האם אתה מושך את השמיכות גבוה יותר כשאתה שומע את האזעקה המעצבנת שמתנהלת בבוקר? אם אתה מתגעגע למישהו שקופץ מהמיטה נרגש לעבור את היום, יש כמה טריקים פשוטים שאתה יכול לנסות לעזור לך להתעורר כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לישון. אפשר לתת קצת דחיפה כשאתה ישנוני כל היום. ייתכן שלעולם לא תהיה איש בוקר, אך תוכל להמריץ את עצמך בהצלחה. ראה את הצעד הראשון כדי להתחיל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מתרגשת בבוקר
שלב 1. התרגש מהתוכניות שלך להיום
זוכר כשהיית ילד והיית קופץ בשנייה שפקחת את עיניך בבוקר? תחזור לתקופה שבה היית מאוד רגוע ושמח להתעורר כדי להתחיל בפעילויות המהנות שהוכנו ליום. קשה לקום מהמיטה אם אינך מצפה ללכת לעבודה או לבית הספר, אך אם תתמקד בדברים הטובים שיקרו באותו יום, תוכל להעיר את עצמך מהר יותר. נסה זאת מחר: כשתתעורר, תחשוב על הדבר הטוב ביותר שיקרה באותו יום, ותן ללב שלך לפעום בציפייה.
זה קל לביצוע ביום ההולדת והכיף של החג, אבל אתה צריך להיות יצירתי כדי להתעורר עם חיוך ביום שני אפור עם גשם. גם אם אין לך אירוע גדול לצפות אליו, חשוב על הדברים הקטנים שעושים אותך מאושר כל יום: לטייל עם הכלב שלך. שתו את כוס הקפה הראשונה. מדבר בטלפון עם החבר הכי טוב שלך אחרי יום עבודה קשה. קבלו את האוכל האהוב עליכם בדרך הביתה. מה שזה לא יהיה, תחשוב על זה בפעם הראשונה שאתה מתעורר
שלב 2. הכנס את אור השמש
האם החדר שלך מקבל אור טבעי בבוקר? אחרת, אתה מפסיד את שיחת ההשכמה הטבעית היעילה ביותר. כאשר אור השמש נכנס מבעד לחלון שלך בבוקר, המוח שלך יודע באופן טבעי שהגיע הזמן לזוז. אבל אם יש לך תריסים, ואין לך מספיק אור בבוקר, תרגיש עצבני עד שתצא החוצה.
אם יש לך וילונות כבדים שחוסמים אור חיצוני, נסה לחפש צבע נייטרלי שיכול לחסום ביעילות אור מלאכותי אך עדיין להאיר את החדר כשהשמש זורחת
שלב 3. שתו כוס מים גדולה
ללכת 8 שעות בלי לשתות (בשינה) הוא מספיק זמן עד שהגוף יתייבש, מה שיכול לגרום לך ישנוני. תתעורר עם כוס מים קרים גדולה כדי להתחיל את היום שלך כמו שצריך. אתה תרגיש רענן תוך מספר דקות.
- אם אתה רוצה להיות מסוגל לשתות מים בזמן שאתה עדיין במיטה, מלא מילוי תרמוס קטן עם קרח בלילה הקודם ושמור אותו על השידה שלך ליד המיטה. בבוקר, הקרח נמס ומים קרים יהיו מוכנים לשתייה.
- שתו מים "לפני" שאתם שותים קפה או תה.
- שטפו גם את הפנים במים קרים. זה עוזר להוריד את טמפרטורת הגוף שלך, להרים אותך מהמצב החם והרדום שלך.
שלב 4. צחצח שיניים במשחת שיניים מנטה
ניחוח המנטה מעורר את עצב הטריגמינאל של גופכם, ונותן לכם דחיפה של אנרגיה. צחצוח שיניים במשחת שיניים מנטה בפעם הראשונה היא דרך מצוינת להאיר את היום שלך. עשו זאת לפני שאתם אוכלים משהו, כי צחצוח שיניים מיד לאחר האכילה אינו מועיל במיוחד לשיניים.
אם אתה לא אוהב משחת שיניים מנטה, שמור על בקבוק שמן מנטה או קצת מנטה על היד וקח נשימה עמוקה. תהיה לזה אותו אפקט כמו שימוש במשחת שיניים מנטה
שלב 5. קרא מאמר או שניים
חיבור המחשבות שלך הוא עוד דרך מצוינת להתחיל את האופניים בבוקר. קרא כמה סיפורים מעניינים או צפה בכמה סרטונים. אתה תהיה כל כך עסוק בללמוד משהו חדש שלא יהיה לך זמן לחשוב עד כמה אתה ישנוני.
- לקריאת מיילים או ספרים - כל עוד התוכן של הספר מעניין - תהיה אותה השפעה.
- ניתן גם להאזין לרדיו או להדליק את הטלוויזיה.
שלב 6. הזז את גופך
מעבר ממיקום נוטה למיקום פעיל בהחלט יעזור לך לקום ולהבריק. אתה יודע איך דמויות מצוירות נמתחות כשהן קמות מהמיטה? זה באמת עוזר לשפר את זרימת הדם שלך וגורם לך להיות ער יותר. אם לא מתמתחים. אם אינך מעוניין למתוח, להלן דברים נוספים שכדאי לנסות:
- צא לטיול קצר בחוץ.
- ניקיתי את הכלים המלוכלכים אתמול בלילה.
- נקו וסדרו את החדר שלכם.
- לקפוץ
- ריצה בשכונה.
- יותר טוב, עשה 30 דקות של אירובי, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
שלב 7. לאכול ארוחת בוקר
אנשים רבים מכנים את ארוחת הבוקר כארוחה החשובה ביותר מסיבה; החלבון, הפחמימות והשומנים שאתם אוכלים בבוקר שומרים על בריאות הגוף ונותנים לכם התחלה טובה ליום. בימים שבהם אתה רק רוצה להישאר במיטה, התפנק קצת. הקדש לעצמך קצת זמן לקפה, יין וחביתות, כמו גם מלית חתיכת טוסט יבש בזמן שאתה יוצא מהחדר.
שיטה 2 מתוך 3: להאיר את הצהריים
שלב 1. קבל שינוי לב
גם אם זה רק הליכה של 10 דקות ברחבי בניין המשרדים, הכנסת עצמך לסביבה אחרת עוזרת קצת למוח שלך להישאר פעיל ולעבוד. כאשר אתה מרגיש ישנוני, תהיה יותר פרודוקטיבי אם תלך לנוח לזמן מה.
- אם אתה יכול לצאת החוצה, עשה זאת - גם אם יורד גשם או קר בחוץ. שינויים בטמפרטורה יבהילו את גופך מערש היום.
- לקום וללכת לעתים קרובות. כאשר אתה יושב במקום אחד יותר מדי זמן, זרימת הדם שלך מושפעת - ויש לה השפעה ניכרת על מצב הרוח שלך.
שלב 2. אכלו תפוזים או ענבים
ריח הדרים מגביר את הסרוטונין, הורמון שגורם לך להרגיש חיובי ומרומם. אכילת כמה פרוסות תפוז או אשכולית-או כל סוג אחר של הדרים-היא דרך מצוינת להתגבר על צניחת הצהריים.
שלב 3. שתו תה ג'ינסנג
ג'ינסנג הוא ממריץ טבעי המשפר את תפקוד המוח. שתיית כוס תה ג'ינסנג או שתיית 100 מיליגרם של תמצית ג'ינסנג יכולה לשפר את המיקוד שלך.
שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. יש להימנע מג'ינסנג לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה
שלב 4. הימנע מקפאין וסוכר אחרי הצהריים
אתה עשוי להשתוקק לאטה וקראקר בשעה 4:00, אך הקפאין והסוכר רק יגרמו לך לרדת חזק לאחר תחושת שיא זמני. לאנרגיה ועירנות לאורך זמן, שתו מים או תה במקום קפה, וחממו חטיף עתיר חלבון כמו שקדים.
שלב 5. האזן למוסיקה בקצב מהיר
אתה אולי לא חושב שאתה במצב הרוח הנכון, אבל אין שום דבר רע בלנסות. שימו את השיר שאתם בדרך כלל רוקדים עד שישי בערב. בקרוב כפות הרגליים שלך מקישות והראש שלך מהנהן - אי אפשר להימנע מכך. קצב הלב המוגבר שלך לרגע יעזור לך להאיר שוב תוך זמן קצר.
שלב 6. תנומה לכוח
במקום לנסות להילחם בדחף לעצום עיניים, תיכנע. שינה במשך 15 עד 20 דקות תגרום לך להיות ערני יותר בטווח הארוך. תנומה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להמשיך ביום, במיוחד כשלא ישנת מספיק בלילה שלפני.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. עשה הרבה פעילות גופנית
מתיש את עצמך כל היום הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח לך לישון טוב בלילה ולהרגיש מנוחה במהלך היום. אם אורח החיים שלך אינו בישיבה, שינוי זה יביא לשינויים גדולים. התחל קצת עם 30 דקות הליכה בחיי היומיום שלך, בין אם לפני או אחרי העבודה או הלימודים. אם אתה נהנה מספורט, נסה לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות כדי להגביר את האתגר/ אתה יכול גם לרוקן את האנרגיה שלך על ידי אימוץ ההרגלים הבאים:
- עברו במדרגות במקום לקחת את המעלית לקומה שלכם.
- צא מהתחתית כמה תחנות מוקדם מהרגיל והלך הלאה לביתך.
- נסה את שיטת 7 הדקות לעבד את כל השרירים שלך מדי בוקר.
שלב 2. ראה מה אתה אוכל אחרי 20:00
אכילה או שתייה מאוחרת בלילה יכולים להשפיע על השינה שלך. הגוף שלך לא יכול לנוח לגמרי כשהוא מנסה לעכל מזון. נסו לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר והימנעו מנשנושים מאוחר יותר משמונה בערב לשנת לילה טובה יותר.
שתיית אלכוהול יכולה להשפיע גם על השינה שלך. שתייה יכולה לגרום לך להירדם בהתחלה אבל זה ימנע ממך להגיע לשלב העמוק ביותר של השינה שלך. לכן תרגיש עייף בבוקר לאחר השתייה, למרות שישנת יותר מ -8 שעות
שלב 3. ודא שהאלקטרוניקה כבויה בחדר
האם אתה קורא מיילים וקורא כתבות חדשות עד שאתה מכבה את האורות? המוח שלך נוטה להיות עסוק בדברים שאתה צריך לעשות למחרת ובנושאים פוליטיים שנויים במחלוקת כאשר היית צריך להוריד את הביצועים המנטליים והרגשיים שלך בן לילה. עזור לעצמך להרגיש רגוע ונוח על ידי כיבוי המכשירים האלקטרוניים שלך לפני השינה.
- השאר את המחשב הנייד שלך בחדר אחר, או לפחות כבה אותו במקום להשאיר אותו דולק ונותן לך גישה נוחה.
- קשט את חדר השינה בנוחות ובזמינות על ידי מילויו בכריות רכות, נרות, צבעים מושתקים וריחות מרגיעים - הכל ללא חוטים או צפצופים.
שלב 4. ערוך לוח זמנים
ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולקום במקביל יעזור לך לנוח טוב יותר. אם אתה נשאר עד 2 בבוקר ואתה ישן במהלך סוף השבוע, ומתעורר ב -6 בבוקר ביום שני שלאחר מכן, הגוף שלך משחק כל יום. נסה לעקוב אחר לוח זמנים בריא שלא יבלבל את השעון הביולוגי שלך.
נסה להימנע מהאזעקה אם אתה יכול. תן לשעון הגוף שלך להעיר אותך. התעוררות באופן טבעי תעזור לך להישאר ערנית לאורך כל היום, מכיוון שאינך מכריח את גופך כאשר הוא אינו מוכן
טיפים
- הנח את האצבע שלך ממש מתחת לעין ושפשף את האצבע במעגל, זה מעיר את העין שלך.
- הרטיבו מגבת והכניסו למקפיא למשך 15 דקות ואז הניחו על הפנים.
- נסה לישון 7-9 שעות.
- זרוק את הכרית מהמיטה כדי שלא תוכל לחזור לישון. הגדר את השעון המעורר שלך כל כך רחוק מהמיטה שאתה צריך לקום כדי לכבות אותו!
- פתחו חלון והכניסו קצת אוויר צח (במיוחד אם קר).
- הקפד לישון מספיק בלילה שלמחרת והמשך כדי שלא תתעייף כשתתעורר!
- ברגע שאתה מתעורר, קום מהמיטה וקח את השמיכה שלך לחדר אחר, במיוחד כשקר, אז סביר להניח שלא תחזור לישון!
- שתו תה והתרוצצו באזור.
