העצמה עצמית היא האמונה שיש לך את היכולת להשתלט על חייך. אנשים שאינם מרגישים בעלי כוח הם בעלי דימוי עצמי נמוך, מרגישים חסרי מוטיבציה להמשיך את מטרותיהם ולהפסיק לנסות למצוא אושר בחייהם. אתה יכול להעצים את עצמך באמצעות פעילות רגשית ופיזית כך שאתה מרגיש יותר בקשר עם האופן שבו אתה משפיע על הסביבה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מענה לצרכים בסיסיים
שלב 1. ודא שיש לך צרכים בסיסיים הכוללים מזון, מים, מחסה ועבודה
מענה לצרכים בסיסיים אלה יכול לספק את הוודאות הנדרשת כדי להשתלט על החיים. אם צרכים אלה לא מתקיימים, נסה ליצור קשר עם מחלקת הסוציאל ו/או העבודה המקומית שלך כדי להתחיל.
שלב 2. צא לטיול
ספורט ופעילויות הם צרכים אנושיים חשובים. במידת האפשר, ללכת או להתאמן בחוץ, שם תוכל לקבל קצת אור שמש, להתחבר לטבע ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים.
שלב 3. תחשוב כמה אתה מבלה על בסיס קבוע
אם אתה מעריך שאתה ישן פחות מ -7 שעות בשבוע, שנה את לוח הזמנים כך שיתאים לצורך החשוב הזה. אנשים במנוחה טובה יחוו פחות מתח וירגישו מאושרים יותר.
שלב 4. בנה תוכנית לאינטראקציה עם אנשים אחרים
התקשר לחברים או למשפחה, תכנן ארוחת ערב עם חבר, או פגוש אנשים חדשים בפעילויות קהילתיות. אינטראקציה חברתית היא צורך בסיסי ויכולה להגביר את הביטחון העצמי.
-
אם קשה להכיר אנשים חדשים, התחל בקטן. חפש את הפעילויות בקהילה המקומית בעיתון המקומי או ערוך שיחת וידאו באמצעות סקייפ עם חבר קרוב שגר במקום אחר. נסה לתזמן משהו באותו זמן בכל שבוע כך שהוא יהפוך לחלק קבוע מחייך.
העצמי את עצמך שלב 04Bullet01 -
המטרה שלך היא להקים מערכת תמיכה חברתית שתוכל לעזור לך כאשר אתה מרגיש חסר אונים. אם יש לך כבר חברים קרובים ובני משפחה, נצל זאת ופנה אליהם לעזרה.
העצמי את עצמך שלב 04 בולוט 02
חלק 2 מתוך 3: מימוש המצב הנוכחי
שלב 1. מצא את הדברים הטובים
תחשוב על אירועים בעבר שגרמו לך להרגיש חסר אונים. נסה למצוא דרכים לגלות אילו אירועי עבר שיפרו היבט בחייך.
-
קבלה שהחיים מלאים בטעויות ושינויים היא חלק מהעצמה. אי הוודאות לגבי העתיד היא נורמלית והיכולת לתקן טעויות וכישלונות היא צעד חשוב להתאוששות נפשית והעצמה עצמית.
העצמי את עצמך שלב 05Bullet01 -
דברים טובים למשל הם לפגוש אנשים חשובים בחייך, לבלות זמן במשהו שאתה אוהב, ללמוד את עצמך, לנסות עבודה חדשה או לעבור למקום חדש שאתה אוהב.
העצמת עצמך שלב 05Bullet02
שלב 2. הפסק להשתמש במילים "לא יכול"
זוהי ההגדרה של חוסר אונים, מכיוון שהיא קובעת שאין לך את היכולת לשנות או לעשות משהו. החלף את "לא יכול" ב- "לא" או "לא רוצה" כדי להראות שיש לך אפשרות לבחור כיצד אתה מתקשר עם העולם.
שלב 3. נסה להשתמש במילים חיוביות
זה יכול להיות מטרה, תחושה שאתה רוצה להשיג או משפט שגורם לך אושר. חזור על מילים אלה בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב או לדבר על דברים שליליים.
- לדוגמה, קרא וחזור על ציטוטים בנושא העצמה עצמית.
- סטיבן קינג אמר, "אתה יכול, אתה חייב, ואם אתה אמיץ מספיק להתחיל, אז אתה תעשה זאת."
- אמא תרזה אמרה, “אל תחכו למנהיג; עשה זאת בעצמך, איש איש."
- חפש אחר הצעות מחיר מקוונות. בקר בכתובת
שלב 4. התחל עם קבוצת "פרויקט האושר
” חפש את קבוצת פרויקט האושר שיזם גרטשן רובין בספרייה המקומית שלך, אם יש. קבוצה זו מסייעת לחבריה זה עם זה לזהות את הרגשות המונעים מהם להיות מאושרים ולקבל החלטות לשיפור חייהם.
- חפש את קבוצת פרויקט האושר באזור שלך על ידי ביקור באתר המקור. בקר באתר
- אתה יכול גם להתחיל בבית על ידי עריכת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתוב כל יום משהו שאתה אסיר תודה עליו.
שלב 5. קח שיעור
ללמוד משהו חדש על ידי לימוד במכון הכשרה ממשלתי, במרכז למידה או בספרייה היא דרך זולה ועוצמתית לשנות את נקודת המבט שלך על העולם. חינוך הוא כלי רב עוצמה לגידול הביטחון העצמי, מכיוון שהוא מספק הזדמנויות רבות יותר עבורך.
-
לדוגמה, הקדש זמן ללימוד מחשבים, לימוד חישוב מסים משלך, גידול צמחים אכילים, בניית אתר, לימוד סקי, לימוד זיהוי ציפורים או צלם חובב. שלב זה יכול לתת לך כוח בעבודה או להגדיל את האטרקטיביות שאתה רואה בעולם.
העצמי את עצמך שלב 09Bullet01
שלב 6. נסה לעשות מדיטציה
נשימות עמוקות והתמקדות ברגע הנוכחי יכולות לנקות את המוח ולהרגיש יותר שליטה על הגוף והנפש.
חלק 3 מתוך 3: הגדרת יעדים
שלב 1. תחשוב אם אתה מרגיש חלש כי זה עתה הגיע ליעד
אנשים מרגישים לעתים קרובות מדוכאים או חסרי אונים לאחר השלמת מטרה הדורשת מאמץ רב. תן לעצמך זמן לנוח כמה שבועות, ואז הצב מטרות חדשות.
שלב 2. בצע שינויים בחייך
החליטו על דבר קטן שאתם רוצים לשנות וגרמו לזה לקרות. כמה החלטות קטנות יכולות להיות עוצמתיות לא פחות מהחלטות החיים הגדולות.
שינויים טובים כוללים נסיעות בהליכה או ברכיבה על אופניים, הפחתת צריכת אלכוהול או סיגריה, קמה מוקדם יותר, שינה מוקדמת יותר, בילוי פחות באינטרנט או אמצעי תקשורת אחרים, קביעת זמן לעצמך או ניסיון מתכון חדש מדי שבוע
שלב 3. השתתף בפעילויות אתלטיות
בחר משהו הדורש ממך להתאמן, כגון ריצת חצי מרתון (ריצת 21.0975 קילומטר מרתון) או בוץ קשה (מרוץ סיבולת באמצעות סדרת אתגרים). פעילות גופנית מלמדת התאוששות נפשית מכיוון שאתה לומד לעבור את הכאב ולראות את היתרונות.
כמו כן, תחושת חזקה פיזית יכולה לגרום לך להרגיש חזק נפשית
שלב 4. הגדר יעדים לטווח קצר וארוך טווח
חתירה למשהו היא שיאה של העצמה, כי אתה צריך להרגיש שהמעשים שלך יעזרו לך להשיג משהו.
-
נסה יעדים לטווח קצר כמו התעמלות 5 פעמים בשבוע במשך חודש או הגדלת התפוקה בהדרגה בעבודה.
קבל טון שלב 08 -
נסה לבצע מטרות לטווח ארוך כמו חיסכון לחופשה או קבלת תעודת התמחות.
העצמי את עצמך שלב 14 Bullet02
שלב 5. קח את הזמן להתנדב
שיתוף עם הקהילה שלך באמצעות עמותות או ארגוני קהילה יעזור לך להבין את הכוח שיש לך להשפיע על הסובבים אותך. קבע שעה בשבוע או חצי יום בכל חודש כדי לשפר את חייהם של אחרים ולעזור להם לענות על צרכיהם הבסיסיים.
