לפעמים אסטרטגיה קטנה של "לזייף עד שהיא עובדת" יכולה לתת לך את הדחיפה הדרושה לך בכדי להביא אותך לכיוון חיובי. אף על פי שזה לא כנה או לשים מסכה מול אנשים אחרים זה אף פעם לא רעיון טוב, יש פעמים שאתה צריך להתאמץ ולעבור מצב. אולי טעית באמצע מצגת או שלא אהבת ללכת למסיבת חג שחובה להגיע אליה. אולי אתה רק צריך קצת אומץ כדי להחזיק מעמד עד לסיום המצב.
שלב
חלק 1 מתוך 2: נראה מאושר
שלב 1. חייכו
דרך קלה להיראות ולהתנהג מאושרת היא לחייך. עם זאת, האם ידעת שחיוך יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך? חיוך יכול לעורר רגשות של אושר בדיוק כמו שאושר יכול לייצר חיוך.
- נסה לחייך בעזרת כל הפנים שלך, לא רק בשפתיים. הרגישו את הלחיים והעיניים משתנות תוך שאתם מעלים חיוך גדול. חיוך מסוג זה קשור לרגשות חיוביים.
- אם אתה מרגיש כועס או כועס, התמודד עם תחושות אלה בחיוך. נסה לחבר את עצמך לתחושת החיוך ולהתחיל להרגיש אושר.
שלב 2. העמיד פנים שאתה יכול לעשות הכל
לעבור מצבים לא נוחים על ידי הופעה או תחושת חוסר השפעה היא מיומנות, וזה בעיקר תלוי בביטחון העצמי. אם יש לך מצגת לעשות ואתה מרגיש מפוחד, היכנס לביטחון העצמי הפנימי שלך, גם אם דיבור בפומבי מספיק כדי לגרום לך לרוץ ולהסתתר. אמור לעצמך שאתה יכול לעשות זאת. רוב הסיכויים שאם אתה מגלה ביטחון (גם אם זה מאולץ או לא טבעי בהתחלה), אנשים יאמינו שאתה כשיר.
- דבר בקול וברור והתנהג כאילו אתה באמת בטוח ביכולות שלך.
- גם ההיפך הוא הנכון. אם אתה מתחיל את המצגת שלך מרגיש מפוחד, דברים רבים יכולים להפוך את הפחד שלך לגלוי, כגון קול רועד, חוסר קשר עין, בלבול וכו '.
שלב 3. התאם את שפת הגוף
אם רואים אותך סוגר פנימה, מביט למטה או חוצה את הידיים/רגליים, אנשים יחשבו שאין לך גישה. אנשים עם יציבה טובה מראים מצב רוח גבוה יותר וביטחון עצמי מאשר אנשים מגושמים. שינוי שפת הגוף שלך יכול לעזור למוח שלך להאמין שאתה.
- התאמן בהרמת כתפיים (כדרך להיראות/להרגיש גדול יותר) או להניח את הידיים על הירכיים.
- התאמן בתרגול תנוחות ניצחון, כגון הידוק אגרופים באוויר, לפני שאתה נכנס למצב חרדתי.
שלב 4. להירגע
הרפיה יכולה לעזור לך להרגיע כל חרדה שאת מרגישה, ולסייע לך להרגיש בנוח יותר. אם אתה מרגיש מתוח, חרד או אומלל, נסה כמה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להרגיש מאוזן יותר. זה יכול להיות שימושי במיוחד לפני שמתחילים במצגת גדולה או משהו שגורם לך לחוש חרדה.
- נשמו לאט והתחילו לספור את נשימותיכם, שאפו 4 שניות, ואז נשפו 4 שניות. ברגע ששיטה זו מרגישה קלה, האריך אותה בהפרש של 6 שניות, וצפה בנשימתך זורמת פנימה והחוצה מגופך.
- השתמשו בהרפיית שרירים כדי להרפות שרירים מתוחים. אתה יכול לעבוד על הרפיית שרירים מתקדמת, המתמקדת בחלקים שונים של גופך בבת אחת, ומשחררת כל מתח שאתה מרגיש. התחל באצבעות הרגליים ולאחר מכן עבד במעלה קבוצות השרירים דרך הרגליים, הירכיים, שרירי הבטן, החזה, הזרועות, הכתפיים והצוואר.
חלק 2 מתוך 2: תהיה שמח
שלב 1. השתמש בפרספקטיבה שלך
יש מצבים שאתה צריך לעבור ולהתמודד איתם באופן טבעי, גם אם לא בא לך. המחשבה על איך שאתה נראה תשפיע על העתיד שלך. אם, בפעם הראשונה, אתה פוגש את ההורים של בן / בת זוג איתם היית במערכת יחסים במשך זמן רב, ואתה לא מרגיש טוב, זו הזדמנות מצוינת להשתמש בפרספקטיבה קטנה ולעשות רושם נחמד. עם זאת, הבינו שלא תמיד נדרשת המראה או הגישה הטובים ביותר. הבינו שיש לכם אפשרות לעזוב סיטואציה או שתצטרכו לעבור מצב בגלל נסיבות מסוימות.
אם הרגע נשברת לך רגל, אינך צריך להעמיד פנים שאתה מאושר. אתה כואב, אתה יודע! אותו דבר אם אתה במצב קשה, כגון אח או סבא שהלך לעולמו. זה בסדר להרגיש עצוב
שלב 2. שנה את הגישה שלך
שינוי גישה יכול להיות חשוב במיוחד לפני שנכנסים לאירוע לא נעים. קח רגע ומצא דרך לחשוב מחדש על השלילי, ואז נסה למצוא את ההיבטים החיוביים שיש לשקף עליהם. ייתכן שאתה תקוע במעגל של חשיבה שלילית וזקוק לשינוי שיעזור לך להרגיש חיובי יותר. שקול איזו גישה אתה מגלה בסיטואציה והאם זה לטובתך. שינוי הגישה שלך יכול לעזור לך להרגיש מאושר מספיק זמן כדי לעבור מצב קשה.
- אם אתה צריך להשתתף באירוע שאתה לא אוהב, התאם את הגישה שלך. זכור כי אירוע זה אינו קורה לעתים קרובות במיוחד, ובהחלט תוכל לעבור אותו, גם אם אתה מצפה שהוא יהיה לא נעים. אולי תפגוש מישהו מעניין, תהנה מארוחה טובה או תקבל הפתעה נעימה בגלל מה שלמדת משם.
- היו מודעים לדברים החיוביים האפשריים שעלולים לצוץ מהאירוע, וצמצמו את החשד לאפשרות של דברים שליליים.
- למידע נוסף, עיין במאמר כיצד לשנות גישה שלילית.
שלב 3. דבר עם עצמך
אם אתה מתקשה להיראות או מרגיש מאושר, רוב הסיכויים שיש לך מחשבות שליליות. דיבור עם עצמך יעזור לך להסיט את המיקוד שלך ממחשבות שליליות או לא מועילות, כך שתוכל להרגיע את עצמך כדי שתוכל להרגיש בנוח יותר. זה יכול לעזור לך להקל על מצב לא נעים ולעזור לך להיראות מאושרת יותר, גם אם אתה מרגיש עצוב. כמה דוגמאות כיצד לדבר עם עצמך:
- "אולי אני לא מרגיש טוב, אבל אני עדיין יכול לעבוד טוב."
- "זה מצב לא נוח, אבל אני יכול לחזור הביתה בקרוב כדי להתמודד עם זה".
- "אני כאן כדי ליהנות מהאווירה לבד."
שלב 4. לטפח הכרת תודה
אם אתה מתקשה אפילו להעמיד פנים שאתה מאושר, חפש דברים שיש להודות להם בחייך. אומרים כי אנשים המסוגלים להודות הם בעלי רמות גבוהות יותר של אושר ובריאות, כגון שינה איכותית יותר, אמפתיה מוגברת וביטחון עצמי טוב יותר. מצאו דברים שאפשר לצפות להם והיו אסירים תודה על הדברים הקטנים: מקום לינה, יום בילוי נהדר, חברים טובים, מה שלא יהיה! אתה יכול אפילו להתחיל להרגיש מאושר יותר, לא רק להיות מאושר.
ערוך רשימה של 5 דברים שמביאים אושר ושביעות רצון לחייך. זה יכול להיות דבר פשוט כמו לקום מוקדם ולא למצוא כלים מלוכלכים בכיור. אז תחשוב על המצב שגרם לך להרגיש עצבני או מתוסכל, ואז תאר אותו בכתב. לאחר מכן, חשוב על שלושה דברים שיכולים לעזור לך להעריך מצב קשה. יתכן שאתה מאחר לעבודה מכיוון שאתה צריך לתדלק, אך יש לך הזדמנות לקנות את הקפה האהוב עליך. או שמשרדך מבין את העיכוב מדי פעם. חשוב אם תזכור זאת בעוד שבוע, שבועיים או חמישה שבועות
שלב 5. תן לאנשים לתמוך בך
לחזק את החברות ולשפר את הכישורים החברתיים שלך. אל תנעל את עצמך כשאתה זקוק, חפש עזרה! דבר עם אנשים כל יום, וצור קשר עם אנשים אחרים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם אתה צריך קצת כפייה, הפוך את עצמך לחברתי עם האנשים שאכפת לך מהם, וזכור שגם אכפת להם ממך. להיות מאושר יכול להיות קל יותר כשאתה מוקף בחברים.
- אם אתה נוטה לבודד את עצמך, שים לב שזה יכול לגרום או להיות גורם לתחושות של דיכאון. קשר חברתי הוא חלק חשוב בחיים.
- במיוחד אם אתה מתקשה להתמודד עם סיטואציה, וודא שיש אנשים שאפשר לסמוך עליהם ולדבר איתם כשההזדמנות מגיעה.
שלב 6. חפש עזרה
אם אתה מוצא את עצמך תמיד מנסה להיראות ולהתנהג כשאתה לא מרגיש שמח, פנה לעזרה מקצועית. אין טעם לנסות להיראות ולהתנהג מאושר כשאתה לא מרגיש את מקור האושר שבך.
- אם אתה כל הזמן אומלל, אתה עלול לסבול מדיכאון. למידע נוסף, עיין במאמרים כיצד לדעת אם יש לך דיכאון וכיצד להתמודד עם דיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, עיין במאמר זה כיצד לבחור מטפל.
טיפים
- זכור כי הרגשות שלך הם כלפי עצמך ולא כלפי אף אחד אחר. אל תנסה להיות מאושר רק כי אתה מרגיש שאנשים רוצים שתהיה מאושר; רוב הסיכויים שאנשים מוכנים יותר לבנות איתך קשר אמיתי.
- נסה להרגיש חיובי ולא שלילי או כועס. אם תתנהג כאילו אתה מאושר, סביר להניח שתתחיל להרגיש טוב יותר. תעמיד פנים עד שתצליח!
