כשאנחנו חושבים על המילה "חיובי", אולי רבים מאיתנו יזכרו את המילה "שמח". אולם אושר אינו הדבר החיובי היחיד. ישנן דרכים שונות בהן תוכל להשתמש כדי להיות אדם חיובי, גם כאשר אתה חווה עצב, כעס או אתגרים. מחקרים הוכיחו שיש לנו יכולת יוצאת דופן בחר רגשות וחשיבה חיוביים. בנוסף, הוכח גם כי רגשות מסוגלים לשנות את תאי גופנו. מה שאנו חווים בחיי היומיום שלנו הוא למעשה רק תוצאה של האופן שבו אנו מפרשים ומגיבים לסביבה. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לבחור בדרכים אחרות לפרש ולהגיב לסביבה שלנו, במקום לנסות לדכא או לנסות "להשתחרר" מרגשות שליליים. בסופו של דבר, תהפוך לאדם חיובי יותר עם הרבה תרגול, סבלנות ומאמץ בכדי לבחור דרך תגובה אחרת.
שלב
חלק 1 מתוך 3: להפוך את עצמך לאדם חיובי
שלב 1. הכירו את עצמכם
אתה יכול להתחיל לשנות את עצמך על ידי ניסיון לקבל את העובדה שיש לך מחשבות ורגשות שליליים. לאחר מכן, הודו שאינכם אוהבים את הדרך בה אתם מגיבים. אינך יכול לשנות את צורת החשיבה שלך אם אינך יכול (או לא רוצה) לזהות את הבעיה שיש בה.
- אל תשפוט את עצמך לפי המחשבות והרגשות שלך. בעיקרון, אין שום דבר "טוב" או "רע" במחשבות וברגשות. דע כי אינך יכול לשלוט בכל מחשבה שעולה או כיצד אתה מרגיש. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא האופן שבו אתה מפרש ומגיב להם.
- קבל גם את מה שאתה לא יכול לשנות לגבי עצמך. למשל, מופנמים בדרך כלל מעדיפים לבלות לבד וצריכים רגעים שקטים כדי "להתאושש". הם ירגישו עייפים ואומללים מאוד אם יצטרכו לנסות להיות מוחצנים. קבל את מי שאתה באמת כרגע כפי שאתה. כך תוכל לפתח את עצמך באופן חופשי יותר לאדם חיובי!
שלב 2. הצבת יעדים
בעל מטרה מאפשר לנו לראות את החיים באור חיובי. מחקרים הראו כי על ידי הצבת מטרה, תרגישו מיד בטוחים ואופטימיים יותר, גם אם המטרה עצמה לא הושגה. יהיה לך קל יותר להגיע ליעדים שלך ולהמשיך לפתח את עצמך על ידי הצבת מטרות בעלות משמעות לחיים האישיים שלך ומתאימות לאמונות שלך.
- התחל להגדיר דברים קטנים כיעדים. אל תהיה כמו החלק האחורי של הירח. אל תחשוב יותר מדי. עדיף ללכת לאט, הדבר החשוב הוא שאתה יכול להשיג את המטרה. הגדירו מטרות ספציפיות. "להיות אדם חיובי" היא מטרה טובה מאוד, אך היא גדולה מדי. אתה בעצמך עלול להתבלבל מאיפה להתחיל. לכן, נסו להציב יעדים קטנים יותר באופן ספציפי, כגון "מדיטציה פעמיים בשבוע" או "חייך לאנשים אחרים פעם ביום".
- ציין את מטרותיך במילים חיוביות. מחקרים הראו כי המטרות שלך יושגו בקלות רבה יותר אם אתה משתמש במילים חיוביות. במילים אחרות, קבע מטרות שגורמות לך לרצות להשיג אותן, במקום להימנע מהן. לדוגמה: "הפסק לאכול מזונות לא בריאים" אינו מטרה טובה מכיוון שאמירה זו תגרום בושה או אשמה. אתה יכול להגדיר מטרות ספציפיות וחיוביות, כגון "לאכול 3 מנות של פירות וירקות מדי יום".
- הציבו יעדים שאפשר להשיג בעצמכם. דע שאתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים. אם תציב מטרות שהישגיהן תלויות בתגובות של אחרים, תתאכזב אם הדברים לא יתנהלו כמצופה. לכן, הציבו מטרות על סמך הדברים שיש לכם שליטה עליהם, כלומר היכולות שלכם.
שלב 3. נסה לתרגל מדיטציית חסד אוהב
מדיטציה זו נקראת גם metta bhavana או "מדיטציית אהבה" המגיעה מתורתו של הבודהה. מדיטציה זו מלמדת אותך כיצד לפתח חמלה כלפי בני משפחתך הקרובים ביותר ולהרחיב רגשות אלה לאחרים בחיי היומיום שלך. הוכח כי תרגול מדיטציה זה גם מגביר את יכולתו של האדם להתרחק מחוויות חיים שליליות ולשקם מערכות יחסים עם אחרים תוך מספר שבועות בלבד. אתה יכול לראות בעצמך את ההשפעות החיוביות רק על ידי תרגול במשך חמש דקות כל יום.
- במקומות רבים מציעים קורסי מדיטציה של חסד אוהב. באינטרנט תוכלו למצוא מדריכי MP3 למדריך מדיטציה. המרכז למחשבה מהורהרת בחברה ומרכז המחקר למודעות מודעת UCLA מספקים מדריך מדיטציה של חסד אוהב שתוכל להוריד בחינם.
- מדיטציית חסד אוהבת מועילה גם לבריאות הנפש. מחקרים הראו כי מדיטציה של חסד אוהב יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון מתוך הנחה שיכולת לחלוק אהבה עם אחרים תאפשר לך לאהוב את עצמך.
שלב 4. שמור יומן
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שבאמת יש נוסחה מתמטית לחיוביות: שלוש רגשות חיוביים על רגש שלילי אחד ישמרו על בריאותכם. ניהול יומן יעזור לך להיות מודע לכל החוויות הרגשיות השליליות בחיי היומיום שלך ולקבוע אם יש לשנות את הלך הרוח שלך. בנוסף, כתב עת גם יעזור לך להתמקד בחוויות חיוביות, כך שתוכל לזכור אותן.
- כתבי עת הם לא רק בשביל לרשום דברים שאתה לא אוהב. מחקרים הראו כי ניהול יומן של רגשות וחוויות שליליים ביומן רק יחזק את הזיכרון שלך מהדברים השליליים וגורם לך להרגיש שלילי עוד יותר.
- נסה לכתוב מה אתה מרגיש מבלי לשפוט טוב או רע. דוגמה לחוויה שלילית: "היום הרגשתי נעלב כאשר עמית לעבודה צחק עלי בגלל המשקל שלי".
- לאחר מכן, תחשוב מה תהיה תגובתך. איך הגבת באותו זמן? באיזו תגובה היית בוחר כעת, לאחר שהאירוע הזה חלף? אולי תכתוב: “באותה תקופה הרגשתי מאוד מאוכזב מעצמי והרגשתי חסר ערך. אחרי שחשבתי על מה שקרה קודם לכן, הבנתי שחבר שלי אמר דבר כזה חסר לב לכל אחד. שיפוטים של אנשים אחרים אינם קובעים מי אני או עד כמה אני ראוי חוץ ממני”.
- נסה לחשוב כיצד תוכל להשתמש בחוויה זו כלקח. מה היתרונות לצמיחה האישית שלך? מה הייתם עושים אם זה היה קורה שוב? אולי תכתוב: “בפעם הבאה שמישהו יעליב אותי, אזכור ששיפוט של אנשים אחרים לא מגדיר מי אני. הייתי גם אומר לחברים שלי שמילותיו לא מרגישות ופוגעות בי, כך שאזכור שהרגשות שלי הם החשובים ביותר”.
- אל תשכח לכתוב גם דברים חיוביים ביומן שלך! קח את הזמן לציין את טוב הלב של אנשים שאתה לא מכיר, שקיעות יפות או שיחות נעימות עם חברים, כך שניתן יהיה "לשמור" זיכרונות אלה כדי שתזכור אותם מאוחר יותר. ניתן לשכוח בקלות את החוויות החיוביות האלה, אלא אם כן תתמקד בכתיבתן.
שלב 5. היה אסיר תודה באופן פעיל
הכרת תודה היא לא רק מַרגִישׁ, אבל א פעולה. מחקרים רבים הצליחו להוכיח כי הכרת תודה מועילה מאוד עבורך. הכרת תודה יכולה לשנות את נקודת המבט שלך באופן מיידי וככל שתודה יותר, כך יתרונות יהיו גדולים יותר. בנוסף, הכרת תודה גם גורמת לך להרגיש חיובי יותר, משפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים, מגדל אהבה ומגביר את האושר.
- יש אנשים שיש להם "טבע הכרת תודה" מטבעו כביטוי טבעי של הכרת תודה. עם זאת, אתה יכול להפגין "יחס של הכרת תודה" ללא קשר לכמה "יחס של הכרת תודה" נוצר בתוכך!
- בכל מערכת יחסים או סיטואציה, אל תתייחס לאדם השני על ידי הכנסת עצמך לנעליו של מישהו ש"מגיע לו "משהו ממנו. בכך שאתה מתנהג כך, לא פירוש הדבר שאינך ראוי לשום דבר ועלול להתייחס אליך או שלא להעריך אותו. המשמעות היא שעליך להתייחס לאחרים מבלי להרגיש "כבול" לתוצאות, פעולות או הטבות מסוימות.
- שתף את הכרת התודה שלך לאחרים. שיתוף הכרת תודה יהפוך את התחושה הזו ל"טבועה "עוד יותר בזיכרון שלך. בנוסף, אנשים אחרים שאתה משתף איתם ירגישו גם הם חיוביים יותר. מצא חבר שאתה יכול ליצור איתו "שותף אסיר תודה" ולשתף שלושה דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה אחד עם השני בכל יום.
- נסה למצוא את כל הדברים החיוביים הקטנים שקורים במהלך היום. רשום את הדברים האלה ביומן, פרסם את התמונות שלך באינסטגרם, שתף את החוויות החיוביות שלך בטוויטר, או עשה כל שביכולתך כדי לזכור את הדברים הקטנים האלה שאתה מודה עליהם. לדוגמה, שים לב שאם לביבות השוקולד שלך מבושלות בדיוק, אין הרבה תנועה לעבודה, או אם חבר מחמיא לך על איך שאתה נראה. ההערות שלך יתרבו תוך זמן קצר.
- שמור על הדברים הטובים האלה. לאנשים יש נטייה להתמקד ביתר קלות בדברים שליליים ולשכוח מדברים חיוביים. אם אתה חווה אירוע חיובי, קח את הזמן להיות מודע לכך ו"שמור אותו "בזיכרון שלך. לדוגמה, אם אתה רואה פרח יפה בהליכת בוקר, עצור לרגע ואמר לעצמך, "הרגע הזה ממש יפה. תמיד אזכור כמה אני אסיר תודה על כך שאני יכול לחוות את הרגע הזה”. נסה ליצור "תמונה" נפשית של הרגע. זה יעזור לך לזכור את האירוע שוב בעתיד, אם תיתקל בבעיות או בחוויות שליליות.
שלב 6. השתמש באישור עצמי
הצהרות עצמיות נראות פחות שימושיות, אך מחקר הוכיח שהן חשובות מאוד מכיוון שהן יכולות להוות רשת עצבית חדשה ל"חשיבה חיובית ". דע שהמוח שלך אוהב לעשות קיצורי דרך על ידי הנתיב שהוא הכי משתמש בו. אם תתרגל לומר דברים של אהבה עצמית באופן קבוע, המוח שלך יראה בכך את "הנורמה". ההרגל לדבר עם עצמך ולעשות אישור עצמי חיובי גם יפחית מתח ודיכאון, יחזק את המערכת החיסונית וישפר את היכולת להתמודד עם בעיות.
- בחר אישורים בעלי משמעות עבורך באופן אישי. אתה יכול לבחור אישורים כדי להראות שאתה אוהב את גופך, דואג לעצמך או כדי להזכיר לך מסורת רוחנית. השתמש בכל מה שגורם לך להרגיש חיובי ורגוע!
- לדוגמה, אתה יכול לומר "הגוף שלי בריא והנפש שלי בסדר" או "היום אהיה הכי ידידותית שאפשר" או "היום המלאך השומר שלי תמיד מלווה אותי לאורך כל היום".
- אם אתה נתקל בבעיה מסוימת, נסה למצוא אישורים חיוביים לפתרון בעיה זו. לדוגמה, אם הבעיה שלך היא מבנה גוף, נסה לומר, "אני יפה וחזק" או "אני יכול ללמוד לאהוב את עצמי כמו שאני אוהב מישהו אחר" או "מגיע לי שיאהבו אותי ויכבדו אותי".
שלב 7. לטפח אופטימיות
בשנות ה -70, חוקרים גילו שאנשים שזכו בלוטו - מה שרוב האנשים רואים באירוע חיובי מאוד - לא היו מאושרים יותר מאנשים שלא זכו בפרס הגרלה בשנה אחת בלבד. זה נובע מהתהליך הסתגלות הדונית זה קורה מכיוון שבני אדם יחזרו ל"סף "האושר לאחר שחוו אירועים חיצוניים (טובים ורעים כאחד). עם זאת, גם אם סף האושר שלך נמוך מאוד, נסה לטפח אופטימיות באופן פעיל. אופטימיות יכולה לשפר את ההערכה העצמית, את הרווחה ואת מערכות היחסים עם אחרים.
- אופטימיות היא הדרך בה אנו בוחרים לפרש את החיים. היה אסיר תודה על הגמישות של המוח האנושי כי אתה יכול ללמוד דרכים שונות לביצוע פרשנויות! אנשים פסימיים יראו את החיים האלה בפרספקטיבה מושרשת ובלתי הפיכה: "אין צדק בעולם הזה", "לעולם לא אוכל לשנות את המצב", "החיים שלי קשים וכל זה קרה בגלל אשמתי". אנשים אופטימיים יראו את החיים עם נקודת מבט גמישה מסוימת.
- לדוגמה, צופה פסימי היה מסתכל על מופע הכינור בשבוע הבא ואומר: "אני לא יכול לנגן בכינור. אני עלול להיכשל בהצגה מאוחר יותר. אני מעדיף פשוט לשחק נינטנדו בבית ". אמירה זו מניחה כי המיומנות שלך בנגינה בכינור היא כישרון טבעי וקבוע, לא מיומנות שניתן לרכוש באמצעות עבודה קשה. אמירה זו גם אומרת דברים המאשימים אותך. "אני לא יכול לנגן בכינור" מניח שהיכולת שלך נובעת מכישרון טבעי, ולא מיומנות ששלטת בה באמצעות תרגול. השקפה פסימית זו יכולה גם היא לגרום לכך שאינך צריך להתאמן על כינור מכיוון שאתה מרגיש חסר תועלת או מרגיש אשם מכיוון שאתה "לא" יכול לעשות משהו. שתי נקודות המבט חסרות תועלת.
- צופה אופטימי היה מסתכל על המצב באומרו: “בשבוע הבא תתקיים מופע כינור ואני לא ממש מרוצה מההכנות הנוכחיות שלי. אני אתאמן יותר כל יום עד יום ההופעה ואנסה לעשות כמיטב יכולתי. זה כל מה שאני יכול לעשות, אבל לפחות עבדתי קשה כדי לגרום לזה לעבוד”. אופטימיסטים אינם מכחישים כי ישנם אתגרים וחוויות שליליות, אך הם מסוגלים לבחור בדרך אחרת לפרש אותם.
- יש הבדל גדול בין אופטימיות אמיתית לאופטימיות "עיוורת". אופטימיות עיוורת, למשל: אתה מנגן בכינור בפעם הראשונה ומקווה להתקבל כחבר בתזמורת ארווין גוטאווה. הציפיות האלה מאוד לא ריאליות וישאירו אותך מאוכזבת. אופטימיות אמיתית תכיר במצב הנוכחי ותנסה להתכונן למה שיקרה. אנשים עם אופטימיות אמיתית מכירים גם בצורך בכמה שנים של עבודה קשה ולמרות זאת אולי לא התקבלת להצטרף לתזמורת החלומות, לפחות עשית כמיטב יכולתך כדי להשיג את מטרותיך.
שלב 8. למד כיצד לשנות חוויה שלילית
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים היא הימנעות או התעלמות מחוויות שליליות. בנסיבות מסוימות, שיטה זו אכן הגיונית מכיוון שחוויה זו בדרך כלל כואבת. עם זאת, ההרגל לדכא או להתעלם מחוויות מסוג זה יפגע ביכולת שלך להתמודד איתן. במקום זאת, נסה להבין כיצד לשנות את החוויה הזו. האם ניתן ללמוד מניסיון זה? אתה יכול לראות את זה בצורה אחרת?
- אתה יכול ללמוד מניסיונו של ממציא בשם מישקין אינגוואל. בשיחת TED מ -2012 סיפר אינגווייל על ניסיונו כאשר ניסה למצוא כלי עם טכנולוגיה חדשה להצלת נשים בהריון המתגוררות בהודו הכפרית. הוא ניסה 32 פעמים ליצור כלי זה וללא הועיל. פעם אחר פעם הוא פירש את החוויה שלו ככישלון ויתר. עם זאת, היא בחרה ללמוד מהאתגרים של העבר ועכשיו, ממצאיה יכולים להפחית את שיעור התמותה של נשים בהריון בהודו הכפרית עד 50%.
- ניתן ללמוד גם מ- Dr. ויקטור פרנקל, אסיר שנכלא על ידי הנאצים ושרד את השואה. למרות שנאלץ להתמודד עם המצב ההומניטרי הגרוע ביותר, דר. פרנקל בחר לפרש את החוויה שלו בדרכו שלו. הוא כתב, "אפשר לקחת כל דבר מאדם, למעט דבר אחד, כלומר החופש של בני אדם לקבוע עמדות במצבים מסוימים, החופש לבחור את דרכם".
- במקום לאפשר לעצמך להגיב באופן מיידי לאתגר או ניסיון שלילי בצורה שלילית, תרגע ותבין מה הבעיה. מה לא בסדר? מה הסיבה? מה אתה יכול ללמוד מניסיון זה כדי שבפעם הבאה תוכל לבחור בדרך אחרת? האם הניסיון הזה לימד אותך להיות אדיב יותר, נדיב יותר, חכם יותר, חזק יותר? במקום לראות בכל בעיה חוויה שלילית, קח זמן להרהר כדי שתוכל לפרש מחדש.
שלב 9. השתמש בגוף שלך
לגוף ולנפש יש מערכת יחסים מאוד חזקה. אם אתה מתקשה להרגיש חיובי, אולי הגוף שלך נגדך. הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי הוכיחה כי תנוחת האדם יכולה להשפיע על הורמוני הלחץ בגופו. הרגלו לעמוד זקוף על ידי משיכת הכתפיים מעט אחורה בכדי לשמור על חזה ישר. תסתכלי ישר קדימה. שליטה באזור שבו אתה יושב או עומד על ידי ביצוע "תנוחות כוח" כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר ואופטימי.
- תהיה אדם סמיילי. מחקרים הראו שכאשר אתה מחייך, בין אם אתה "מרגיש" שמח או לא, המוח שלך משפר את מצב הרוח שלך. שיטה זו חלה אם אתה מחייך חיוך דוכני שיפעיל את השרירים סביב העיניים והפה. אנשים שחייכו במהלך טיפולים רפואיים כואבים אמרו שהם חשים פחות כאב מאלו שלא חייכו.
- נסה ללבוש בגדים המבטאים את עצמך. מה שאתה לובש ישפיע על הרגשתך. מחקר מראה שאנשים שלובשים מעילי מעבדה בעת ביצוע משימות מדעיות פשוטות מבצעים טוב יותר מאנשים שלא, למרות שההבדל הוא רק במעילים! לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, לא משנה מה אנשים אחרים חושבים עליהם. אל תכריח את עצמך לשנות את גודל גופך בגלל גודל הבגדים תמיד הֲפַכְפַּך. מידה S בחנות אחת יכולה להיות גדולה כמו מידה L בחנות אחרת.זכור כי מידות לבוש אקראיות לעולם אינן יכולות לקבוע את הערך העצמי שלך!
שלב 10. תרגיל
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך ייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים לגוף שהם מאוד שימושיים לתת "להרגיש טוב". פעילות גופנית יכולה גם להתגבר על חרדות ודיכאון. מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה שאינה מאומצת מדי יכולה להגביר את השקט והאושר בחיים.
- עשו פעילות גופנית עם פעילות גופנית לא מאומצת מדי לפחות 30 דקות ביום.
- אתה לא צריך להיות מפתח גוף כדי ליהנות מיתרונות האימון. ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים תגרום לך להרגיש יותר חיובי.
- נסה לעשות מדיטציה כמו שאתה עושה ביוגה וטאצ'י כדי לגרום לך להרגיש יותר חיובי ובריא.
שלב 11. צור את החיים שאתה רוצה על ידי התנסות בהם
אם אתה רוצה להצליח יותר, התמקד בדרכים שגורמות לך להרגיש מוצלח. אם אתה רוצה להיות אהוב יותר, ממקד את תשומת לבך באנשים שאכפת להם ממך ובשפע האהבה שאתה יכול להעניק לאחרים. אם אתה רוצה להיות בריא יותר, התמקד בדרך חיים שגורמת לך להרגיש בריא וכו '.
שלב 12. אל תדאג לגבי הדברים הקטנים
הרבה אנשים עוברים את החיים ומתמודדים עם דברים שנראים ממש חשובים, אבל הם לא, אם הם רק היו עוצרים לרגע ומסתכלים נקודת מבט נכונה. מחקרים הוכיחו שדברים אלה שמאכזבים לעתים קרובות לעולם לא ישמחו אתכם. למעשה, תרגיש טוב יותר אם תדאג לצרכים של אחרים שנזקקים. מחקרים הראו כי אנו זקוקים לחמישה דברים בסיסיים כדי לחיות חיים מאושרים:
- רגשות חיוביים
- מעורבות (מעורבות מלאה או השתתפות בפעילויות מסוימות)
- מערכות יחסים עם אנשים אחרים
- משמעות החיים
- הַצלָחָה
- זכור שאתה יכול להגדיר לעצמך מה הדברים האלה אומרים לך! אל תיתקע בהגדרות של אחרים ל"משמעות לחיים "או" הצלחה ". אם אינך יודע את המשמעות של מה שאתה עושה ואת הדרך שבה אתה פועל, לא תרגיש שזה דבר טוב. סחורות/חומרים, תהילה וכסף בכלל לא יכול לעשות אותך שמח.
חלק 2 מתוך 3: בחירת סביבה שמשפיעה עליך באופן חיובי
שלב 1. החלת חוק המשיכה
לפעילויות ולמחשבות שלנו יש כוחות חיוביים ושליליים כמו מגנטים. אם ננסה להימנע מהבעיה, המצב יישאר על כנו או אפילו יחמיר. הגישה השלילית שלנו תביא גם לתוצאות מסוימות. אולם ככל שנתרגל לחשיבה חיובית כך נהיה פרואקטיביים יותר בפעולה ובהשגת מטרותינו. בנוסף, יהיה לנו גם קל יותר למצוא ולקבל בחירות חיוביות שיביאו לנו הצלחה. מחשבות חיוביות יכולות אפילו לחזק את המערכת החיסונית!
שלב 2. עשו מה שבא לכם
למרות שזה נשמע קל, זה לפעמים יכול להיות קשה לביצוע כי אתה עלול להיות עסוק מאוד. אז קח זמן לעשות פעילויות שיכולות לגרום לך אושר, למשל:
- הקשב למוסיקה. תהנה ממוזיקה עם הז'אנר האהוב עליך.
- ספרי קריאה. מלבד היותו שימושי, הקריאה יכולה ללמד אותך גם אמפתיה. אם אתה נהנה לקרוא ספרות עילית, תוכל לקבל מידע ופרספקטיבות חדשות על החיים.
- עשו פעילויות יצירה, כגון ציור, כתיבה, הכנת אוריגמי וכו '.
- להתעמל, לעשות פעילויות שהם התחביבים שלך וכו '.
- חפש השראה מהערצה. מחקרים הראו שתחושת היראה או היראה שאתה חווה כשאתה מטייל בשטח פתוח, מסתכל על ציור מפואר או מקשיב לסימפוניה האהובה עליך מועיל מאוד לבריאותך הפיזית והנפשית. חפש דרכים להעניק קצת הערצה לחייך בכל פעם שאתה יכול.
שלב 3. התכנסו עם חברים
מעריכים את האנשים שהיו לצידך בעליות ומורדות. נסה להיזכר בתמיכתם כדי שתוכל להיות חיובי ומאושר יותר במסע זה. כמו כן, אולי תוכל לעזור להם גם. כחברים כמובן שתעזרו אחד לשני בזמנים של טוב או רע.
- מחקרים הראו שאנשים שמסתובבים לעתים קרובות עם חברים החולקים ערכים ונקודות מבט נוטים להיות מאושרים וחיוביים יותר לגבי חייהם מאשר אנשים שאינם חווים חברות מסוג זה.
- אינטראקציה עם האנשים שאתה אוהב גורמת למוח שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים שגורמים לך להרגיש מאושר (הורמון הדופמין) ולהירגע (הורמון סרוטונין). הורמונים אלה הם תרכובות כימיות בגוף אשר יגרמו לתחושות חיוביות כאשר אתם נהנים מחברת חברים ואהובים.
- הזמן חברים ואהובים להיות זוג אסיר תודה. על ידי יצירת קבוצה לחלוק דברים שאתה אסיר תודה עליהם יחד, דמיין את הדברים החיוביים שיקרו כי אתה יכול לשתף אחד עם השני!
שלב 4. הפגין אהבה לאחרים
אהבה יכולה להתבטא בכך שעושה טוב לאדם אחר, במיוחד אם לאדם הזה יש פחות מזל ממך. שיטה זו באמת תומכת בך להיות חיובי. לדוגמה, מחקרים הראו שאנשים צדקה מרגישים מאושרים לא פחות מאשר כאשר הם מקבלים כסף! חשבו על דרכים בהן תוכלו לשרת אחרים, בנפרד או בקהילה, כך שתוכלו לחלוק אהבה. שיטה זו לא רק טובה לאנשים אחרים, היא מועילה מאוד גם לבריאותכם!
- אותו דבר ימשוך אחד את השני. אם אנו עושים טוב לאחרים, במיוחד לאלה שנעשים מבלי להתבקש, סביר יותר שהם יפרעו להם על ידי עשיית טוב. התשובה הזו אולי לא מופנית אלינו ישירות, אך היא יכולה להיות כלפי מישהו אחר. אבל בסופו של דבר, במישרין או בעקיפין, החסד הזה יחזור אלינו. אנשים רבים מתייחסים לזה כאל קארמה. לא משנה מה המונח, כמה מחקרים מדעיים הוכיחו כי "עשיית טוב בחוסר אנוכיות" היא עקרון החלים בחיי היומיום.
- התחל כמורה, התנדב או השתתף בפעילויות הכנסייה.
- קח הלוואות בקנה מידה מיקרו כדי לעזור לאחרים במצוקה. הלוואות מיקרו, אפילו אם מדובר בכמה עשרות אלפי רופי בלבד, באמת יכולות לעזור למישהו במדינה מתפתחת לבנות לעצמו עסקים או חיים כלכליים עצמאיים. שיעור התשואה על הלוואות מיקרו יכול להיות יותר מ 95%.
- תן מתנות קטנות לסובבים אותך, אפילו לאנשים שאתה לא מכיר. קנה כרטיס אוטובוס למי שמחכה בתור איתך. שלח מתנות שהכנת בעצמך לחברים שלך. מתנת מתנה תמריץ את ייצור הורמון הדופמין במוח. בנוסף, תרגיש גם אושר גדול ממה שמרגיש האדם המקבל אותו!
שלב 5. מצאו משפט או פתגם אופטימיים ושמרו אותו בארנק או בכיס החולצה
אם אתה מרגיש ספק או קצת מיואש, המשך לקרוא להשראה. ישנם כמה ציטוטים של חוכמה שאתה יכול להשתמש בהם:
- כמה נפלא זה היה אם אף אחד לא היה צריך לחכות לרגע שהוא רוצה לשנות את חייו. (אנה פרנק)
- אופטימיסטים תמיד אומרים שהחיים שלנו הם הטובים ביותר והפסימיים תמיד מפחדים אם החיים האלה יתגלו באמת כאלה. (כבל ג'יימס סניף)
- הגילוי הגדול ביותר בהיסטוריה הוא העובדה שאדם יכול לשנות את עתידו פשוט על ידי שינוי הגישה שלו. (אופרה ווינפרי)
- אם אתה שומע את הקול הפנימי שלך אומר "אתה לא יכול לצייר", נסה להתחיל לצייר בכל מקרה וזה יעבור מעצמו. (וינסנט ואן גוך)
שלב 6. פנה למטפל
קיימת תפיסה שגויה כי "צריך" להתייעץ עם יועץ או מטפל רק אם יש "בעיה". כפי שמתברר, הלכת לרופא השיניים כדי לנקות את השיניים, גם אם לא היו לך חללים. אתה הולך לרופא לבדיקת בריאות שגרתית מדי שנה, גם אם אינך חולה. פנייה למטפל יכולה להיות שימושית גם כשיטה "מונעת". אם אתה רוצה לדעת איך לחשוב ולהתנהג בחיוב, מטפלים ויועצים יכולים לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים וליצור פרספקטיבות חדשות וחיוביות.
- תוכל גם להתייעץ עם רופא לצורך הפניות או לחפש מידע באינטרנט. אם יש לך ביטוח בריאות, נסה לשאול האם יש יועץ שאליו תוכל לפנות ברשת חברת הביטוח.
- בדרך כלל, ישנם שירותי ייעוץ בעלות משתלמת. חפש באינטרנט מידע על שירותי בריאות הנפש במרפאה, מרכז בריאות קהילתי או מרכז ייעוץ המשרת את כלל הציבור במכללה או באוניברסיטה מסוימת.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהשפעה שלילית
שלב 1. הימנע מהשפעות שליליות
באופן כללי, בני אדם רגישים מאוד ל"הדבקה רגשית "ומשמעות הדבר היא שהרגשות סביבנו ישפיעו על תחושותינו. התרחק מאנשים שמתנהגים רע ושלילי כדי לא להדביק אותך.
- בחר חברים בחוכמה. לחברים שאנו פוגשים לעתים קרובות יכולה להיות השפעה רבה על האופן שבו אנו נראים, בין אם הם טובים או רעים. אם יש לך חברים שתמיד חושבים שלילי, נסה לחלוק איתם נקודת מבט חיובית. עודד אותם ללמוד להיות חיוביים. אם הם ממשיכים להיות שליליים, ייתכן שאתה צריך להתרחק מהם לטובתך.
- עשה רק מה שגורם לך להרגיש בנוח. אתה תרגיש אומלל, אשם או מודאג כאשר אתה עושה משהו שאינך מרגיש בנוח שאינו יכול לגרום לך להרגיש חיובי. לימוד לומר "לא" אם אתה באמת לא רוצה יגרום לך להרגיש חזק יותר ומקבל יותר את עצמו. זה נכון במיוחד כאשר אתה צריך להתמודד עם חברים, יקיריהם ואנשים בעבודה.
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
באופן כללי, אנו נסחפים בקלות רבה על ידי דפוסי חשיבה "אוטומטיים" או הרגלי חשיבה שליליים, במיוחד על עצמנו. אנו יכולים אפילו להיות המבקרים הקשים ביותר של עצמנו. אתגר בכל פעם שאתה מבחין שמחשבה שלילית מתעוררת והופכת אותה למחשבה חיובית או מנסה למצוא את ההיגיון הלא נכון במחשבה שלילית. שיטה זו תהווה הרגל אם תעשה זאת לאורך זמן. בנוסף, שיטה זו תעשה הבדל גדול בהגדלת יכולת החשיבה החיובית שלך. אמור "אני יכול!" לעתים קרובות יותר מ"אני לא יכול! " דעו כי ניתן לשנות כל דבר בצורה חיובית. תמשיך לנסות!
- לדוגמה, אם אתה כועס וצועק על חברך, תשמע קול שאומר "אני אדם רע". זה נקרא עיוות קוגניטיבי, כלומר תהליך ההכללה המבוסס על אירועים ספציפיים. תהליך זה יוצר רק רגשות אשם ואין בו כל תועלת עבורך.
- במקום זאת, התחל לקחת אחריות על מעשיך ושקול איזו תגובה עליך לתת. לדוגמא: “יכול להיות שפגעתי ברגשות של חבר שלי בצעקות עליו. אני אשם ואבקש סליחה. בפעם הבאה אבקש לרגע לעצור אם הדיון יהיה אינטנסיבי באמת ". דרך חשיבה זו אינה מכלילה אותך כאדם "רע", אלא כאדם שעשה טעויות ורוצה ללמוד להשתפר.
- אם אתה חושב לעתים קרובות שלילית על עצמך (או על אחרים), הרגל לחפש שלושה דברים חיוביים על דבר שלילי אחד שאתה אומר. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה "טיפש", אתגר את המחשבה הזו בשלושה דברים חיוביים, למשל: "אני חושב שאני טיפש. עם זאת, בשבוע שעבר בדיוק סיימתי פרויקט עם ציונים מצוינים. הצלחתי גם להתגבר על בעיה קשה לפני זמן מה. אני אדם נהדר בעבודה וכרגע קשה לי”.
- גם אם איננו מקבלים את מבוקשנו, עדיין אנו מקבלים חוויות יקרות. בדרך כלל הניסיון הוא בעל ערך רב יותר מחומר שהופך להיות חסר תועלת בהדרגה, כי הניסיון תמיד יהיה שלנו ויכול לפתח את כל חיינו.
- תמיד יש היבטים חיוביים ושליליים לכל סיטואציה. אנחנו לבד מי חייב לבחור היכן להתמקד. לא נוכל לשלוט בעצמנו אם אנחנו תמיד שליליים, אבל חושבים אחרת.
- אין צורך לדאוג לדברים שליליים אם אי אפשר לשנות אותם יותר. יש דברים שהם "לא הוגנים" בעולם הזה כי החיים הם "בדיוק כפי שהם". נרגיש תסכול רק אם נמשיך לבזבז אנרגיה ואושר על דברים שאיננו יכולים לשנות.
שלב 3. להתגבר על טראומת העבר
אם אתה כל הזמן מרגיש אומלל, מאוכזב או שלילי, ייתכן שיש בעיה בסיסית שיש לטפל בה. נסה לפנות לעזרה מקצועית בהתמודדות עם חוויות טראומטיות, כגון אלימות בעבר, אירועים מלחיצים, אסונות טבע, צער ואובדן.
חפש מידע על איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש, במיוחד אחד המתמחה בניהול טראומות, אם אתה יכול. אתה עלול לחוות רגעים לא נעימים, אפילו כואבים, כאשר אתה מתייעץ עם יועץ או מטפל כדי להתמודד עם הטראומה, אך בסופו של דבר אתה תהיה חזק יותר וחיובי יותר
שלב 4. אל תפחד מכישלון
אם לצטט את פרנקלין ד. רוזוולט, הדבר היחיד שעלינו לפחד הוא הפחד עצמו. כולנו נכשל ונעשה טעויות. איך אנחנו קמים שוב זה מה שחשוב. אם אנו מצפים להצלחה מבלי לפחד מכישלון, יהיה לנו את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חיובי בכל דבר.
טיפים
- אם אתה צריך לנוח, קח נשימה עמוקה, ספר עד 10, שתה כוס מים ונסה לחייך. גם אם זה מאולץ, אתה עדיין תחייך ותרגיש טוב יותר. תמקד את תשומת הלב שלך בדברים הטובים.
- בכל בוקר, הרגל להסתכל במראה בזמן שאתה מחפש חמישה דברים טובים על עצמך. אל תוותרו בקלות. הרגלים טובים יכולים להחליף הרגלים רעים אם תמשיך להתאמץ.
- צור הרגל של חשיבה חיובית על ידי חיפוש סיבות שימושיות, למשל לשיפור איכות חייך ושל אחרים. זכור כי אנו יכולים לשלוט במחשבותינו. שנה כל מחשבה שלילית על ידי חשיבה על דברים חיוביים.
- שמור מיילים או טקסטים מבני משפחה וחברים שיכולים לעודד אותך. קרא שוב אם אינך מרגיש להזכיר לעצמך שאתה בעל ערך לאחרים. הם אוהבים אותך ודואגים לך. לכן, לא תרגיש עצוב בקלות בידיעה שאתה יכול להביא אושר להרבה אנשים ולא יהיה קל להרגיש פסימי אם תנסה תמיד לחזק אחרים.
- נסה להיות בשקט אם אתה מרגיש כועס כי השנאה תאכל את השקט הנפשי או תפריע לשקט הנפשי שלנו. שמירה על טוב לב תהפוך את החיים שלך רגועים וחיוביים יותר.
- אם אתה לא חושב על כלום ורק רוצה להשתחרר מרגשות שליליים, נסה לחפש באינטרנט תמונות של דברים חיוביים שגורמים לך להרגיש מאושר.
- אל תעניש את עצמך על מה שקרה! תסתכל מה שימושי ומה לא כדי שתמיד תזכור את זה.
- נסה לחשוב על מה שעשית שגרם למישהו להרגיש מאושר או שעזר לו כשהוא בצרות. על מנת להרגיש אדם טוב, נסה לעשות דברים נחמדים לאנשים אחרים. כך לא רק האדם הזה ירגיש מאושר, אלא גם תרגיש טוב עם עצמך.
אַזהָרָה
- היזהר מאנשים שלא רוצים להיות חיוביים. בקש הדרכה מאנשים חיוביים בלבד.
- תמיד יהיו אנשים ששופטים אותך. אל תתנו להתנהגותם להפריע לשקט הנפשי שלכם. זכור כי האדם שאתה זכאי ביותר לשמח הוא עצמך.
