האם פגשת פעם אנשים שתמיד מוצאים את החיובי בדברים? יש כמה צעדים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לבצע שינוי גדול בכיוון אופטימי יותר. על ידי מציאת וחשיבה מחודשת של כל המחשבות השליליות שיש לך, תיצור צורת חשיבה חיובית. דרך חשיבה זו יכולה לשפר את הגישה שלך לתנאים שליליים וכואבים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שינוי דעתך
שלב 1. חזור על אישורים חיוביים
חשבו כל יום על הדברים שאתם מעריצים ואוהבים בעצמכם. עם הזמן, תרגיש חיובי יותר כלפי עצמך בגלל ההצהרות האלה, אמירות חיוביות שגורמות לך להרגיש טוב. אישורים חיוביים יכולים גם לגרום לך להיות יותר רחום כלפי עצמך ולהילחם במחשבות שליליות שעלולות לצוץ. דוגמאות לאישורים חיוביים:
- היום הצלחתי לעשות דברים.
- יש לי את הכוח להתגבר על המצב הרע הזה ולהפוך אותו לפוטנציאל.
- אני אדם חזק ובעל תושייה, ואני אמשיך.
שלב 2. רשום את התכונות החיוביות שלך
השתמש בהצהרות החיוביות שלך כדי לרשום את התכונות שאתה אסיר תודה עליהן. שאל את עצמך מה אתה באמת אוהב ורשום את זה. אתה יכול גם להוסיף כישורים והישגים שאתה גאה בהם. לדוגמה, תוכל לכתוב "מלא משאבים", "מסוגל" או "השכלה שהושלמה בהצלחה".
השתמש ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את כל התכונות החיוביות שיש לך. קראו אותו כל יום כדי שהמחשבות החיוביות האלה באמת יחלחלו אליכם
שלב 3. עשה מה שאתה אוהב
קל מאוד ליפול למלכודת של מחשבות שליליות אם אתה לא אוהב את העבודה שלך. אולי אתה מתוסכל מהחיים שלך מהעבודה או מהבית. הקדש מעט זמן בכל יום לעשות משהו שאתה אוהב. זה יכול להיות קל כמו שתיית קפה עם חבר או אמבטיה חמה לפני השינה.
מחקרים מראים שעשייה שגורמת לך לחייך יכולה להפחית את הכאב
שלב 4. הבינו את חשיבות הביטחון העצמי ותודה
חשוב בחיוב על ידי בניית ביטחון עצמי ותחושת ערך עצמי. מחקרים מראים כי תחושת אסירת תודה על מה שיש לך יכולה לשפר את בריאותך ולהגביר את תחושת הערך העצמי שלך. בהכרת תודה, אתה יכול גם להרגיש חיובי כלפי אחרים ולזכור את הדברים הטובים בחייך.
תחושת הכרת תודה קשורה קשר הדוק גם לתחושות אמפתיה מוגברות, שיעזרו לך להרגיש מחוברים יותר לאחרים
חלק 2 מתוך 2: אורח חיים חיובי
שלב 1. עשו מדיטציית מיינדפולנס
במקום לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתך, התמקד בלהיות מודע למה שאתה עושה. מצאו מקום שקט ונוח והקדישו זמן להתמקד במחשבותיכם. זה יחזק אותך נפשית ויגרום לך להרגיש מוכן, מה שיכול לעזור לך להרגיש חיובי. למד את דעתך להישאר דומם ואל תעשה דבר מלבד לחשוב מרגע לרגע.
מחקרים מראים כי מדיטציית מיינדפולנס יכולה להפחית מתח. זה יגדיל את החשיבה החיובית על ידי הפחתת החרדה, הרגשות הרעים והאנרגיה הנמוכה הקשורה ללחץ
שלב 2. תרגל נשימה עמוקה
התמקד בנשימה שלך. היו מודעים כיצד אתם מרגישים רגשית ופיזית כשאתם נושפים ונושפים. התמקד במה שקורה סביבך. כאשר אתה נושם במודע, השתמש בחושים שלך כדי להיות מודע למה שאתה רואה, שומע או מרגיש בחדר שלך. הרגישו את גופכם, בין אם הוא עייף, רגוע או מתוח. שימו לב למחשבות ולתחושות שלכם.
נשימה עמוקה היא שיטה טובה לבחון מחדש מה שמתיש אותך ולהשפיע על הרגשתך לאורך כל היום
שלב 3. בצע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (TPK)
התייעץ עם מטפל שהוכשר ב- TPK. טיפול זה יכול לעזור לך לשנות את החשיבה שלך. מכיוון שמחשבות יכולות להשפיע באופן משמעותי על נקודת המבט שלך, הפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות. לשם כך, התחל להיות מודע למה שאתה חושב. עצור כאשר אתה מתחיל לחשוב על משהו שלילי, ואז חשב זאת מחדש למשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה מחכה לאוטובוס, היה אסיר תודה על הזמן שיש לך לקחת הפסקה או לדבר עם אנשים אחרים שמחכים גם לאוטובוס.
כמובן, זה עוזר לרשום את המחשבות שלך כך שתוכל לחשוב עליהן שוב. לדוגמה, הפוך מחשבה שלילית (למשל, "אני שונא לנהוג כשיורד גשם") למשהו חיובי ("אתאמן בנהיגה יותר כשיורד גשם")
שלב 4. רשום את המטרות שלך
להיות חיובי פירושו גם תחושת תקווה לגבי העתיד. אתה יכול להגדיר מטרות להתמקד בהן לעתיד. הדימוי העצמי שלך גם יגדל בחדות כאשר תשיג מטרות אלה. כדי להגדיל את הסיכויים שלך להשיג את המטרות שלך, וודא שהיעדים שהגדרת:
- כתוב (מחקר מראה כי מטרות כתובות בדרך כלל מפורטות יותר וסביר יותר להצליח)
- פרטים
- מְצִיאוּתִי
- נוצר מתוך מחשבה על ציר זמן ספציפי
- מילים חיוביות
שלב 5. צור ציפיות ריאליסטיות
זה אולי נשמע נחמד להיות חיובי כל הזמן, אבל אתה גם צריך להיות מציאותי לגבי עצמך. יש זמנים מסוימים בחייך בהם לא תרגיש חיובי. ישנם גם מצבים מסוימים שיגרמו לך להרגיש עצוב או כועס. עם זאת, אתה יכול להשתמש בפרספקטיבה חיובית כדי להתמודד עם רגשות כואבים אלה ולתת לעצמך תחושת תקווה וקבלה.
