מניעה היא ההגנה הטובה ביותר מפני הצטננות, אך לפעמים אתה עדיין יכול לחלות למרות אמצעי הזהירות הטובים ביותר שלך. הסיבה לכך היא שנגיף הקור יכול לחיות עד 18 שעות על משטחים לא רחוצים בזמן שהוא מוצא מקום בגופך. נגיף הקור נכנס דרך הפה, האף או העיניים. לכן, העברה מתרחשת בדרך כלל כאשר מדברים, משתעלים ומתעטשים. אמנם לא ניתן לרפא לחלוטין הצטננות, אך יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלה ולהאיץ את ההתאוששות, כולל שטיפת ידיים לעתים קרובות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ביצוע פעולה מהירה
שלב 1. לגרגר עם מי מלח אם הגרון שלך כואב
גרגור עם מי מלח יכול להפחית את הדלקת בגרון ולהסיר ריר. מערבבים כפית. (2.5 מ ל) מלח בכוס מים חמים והשתמשו בו לגרגר למשך 30 שניות. לאחר מכן, ירק אותו החוצה ונסה לא לבלוע אותו.
חזור על הפעולה מספר פעמים ביום בכל פעם שכואב לך הגרון
שלב 2. התקלח חם כדי לנקות אף סתום
אף סתום גורם לקור להרגיש הרבה יותר גרוע. כדי להיפטר מהאף המחניק, נסה להתקלח במים חמים ארוכים מהרגיל עד להופעת האדים. האדים מברז חם יכולים לסייע בהקלה זמנית על אף סתום.
שלב 3. השתמש בתרסיס לאף מלוח אם האף עדיין חסום
תרסיס זה עשוי ממי מלח שמוכנסים לאף כדי להקל על הגודש. השתמש כדי למנוע הצטברות של ריר שיסתום את האף. אתה גם תרגיש הקלה לאחר מכן.
השתמש כל יום עד שאתה מרגיש טוב יותר
שלב 4. הפעל את מכשיר האדים כדי לשמור על לחות החדר
לחות באוויר יכולה לשחרר ריר באף ובגרון, כך שלא תרגיש מחניק. מקם אחד בחדר כדי לשמור על לחות האוויר בזמן השינה, והנח אותו בחדר שבו אתה משתמש לעתים קרובות.
החלף את מסנן האדים לעתים קרובות מכיוון שמסנן לא נקי עלול לגרום לבעיות נשימה וריאות. בדוק במדריך של מכשיר האדים שלך כדי לברר באיזו תדירות יש להחליף את המסנן
חלק 2 מתוך 3: עזרה לגוף להתאושש מהר יותר
שלב 1. שתו 8 כוסות מים מדי יום כדי לשמור על לחות הגוף
התייבשות יכולה להחמיר את ההצטננות. לכן, עליך לשתות 8 כוסות מים מדי יום. שתייה מרובה של מים עוזרת גם לשחרר ריר באף ובגרון כך שיפחתו החסימות.
אין לשתות אלכוהול, קפה או סודה המכילה קפאין מכיוון שהם יכולים להגביר את ההתייבשות
שלב 2. אכלו 4-5 מנות של פירות וירקות מדי יום לחיזוק המערכת החיסונית שלכם
אם הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך כדי להיות בריא, יהיה לך קשה יותר להתמודד עם הצטננות. אכילת פירות וירקות היא גם דרך קלה להשיג את החומרים המזינים שהמערכת החיסונית שלך צריכה כדי לשמור על תפקודה.
- נסה לאכול מנת חסה עם מספר מנות פרי בכל יום.
- כמה מחקרים מראים כי שום ותפוזים יכולים לקצר את משך ההצטננות ולהפחית את עוצמתם.
שלב 3. לישון לפחות 8 שעות בכל לילה
הגוף שלך נלחם בזיהומים בזמן שאתה ישן, ולכן עליך לנוח זמן רב ככל האפשר כדי להילחם בצינון. נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל ולנמנם אם אתה יכול. ככל שיש לך יותר מנוחה, הסיכוי גדול יותר להתאושש.
שלב 4. קח חופש מהעבודה או מהעבודה
תתקשה לישון ולשתות הרבה אם אתה הולך לבית הספר או עובד כל היום. אם אתה יכול, לנוח בבית כדי שתוכל להתמקד בהתאוששות כדי שהקור לא יחמיר.
- אם תחליט לקחת חופשת מחלה, פנה בהקדם האפשרי למפקח שלך בטלפון או בדוא"ל. הסבר שאתה חולה מכדי לעזוב והתנצל על אי הנוחות שגרמה לכך.
- אם נראה שהבוס שלך מסרב לתת לך אישור, שאל אם אתה יכול לעבוד מהבית במשך היום.
חלק 3 מתוך 3: נטילת תרופות ותוספי מזון
שלב 1. קח אצטמינופן או תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) אם יש לך כאב גרון, כאב ראש או חום
אצטמינופן ו- NSAID הם משככי כאבים המסייעים בהקלה על תסמיני הצטננות. עקוב אחר הוראות המינון על האריזה ואל תעלה על מגבלת המינון של 24 שעות.
- למרות שהם לא מפסיקים הצטננות, אצטמינופן ותרופות NSAID יכולים להקל עליה בזמן שאתה מתמקד בהחלמה.
- תרופות NSAID שאתה יכול לקחת הן איבופרופן, אספירין ונפרוקסן.
- DayQuil ו- NyQuil מכילים אצטמינופן.
שלב 2. נסה אנטי -היסטמין או חומר מרגיע כדי להפחית שיעול וגודש
תרופות אנטי-היסטמיניות ללא מרשם ותרופות נוגדות עיכול יכולות להרגיע את הגרון והאף ולהפחית שיעול. קרא את האריזה להוראות שימוש ואל תערבב מספר תרופות בבת אחת כדי למנוע מנת יתר.
- לעולם אל תיתן אנטי -היסטמינים ותרופות נוגדות גודש לילדים מתחת לגיל 5 שנים.
- היזהר לפני נטילת תרופות לקור ללא מרשם אם יש לך לחץ דם גבוה, גלאוקומה או בעיות בכליות. קרא קודם כל את האריזה והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופה חדשה.
שלב 3. נסה ויטמין C או תוסף אכינצאה לקיצור הצטננות
למרות שהראיות לא ברורות, מחקרים אחדים מראים כי ויטמין C ואכינצאה עוזרים להפחית את עוצמת ההצטננות. מכיוון שתוסף זה אינו מזיק, אתה יכול לנסות ולראות אם הוא יכול לעצור או לקצר צינון.
- תוספי אבקת ויטמין C כגון Emergen-C יכולים גם לקצר את משך ההצטננות.
- קרא את האינטראקציות האפשריות ואת תופעות הלוואי המפורטות על תווית התוסף שתקח. אם יש לך בעיה רפואית, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים חדשים או שימוש בטיפולי צמחים.
