השעה רק אחר הצהריים המאוחרת ואת כבר עייפה מאוד. אתה נאבק להישאר ער, אך ללא הועיל, ואתה לא יודע מה לעשות כדי למנוע מעצמך להירדם בזמן הלא נכון. אם אתה רוצה ללמוד כמה דרכים לעזור לך להישאר ער ויש לך יותר אנרגיה, המשך לקרוא.
שלב
חלק 1 מתוך 5: גירוי החושים שלך
שלב 1. לעורר את רגשותיך
הדרך הקלה ביותר להישאר ער היא לעורר את רגשותיך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהאוזניים, העיניים ואפילו האף שלך ערות ופעילות. ככל שחלקים בגוף שלך ערים כך הסיכוי להירדם נמוך יותר. להלן כמה דברים שכדאי לנסות:
- הדלק כמה שיותר אורות. אם אין הרבה אורות, התמקם קרוב למקור האור.
- מוצץ ממתק או מסטיק כדי לשמור על הפה שלך ער.
- מריחים את שמן המנטה כדי להעיר את חוש הריח.
- אם אתה נמצא במקום בו תוכל להאזין למוזיקה, להאזין לג'אז, היפ הופ או רוק קל. הקשיב למשהו שיגרום לך להרגיש ער יותר מבלי להפריע לאוזניים.
- אם העיניים כואבות, תנוח והסתכל על הקיר או מהחלון.
חלק 2 מתוך 5: שמירה על ערנות הגוף שלך
שלב 1. שמור על ערנות הגוף שלך
בנוסף לגירוי החושים שלך, אתה יכול להערים על גופך להיות ערני יותר מכפי שאתה באמת מרגיש. להסתובב, לגעת באפרכסי האוזניים או לשפשף את הידיים יחד יכול לגרום לך להרגיש ער ופעיל יותר. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי לשמור על ערנות גופך:
- שטפו את הפנים במים קרים. נסו לפקוח את העיניים בזמן שאתם שוטפים את הפנים מבלי לפגוע בהן.
- משוך בעדינות את תנוך האוזן שלך.
- צבטו את אמות הידיים או מתחת לברכיים.
- עשה אגרוף בשתי ידייך ולאחר מכן פתח אותו. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- טפח קלות על הרגליים על הרצפה.
- למתוח את פרקי הידיים, הידיים והרגליים.
- סובב את כתפיך.
- צא החוצה ומלא את הריאות באוויר צח.
שלב 2. שמור על גופך פעיל
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות פעיל. רק קצת פעילות גופנית יכולה להשאיר את הגוף ער. ישנן דרכים להעלות את רמת ה"פעילות "שלך גם אם אתה בבית הספר או בעבודה, ורק דקות ספורות של פעילות גופנית עשויות להשפיע באופן דרמטי על 'הפעלת' גופך. הזזת הגוף שלך היא דרך לומר לגופך שעכשיו זה לא הזמן לישון. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- קח פסק זמן לטיולים כשאפשר. אם אתה בעבודה, קח את הדרך הארוכה לחדר ההפסקה, או הלך מעבר לרחוב כדי לקבל קפה. אם אתה בבית הספר, צא לטיול ארוך כאשר אתה עומד לקחת את השיעור הבא שלך, או להסתובב בקפיטריה לפני שאתה יושב לאכול.
- השתמש במדרגות במקום במעלית כשאתה יכול. אלא אם כן אתה הולך לקומה ה -15, עלייה במדרגות תעניק לך יותר אנרגיה מאשר לעמוד במעלית. קצב הלב שלך יעלה וישאיר אותך ער.
- קח את הזמן ללכת עשר דקות כאשר אתה יכול.
- כאשר ייתכן שלא תוכל 'לעשות פעילויות' בזמן הלימודים או בעבודה, הקפד להרגל להיות פעיל באופן קבוע, לפחות שלושים דקות ביום. הוכח שפעילות גופנית יומית מעלה את רמות האנרגיה שלך ומסייעת לך להישאר ער.
חלק 3 מתוך 5: שימוש במזון כדי להישאר ער
שלב 1. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה
אכלו ביצים, הודו וקצת טוסט קל. או נסה שיבולת שועל ויוגורט. הוסיפו ירקות לארוחת הבוקר שלכם, כגון תרד, סלרי או כרוב עלים. אם אתה לא מרגיש בנוח לאכול הרבה ירקות לארוחת הבוקר, הכין שייק, או אכל שייק לפני שאתה הולך לבית הספר או לעבודה.
שלב 2. לאכול טוב
אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור להגדיל את האנרגיה שלך, לגרום לך להיות ערני יותר ולתת לך דלק לפעילות. המזונות הלא נכונים עלולים לגרום לך להרגיש עייף, שבע או אפילו עייף יותר מאשר אם אתה לא אוכל. להלן מספר טיפים לאכילה נכונה כדי להגביר את האנרגיה שלך ולמנוע ממך להתעייף:
- לא לאכול מנות גדולות. עדיף לאכול במנות קטנות, ולאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב. הימנע מאכילת מזון כבד, מזון עמילני, מזון עתיר שומן ואלכוהול. סוגי המזונות האלה יגרום לכם לעייפות רבה יותר ולעייף את העיכול שלכם.
- אל תדלג על ארוחות. גם אם אתה עייף ואין לך תיאבון, אי אכילה תגרום לך לעייפות עוד יותר.
שלב 3. הביאו חטיף עתיר חלבון, כגון שקדים או אגוזי קשיו
קח איתך פירות לכל מקום שאתה הולך. לא רק בגלל שהוא בריא, אלא פירות ימנעו מכם לרצות 'לנשנש' חטיפים המכילים הרבה סוכר.
נשנוש עם חמאת בוטנים וסלרי או יוגורט
שלב 4. צורכים מעט קפאין במידת הצורך
קפאין יעזור לך להישאר ער, אבל אם אתה שותה יותר מדי או מוקדם מדי, זה יכול לגרום לך לכאב ראש. לשתות כוס תה או קפה כשאתה צריך את זה, ולשתות אותו מיד או שתקבל כאב ראש או כאב בטן.
הימנע ממשקאות אנרגיה. למרות שלמשקה תהיה השפעה מהירה כדי 'להעיר' את גופכם, אך לאחר מכן הוא יגרום לכם להרגיש עייפים וגם להפריע ליכולת השינה שלכם, מה שיגרום לכם לעייפות יותר בלילה שלמחרת
שלב 5. שתו מים קרים
לשתות בכמויות גדולות. צריכת נוזלים מספקת תשאיר אותך ער.
חלק 4 מתוך 5: שמירה על ערותך
שלב 1. שמור על דעתך ערנית
שמירה על גופך ערני וערני לא תדרוש דבר מסובך מדי אם המוח שלך תמיד ב"זרימה ". כדי לשמור על דעתך, עליך לחשוב באופן פעיל בזמן שאתה מדבר או מקשיב למה שהמורה שלך אומר. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי לשמור על ערנות המוח שלך:
- אם אתה בשיעור, תן נקודות נוספות על תשומת הלב לשיעורים שניתנו. כתוב כל מה שהמורה שלך אומר אם אתה צריך לקרוא אותו מחדש כדי להישאר ממוקד. הרם את ידך וענה על השאלות שהועלו. אם אתה מבולבל מכמה מושגים, שאל. לא סביר שתירדם בזמן שאתה מדבר עם המורה שלך.
- אם אתה בעבודה, שוחח עם עמיתים לעבודה על משימות הקשורות לעבודה, או נסה לפתוח שיחה על היסטוריה או פוליטיקה, או על המשפחה שלך בזמן שאתה בחופש.
- אם אתה מתקשה להישאר ער בבית, התקשר לחבר או הקשיב לתוכנית רדיו מעניינת.
- שנה משימות. כדי לשמור על המוח שלך פעיל, נסה לשנות משימות לעתים קרובות ככל שתוכל. אם אתה בבית הספר, אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבה עם עט חדש, שימוש בסימון, או קום לקנות משקה. כאשר אתה בעבודה, קח הפסקה מהקלדה לצילום או ארכיון.
שלב 2. תנמנם
בין אם אתה בבית או בעבודה, תנומה של 5-20 דקות יכולה לעזור לך בכך שתעניק למערכת שלך את הדחיפה הדרושה לה כדי להמשיך. שינה ארוכה מזה תגרום לך להרגיש עייף יותר אחר כך וגם יקשה עליך לישון בלילה. הנה איך ליישם את זה בפועל:
- מצאו אזור נוח. כשאתה בבית, עריסה היא אידיאלית, ואם אתה בעבודה, נשען לאחור בכיסא שלך.
- למזער הסחות דעת. כבה את הטלפון שלך, סגור את הדלת ועשה כל מה שצריך כדי לאפשר לאחרים מסביבך לדעת שאתה ישן.
- כאשר אתה מתעורר, קח נשימה עמוקה, ושתה כוס מים ומעט קפאין כדי להרגיש רענן. ללכת שלוש דקות כדי להזיז את גופך.
שלב 3. תסתכל על הצבעים הנוצצים
הורד את היישום לסמארטפון שלך המציג צבעים עזים זוהרים. זה יכול להפעיל קולטנים/תאים במוח שמסמנים אותך להישאר ער. זו גם הסיבה להשתמש באייפד וכו '. לפני השינה יכול להפריע ליכולת לישון טוב.
חלק 5 מתוך 5: שינוי גורמי אורח חיים
שלב 1. הימנע מבעיות עתידיות
למרות שהטריק הזה יכול לעזור כשאתה בצביטה, עדיף לבנות אורח חיים שעוזר לך לא להכריח את עצמך להישאר ער כי אתה כל כך עייף. להלן מספר דרכים לעשות זאת:
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום כדי לבסס שגרה בריאה לגוף שלך.
- התחל את היום בשגרת בוקר טובה שתשאיר אותך ערנית ומוכנה להמשך היום.
- לקחת אחריות. אל תישאר ער עד שלוש לפנות בוקר אם אתה יודע שאתה צריך להיות מוכן ללכת לעבודה או לבית הספר תוך מספר שעות בלבד.
- אם אתה עייף כי היית צריך להישאר ער כל הלילה כדי ללמוד למבחן, נסה לקבוע לוח זמנים ללימודים, כך שבפעם הבאה לא תצטרך ללמוד כל הלילה שוב. רוב האנשים לא יכולים לקבל מידע כשהם עייפים.
- אם אתה מתקשה לישון באופן סדיר ומרגיש שאתה מתקשה להישאר ער כל היום, עליך לפנות לרופא המטפל כדי לבדוק אם יש לך הפרעת שינה.
טיפים
- אל תגיד לעצמך, "אני רק מנוח לעיניים". כמעט בטוח שתירדם!
- מקלחות קרות יכולות לעזור לך להעיר אותך, בעוד שמקלחות חמות יכולות לגרום לך לישון יותר.
- אל תניח משהו נוח מדי, כגון מזרן, כיסא מועדף או עריסה. שב על כיסא מתכת או על הרצפה.
- עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו; ככל שאתה מעורב יותר, כך הסיכוי להירדם נמוך יותר.
- אל תקרא כי זה ירגיע את דעתך. אל תשכב על המיטה - זה גם ירגיע את דעתך.
- נסה לשחק את המשחק האהוב עליך בטלפון או בטאבלט.
- צפייה בטלוויזיה פחות מעוררת מחשבה או מושכת תשומת לב ויכולה להרדים אותך. אם אתה מנסה להישאר ער, הפעל את הרדיו במקום את הטלוויזיה.
- לאכול חטיפים. אוכל גורם למוח לעבוד.
אַזהָרָה
- אם אתה מרגיש מנומנם על הכביש, "עצור". נהיגה כאשר אתה ישנוני מסוכנת לא פחות מאשר נהיגה בשכרות, ועלולה להיות קטלנית.
- כל הזמן לא מספיק לישון בלילה זה לא טוב לבריאות שלך. מחסור ממושך בשינה יכול לגרום להזיות, דיבור מטושטש, סחרחורת ורטון.
- אם אתה מתקשה לישון כל לילה ומתקשה להישאר ער כל יום, פנה לרופא.
