הצטננות קלה לתקוף את כולם. הצטננות בדרך כלל משפיעה על אדם וחולפת מעצמה תוך 3-4 ימים, אם כי כמה תסמינים לוקחים יותר זמן להיעלם לחלוטין. סימפטומים של הצטננות כוללים נזלת, כאב גרון, שיעול, כאבי גוף, כאבי ראש, עיטושים וחום נמוך. הצטננות גורמת לגוף להרגיש לא בנוח, ובדרך כלל הסובלים רוצים להשתפר בהקדם האפשרי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הקלה על תסמיני הצטננות
שלב 1. להכין תה חם
תה חם ירגיע כאב גרון, יקל על הסרת ריר והאדים החמים יכולים להרגיע דלקות. קמומיל הוא תה הצמחים הפופולרי ביותר להקלה על הצטננות, אך ישנן אפשרויות תה אחרות שעובדות ביעילות רבה. תה ירוק ושחור מכיל פיטוכימיקלים שיכולים להילחם בהתקררות, ותה ירוק מסייע לגוף להישאר לחות.
- הוסף דבש לתה שלך. הדבש יחפה את גרונך ויעזור לדכא את השיעול שלך.
- אם השיעול ממשיך להפריע לך, הוסף כפית דבש ו -250 מ"ל וויסקי או בורבון לתה שלך כדי לעזור לך להירדם. שתו רק אחד מהם כי אלכוהול יחמיר את הקור שלכם.
שלב 2. התקלח במים חמים
זה ירגיע אותך כדי שתוכל לנוח. הקיטור ישחרר את הריר, ירגיע את הדלקת בסינוסים ויקל על גודש האף. סגור את דלת חדר האמבטיה כדי לאפשר לאדים להיאסף ולשאוף למשך 10-15 דקות.
אתה יכול גם להוסיף ארומתרפיה או שמנים אתריים, כגון אקליפטוס או מנטה למי האמבט שלך, כך שהאדים יהיו יעילים יותר במלחמה בגודש באף
שלב 3. שאפו את האדים ישירות
אתה לא צריך להתקלח כדי ליצור קיטור. מרתיחים קערת מים, מנמיכים את האש ומניחים את הפנים במרחק בטוח מעל המים החמים. נשמו את הקיטור לאט דרך הפה והאף. היזהר לא לשרוף את עצמך עם מים חמים או אדים חמים.
- ניתן גם להוסיף ארומתרפיה או שמנים אתריים, כגון אקליפטוס או מנטה למים החמים, כך שהאדים יעילים יותר במלחמה בגודש באף.
- אם אינכם יכולים להרתיח מים, הרטיבו מטלית נקייה במים חמים ופרסו אותם על פניכם עד שיתקרר.
שלב 4. השתמש בתרסיס לאף או בטיפה
ניתן לרכוש תרסיסים או טיפות באף בבתי המרקחת ובדרך כלל יעילים למדי להקלה על יובש וגודש באף. שיטה זו בטוחה למדי ואינה פוגעת ברקמת האף (ניתן להשתמש בשיטה זו בילדים). הקפד לפעול לפי ההוראות שעל תווית האריזה.
- נסה לקנח את האף במשך מספר דקות לאחר השימוש בתמיסת התרסיס או הטפטוף. ריר ייצא ביתר קלות והאף ירגיש הקלה זמן מה לאחר השימוש.
- לתינוקות, אתה יכול לשים כמה טיפות של תמיסת אף לתוך נחיר אחד. השתמש במזרק נורה כדי למצוץ את הריר החוצה על ידי החדרת אורכו 0.5-1 ס"מ לנחיריים.
- אתה יכול להכין פתרון אף משלך על ידי ערבוב מים חמים עם קורט מלח וביקרבונט סודה. מטעמי בטיחות, הרתיחו קודם כל מים והניחו להם להתקרר לפני שאתם מכניסים אותם לאף. ריססו פתרון זה לנחיר אחד תוך סגירת הנחיר השני. חזור על הפעולה 2-3 פעמים לפני החלפת נחיריים.
שלב 5. נסה להשתמש בסיר נטי
סירי נטי משתמשים בהשקיה באף כדי לשטוף ריר ולהקל על גודש באף. מערכות סירים של נטי ניתן למצוא בבתי מרקחת, סופרמרקטים או חנויות טבע. כלי זה יעזור לך לנשום טוב יותר כאשר אתה הצטנן.
- מערבבים כוס מים חמים עם כפית מלח כשר. קודם כל מרתיחים את המים ומאפשרים להם להתקרר כדי להרוג חיידקים ופתוגנים במים. ממלאים את סיר הנטי בתמיסה עד שהוא מלא.
- עדיף לעמוד ליד הכיור. הטו מעט את הראש הצידה עד שהוא אופקי והניחו את סיר הנטי בנחיריים העליונים. יוצקים את הפתרון לנחיר אחד עד שיוצא מהנחיר השני. חזור על הנחיר השני.
שלב 6. תן VaporRub
תרופה זו פופולרית בקרב ילדים מכיוון שהיא מרגיעה ומקלת על שיעול ומקלת אף. שפשפו את VaporRub על החזה והגב. אתה יכול גם להשתמש ב- VaporRub או בקרם מנטול מתחת לאף אם האף שלך קהה כתוצאה מנשיפה חוזרת באף.
עדיף לא למרוח VaporRub או קרם מתחת לאף הילדים כיוון שאדים חריפים עלולים לגרום לגירוי בעור ובעיות נשימה
שלב 7. מרחו קומפרס חם או קר על הסינוסים
ניתן למרוח קומפרסים חמים או קרים על האזור החסום. קח מטלית נקייה ולחה וחמם אותה במיקרוגל במשך 55 שניות. מכינים דחיסה קרה עם שקית ירקות קפואים עטופים במטלית.
שלב 8. קח ויטמין C
ויטמין C יכול לקצר את משך ההצטננות. צורכים עד 2,000 מ ג ביום. ספר תמיד לרופא לפני נטילת תוספי מזון או ויטמינים חדשים.
צריכה מופרזת של ויטמין C עלולה לגרום לשלשול. אין לצרוך יותר מהמינון המומלץ
שלב 9. נסה להשתמש באכינצאה
אתה יכול לקחת אכינצאה בצורה של תה או כדורים. את שניהם ניתן למצוא בסופרמרקטים. כמו ויטמין C, צמח זה יקצר את תסמיני הקור שלך. נסה את השיטה הזו, אלא אם יש לך בעיה במערכת החיסון או אם אתה מטופל בתרופות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
שלב 10. קח אבץ
אבץ יעיל למדי אם הוא נלקח מיד כאשר מופיעים התסמינים הראשוניים של הצטננות. שיטה זו הוכיחה את עצמה כיעילה לעזור לך להתמודד עם הצטננות. אם אתה מרגיש בחילה מלקיחת אבץ, נסה ליטול אותו עם האוכל.
- אין להשתמש באבץ מחוץ לאף או בתוך האף. מוצר זה עלול לפגוע באף ולשלול מהאף את היכולת להריח.
- בכמויות גדולות, אבץ יכול לגרום לבחילות והקאות.
שלב 11. מוצצים את מעך הגרון
כיסאות גרון או שיני שיניים מגיעים במגוון טעמים (מדבש ועד מנטול). חלק מהלוחות מכילות תרופות קהות כגון מנטול שירגיעו כאב גרון. ממתק זה מתמוסס באיטיות בפה ומקל על כאבי גרון ושיעול.
שלב 12. השתמש במכשיר אדים
מכשיר אדים יעלה את לחות האוויר וירכך את הריר כך שלא יסתום את האף. כלי זה יעזור לך לישון בנוחות יותר. עקוב אחר הוראות השימוש ונקה אותו היטב כך שלא יגדלו חיידקים או עובש.
שלב 13. לגרגר
גרגור עם מי מלח יפחית דלקות וירגיע כאב גרון. זה ישחרר את הריר ויגרום לך להרגיש טוב יותר. וודא שהמים מקוררים קודם כל, אם אתה מכין פתרון מלוח משלך.
- ניתן להכין פתרון עם כפית מלח וכ -250 מ"ל מים חמימים.
- אם יש תחושת עקצוץ בגרון, עדיף לגרגר עם תה.
- אתה יכול גם לנסות פתרון חזק יותר עם 50 מ"ל של דבש, מרווה ספוג ופלפל קאיין, ו -100 מ"ל מים, כולם מבושלים במשך 10 דקות.
שלב 14. לאכול מרק
המרק החם יקל על תסמיני הקור שלך. הקיטור יקל על אף סתום ויוריד כאב גרון. בנוסף, המרק ישמור על לחות הגוף. בנוסף, מרק עוף יכול להפחית את הדלקת אצל אנשים מסוימים ולעזור להילחם בהתקררות.
חלק 2 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. אל תיקח אנטיביוטיקה אלא אם כן אתה חייב
אתה לא צריך אנטיביוטיקה אם אתה הצטנן. בדרך כלל משתמשים באנטיביוטיקה לטיפול בזיהומים חיידקיים, ולא בנגיפים כמו הצטננות. בנוסף, לאנטיביוטיקה יש תופעות לוואי ושימוש יתר יגדיל חיידקים עמידים לאנטיביוטיקה.
שלב 2. השתמש במשכך כאבים ללא מרשם
אקמול, נפרוקסן ואיבופרופן יכולים להקל על כאבי גרון, כאבי ראש, כאבי גוף וחום. תרופות אלו הן תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) והן נמכרות ללא מרשם בחנויות או בבתי מרקחת. הקפד לפעול לפי ההנחיות המופיעות על התווית שעל האריזה.
- לחלק מה- NSAIDs יש תופעות לוואי ויכולות לגרום לבעיות קיבה או לפגיעה בכבד. לעולם אל תשתמש ב- NSAIDs לטווח ארוך או יותר מהמינון המומלץ. אם אתה לוקח NSAID ארבע פעמים ביום או במשך יותר מ 2-3 ימים, עליך לפנות לרופא.
- אין לתת NSAID לתינוקות מתחת לגיל 3 חודשים. בדוק תמיד את המינון של תרופות נגד כאבים לפני שאתה נותן אותו לתינוקות וילדים גדולים יותר. כמה ניסוחים של תרופות מרוכזים מאוד.
- אסור לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 12 בגלל הסיכון לגרום לתסמונת ריי.
שלב 3. קח מדכא שיעול
שיעול עוזר לריר לצאת מהריאות ומהגרון. עם זאת, אם השיעול שלך כואב מאוד ומפריע לשינה, נסה לקחת משכך שיעול לזמן מה. עקוב אחר הוראות השימוש על תווית האריזה לפני נטילת התרופה.
אסור לתת מעכבי שיעול לילדים מתחת לגיל 6
שלב 4. השתמש בחומר מוריד דלקת
גודש באף מעצבן מאוד ויכול לגרום גם לכאבי אוזניים. חומרים מרתקים או תרסיסי גמילה יכולים להקל על הלחץ והנפיחות בסינוסים. בדרך כלל ניתן לרכוש תרופות אלו בבתי מרקחת או בסופרמרקטים.
אין להשתמש יותר מדי בחומרי גמילה ואין להשתמש בהם יותר משלושה ימים כדי שתסמיני ההצטננות לא יחמירו
שלב 5. מרחי תרסיס לגרון
אולי בית המרקחת או הסופרמרקט המקומי שלך מוכרים תרסיס לגרון שמרדים את הגרון. תרופה זו פועלת באופן זמני ומקלת את הסימפטומים שלך. עם זאת, לתרופה זו יש טעם חזק למדי, ויש אנשים שלא אוהבים את תחושת קהות התרופה שגורמת לתרופה זו.
חלק 3 מתוך 3: מניעת סיבוכים
שלב 1. לקנח את האף כמו שצריך
סגור נחיר אחד ונפח את האף מהשני לתוך רקמה. עשה זאת בעדינות. כאשר סובלים מהצטננות, יש להסיר ריר באופן קבוע כדי להיפטר מריר עודף באף.
אל תכה את האף שלך חזק מדי כיוון שדוחף ריר לתוך תעלת האוזן או עמוק יותר לתוך הסינוסים
שלב 2. תרגיש בנוח
אל תלך לעבודה או לבית הספר כאשר אתה הצטנן כדי למנוע את התפשטות הנגיף. כדאי פשוט לנוח במיטה ולהתמקד בשיפור מהר. תלבשי פיג'מה ותירגעי. הגוף שלך צריך להירגע ולנוח על מנת לגרום לאנרגיה להחלים.
שלב 3. שינה
אם אתה ישן פחות מ- 5-6 שעות, הסיכוי להצטנן גדל עד פי 4. הגוף שלך זקוק לזמן מנוחה והתאוששות, במיוחד כשמדובר במאבק בהצטננות. לכן, התאם את מיקום הכרית והתחזק, משוך את השמיכה, עצום את עיניך, ולישון כך שתשתפר במהירות.
- השתמש בשמיכה בשכבות אם הטמפרטורה משתנה באותו יום. כך תוכלו להגדיל או להקטין את השמיכה בהתאם לטמפרטורה והעדפתכם.
- אתה יכול להוסיף כרית להרים מעט את הראש ולעזור בהקלה על שיעול וטיפטוף לאחר האף.
- שמור ארגזי טישו ופחי אשפה בקרבת מקום. כך תוכל לנשוף באף וברקמות משומשות ללא כל טרחה.
שלב 4. התרחק מממריצים מוגזמים
מחשבים ומשחקי וידיאו יכולים לרגש אותך עם אור, צליל ומגוון מידע שהמוח שלך צריך לעבד. זה יגרום לך להיות ער יותר ותתקשה לישון. שימוש במכשירים אלקטרוניים ואפילו קריאה ממושכת מדי יגרום לעיניים ולכאבי הראש שלך להחמיר ולגרום לך להרגיש עוד יותר לא בנוח.
שלב 5. שתו הרבה מים
הגוף שלך מייצר הרבה ריר כאשר אתה הצטנן. ריר דורש הרבה נוזלים. אם אתה שותה הרבה נוזלים, הריר יתדלדל ויהיה קל יותר לנקות אותו.
הגבל את צריכת הקפאין כאשר אתה הצטנן מכיוון שהוא יייבש אותך
שלב 6. הימנע מצריכת הדרים
החומצה במיצי הדרים כמו תפוזים תחמיר את השיעול. אם הגרון שלך כבר רגיש, ההדרים יגרום לזה לכאוב. חפש דרכים אחרות להישאר לחות וליטול ויטמין C.
שלב 7. הגדר את טמפרטורת החדר
אתה צריך להתחמם לטמפרטורת החדר, אבל לא חם מדי. כאשר אתה מרגיש חם או קר, הגוף שלך מייצר אנרגיה לחמם או לצנן את גופך. לכן, אל תתנו לגופכם להתחמם או להתקרר מדי במהלך הצטננות, כך שגופכם יכול להתמקד כולו בלחימה בנגיף במקום לשמור על טמפרטורת גופכם.
שלב 8. לטפל בעור סדוק
עור האף עלול לגרות כאשר אתה הצטנן. זה קורה כי לעתים קרובות אתה נושף באף. שכבת ג'לי נפט מתחת לאף תרגיע את הגירוי הזה או תשתמש ברקמה המכילה קרם לחות.
שלב 9. הימנע מלעלות על מטוס
כאשר אתה הצטנן, אתה לא צריך לטוס במטוס. שינויים בלחץ עלולים לפגוע בעור התוף כאשר האף סתום. אם תרצה, השתמש בספריי גמילה או מלוחים. לפעמים מסטיק יעזור לך כשאתה עולה על מטוס.
שלב 10. התרחקו ממתח
מתח יגרום לך להיות רגיש יותר להצטננות ולקשה יותר לריפוי. הורמוני לחץ מדכאים את המערכת החיסונית שלך כך שהוא לא יכול להילחם כראוי במחלות. התרחק ממצבים המכבידים על דעתך, מדיטציה וקח נשימות עמוקות.
שלב 11. אל תשתה אלכוהול
למרות שאלכוהול יכול לעזור לך לישון מעט, יותר מדי ממנו יייבש אותך. אלכוהול גם יחמיר את הסימפטומים ואת גודש האף. לאלכוהול יש השפעה רעה על המערכת החיסונית ומגיב רע לתרופות שאתה לוקח.
שלב 12. אל תעשן
סיגריות אינן טובות למערכת הנשימה שלך. זה מחמיר את האף והשיעול החמור כך שהוא נמשך זמן רב יותר. עישון גם פוגע בריאות, מה שמקשה על הריפוי.
שלב 13. אכלו מזון בריא
גם אם אתה חולה, אתה עדיין צריך אנרגיה וחומרים מזינים כדי להתאושש. אכלו מזון דל שומן ועשיר בסיבים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון. נסה מזונות עשירים בוויטמין C שיכולים לפתוח את הסינוסים ולשבור ליחה, כמו פלפל, חרדל וחזרת.
שלב 14. תרגיל
כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לגוף, אך פעילות גופנית יכולה גם לגרום להצטננות להחלים מהר יותר. אם רק הצטננת אתה עדיין יכול להתאמן. עם זאת, אם החום שלך מספיק חמור, הגוף שלך מרגיש מאוד כואב או חלש, עליך פשוט לנוח.
הקל על תכנית האימון שלך או עצור לזמן מה אם אתה מרגיש שהקור שלך מחמיר
שלב 15. מנע הישנות והתפשטות הנגיף
הישאר בבית והתרחק מאנשים אחרים בזמן ריפוי הצטננות. כסה את הפה שלך כאשר אתה משתעל או מתעטש, ונסה להשתמש בתחתית המרפק במקום בידיים. כמו כן, שטפו ידיים או השתמשו בחומר חיטוי ידיים.
שלב 16. תן לקור לחלוף מעצמו
התסמינים של הצטננות הם כל הדרכים להרוג את הנגיף בגופך. לדוגמה, חום עוזר להרוג וירוסים והופך את החלבונים הנלחמים בנגיפים בזרם הדם ליעילים יותר. כך, אם אינך לוקח תרופות או אמצעים אחרים להורדת החום למשך מספר ימים, סביר יותר שתתאושש מהר יותר.
טיפים
- לפעמים, צינון מלווה גם בחום. לחץ על מצחך במטלית חמה או קרה אם יש לך חום. אם החום לא עובר, קח אספירין או איבופרופן כדי להוריד את הטמפרטורה ולהקל על כאבי הגוף.
- אל תרגיש רע אם אתה צריך לבקש רשות לעזוב את בית הספר או לעבוד כשאתה הצטנן. הגוף שלך צריך זמן להתאושש.
- אם קשה לשלוט על הטמפרטורה שלך, נסה להשתמש במאוורר קטן.
אַזהָרָה
- אם החום שלך חמור מספיק (מעל 38 מעלות צלזיוס), שיעול שנמשך יותר משלושה שבועות, סובל ממצב גוף כרוני או שאינו חולף, פנה לרופא מיד.
- פנה לרופא אם תסמיני הצטננות אינם חולפים תוך 10 ימים.
- שים לב שלחלק מהתרופות הקרות יש תופעות לוואי או תגובות אלרגיות. תרופות אלו יכולות להשפיע גם על תרופות אחרות, לכן יש תמיד להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות.
- אם אתה מתקשה לנשום, פנה מיד לעזרה דחופה.
