כולם חייבים לחלום מדי פעם בהקיץ או לפנטז במצב מודע. בדרך כלל, קל לך לשוטט כשאתה צריך לשים לב לעבודה הנדונה. עם זאת, ישנם אנשים שחולמים בהקיץ או מפנטזים להתמודד עם חיי היומיום או לבדר את עצמם. דפוס זה של הרגלי חלימה בהקיץ (המכונה הרגלים/התנהגויות של חלומות בהקיץ ולא התאמת חלומות בהקיץ) יכול למנוע מהם ליצור אינטראקציה מלאה עם אחרים ולחיות את חייהם. אם אתה חושב שיש לך הרגל של חלומות בהקיץ שלא הסתגל, הבין קודם כל את המצב ולמד כיצד להתמודד איתו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הבנת תנאים
שלב 1. קבע אם תבנית החלימה בהקיץ המוצגת אינה הסתגלותית
מכיוון שכמעט לכולם יש חלומות בהקיץ, אתה עשוי לחשוב שחלימה בהקיץ תכופה ומפורטת היא נורמלית. עם זאת, אם יש לך דפוס חלומות בהקיץ בהסתגלות, אתה עלול להרגיש מדוכא ולהתקשות לשלוט בחלום בהקיץ שלך. אתה עשוי גם להרגיש עצבני שהחלום בהקיץ מפריע לחייך עד כדי גרימת מבוכה גדולה. כמו כן, ייתכן שתצטרך לנסות להסתיר את הרגל ההקיץ.
המונח "חלומות בהקיץ ולא הסתגלות" או "חלומות בהקיץ" לא נטבע בשנת 2002, אך עדיין אינו נחשב רשמית להפרעה נפשית והוא מופיע במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות
שלב 2. ראו באלימות העבר את הגורם לדפוס או להרגל בהקיץ
אנשים הנוהגים לחלום בהקיץ בהקיץ בדרך כלל חוו אלימות בגיל צעיר. מה שבמקור היה רק חלום בהקיץ הדמיוני הפך מאוחר יותר לפנטזיית בריחה מוחלטת. האופי הבלתי הסתגלותי של חלימה בהקיץ יכול להשפיע על האדם בשנותיו המוקדמות או בגיל העשרה. אם חווית אלימות ונאלצת להתמודד עם חלומות בהקיץ, הקפד לקבל עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
לדוגמה, מה שמתחיל בהקיץ של ילד יכול להפוך לפנטזיה מפורטת לאחר שאלימות או חוויה טראומטית קרתה למישהו
שלב 3. זיהוי המאפיינים של חלומות בהקיץ שלא הסתגלו
בנוסף לאלימות בילדות, נוכחותם של אלמנטים קינטסטיים מסוימים יכולה להיות סימן היכר נוסף לחלומות בהקיץ. אלמנטים אלה הם לעתים קרובות תנועות שחוזרות על עצמן, כגון זריקת כדור או סיבוב משהו בידיים, שאדם מבצע תוך חלומות בהקיץ. כמה מהמאפיינים האחרים, ביניהם, הם:
- רצון עז לחלום בהקיץ עד שניתן להשוות או להיחשב התמכרות.
- דוגמה כה מורכבת ומפורטת בהקיץ.
- מימוש חלומות בהקיץ (פיזית), אך עדיין מלווה בהבנה של ההבדל בין מציאות לחלום בהקיץ (בניגוד לסכיזופרניה או פסיכוזה).
- קושי בהשלמת משימות יומיומיות (למשל אכילה, רחצה, שינה) עקב חלומות בהקיץ.
שלב 4. התחל לזהות את הטריגרים ולהימנע מהם
הטריגר להרגל יכול להיות אירוע, מקום, תחושה או מחשבה שגורמים לך להתחיל או לחזור לחלום בהקיץ בצורה לא מותאמת. לכן, זיהוי הגורמים המעוררים. אתה יכול לרשום הערות על רגעים שבהם אתה חולם בהקיץ ועל מה שקרה לפני כן. לדוגמה, ייתכן שתבחין שכאשר אתה נכנס לחדר מסוים, יש לך מחשבות מסוימות שהן מהנות ביותר. או, יכול להיות שאתה חולם בהקיץ כשמשעמם לך. תמיד היה מודע לגורמים אלה ותכנן תוכניות ספציפיות להימנע מהן.
לדוגמה, אם אתה מנסה להימנע ממקום מסוים בבית שלך שמעורר חלומות בהקיץ שלא מסתגלים, התוכנית שלך עשויה להיות משהו כזה: עבודה במטבח, לא בחדר השינה. צא מהבית ונסה לצאת לטיול. נסה לעבוד בבית קפה במקום לעבוד מהבית
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם חלומות בהקיץ
שלב 1. לישון מספיק
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה. הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין או אלכוהול לפני השינה, שכן אלה יכולים להשאיר אותך ער ולהפריע לשינה. כמו כן, עליך לעקוב אחר אותו לוח השינה על ידי ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. כמו כן, נסה לעקוב אחר שגרת השינה, כגון שטיפת שיניים, מקלחת וקריאת ספר לפני השינה. שגרות כאלה מאותתות למוח שברגע שהפעילויות האלה יסתיימו, בקרוב תירדם.
מספר מחקרים הראו שאיכות שינה ירודה או חוסר שינה מספיק מעודד אדם לחלום בהקיץ לעתים קרובות יותר. איכות שינה ירודה נקשרה גם עם פגיעה בזיכרון, ירידה במהירות התגובה, פגיעה בקשב וחלום חלומות בהקיץ
שלב 2. הקפד להישאר עסוק לאורך כל היום
העסיק את דעתך כך שלא יהיה לך זמן לחלום בהקיץ. בחר פעילויות הדורשות מיקוד מנטאלי, כגון קריאה או משחק תשבצים. אתה יכול גם לעסוק בפעילויות גופניות ונפשיות, כגון משחק כדורסל או ריקוד. לחלופין, אתה יכול גם לעסוק בפעילויות חברתיות, כמו ליהנות מקפה עם חברים או להשתתף באירועים מזדמנים שנערכים בעיר עם עמיתים לעבודה.
תיאוריה אחת בנוגע לחלום בהקיץ מצביעה על כך שחלום בהקיץ היא טכניקת הרגעה עצמית המשמשת להרגעת האדם החולם בהקיץ. אם אתה חולם בהקיץ כדי להרגיע את עצמך, נסה פעילות מרגיעה או טיפול עצמי, כגון בישול, יוגה או יציאה עם חבר לעשות פדיקור
שלב 3. ספרו את התדירות בה אתם חולמים בהקיץ כדי להפחית את התדירות
יתכן שאתה מנסה לשבור לגמרי את הרגל הקיץ. במקום לעצור את ההרגל לפתע, צפה באיזו תדירות אתה חולם בהקיץ בתוך משך זמן או טווח זמן מסוים. לאחר מכן, זכור לעצמך להפחית את תדירות החלימה בהקיץ ככל שעובר הזמן. לדוגמה, תוכל להגדיר טיימר ל -3 דקות ולציין באיזו תדירות אתה חולם בהקיץ במהלך הזמן הזה. חזור על התהליך עד שתדירות החלומות בהקיץ שלך תרד.
- בהתחלה, ייתכן שלא תוכל לשלוט בעצמך והטיימר יפסיק באמצע חלומות בהקיץ. זה בסדר אם אתה לא יכול לשלוט בעצמך בהתחלה. תן לטיימר להפריע לך בחלומות בהקיץ עד שלבסוף תוכל ללמוד לעקוב אחר ההתנהגות שלך.
- תזמון הוא צורה טובה של ניטור עצמי מכיוון שהוא מעודד אותך לשחק תפקיד בהפחתת תדירות ההקיץ. התוצאות של ניטור זה יכולות להימשך זמן רב מכיוון שזוהי טכניקת שינוי התנהגות.
שלב 4. שמור יומן כדי לשמור על עצמך ממוקד
למרות שאין הרבה מחקרים הדנים בהרגלי חלימה בהקיץ ולא בהתנהגותם, משתמשי הפורום הדנים בדפוסי חלימה בהקיץ לא מדווחים כי דיווח עוזר להתמודד עם הרגלים אלה. עיתון וכתיבת מחשבות שעולות עוזרות לך לנהל את המחשבות שלך ולהתנתק מהחלומות בהקיץ. כתוב על מה אתה חולם בהקיץ, תוכל להפסיק לחלום בהקיץ וליהנות מהרגע. כמו כן, נסה לכתב על חלומות בהקיץ ועל ההשפעה שיכולה להיות לך עליך ועל התפקיד שיש לך בחייך.
למרות שעדיין יש צורך במחקר כדי להראות מדוע כתב העת יכול לסייע בהפחתת דפוסי חלומות בהקיץ, אך לפחות הוכח שפעילות זו מאטה תהליכי חשיבה, מאפשרת מקום לגילוי עצמי ולהפגת מתחים
שלב 5. הפוך את החלומות בהקיץ שלך ליצריים
לאחר שזיהית את חלומות הקיץ שעולים ומה מעורר אותם, התחל לשים לב להשפעה שיש להם על הרגשות שלך. אתה עשוי לגלות שחלק מהחלומות בהקיץ מעוררים חרדה ותחושות של פרנויה, בעוד שאחרים גורמים לך להתרגש ומוטיבציה. אם לעתים קרובות יש לך את אותם חלומות בהקיץ ויש לך מוטיבציה לעשות משהו, נסה להגשים את החלום או החלום.
לדוגמה, אתה עשוי לדמיין לעתים קרובות לחיות בחו"ל ולעבוד בתחום אחר. מה שהתחיל כחלום בהקיץ יכול להפוך למציאות אם אתה מוכן לנקוט צעדים כדי לעבור למקום אחר ולקבל עבודה חדשה
שלב 6. שוחח עם המטפל על חששותיך
מכיוון שחלום בהקיץ שלא הסתגל עדיין לא נחשב רשמית כמצב או הפרעה נפשית והמחקר עליו עדיין בשלב מוקדם מאוד, אין טיפול או טיפול מומלץ להרגל. למעשה, ספקי שירותי בריאות רבים מעולם לא שמעו על הרגל זה. עם זאת, לפחות תוכל להיעזר במטפל או בפסיכיאטר שיעזור לך להתמודד עם המצב או המצב שמעורר את ההרגל.
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל חולם בהקיץ בכל פעם שאתה מרגיש לחץ או עצבנות, אתה יכול לעבוד עם מטפל כדי לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ או כעס
שלב 7. חפש קהילות שמתמקדות באותה בעיה באינטרנט
רמת המודעות, המחקר והטיפול בהרגלי חלימה בהקיץ לא נמצאת עדיין בשלב מוקדם. לכן הדרך הקלה ביותר לדבר על המצב ולקבל טיפים היא לחפש אתרים המתוחזקים או מבקרים על ידי אנשים עם אותו מצב. בדרך כלל אנשים המצטרפים או מבקרים באתרים אלה פעילים מאוד בהבנת התנאים העומדים בפניהם.
הקפד לעקוב אחר ההתפתחויות הרפואיות של המחקר בנושא דפוסי חלומות בהקיץ. ככל שיתגלה מחקר נוסף בנושא, טיפולים ומנגנוני טיפול חדשים יתחילו להתפתח ולהיות זמינים
טיפים
- נסה לשתף אחרים בסיפורים אודות מצבך כדי לסייע בפתרון הבעיה ולגרום לאחרים להבין את מצבך.
- דבר עם אנשים אחרים. אתה לא לבד! יש הרבה אחרים בחוץ שמתמודדים עם אותה בעיה.
