אנשים שמאוד יודעים לקרוא לפעמים מתקשים לשים לב, בין אם זה בגלל שהמוח שלהם עסוק ובין אם בגלל שהספר לא מאוד מעניין לקרוא. אבל יש דרך לעבור את התקופות הקשות האלה. המשך לקרוא מאמר זה לקבלת שלבים לשיפור המיקוד שלך ושימת לב רבה יותר לטקסט שאתה קורא.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הישאר ממוקד
שלב 1. כבה את כל הציוד
אחד המכשולים הגדולים ביותר להתמקדות בעולם המודרני הוא הפיתוי להסתובב במרחב הסייבר ולענות להודעות. הודעות טלפון מעצבנות יכולות לקחת זמן מהקריאה שלך, לגרום לך לאבד מיקוד או לשכוח מה קרה בספר. כבה את הטלפון והמחשב. עברו למקום במרחק מה משם שלא תתפתו להשתמש בו.
שלב 2. השתמש באוזניות מבטלות רעשים
תשומת הלב שלנו יכולה להיות מוסחת על ידי רעש ואור בהיר. אלה שרידים מימי קדם שבהם אבותינו נאלצו להיזהר מפני טורפים. כדי למנוע הפרעות אלה, עלינו לנסות לחסום רעש שלא צפוי מראש. אוזניות אוזניות יכולות לעזור לנו אבל רוב האנשים מעדיפים להשתמש באוזניות.
אם אתה משתמש באוזניות, אנו ממליצים שהמוזיקה שאתה שומע לא תסיח את הדעת. לכל אחד יש העדפות משלו, אך בדרך כלל המוזיקה הנכונה לקריאת ספר היא מוזיקה רכה ללא מילים וחוזרת על עצמה
שלב 3. נסה לעשות מדיטציה
הוכח כי מדיטציה מפתחת אזורים במוח המעורבים במיקוד מודע. בזמן מדיטציה, נסה להתמקד בדבר אחד, כמו הנשימה שלך, ונסה להתעלם ממה שקורה מחוץ לך. עשה זאת במשך מספר דקות בכל יום כדי לשפר את הריכוז שלך ואולי כמה דקות לפני שתתחיל לקרוא כדי שתוכל להתכונן לריכוז.
שלב 4. שב זקוף
אולי תרצה לשכב ולקרוא, אבל זה יכול להרדים אותך. התרגל לגוף ביציבה טובה. שב זקוף. שמור את הברכיים במקביל למותניים שלך. השאר את הרגליים שטוחות על הרצפה.
מחקר אחד הראה שתלמידים שישבו זקופים קיבלו ציונים טובים יותר במבחנים מאשר תלמידים שישבו כפופים. יציבה טובה יכולה לעזור לך להתמקד, והיא יכולה למנוע מכאבי גוף לכופף את הגב לעבר הספר
שלב 5. שתו משקאות המכילים קפאין
קפאין יכול לעזור לך להתרכז במה שאתה עושה, להמריץ את גופך ולמנוע ממך להירדם. קפאין יכול לסייע גם בבעיות מיקוד הנגרמות כתוצאה מ- ADHD. אם אתה לא רגיל לקפאין, נסה לשתות תה ירוק כדי לא להגזים. אם אתה מתרגל לשתות כוס קפה.
קפאין פועל בצורה הטובה ביותר אם לא צורכים אותו בעודף. מומלץ לקבל מנה מסוימת של קפאין ליום כאשר אתה באמת צריך להתרכז
שלב 6. בקר אצל פסיכיאטר
אם אתה מתקשה כל הזמן לקרוא, ייתכן שיש לך הפרעת קשב וריכוז. בקר אצל פסיכיאטר והסבר לו בבירור את הסימפטומים שלך. אם הוא חושב שיש לך הפרעת קשב וריכוז, סביר שהוא ירשום תרופות שיעזרו לך להתרכז.
אל תנסה לאבחן את עצמך לפני שתתייעץ עם פסיכיאטר. מה שאתה אומר לפסיכיאטר חשוב מאוד. אתה יכול להיות בטוח שאתה חווה תסמיני הפרעת קשב וריכוז ומשפיע בסופו של דבר על הפסיכיאטר שלך על ידי מתן נקודת מבט לא נכונה של מה שעובר עליך
שיטה 2 מתוך 2: תרגול קריאה פעילה
שלב 1. גלה מדוע אתה קורא
השגת מטרה יכולה לעזור לך להתמקד. נסה לשאול אם יש סוג מסוים של שאלות שאליה תרצה למצוא תשובות. אם אתה קורא ספרות, נסה לשאול מה נושא הספר. לספר היסטוריה, שאל את עצמך מדוע הסיפור הזה חשוב כיום. אם אתה קורא ספר לימוד, חשוב על מה המורה שלך רוצה לדעת. נסה לענות על שאלות אלו תוך כדי קריאה.
שלב 2. קו תחתון או סמן בעזרת סימון
כאשר אתה יודע מה אתה מחפש, רשום הערות כאשר אתה מוצא אותו. הדגש או הצבע של הטקסט הרלוונטי. זה יעזור לך למצוא אותם שוב מתישהו בעתיד, תוך עידוד לשאול את עצמך שאלות בעת קריאת החלקים החשובים ביותר בספר.
נסה להיות סלקטיבי. אם אתה מסמן את הדברים, אתה לא באמת מתמקד במה שחשוב
שלב 3. רשמו הערות
כאשר אתה מעלה רעיון חשוב, כתוב פתק קטן ליד הטוקס. זה יעודד אותך לצלול לעומק הרעיון וכאשר תקרא אותו שוב, תחזור אליו. בדרך כלל מספיקים פתקים קטנים כדי ליצור אינטראקציה עם הטקסט בספר מבלי שתצטרכו להשקיע הרבה זמן.
שלב 4. סקור את הכותרת
הכותרות הן רמז טוב לגוף הטקסט. שימו לב לכותרת. פרש מחדש את הכותרת הזו כשאלה וכאשר אתה קורא פרק בספר, נסה להשיב על שאלה זו.
לדוגמה, אם הכותרת היא "יחסו של אבי האומה לממשלה" נסה לשאול את עצמך "מה היחס של אבי האומה לממשלה?"
שלב 5. הפסיקו לקרוא ונסו לשקף את הנקרא בפרק בסוף הפרק
רמת המיקוד האופטימלית עבור רוב האנשים יכולה להימשך רק חמישים דקות ולכן חשוב להפסיק לקרוא באופן קבוע. סוף הפרק הוא מקום טוב להפסיק לקרוא כי בדרך כלל יש מסקנה להסיק רעיון גדול. כתוב הערות בסוף הפרק המסביר את הרעיונות הגדולים ו/או נקודות המפתח בפרק. לאחר מכן נסה להירגע במשך חמש עד עשר דקות.
עשה משהו מהנה בזמן שאתה עוצר, כמו שתיית כוס שוקו חם או משחק קצר. זה מעורר אותך להתמקד ולהשלים את הפרק
שלב 6. השתמש באצבע
כדי לברר איזה טקסט אתה קורא ולשמור על המיקוד שלך, הזז את האצבע מתחת לטקסט שאתה קורא. הנח את האצבע שלך ממש מתחת למה שאתה קורא. עליך לבצע את השלבים הבאים רק אם אתה מתקשה למצוא את הטקסט שאתה קורא.
שלב 7. קרא בקול
אם אתה עדיין מתקשה להתמקד, נסה לקרוא בקול. זה משאיר אותך צריך לעבד את הטקסט עוד יותר, כך שאתה לא מאבד את המיקוד או נרדם בקלות.
