לפעמים, רגשות שליליים מציפים אדם. על מנת לשחרר את עצמך מהרגשות השליליים שעושים את חייך אומללים, נסה לזייף את עצמך כך שתוכל לפתוח את נקודת המבט שלך ולראות דברים חיוביים. כדי לשפר את עצמך, עליך ללמוד למצוא את הצד הטוב (החוכמה) בכל דבר, תמיד לחשוב חיובי, לנסות להימנע מדברים שליליים ולעבור את התהליך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מציאת הצד הטוב (חכמה) בכל דבר
שלב 1. היו איש סמיילי
כאשר אנו מחייכים, המוח שלנו שולח מסרים באמצעות אותות עצביים שגורמים לנו להרגיש חיוביים יותר. אם אתה מרגיש עצוב, סמוך על הפנים שלך כמעודדות שיכולות להאיר לך את היום. תאמין לי!
- רוצים בונוס נוסף? כשאתה מחייך, אתה מפיץ אנרגיה חיובית לאנשים אחרים כדי שגם הם ירגישו בנוח. אז אתה מביא טוב לכולם.
- אם אין לך מצב רוח טוב, תלונה היא לא הדרך לתקן דברים. התחל לאלץ את עצמך לחייך כך שזה יהפוך להרגל.
שלב 2. שנה את המילים שבהן אתה משתמש בדרך כלל
אנשים נוטים לומר דברים ביתר קלות, שבלי משים גורמים להם להיות מצבי רוח. הוכח שאמירת מילים חיוביות, שהן מילים נוגדות למילים שליליות, משפיעה על מצב הרוח והגישה שלך.
אל תזדהה עם מה שאתה מרגיש. במקום להגיד "אני עצוב" או "אני מתוסכל", היפטר ממחשבות שליליות על ידי אמירת "הסרט הזה גרם לי להיות עצוב" או "המשימה הזו מאוד קשה ומתסכלת אותי"
שלב 3. עשה טוב לאחרים, גם אם אתה לא אוהב את זה
למרות שהיום לא מהנה, זה לא אומר שאתה צריך להיסחף מהסיטואציה כדי שתתנהג כמו מישהו שאינו מאושר. קבל החלטה לחלוק דברים חיוביים עם הסובבים אותך. החיוך שהם נותנים בתמורה יאפשר לך לחשוב בצורה חיובית יותר. ישנן דרכים פשוטות שאתה יכול לרצות אחרים:
- תן לאשה ההרה שעומדת בתור מאחוריך הזדמנות לשלם קודם על המצרכים שלה
- הביאו מנגו מהגינה משלכם לחלוק במשרד לאחר ארוחת הצהריים
- שתפו את השכנים בטמפ 'מנדואן מטוגן מקמח תוצרת בית
- ברך את השוער ותן קרדיט על עבודתו המאומצת בניקיון השירותים בקניון
שלב 4. הרגל להסתובב עם אנשים שאתה אוהב
אם אתה רוצה לחשוב חיובי, פנה לאנשים שחושבים בחיוב ומסוגלים לראות בך את הטוב ביותר. התיידד עם אנשים שתומכים, ידידותיים ודומים לך למי שאתה.
אל תצא עם מישהו שאתה לא אוהב בגלל ההתנהגות המעצבנת שלו
שלב 5. מצא ושמור מילים או מנטרות חיוביות
אחת הדרכים הטובות ביותר להעניק הארה היא לשמור על מילים חכמות או פתגמים שאתה אוהב בכיס, בסלולרי או לשנן אותן לשימושך בחיי היומיום שלך.
הירשם לאתרים המפרסמים הצהרות חיוביות כמו פינטרסט, טוויטר או פייסבוק, כך שתוכל לעסוק ברשתות חברתיות בעלות השפעה חיובית על חייך
שלב 6. שמור יומן ורשום אותו כל יום
אם יש לך יום רע, למד לראות אותו מנקודת מבט אחרת. קח את הזמן לכתוב יומן תוך שאתה נהנה מכוס תה או משקה אחר על פי בחירתך. שב ותתחיל לכתוב על החוויות שלך עוד היום. מה קרה? מה הלך טוב? מה לא בסדר? רשום הכל.
- ציין שלושה דברים שהלכו טוב והסבר מדוע. כתוב גם שלושה דברים שאינם טובים והסבר מדוע. נסה לרשום כל אירוע באופן ספציפי.
- תקרא שוב את מה שכתבת. לפעמים, חוויה שחשבת שהיא דרמטית מאוד פתאום מרגישה כמו משהו קטן אחרי שקראת אותה שוב ברצינות. האם זה באמת כזה שלילי?
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מהשלילים
שלב 1. נסה לזהות את הגורמים המעוררים את המחשבות השליליות שלך
נסה להבין מה מרגיז את מצב הרוח שלך ולדפוק את רגשותיך כך שתסחף לרגשות שליליים. זה יכול לעזור לך לקבוע כיצד להתמודד עם גורמים אלה ולשחרר את עצמך מרגשות שליליים.
- האם ביום אתה אוהב לכעוס או להרגיש עצבני בזמנים מסוימים? אם אירועים מסוימים מתרחשים? אם אתה עם אדם מסוים? למה אתה כועס?
- אולי אתה מתקשה להרגיש חיובי לגבי הדברים. אם אתה עדיין לא יכול להישאר חיובי גם כשאתה בחופשה, עליך לבדוק אם יש סימפטומים של דיכאון ולדבר עם הרופא שלך.
שלב 2. התיידד רק עם אנשים תומכים
לאנשים שאינם יכולים לתמוך ברווחתך הנפשית לא מגיע מקום בחייך. אנשים שפשוט אוהבים לבקר, להלחיץ או להוריד אותך פשוט מבזבזים את הזמן והאנרגיה שלך. הימנע מאנשים אלה או שמור מרחק מהם.
אם אתה צריך לצאת עם מישהו שמעצבן או שאתה תמיד רוצה לראות מישהו, נסה להגביל את עצמך. אמור להם בכנות שאתה צריך קצת חופש ורוצה להיות לבד
שלב 3. אל תתייחס ברצינות למה שאנשים אחרים אומרים
אם משהו גורם לך אושר, תהנה מזה. אם לא אכפת לך ממשהו, אל תתנו לעצמכם להיות מושפע ממה שאנשים אחרים חושבים. הקשיב ללב שלך ואל תהיה מושפע ממה שאנשים אחרים אומרים עליך ועל העסק שלך.
אל תשאל את דעתם של אחרים, אם אינך זקוק לה. מה זה משנה אם עמית לעבודה לא אוהב את השם שבחרת לחתול החדש שלך? כל עוד אתה מאושר, זה כל מה שחשוב
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
תחרות יכולה לגרום לאנשים לחשוב בצורה שלילית. הימנע ממצבים שמאלצים אותך להשוות את עצמך או להשוות את כישוריך לאלה של אחרים. מצב זה יכול להוביל לתחושות של אכזבה, כעס וחרדה. על מנת לחשוב בחיוב, הימנע ממצבים שמאלצים אותך להשוות או להתחרות באחרים.
שלב 5. תתעסק
תעבוד קשה ותהנה. מלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שמעסיקות אותך כך שלא יהיה לך זמן לשקוע ברגשות שליליים. אם אתה תמיד ממוקד ופרודוקטיבי, קשה לך להרגיש שלילי לגבי דברים. התמקד במה שאתה עושה ובהצלחה שלך, שום דבר אחר.
עבור אנשים מסוימים, להיות עסוק הוא דרך להיפטר מרגשות שליליים. עבור אחרים, גישה זו יוצרת רגשות שליליים. יש אנשים שצריכים יותר זמן לנוח מאחרים. אם אתה אחד מהם, וודא שאפשר לענות על מה שאתה צריך
שלב 6. אל תתעכב על דברים לא חשובים
תיהנה מאושר וסיפוק החיים על ידי בילוי עם משפחה וחברים אם זה הכי חשוב לך. שים את כל השאר בקטגוריית "לא חשוב" והתעלם מזה.
- חסום חשבונות מעצבנים ברשת החברתית. אם חבר מכור להוריד את עצמו כדי לקבל מחמאות ולהכעיס אותך, אל תיגש למה שהוא מעלה. התעלם מזה!
- אם אתה במצב רע ורוצה לשפר את חייך, יש משהו שאתה צריך לעשות כדי להפוך את עצמך לחיובי על ידי קריאת מאמר זה.
חלק 3 מתוך 3: שיפור חייך
שלב 1. בצע את הפעילות
הוכח כי פעילות גופנית משפיעה באופן דרסטי וחיובי על מצב הרוח שלך על ידי כך שגוףך משחרר הורמונים מפחיתים מתח כך שאתה מרגיש טוב. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את נקודת המבט שלך היא למצוא דרך לתרגל שאתה הכי נהנה ממנה. לפיכך, פעילות גופנית זו יכולה להפוך לחלק חשוב מחיי היומיום שלך.
- תתחיל בדברים קלים. נסה הליכה מהירה של 30-40 דקות בשכונת מגורים. השתמש באוזניות כדי להאזין למוסיקה או לשירים האהובים עליך תוך הרגעת המוח.
- מצא צוות ספורט שאתה נהנה ממנו, כגון כדורגל, כדורסל, כדורעף, והצטרף אם תוכל ליהנות מההשפעות החיוביות של פעילות גופנית.
- אם אתה לא אוהב להתאמן כצוות, נסה לבצע פעילויות אישיות, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
שלב 2. הגדר יעדים ועבוד לקראת השגתם
לפעמים, אם אתה מרגיש שמישהו מבולבל ללא תכלית, בדרך כלל מתחילות להופיע מחשבות שליליות. על מנת להרגיע את רגשותיך שוב, התחל להציב יעדים ועבוד להשגתם. למרות שמטרה זו קטנה יחסית, זה נהדר שיש לך יעד שאתה רוצה להשיג בכל יום.
- בנה תוכנית לחמש שנים למטרה חשובה ועשה משהו כל שבוע כדי להתקרב ליעד זה. מה אתה רוצה להשיג בחמש השנים הקרובות? מה היית עושה? מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי להשיג זאת?
- אם אתה מרגיש שאתה חי חיים מוצלחים, אבל אתה עדיין לא במיטבך, מצא תחביב חדש. למד כלי נגינה או צור אמנות כך שתוכל להיות יצירתי בדרך אחרת.
שלב 3. ערוך חגיגה
הקדש לעצמך זמן ליהנות. גם אם אתה עסוק, גם אם זה לא מרגיש כיף, פניית זמן לחגיגה עם חברים ובני משפחה יכולה להיות דרך טובה להשרות הלך רוח חיובי.
חוגגים הצלחות גדולות וקטנות. סיום הלימודים הוא סיבה לחגיגה. אבל גם לחגוג את יום שישי עם ארוחת ערב ביחד כי היה לך שבוע נהדר
שלב 4. אכלו מזון בריא
מה שאתה אוכל יכול להשפיע מאוד על הרגשתך הפיזית והנפשית. אכילת ירקות ירוקים יותר, צריכת חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית הוכח כי הוא מסוגל להתמודד היטב עם שינויים רגשיים.
- להתרגל לארוחת הבוקר. מחקרים מראים שארוחת הבוקר מפעילה מיד תהליכים מטבוליים. לאנשים שאוכלים ארוחת בוקר יש יותר אנרגיה והם מסוגלים לחשוב טוב יותר לאורך כל היום.
- אכלו פחמימות מורכבות הנמצאות בשיבולת שועל, דגנים מלאים ובטטה כדי לתת לכם יותר אנרגיה מבלי לחוות ירידה דרסטית ברמות הסוכר בדם. זה יכול לקרות אם אתה אוכל פחמימות פשוטות בדגנים המכילים סוכר ומזונות מעובדים.
שלב 5. להירגע במידת הצורך
דרושה הרפיה כדי שתוכל להישאר חיובי. אם אתם חווים לחץ לעתים קרובות, הקפידו להרגל לנוח ולהירגע בעת הצורך. הרפיה אינה סימן לחולשה. דרך זו מראה שאתה מסוגל לעשות את מה שאתה צריך כדי להישאר בריא.
- הקדש זמן לנוח כמה פעמים ביום. ישיבה בשקט במשך 10-15 דקות תוך האזנה למוזיקה מדיטטיבית או קריאת מגזין בשולי חייך העמוסים מאפשרת לך לחיות את חיי היומיום שלך בראש הרבה יותר חיובי.
- אתה גם צריך לנוח מספיק זמן. אל תתנו לחגים לחלוף על פניכם. קח שבוע חופש להתאושש.
