אתה לא רוצה להמשיך להסתובב ולזרוק כשאתה רוצה לישון כל הלילה. למרבה הצער, השילוב של תרופות וגודש באף עלול לגרום לך לעשות זאת. עם זאת, כאשר יש לך הצטננות, ישנם מספר שינויים שאתה יכול לבצע על מנת לישון טוב יותר בלילה והגוף שלך יכול להיפטר מהנגיף הקור מהר יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. השתמש בתכשיר להורדת גודש בצורת תרסיס לאף
חומרים מרתקים מסייעים בפינוי חסימות בדרכי הנשימה, ומקלים עליך להירדם. כבונוס נוסף, תרסיסי אף פועלים רק על האף, כך שהם לא גורמים לאי שקט או לנדודי שינה כמו שתרופות אוראליות גורמות.
- אל תיקח תרופות דרך הפה כמו Benadryl ו pseudoephedrine לאחר השעה 18:00 עד שתדע כיצד הגוף שלך מגיב אליהן. לדוגמה, פסאודואפדרין יכול לגרום לאי שקט ולנדודי שינה. עם זאת, אם אתה יודע שבנאדריל גורם לך לישון, קח את זה בלילה כדי לישון טוב בלילה.
- אנטיהיסטמינים כגון Benadryl לא תמיד יעילים בטיפול בהצטננות, אם כי הם יכולים להועיל אם לחולה יש אלרגיות כמו גם הצטננות. כמה מומחים ממליצים על אנטי היסטמינים כגון ברומפניראמין וכלורפנירמין כתרופות יעילות יותר לטיפול בהצטננות.
- יש להשתמש בחומרי גמילה בצורה של תרסיסי אף רק ליומיים כי שימוש מופרז יכול להגביר את הדלקת בריריות הריריות. ברגע שאתה יודע איזה חומר להורדת האף גורם לך ישנוני, או לפחות לא להישאר ער כל הלילה, עבור לכדורים.
שלב 2. נסה תיקון אף
סרט האף מסיר חסימה בדרכי הנשימה כך שתוכל לנשום ביתר קלות לאורך כל הלילה.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים
Acetaminophen יעיל בהורדת טמפרטורת הגוף, אם מתרחשת חום ברמה נמוכה, כמו גם בהפחתת כאבים מגרון גרון או גודש בסינוסים. נוחות מוגברת זו מקלה עליך לנוח.
- לפני שתתחיל לקחת אצטמינופן, קרא את התוויות של כל תרופה קרה אחרת שאתה לוקח כדי לראות אם היא מכילה כבר אצטמינופן. נטילת יותר מדי אצטמינופן עלולה לפגוע בכבד. אולי אפילו לא תבין שאתה לוקח אצטמינופן אם אינך קורא את התווית על התרופה שאתה לוקח.
- אתה עלול להתפתות לקחת Tylenol PM כאשר אתה הצטנן. עם זאת, Tylenol PM מכיל diphenhydramine, שהוא חומר כימי המצוי גם ב- Benadryl. כפי שהוסבר לעיל, עדיף לא ליטול את בנאדריל בלילה עד שתדע תגובת הגוף לתרופה. כמו כן, אם אתה לוקח Tylenol PM, הקפד לא ליטול מנה כפולה, מה שיכול לקרות אם Tylenol PM נלקח עם תרופות אחרות המכילות גם diphenhydramine או אנטי היסטמין.
שלב 4. קח סירופ שיעול
אם יש לך שיעול יבש, שלפעמים מלווה בצינון, אתה יכול לקחת סירופ שיעול עם חומר לשיכוך שיעול, כגון דקסטרומתורפן.
- אם יש לך שיעול עם ליחה, כלומר יש ריר/ליחה כאשר אתה משתעל, התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם זה גורם לקשיי שינה.
- תרופות קרות וסירופ שיעול, כמו Nyquil, משלבות כמה מהכימיקלים הנ"ל. לדוגמא, נוזל ההקלה הלילי של ויק של הצטננות ושפעת (מותג הצטננות של ויק ושפעת מעל לילה של ויק) מכיל חומר לשיכוך שיעול, אצטמינופן ואנטי -היסטמין. לכן, קרא את התווית של כל תרופה כדי לא לקחת מנות כפולות של כימיקלים מסוימים. כמו כן, הקפד לדעת את תגובת גופך לתרופות לפני שתתחיל ליטול אותה בלילה, כך שלא תתקשה לישון.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. התקלח לפני השינה וקח כמה נשימות עמוקות
מים חמים מרגיעים את השרירים. בנוסף, האדים החמים ממי האמבט משחררים את הסתימה בסינוסים כך שהריר יכול להתנקז ולא תצטרך לשמור על האף שלך נחור כל הלילה.
שלב 2. אכלו מרק עוף או שתו נוזל חם
לאדים מהמרק החם יש אותו אפקט כמו אמבטיה חמה, ניקוי דרכי אוויר חסומות. למעשה, ייתכן שאמא שלך צדקה לספק לך מרק עוף לארוחת ערב כשאתה חולה כי מספר מחקרים הוכיחו שמרק עוף יעיל יותר להסרת סתימות במעברי האף מאשר מים חמים בלבד. בנוסף, שתיית נוזלים ואכילת מרקים שומרים על לחות הגוף, ובכך מסייעים בניקוי גודש במעברי האף.
- אין לצרוך משקאות המכילים קפאין לפני השינה מכיוון שהוא עלול לגרום לנדודי שינה.
- שתיית תה מסויים, כגון קמומיל, יכולה גם להרגיע את הגוף, ולהקל עליך להירדם.
שלב 3. נסה תרסיס מלוחים (מלוחים) פיזיולוגיים
תמיסת מלח פיזיולוגית יכולה לסייע בניקוי גודש בסינוסים. ניתן להשתמש בסיר נטי (סיר נטי) לשפוך תמיסת מלח לתוך הנחיריים. או, השתמש בתמיסת מלח פיזיולוגית בצורת תרסיס לאף, אותה ניתן לרכוש בבית המרקחת, כדי לרסס את תמיסת המלוח באף שלך.
אם אתם מכינים מלוחים פיזיולוגיים משלכם, הקפידו להשתמש במים סטריליים/מזוקקים כדי למנוע הידבקות. ניתן גם להרתיח את הפתרון בכוחות עצמו
שלב 4. השתמש במנטול בצורה של ג'ל
החלת ג'ל המכיל מנטול על החזה עשויה לא לנקות את דרכי הנשימה, אך היא יכולה להקל עליך לנשום מכיוון שלג'ל יש אפקט קירור.
שלב 5. לגרגר עם מי מלח
מי מלח יכולים להקל באופן זמני על כאב גרון, כך שתוכל להירדם מהר יותר. פשוט ממיסים 1/4-1/8 כפית מלח במים, ואז מגרגרים במשך 30 שניות עד דקה. אל תיבלע.
חלק 3 מתוך 3: ארגון חדר השינה
שלב 1. הרם את המיטה בראש בעזרת כרית בצורת טריז
הפוך את המשטח מעט כלפי מעלה בעזרת כרית כך שחצי הגוף העליון יתמך בגובה של כ -15 ס מ. מכיוון שתנוחה זו מפחיתה את זרימת הדם לראש, היא מפחיתה את הדלקת בדרכי הנשימה, כך שתוכל לנשום טוב יותר. שיטה זו יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ הסינוסים.
שלב 2. השתמש במכשיר אדים
מכשיר אדים יכול להקל על גודש הנגרם כתוצאה מהצטננות. הלחות בבית צריכה להיות 30-50%. אם הוא יבש יותר או פחות מ -30%, השתמש במכשיר אדים בחדר השינה כדי להגביר את הלחות.
- כדי למדוד את הלחות בבית, השתמש במד חום, אותו ניתן לרכוש בחנות לחומרי בניין. בכמה מכשירי אדים יש מדחום, כך שניתן להשתמש בהם גם למדידת לחות.
- שמור על מכשיר אדים נקי כדי שהוא יפעל בצורה אופטימלית. השתמש במים מזוקקים והחלף אותם לעתים קרובות. כמו כן, עליך להחליף את המסנן באופן קבוע במסנן חדש. כמו כן, נקה את מכשיר האדים פעמיים בשבוע. מכשירי אדים מלוכלכים מגדילים את מספר החיידקים באוויר.
שלב 3. כבה את כל האור
כלומר, ודא שכל מקורות האור כבויים בדרכים שונות, החל משימוש בתריסי חלון כהים ועד לכיסוי השעון המעורר. אור מניע את המוח להתעורר ולהישאר ער. אז כיבוי כל מקורות האור יכול לעזור לך לישון.
שלב 4. הגדר את טמפרטורת חדר השינה כך שתהיה נוחה
וודא שהחדר אינו חם או קר מדי מכיוון שהוא עלול לגרום לשינה חסרת מנוחה או אפילו להתעוררות. כמה מומחים ממליצים על טמפרטורה של 20-22 מעלות צלזיוס כטמפרטורת חדר טובה לשינה. כאשר יש לך הצטננות, להפוך את הטמפרטורה לחדר השינה חם יותר, אבל לא חם מדי.
שלב 5. השתמש בשמנים אתריים
שמנים אתריים, כגון לבנדר וקמומיל, מרגיעים את הגוף. הכניסי כמה טיפות שמן אתרי לבקבוק ריסוס מלא במים, ולאחר מכן רססי אותו על הכרית לפני השינה.
טיפים
- יש ליטול תרופות גומרות לגורם ישנוניות בלילה, במקום בבוקר/אחר הצהריים.
- יש להביא שמיכות נוספות מכיוון שהצטננות עלולה לגרום לחום נמוך.
- שמור כוס מים ליד המיטה שלך כדי לנקות את הגרון במקרה שאתה מתעורר משתעל.
- שמור דלי לידך אם בא לך להקיא.
- מסטיק מנטה או מנטה יכול לסייע בניקוי אף סתום. אך הקפידו לא להירדם בזמן מציצת הנענע כדי שלא תיחנק.
מאמר קשור
- כיצד למנוע הצטננות או שפעת
- איך לישון טוב יותר
