להיפטר ממחשבות והשפעות שליליות יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתה מוקף באנשים שליליים או אם כבר יש לך בסיס להרגלים שליליים. עם זאת, באמצעות מודעות ונחישות חזקה, אתה יכול להתחיל לשנות את חייך להפוך לחיוביים יותר. שינוי עם מי אתה מבלה ואיך אתה מבלה את הזמן הזה יכול לפתוח את השערים לאושר כך שתחושת הנאה ושביעות רצון תוכל לעלות על חייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: להיפטר מאנשים שליליים מהחיים שלך
שלב 1. גלה מיהם האנשים השליליים בקריירה שלך
קח קצת זמן לברר את האנשים השליליים שאתה מתמודד איתם בעבודה. נסה לשאול את עצמך אם יש מישהו שמשתמש בזמנך באופן קבוע, או אם אותו אדם מבקש ממך בבוטות או באופן פרטי שתוריד ממך את המיקוד כדי לעזור. האדם הוא אנוכי בכך שהוא חוסך זמן תוך בזבוז שלך. רוב הסיכויים שהוא מאחר לעבודה, לפגישות, לפעילויות קבוצתיות. בנוסף, הוא עשוי לתרום תרומה קטנה ובכך להעביר את הנטל עליך ועל עמיתיך האחרים.
אנשים שליליים יכולים גם להראות לך קנאה או קנאה ולגרום לך להרגיש רע לגבי ההישגים שלך בעבודה. האדם עשוי לומר שאתה פחות מצליח או שאינך ראוי להכרה במשהו שעשית. לדוגמה, כאשר אתה מקבל מבצע או בונוס, האדם השלילי עשוי לומר "יש לך מזל" או "לא מגיע לך העלאה זו"
שלב 2. תחשוב על האנשים השליליים שאיתם יצרת איתם אינטראקציה בבית הספר או במכללה
אנשים אלה יכולים להיות חלק מקבוצת החברים שלך, חבריך לכיתה או אפילו פרופסור או מורה. אדם שלילי זה עלול להפריע לך בזמן דיבור בכיתה, לזלזל בך מול אחרים, או לומר שדעתך מטופשת ולא נכונה כאשר אתה מעלה אותה בבית הספר. אולי האדם הזה גם מנסה להביך אותך מול קבוצת חברים ולגרום לך להרגיש חסר ערך.
אנשים שליליים עשויים לחשוב שהגרוע ביותר עומד לקרות ותמיד יראו דברים כטובים או רעים, עם נטייה לרעה. החברים שלך עשויים להיות בעלי גישה זו ואוהבים להזכיר לך ש"כולנו מקוללים ונגמור לבד "או עמיתים שאומרים שאתה" לא חכם "או" לא ייחודי"
שלב 3. גלה מיהם האנשים השליליים בבית
אדם שלילי בבית, כמו הורה או אח, עשוי לנסות לשנות אותך או לשכנע אותך שאתה צריך לשפר את עצמך. אתה מתחיל לפקפק במי שאתה ובערכים שלך כתוצאה מהשפעתו של אדם זה ומתחיל להרגיש שדעותיך ורעיונותיך אינם תקפים יותר או שכדאי לשתף אותם עם אחרים.
אנשים שליליים עשויים להמשיך ולנסות להזכיר לך שדעותיך חסרות ערך או לא נכונות ולנסות לשחוק את ביטחונך. אדם זה עשוי לומר שאתה "טיפש", "חסר ערך" או "טיפש". אדם זה עשוי להתעלם גם מהדעה שלך כאשר אתה מדבר באמירת "שתוק" או ממש לא מקשיב
שלב 4. נסה להתמקד בהפחתת הזמן והאנרגיה שאתה נותן לאנשים שליליים
על מנת להיפטר מאנשים שליליים מהחיים שלך, עליך לשמור מרחק מהם, בין אם בבית הספר, בעבודה או בבית. המשמעות היא לא לבלות כל סוף שבוע עם חבר שלילי או לענות לטלפון מיד. נסה לתת לעצמך זמן ומקום להתרחק מאדם זה, במיוחד אם הוא חבר קרוב או קרוב משפחה.
- אתה יכול גם להקצות את הזמן שאתה בדרך כלל מבלה עם אנשים שליליים לעשות משהו חיובי ופרודוקטיבי יותר. נסה לבקש מחברים שליליים לצאת עם חברים חיוביים יותר כדי שיוכלו לחוות איך זה להיות בסביבת אנשים עם שיחה ויחס חיובי.
- אתה יכול גם להגביל את האינטראקציות שלך עם אנשים שליליים על ידי יציאה עם הרבה חברים במקום רק שניכם, כך שלכל אחד מכם תהיה הזדמנות לדבר עם האדם השני, במקום לדבר כל הזמן על דברים שליליים אחד עם השני. אַחֵר.
שלב 5. הצב גבולות עם אנשים שליליים
למרות שזה עשוי להיות מפתה להסיר לחלוטין את האדם השלילי מחייך, אתה עלול להיאלץ לעבוד איתו או לחלוק איתם חדר. במקום לתת ליחס השלילי שלהם לשגע אותך, אתה יכול לנסות להציב גבולות כך שאתה מרגיש שליטה ובטוח סביב האדם השלילי הזה. נסה לשוחח עם אנשים אחרים בתדירות גבוהה יותר מאשר עם האדם השלילי הזה תוך כדי עבודה משותפת על פרויקט קבוצתי או נסה לקבוע לוח זמנים שונה עם השותף השלילי שלך, כך ששניכם לא נמצאים בבית בו זמנית.
נסה לשמור על הגבול הזה גם אם האדם השלילי מנסה להיתקל בו. זכור לעצמך כי הצבת גבולות אלה תעזור לשניכם להימנע מקונפליקטים פוטנציאליים, כך שתוכל עדיין לעבוד או לחיות את חייך סביב האדם הזה
שלב 6. נסה להיות חיובי סביב אנשים שליליים
החזר את החיובי הזה לחייך על ידי גישה חיובית ופתוחה יותר כלפי אנשים שליליים. אם האדם השלילי הזה מעיר הערות שליליות על מזג האוויר, למשל, תזכיר לו שמחר יהיה שטוף שמש וטוב יותר מהיום. או, אם הוא מעיר על מישהו בצורה שלילית או פוגעת, תגיד שהאדם הזה הוא אדיב ונדיב מאוד.
לחימה של עמדות שליליות עם גישה חיובית יכולה גם לעזור לך לצמצם פרספקטיבות שליליות מצד חברים או קרובי משפחה. גם דרך ההתמודדות איתה מרגישה יזומה ופתוחה
חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהרגלים ומחשבות שליליות מהחיים שלך
שלב 1. זהה את ההרגלים הלא בריאים שלך
לכולם יש הרגלים לא בריאים, החל משתיית אלכוהול מופרזת, עישון, זלילה ועד אכילת מזון לא בריא או בעלי הרגלים רגשיים לא בריאים כגון תיעוב עצמי או דימוי עצמי נמוך. נסה להקדיש את הזמן לרשום את כל ההרגלים הלא בריאים שיש לך כרגע. תחשוב אילו הרגלים גורמים לך להיות אומלל ומרוקנים את כל האנרגיה שלך.
הרגלים לא בריאים כמו מסיבה ושתייה הם בהחלט בעיה, אבל הרגלים אחרים כמו דפוסי אכילה לא בריאים או מערכות יחסים לא בריאות עם אנשים אחרים יכולים גם לאכזב אותך ולהוסיף שליליות לחייך
שלב 2. סלק הרגלים לא בריאים אלה
פעילויות כגון שתייה מוגזמת, עישון ומסיבות עשויות להרגיש טוב לעשות זאת, אך סביר יותר שתתעורר למחרת בבוקר עם כאב ראש ותחושות שליליות. הפחתת הרגלים לא בריאים מאפשרת לך לנצל את הזמן שלך לפעילויות אחרות שיכולות להביא להתקדמות בקריירה שלך, תשוקות אישיות והתפתחות שלך כאינדיבידואל.
- במקום לעצור את כל הפעילות הזו מיד, אתה יכול לנסות לצמצם את הזמן לביצוע. נסה ללכת רק פעם או פעמיים בשבוע, במקום כל לילה לאחר העבודה. או נסה לבחור לילה אחד בשבוע לצאת עם חברים או עם בן זוגך.
- התמודדות עם לחץ על ידי התרועעות עם חברים לא תמיד כרוכה בשתייה בבר. אתה יכול לנסות לבלות יותר זמן בבית ולהזמין את החברים שלך לערב מרגיע או לבשל להם.
שלב 3. הימנע מהרגל של דיבור עצמי שלילי
הרגל זה הוא הרסני כמו כל הרגל שלילי אחר. אתה עושה זאת מכיוון שאתה מתמקד רק בהיבטים השליליים של מצב או אירוע, במקום אלה החיוביים. לדוגמה, אולי פשוט היה לך יום נהדר ופרודוקטיבי במשרד. עם זאת, במקום לחזור הביתה לחגוג, אתה עסוק בלהתמקד בכל המשימות שעליך לבצע למחרת.
- ייתכן גם שאתה מאשים את עצמך במודע או שלא במודע כשמשהו רע קורה כך שאתה מרגיש שכל הרגעים הרעים הם באחריותך. לדוגמה, חבר מבטל פגישה לצאת איתך ועם קבוצת חברים. במקום שתקבל את זה, אתה מרגיש שהוא מבטל את זה כי אף אחד לא רוצה לבלות איתך. אתם עשויים לחשוב "הכל באשמתי" או "אף אחד לא אוהב אותי".
- כשאתה מדבר לעצמך בשלילה, אתה גם משכנע את עצמך שהגרוע מכל יקרה ואסון יקרה בכל מקום. ייתכן שיש לך גם השקפה אמיתית מדי על העולם. מבחינתך המצב טוב או רע ואין אזור אפור או אפשרות למשהו חיובי. אתה יכול לחשוב, "הכל מבאס" או "שום דבר טוב לא קורה לי".
שלב 4. השתמש בהצהרות חיוביות
הפוך דיבור עצמי שלילי לחיובי על ידי התמקדות בדיבור עצמי בריא כך שתרגיש טוב יותר. זה אומר לעולם לא להגיד דברים שלא היית אומר לעצמך. נסה להעריך את המחשבות השליליות שנכנסות למוח שלך, ולאחר מכן הגיב במחשבות חיוביות.
אמור לעצמך כל יום חיזוקים חיוביים בקול רם והתמקד במשפט "אתה מה שאתה חושב". אמור מחשבות חיוביות בבוקר כדי להתחיל את היום ולמקד את האנרגיה שלך בדברים חיוביים לאורך כל היום. המשמעות היא משפטים שמתחילים ב"אני יכול "ו"אני אעשה". למשל: "היום אכיר ואחגוג את ההישגים שלי", "אני חזק", "אני יכול להתגבר על מחשבות שליליות"
חלק 3 מתוך 3: התמקדות בחיים חיוביים
שלב 1. יש תזונה בריאה ומאוזנת
חלק גדול מחיים חיוביים הוא לדאוג לעצמך באמצעות מה שאתה אוכל מדי יום. הקפידו על תזונה בריאה על ידי אכילת הרבה מזון המוכן בבית במנות בריאות, לפחות שלוש פעמים ביום. כדאי לאכול חלבון, דגנים מלאים, ירקות, פירות ומוצרי חלב בצורה מאוזנת כל יום, שלוש פעמים ביום ולנסות לאכול אותם באותו הזמן בכל יום.
עליך לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות גופך, במיוחד אם חייך פעילים גופנית למדי. הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה ומשקאות מוגזים
שלב 2. לישון שמונה עד תשע שעות ביום
אם אתה מספיק לנוח בלילה, לא תהיה עייף למחרת ולא תתעורר עם מחשבות שליליות. וודא שיש לך לוח שינה קבוע וחדר שינה טוב כדי שתוכל לישון טוב.
שלב 3. שמור על בריאותך הפיזית
נסה להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע באופן עקבי כדי להגביר את האנדורפינים ולתת לגוף שלך הזדמנות לשחרר מתח בצורה בריאה. משמעת את עצמך על ידי השתתפות בשיעור אחד או שניים. או קבע לוח זמנים לריצה והתעמלות באותו הזמן בכל יום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש חיובית לגבי עצמך והסובבים אותך.
שלב 4. התמקד בבניית מערכות יחסים חיוביות עם אנשים אחרים
התחבר לאנשים שגורמים לך לחייך או לצחוק, במקום לאנשים שגורמים לך להרגיש בדיכאון ובדידות. עליך ליצור סיטואציות חברתיות שבהן אתה מרגיש מקובל ונתמך על ידי כל הסובבים אותך. יצירת מערכות יחסים חדשות עם אנשים חיוביים או חיזוק מערכות יחסים קיימות עם אנשים חיוביים יכולה לעזור לך לשחרר את השלילי.
