אם חלומות בהקיץ מפריעים לפעילות היומיומית שלך, עליך להגדיל את הריכוז שלך וכדאי לחלום בהקיץ רק בלילה. כדי להפחית את ההרגל לחלום בהקיץ, תחילה עליך להבין עד כמה זה גרוע ואת היתרונות של הרגל ההקיץ שלך. לאחר מכן, תוכל להשתמש בטכניקות להפחתת חלומות בהקיץ, הגברת המיקוד ובאמת התמקדות בפעילויות הממקדות את תשומת ליבך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ניתוח דפוסי חלימה בהקיץ הרגילים
שלב 1. להבין את היתרונות של הרגל ההקיץ שלך
עליך להבין מדוע אתה נוטה לחלום בהקיץ כדי שתוכל ללמוד כיצד לשנות זאת. אם אינך יודע את הסיבה למשהו (הבעיה האמיתית), יהיה לך קשה יותר למצוא פתרון. לפעמים אדם חולם בהקיץ כדי להימלט מלחצים או מתחושות כואבות אחרות. העולם הדמיוני הזה גורם להם לברוח ולהימנע ממצבים רגשיים שליליים. חלימה בהקיץ יכולה להיות דרך לעודד את עצמך תוך כדי שאתה רואה את חלומותיך מתגשמים. בנוסף, הפנטזיה יכולה להיות קשורה לצורך לשכוח מידע מסוים (טראומה, מצבים כואבים וכו '). חלומות בהקיץ הם למעשה גם תוצאה מכיוון שאנו שוכחים מידע או זיכרונות שקיבלנו קודם.
- ציין את סוגי חלומות בהקיץ שיש לך, ומה אתה חושב שהם היתרונות של חלימה בהקיץ. לדוגמה, אתה עשוי לזהות שאתה חולם בהקיץ בשיחה עם חבר, מה שעוזר לך לחזות מה יקרה ולתרגל תגובה. דוגמה נוספת היא אם תחלום בהקיץ על רכישת בית, זה עשוי לעזור לך לחשוב על עתיד בהיר יותר ולצפות לעתיד.
- שאל את עצמך, "באופן כללי, מה מטרת החלימה בהקיץ שלי?" האם אתה חולם בהקיץ כדי לברוח, להסיח את דעתך או להעביר את הזמן?
שלב 2. זהה את דפוס החלימה בהקיץ שלך
הבנת דפוסי פנטזיה יכולה לעזור לך לפתח מיומנויות להפחתת כל אחת מהפנטזיות שלך. האם אתה חולם בהקיץ רוב הזמן בבית הספר או בעבודה? האם ישנם מצבים מסוימים המעוררים הרגל לחלום בהקיץ?
הכירו באיזו תדירות אתם חולמים בהקיץ. הגדר אזעקה כל שעה. ספר כמה פעמים נסחפת לחלומות בהקיץ במהלך אותה שעה. לדוגמה, כאשר אתה מבחין שאתה חולם בהקיץ, צייר קו על פיסת נייר וכן הלאה. זה יגביר את המודעות לתדירות שבה אתה בעצם חולם בהקיץ. לפעמים לוקח כמה דקות להבין שאתה חולם בהקיץ וזה בסדר, פשוט תמשיך לכתוב בכל פעם שאתה מתרחק
שלב 3. הכירו בהשלכות השליליות
אם חלומות בהקיץ שלך גורמים לקשיים בחיי היומיום שלך כגון הפרעות בעבודה או בלימודים, יחסים בין אישיים או חובות אישיות, הרי שההרגל שלך בהקיץ יכול להיות מוגזם ומסוכן. לרוע המזל, מחשבות נודדות יכולות לגרום לאדם להרגיש אומלל.
ציין את ההשלכות השליליות הקשורות לחיי הפנטזיה העשירים שלך. רשימה זו יכולה לכלול את הדברים הבאים: פחות זמן עם משפחה או חברים, להיות מאחור בבית הספר כי אתה לא יכול להישאר ממוקד, לא להיות מסוגל לבצע את כל העבודה כי המוח שלך מוסח מחלומות בהקיץ, ומשפחה וחברים מרגישים שאני אני לא מקשיב להם כי אני חולם בהקיץ
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקות להפחתת הרגלי הקיץ
שלב 1. העלאת המודעות
תחילה עליך להיות מודע כאשר אתה מתחיל לחלום בהקיץ על מנת לשנות זאת. ברגע שאתה יכול לזהות את המטרות, הדפוסים וההשלכות של חלומות בהקיץ שלך, כדאי להתחיל להתבונן מיד כאשר אתה חולם בהקיץ.
סימנים שאתה חולם בהקיץ כוללים: לא ליצור קשר עין במהלך שיחות עם אנשים אחרים, להתקשות להתמקד במשימה הנוכחית שלך, לא לזכור את מה שנאמר רק בשיחה, לחשוב על דברים שאינם קשורים למצב הנוכחי ולדמיין שיחות עם אנשים אחרים אנשים אחרים או דמיינו אירוע בראשם
שלב 2. עקוב אחר החלומות בהקיץ שלך
ברגע שאתה מבין שאתה חולם בהקיץ, עצור ורשום על מה אתה חולם בהקיץ, מה השעה, המצב או המקום בו היית, וכמה זמן המוח שלך נדד. זה יעזור לך לזהות מתי אתה חולם בהקיץ. ולהבין טוב יותר את דפוסי ההתנהגות שלך.
שאל על היתרונות של חלומות בהקיץ שלך. שאל את עצמך, האם הקיץ הזה יכול לעזור לי?
שלב 3. הגדר קווים מנחים וגבולות לחלום בהקיץ שלך
לחלק מהחלומות בהקיץ יכולות להיות השלכות רעות. למשל, בהקיץ על מישהו שאתה לא מכיר טוב מגביר את תחושת הבדידות. עם זאת, דמיון של אנשים קרובים אליך יכול להגביר את הקרבה והסיפוק בחיים באופן כללי.
- בחר גבול שכאשר חוצים אותו מסמן לך להפסיק לחלום בהקיץ. גבולות אלה כוללים אינטימיות, הוצאת כסף רב או אלימות קיצונית.
- לפעמים כשאתה אובד בחלום וזה גוזל זמן, תסתכל על השעון שלך. התבוננות בשעון היא תזכורת המראה עד כמה חשוב לנצל את הרגע הנוכחי כי הזמן לעולם לא יחזור!
שלב 4. התמקד בהקיץ שלך
המוח הנודד יכול לשמש להרהור עצמי ולעבודה לקראת מטרות אישיות. טכניקות הדמיון וההדמיה הן טכניקות נפוצות בטיפול, במיוחד לטיפול בחרדות ודיכאון. באמצעות טכניקות ויזואליזציה, תוכל למקד את חלומות ההקיץ שלך במשהו שעוזר ומרגיע אותך.
- דוגמה לתרגיל דמיון היא לעצום עיניים ולדמיין את עצמך במקום בטוח. זה יכול להיות חוף, חדר שינה, כנסיה או כל דבר אחר שגורם לך להרגיש בטוח, רגוע ונינוח. תארו לעצמכם איך זה להיות במקום הזה. שימו לב לטמפרטורה, לאוויר, איך הגוף שלכם מרגיש ולכל תחושות ותחושות שאתם חווים. תארו לעצמכם איך זה מריח ונשמע במקום כל כך בטוח. האם יש עוד מישהו בכספת? מה אתה עושה שם? הישאר שם עד שאתה רגוע לחלוטין ומוכן לפקוח את העיניים.
- משאבים מקוונים יכולים לעזור לך להדריך אותך בתרגול טכניקות דמיון.
שלב 5. קום והסתובב סביבך
ברגע שאתה מבין שאתה חולם בהקיץ, קום ועשה משהו פעיל. זה יכול לרוקן את האנרגיה הגופנית שלך, מה שבתורו יעזור למוח שלך להתמקד מחדש ולהפחית את חלומות בהקיץ.
- נסה למתוח. משוך את עצמך גבוה ככל שנוח לך. ואז בעמידה, פרשו את הרגליים בנפרד וגעו ברצפה (ככל שנוח לכם).
- אתה יכול לקפוץ במקום, לרוץ במקום, או ללחוץ את ידך. נסה לעשות כל מה שהוא בטוח ומתאים למקום ולמצבך הנוכחי.
שלב 6. גמל את עצמך אם אתה יכול להתמקד
בכל פעם שאתה יכול להשלים משימה מבלי ליפול למלכודת חלומות בהקיץ, גמל את עצמך. רעיון זה מבוסס על חיזוק חיובי, מרכיב של התניה אופרנטית, ומחקר מראה שהוא מגביר התנהגויות חיוביות (כגון תשומת לב מתמשכת). הוא גם מספק גבולות אישיים (כלומר, לא תיהנה עד שתסיים משימה), ומשהו לצפות לו (פרס).
- נסה לתגמל את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו, כגון ממתקים או חטיפים אחרים.
- אתה יכול אפילו לתגמל את עצמך בהפסקה של 5 דקות מהעבודה. לקיחת הפסקות נאותות יכולה להגדיל את התפוקה באופן כללי. השתמש בפסק זמן זה כדי לעשות משהו שאתה אוהב כמו לשחק משחק או לשלוח הודעות טקסט לחבר.
שלב 7. שקול לקבל טיפול
חלומות בהקיץ יכולים להוות בעיה אם היא גורמת לבעיות בחיים האישיים שלך כגון קשיים במערכות יחסים, לימודים, יכולת לבצע עבודה או פעילויות יומיומיות אחרות. אם זה המקרה, אפשרות שימושית היא לעבור טיפול.
צור קשר עם פסיכולוג (PsyD, PhD), מטפל זוגי ומשפחתי, או עם פסיכיאטר
שיטה 3 מתוך 4: שיפור המיקוד ותשומת הלב
שלב 1. נסה לתרגל מיינדפולנס
אם אתה חולם בהקיץ, אתה מתמקד בפנטזיות שלך או במחשבות שאין לך שום קשר למה שקורה סביבך. מיינדפולנס פירושו להיות נוכח לחלוטין ברגע ההווה.
- נסה לאכול חתיכת פרי שאתה אוהב תוך התמקדות בטעמו, נראהו וטעמו.
- השתמש במשאבים מקוונים כדי ללמוד על מיינדפולנס ולנסות את תרגילי הטכניקה.
שלב 2. השתמש בטכניקות הארקה
הארקה עוזרת לך להימלט מכאב רגשי; שיטה זו שימושית במיוחד בהתמודדות עם מצבים ורגשות קשים והיא יכולה להוות תחליף בריא ושימושי לחלום בהקיץ או לפנטז. הארקה יכולה להתבצע בכל מצב ובכל רגע שתבחר, וזה עוזר למקד מחדש את המוח שלך. לאחר שעשית את היסודות, חזור למשימה או החובה הבסיסית. ייתכן שתוכל להתמקד יותר לאחר שימוש בטכניקות בסיסיות מסוימות.
- תן שם לאובייקטים השונים בחדר ושימושיהם השונים.
- אתה יכול לתת שם לכל צבע או חיה שאתה יכול לחשוב עליה.
- זכור לא להקדיש יותר מדי זמן לביצוע הטכניקה הבסיסית, אחרת אתה פשוט תשתמש בה כעוד צורה בהקיץ. הגבל את עצמך בערך כדקה אחת, ואז חזור למה שעשית קודם.
שלב 3. לישון מספיק
חוסר שינה איכותי קשור להגברת הרגלי ההקיץ. אם אתה לא מרגיע את דעתך בלילה, המוח שלך יכול להיות פעיל יתר על המידה במהלך היום. אדם המתקשה לישון גם חווה עלייה בדיכאון, חרדה ובעיות בריאות.
- צור לוח שינה (שעות שינה וערות) וקבל לפחות 8 שעות שינה ללילה.
- נסה טכניקות הרפיה ונשימה שיעזרו לך לישון בלילה.
שלב 4. מנוחה
אם אתה מרגיש שהמוח שלך מופרע, עליך לנוח. לפעמים כאשר אנו מוסחים, זה מעיד על כך שעבדנו קשה מדי. הפסקה יכולה באמת להגדיל את הפרודוקטיביות הכוללת שלך, במיוחד לסיעור מוחות.
- נסה לטייל.
- עשו משהו שאתם נהנים ממנו במשך כמה דקות, אכלו חטיף, האזינו למוזיקה או צפו בתוכנית בטלוויזיה.
שלב 5. העסיק את הגוף והנפש שלך
אם אתה מתחיל לחלום בהקיץ כשאתה לא עושה כלום, כמו פשוט לשבת, נסה לבצע פעילות. הזזת הגוף יכולה לעזור מאוד למי שמתקשה להתרכז להתרכז טוב יותר.
- החזק כרית, בעל חיים או כדור לחץ שתוכל לסחוט.
- חלק מהאנשים מוצאים שהאזנה למוסיקה בזמן שהם עושים מטלות פשוטות יכולה לעזור להם להתמקד. מוזיקה יכולה להוות הסחת דעת חלקית למוח, כך שהמוח שלנו יכול להתמקד במה שחשוב.
שיטה 4 מתוך 4: לעסוק בפעילויות ששומרות על מיקודך
שלב 1. מצא תחביב חדש
עשו ותיהנו מפעילויות מהנות שיכולות לשמור על תשומת הלב שלכם ממוקדת שם.
- עשה משהו שמעורר בך השראה, כגון טיול במקום יפה, מדיטציה, התבוננות באמנות וכו '.
- נסה לעשות תרגילים כגון רכיבה על אופניים, טיולים, פעילות גופנית, ריקודים, אירובי ויוגה.
- הימנע מפעילויות שמגבירות את חלומות בהקיץ, כגון צפייה מופרזת בטלוויזיה. צפייה מרובה בטלוויזיה יכולה להפחית את היצירתיות ולהגביר את ההרגל לחלום בהקיץ.
שלב 2. לנהל שיחה עם חבר או בן משפחה
אנשים שיש להם תמיכה חברתית נאותה בדרך כלל נוטים להיות בעלי בריאות נפשית גבוהה יותר. אנו זקוקים לתמיכה חברתית כדי להתמודד עם כל בעיה, כולל מחשבות נודדות או מחשבות מוסחות.
- חפש אנשים שאתה מכיר היטב ואתה מרגיש בנוח איתם. לאחר מכן, שאל אותה אם הם היו מוכנים לענות לטלפון ולנהל איתך צ'אט אם אתה חולם בהקיץ.
- אתה יכול לבקש מחברים או ממשפחה לספר לך אם אתה חולם בהקיץ. זה יעזור לך לקחת אחריות על ההחלטות שקיבלת ולהגביר את המודעות לגבי טווח הקשב שלך.
שלב 3. פחות תכנון, יותר פעולה
תכנון יכול להיות סוג של חלומות בהקיץ כיוון שאתה משקיע הרבה זמן במחשבה על מצב ולא הרבה זמן בביצוע משהו. הגיע הזמן להפסיק לחלום ולהתחיל לשחק!
- קבע לוח זמנים והקפד על זה. אם אתה מבחין שאתה חולם בהקיץ, קום ועזוב את המצב או עשה משהו פרודוקטיבי.
- אם אתה הולך לאיבוד בהקיץ, חזר לאט לאט לפעילות שעשית לפני שהמוח שלך שוטט. נסה לקבל ולא לשפוט את עצמך.
