחנויות תוספי ויטמינים.
שלב 3. קח נוגדי חומצה
כאבי בטן ובחילה הם תופעות שכיחות של אלכוהול. טבליות נוגדות חומצה יסייעו בוויסות רמת החומציות בקיבה. אם אתה מרגיש חולה, קח נוגדי חומצה. נתרן אלגינט ואשלגן ביקרבונט, המבוססים על חומצות נוגדות חומצה, הן ללא מרשם ויכולות לעזור מאוד. הקפד לפעול לפי ההוראות שעל האריזה. אין לשתות יותר, אלא אם כן הומלץ על ידי רופא.
אַזהָרָה
- גם אם אתה מפחית את השפעות האלכוהול, מסוכן לנהוג כאשר הגוף שלך נמצא תחת השפעתו. אל תנסה לנהוג ברכב בתנאים אלה.
- אם אתה מרגיש מאוד בחילה או מקיא או מתעלף מהשתייה מרובה של אלכוהול, פנה לחדר מיון לצורך ניתוח IV והנשמה.
