מספר מחקרים הראו כי אנשים בעלי גישה חיובית והרגלים טובים מתאוששים מהר יותר. מתח, חוסר שינה, חוסר מגע חברתי, תזונה לא בריאה או צריכת אלכוהול עלולים להפריע לתהליך הריפוי של גופך. עם זאת, ישנן דרכים שיכולות לעזור לך להחלים מהר יותר נפשית ופיזית.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ריפוי נפשי נפשי
שלב 1. האמן בריפוי שלך
אמונה היא היבט חשוב מאוד בריפוי, ותפיסה חיובית תשפר את תהליך הריפוי שלך הן מנטלית והן פיזית.
שלב 2. שימו לב לסימנים של דיכאון או חרדה
זה בדרך כלל נובע מסיבות חיצוניות כגון בעיות עבודה, גירושין, מחלות גופניות או ריבים עם אנשים אחרים. אתה יכול להפחית סבל עקב בעיות נפשיות אם אתה מתכונן זמן רב מראש.
שלב 3. להתמודד עם לחץ
אם המתח שלך מעורר דיכאון או חרדה, כדאי להתחיל תרגול מדיטציה או למצוא דרכים אחרות לתעל את הלחץ שלך. לימוד התמודדות עם לחץ יכול לשפר את בריאות הנפש שלך בכנות ולהתמודד עם מה שבאמת קורה בחייך.
לעתים, לחץ יכול למנוע ממך להתגבר על מכשולים
שלב 4. הכרה בדיכאון באמצעות הרגלים
אם יש לך הרגלים מסוימים כאשר אתה במצב לא טוב, כגון חוסר קשר חברתי במשך מספר שבועות, אכילת יתר או פגיעה בעצמך, ייתכן שהגדרת הרגל בזמן הדיכאון. נסה להתמודד עם הדיכאון, הכעס או החרדה שלך בדרכים חדשות להיפטר מההרגלים האלה ולקבל טיפול יעיל יותר.
שלב 5. אל תעשה תרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים
כימיקלים יכולים לשנות את דפוסי הרשתות העצביות במוח שלך. אם יש לך בעיית תלות בסמים או באלכוהול, נסה להצטרף לפגישה של קבוצת אלכוהוליסטים אנונימיים או למצוא יועץ שיוכל לעזור לך.
מספר מחקרים מצאו כי גברים חווים השפעה גבוהה יותר של הגדלת הורמון הדופמין באמצעות צריכת אלכוהול מאשר נשים. אולי זו אחת הסיבות לכך שאלכוהוליזם נפוץ יותר בקרב גברים. אם אלכוהול גורם לך להרגיש קצת יותר טוב, זה סימן לתלות אפשרית
שלב 6. הקמת רשת תמיכה חברתית
קח את הזמן להיפגש עם חברים ובני משפחה, כך שתוכל לשתף מידע על חייך. קיום תקשורת עם אנשים אחרים יכול לשפר את נקודת המבט שלך ויש יותר תמיכה אם אתה מרגיש פגוע ורוצה להירפא.
שלב 7. טפל בבעלי חיים אם אתה יכול לטפל בהם
אם התנאים אינם מאפשרים, תוכל לאתר כלבים וחתולים על ידי ביקור בחנות לחיות מחמד או בחווה. חיבוק חיות מחמד יכול להגביר את רמות ההורמון אוקסיטוצין או "הורמון החיבוק" שמשתחרר על ידי הגוף בעת חיבוק כדי שיוכל להוריד את לחץ הדם.
שלב 8. נסה לצייר, לכתוב או ליצור
פעילויות יצירתיות יכולות לסייע לך להתמודד עם בעיות נפשיות ומתח גופני שאתה חווה. אוניברסיטת ג'ונס הופקינס פיתחה תוכניות מוזיקה ואמנויות הבמה ליצירת סביבה מרוממת ומרפאת.
שיטה 2 מתוך 2: ריפוי עצמך פיזית
שלב 1. שב ובדוק את בריאותך הגופנית מדי יום
רשום הערות אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות. לאחר מכן, קבע את רמת העייפות שאתה חווה בסולם של 0 (לא מרגיש עייף) עד 10 (משותק).
- יתכן שאומנת להתעלם מהרגשתך, אך סולם מעל חמש יוביל בסופו של דבר למחלה.
- שימו לב לרישום הבריאותי שלכם. שימו לב לדפוסי עייפות, כאבים או מתח. פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי כל דבר לא עקבי.
שלב 2. לתת עדיפות לניהול מתח
הורמוני סטרס ידכאו את תגובת המערכת החיסונית. קודם כל, עליך לבטל את הפעילות המלחיצה ולהתמודד תחילה עם המתח שלך.
נסה תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה, אמבטיה חמה או מנוחה עם בן זוגך, ילדך או חיית המחמד שלך
שלב 3. קבע תזונה בריאה
מזונות שאתה נהנה מהם עשויים לטעום טוב, אך הם עשויים להקטין את יכולת הריפוי שלך. בארוחה הבאה, הקפד לאכול 3/4 ממנת הפירות והירקות הצבעוניים שלך.
- צמצום צריכת סוכר ופחמימות מזוקקות. רופאים רבים מאמינים שצריכה מוגזמת של סוכר ופחמימות עלולה לעורר דלקת.
- דגנים מלאים, חלבון דל שומן, פירות וירקות מומלצים מאוד בתזונה למניעת דלקות.
שלב 4. התעמלו במשך 30 דקות כל יום
נסה ללכת 10 דקות לאחר האכילה או קבע לוח זמנים של 30 דקות פעילות גופנית בכל יום כדי להפחית את שכיחות המחלות הכרוניות ולשפר את המערכת החיסונית שלך.
שלב 5. בצע בדיקת דם
בדיקות דם מועילות מאוד לברר כולסטרול, בלוטת התריס, סוכרת, בעיות אנטיגן בערמונית וכו ', לעתים קרובות עוד לפני שהגוף שלך מתחיל להראות סימפטומים של המחלה. לא כל הבדיקות צריכות להיעשות מדי שנה, אך הן הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות ולטפל בבעיות לפני שהן מחמירות.
שלב 6. לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה
חלק מהתהליכים המתרחשים במהלך השינה שלך נועדו לרפא אותך. תאי גופך יכולים לתקן את עצמם בזמן שאתה ישן, לכן העדיף את השינה עבורך.
