אנשים רבים מרגישים בשלב מסוים חוסר שביעות רצון מהחיים שלהם או אפילו מעצמם. אם אתה מרגיש צורך בשינוי עצמי מהותי, יש לך מזל; אתה יכול לשנות! לפעמים שינוי גדול יכול להיראות מרתיע, אך בהחלט ניתן לביצוע אם אתה נחוש להציב ולעמוד ביעדים ברורים. שינוי מה שאתה עושה יוביל בסופו של דבר לשינוי האופן שבו אתה רואה את עצמך כמכלול.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת הצרכים שלך
שלב 1. זיהוי הבעיה
קיבלת את הנחישות לשנות, אבל איך ולמה? הדרך היחידה לענות על שאלה זו היא זיהוי הבעיה או ההיבט של עצמך המניע אותך לשנות. מה הייתה התוצאה של השינוי הזה?
- המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא לזהות את התכונות החיוביות שלך. ערוך רשימה של התכונות שאתה אוהב בעצמך. אם זה קשה, רשום מה אנשים אחרים אוהבים בך. אם אתה יודע מה התכונות הטובות שלך, תוכל להשתמש בהן מאוחר יותר כדי לשבור הרגלים ישנים שאתה מנסה להיפטר מהם.
- ציין בדיוק מה שאתה רוצה במשפט אחד. וודא שזה מה שאתה רוצה ולא מה שאנשים אחרים חושבים שאתה רוצה. אם אתה לא באמת רוצה שינוי, זה לא יקרה.
- לאחר מכן, רשום את הסיבות שגרמו לך לרצות את השינוי הזה. מניעים כתובים המוצגים לפניך-ובהמשך משמשים כפניה-ישאירו אותך על המסלול הנכון.
שלב 2. בצע אישור עצמי
הצהרות עצמיות, או אמירת דברים חיוביים על עצמך, יכולות לעזור לבסס את ערכי הליבה שלך ולהישאר ממוקדים באדם החדש שאתה רוצה להיות. הצהרות עצמיות לא מציאותיות (כגון "אני מקבל הכל על עצמי") אולי לא יעבדו כיוון שהן יכולות לעורר ויכוח עם עצמך, אך אמירות חיוביות מציאותיות כמו "אני אדם בעל ערך וחרוץ" יכולות לעזור לך להישאר ממוקד ואף להפוך לאדם. אדם שיכול לפתור בעיות טוב יותר. כדי ליצור אישורים עצמיים חיוביים, אתה יכול לנסות:
-
באמצעות המשפט "אני"
לדוגמה, "אני אדם טוב", "אני עובד קשה", "אני אדם יצירתי"
-
שימוש באמירות "אני יכול"
למשל, "אני יכול למצות את מלוא הפוטנציאל שלי", "אני יכול להפוך לאדם שאני רוצה להיות", "אני יכול להגיע למטרות שלי"
-
שימוש באמירות "אני אעשה"
למשל, "אני אהיה האדם שאני רוצה להיות", "אני אתגבר על מכשולים", "אני אוכיח לעצמי שאני יכול לשפר את חיי"
שלב 3. דמיינו את העתיד שהשתנה
ויזואליזציה היא סוג של תרגיל נפשי שיכול לעזור לך לדמיין מצבים שונים. אתה יכול להמציא ויזואליזציה מופשטת (הכל בראש שלך) או ביטוי יותר קונקרטי, כגון אוסף תמונות המייצג את מה שאתה מנסה לעשות. ויזואליזציה יעילה יכולה לעזור להגדיר אילו מפרטים אתה מנסה להשיג ויכולה לעזור לחדד מטרות. יתר על כן, ויזואליזציה יכולה לעזור לך לפתח שליטה על המצב שלך או על החיים שלך. כדי לדמיין עתיד שונה, נסה את הפעולות הבאות:
- תעצום את העיניים.
- דמיין את האני העתידי האידיאלי שלך. איפה אתה? מה אתה עושה? במה שונה מצבך? איך אתה נראה? מה הדבר הספציפי בחייך החדשים גרם לך להרגיש מאושר?
- הרשה לעצמך לתאר ולחקור את הפרטים הספציפיים ביותר של חייך האידיאליים. איך נראים החיים האידיאליים שלך? נסה לדמיין מראה/צליל/ריח/טעם ספציפיים. פרטים קונקרטיים יהפכו את ההדמיה שלך לאמיתית יותר.
- השתמש בהדמיה חיובית זו כדי לסייע בהגדרת מטרה, שהיא השגת החזון הזה של חייך.
שלב 4. התכונן להפרעות
הרבה דברים קורים בחיים שלעולם לא נוכל לנבא. הדרך שלך לשינוי תתמלא במכשולים ובאנשים שמנסים לעצור אותך. המודעות לכך שהמכשולים באמצע הדרך קטנים ואפשר להתגבר עליהם חשובה להשגת הצלחה.
להיות מציאותי היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מסע מייאש. אל תאשים את עצמך או אחרים בכך שהפריע למאמציך להשיג את מטרותיך. מכשולים הם נורמליים ובהחלט יקרו
שלב 5. למד מכשלים ברורים
אולי היו לך רגעים שהרגישו כמו כישלון. אינכם מגיעים ליעד או לאבן דרך, הדרך הישר אל המטרה שלכם מתגלה כמלאה פיתולים, או מסתבר שבדרך המטרה שלכם משתנה למשהו אחר מאוד. עם זאת, זכור כי כישלון אינו באמת כישלון, אלא הזדמנות. אתה יכול ללמוד לקחים יקרים מטעויות, וללמוד שהסתכלות על מטרות ארוכות טווח עם קצת יותר גמישות יכולה להוביל לחיים מאושרים יותר.
שלב 6. היו סבלניים
זה יהיה חסר משמעות אם השינוי יכול לקרות בין לילה. יתכן שלא תראה תוצאות במהירות שתכננת. ייתכן שיהיה לך קשה יותר לראות שינויים או את התוצאות של השינויים האלה בעצמך במהירות כמו שאחרים רואים אותם מבחוץ. אתה משתנה לאט לאט כל יום, ולמרות שקשה לך להבחין בהם או לעקוב אחריהם, הם אכן קורים.
הגדרת יעדים קטנים יותר או אבני דרך בתוך יעד אחד גדול יותר יכולה לעזור לך להעריך אם אתה בכיוון הנכון. תגמול לעצמך על השגת אבני הדרך האלה יכול להשאיר אותך מוטיבציה להמשיך
חלק 2 מתוך 4: הגדרת המטרות הנכונות
שלב 1. זכור להגדיר מטרות SMART
הצבת יעדים היא תהליך דמוי אמנות, והגדרת מטרות טובה תבטיח שמה שאתה עושה משיג אותה. SMART הוא ראשי תיבות באנגלית מועילה מאוד להערכת יעילות המטרות שלך. עליך להעריך אם המטרות שלך הן חכמות:
- ספציפי (ספציפי או משמעותי)
- ניתנת למדידה (ניתנת למדידה או בעלת משמעות)
- בר השגה (בר השגה או בפעולה)
- רלוונטי (רלוונטי או מכוון לתוצאה)
- תלוי בזמן (תלוי או ניתן לעקוב אחר הזמן)
שלב 2. הגדר יעדים ספציפיים
כלומר, המטרות שלך חרוטות ומפורטות. מטרות רחבות מדי עלולות להקשות על קביעת תוכנית פעולה להשגתן. המפרט בתכנית יגדיל את סיכויי ההצלחה.
- לדוגמה, "הצלחה" היא מטרה מעורפלת מדי. הצלחה היא לא תכונה ספציפית, וזה אומר דברים שונים לאנשים שונים.
- מטרה ספציפית יותר היא "בוגר תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטה ממלכתית". מטרה זו היא הרבה יותר ספציפית.
שלב 3. ודא שהיעדים שלך ניתנים למדידה
אתה חייב להיות מסוגל לדעת מתי המטרות שלך מושגות. אם אינך יכול לדעת אם השגת את זה או לא, מטרותיך הן לאין שיעור.
- לדוגמה, לא ניתן למדוד את מטרת "ההצלחה". אתה אף פעם לא יודע מתי אתה "מצליח" באופן רשמי, והרעיון שלך לגבי המשמעות של הצלחה יכול להשתנות תוך מספר ימים (או אפילו שעות).
- מצד שני, "סיום לימודי תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטה ממלכתית" היא מטרה מדידה; אתה תדע שהשגת את המטרה הזו בסיום הלימודים או כשתקבל את התעודה.
שלב 4. ודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה
יעדים הניתנים להשגה עשויים להיות שונים עבור כל אדם. אם מטרה ניתנת להשגה או לא תלויה במגוון גורמים, שעל חלקם אין לך שליטה. אחת הדרכים לקבוע אם המטרות שלך ניתנות להשגה היא לשאול את עצמך אם יש לך את הידע, הכישורים והיכולות להשיג אותן. עליך גם להעריך מחדש אם המטרות שלך ניתנות להשגה.
- לדוגמה, המטרה הבלתי אפשרית היא להפוך לאדם החכם/העשיר/החזק ביותר בעולם.
- מטרה ניתנת להשגה יותר היא קבלת תואר ראשון. עבור חלק, המטרה הניתנת להשגה היא סיום תיכון או שווה ערך.
שלב 5. העריך את הרלוונטיות של המטרות שלך
זה חשוב מאוד למטרות לטווח קצר המובילות ליעדים ארוכי טווח. המטרות שלך חייבות להיות רלוונטיות, כלומר הן מתאימות למטרות החיים הגדולות שלך. לא סביר שתצליח להשיג מטרות שאינן תואמות את מטרות חייך.
לדוגמה, הצבת מטרה של "סיום תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת מדינה" רלוונטית רק לחייך אם אתה רוצה להיות עובד סוציאלי (או למצוא קריירה בתחום קשור). אם המטרה שלך היא להפוך לטייס, תואר בעבודה סוציאלית לא יעזור לך מעט להשיג את המטרות הגדולות שלך
שלב 6. קבע מועד אחרון למטרה שלך
יעדים אפקטיביים חייבים להיות מוגבלים בזמן; אחרת, תמיד תוכל לנסות להגיע לשם מבלי להגיע לשם באמת.
לדוגמה, המטרה "סיום לימודי תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטה ממלכתית בעוד 5 שנים" היא מטרה מוגבלת בזמן. תוכל להעריך מחדש את המועדים במידת הצורך, אך עדיין צריכה להיות מגבלת זמן שמעודדת אותך לפעול לקראתם, לא רק תמונה מעורפלת של מה שעלול לקרות "יום אחד",
חלק 3 מתוך 4: השגת יעדים בפעולה
שלב 1. התחל עכשיו
להגיד שתתחיל "מחר" זה כמו לא להתחיל בכלל. מחר הוא היום שלעולם לא מגיע. על מנת לשנות, אינך יכול להתמהמה, ולא תשיג דבר אם תמשיך לדחות.
שלב 2. פרק את המטרה שלך ליעדים קטנים יותר
לאחר קביעת המטרה העיקרית, פרק אותה ליעדים קטנים יותר להשגה בתוך אבני דרך ספציפיות (יש המכנים אותם "מאקרו" ו"מיקרו "). זה יקל על השגת מטרות גדולות ויש הזדמנות לחגוג כל הצלחה קטנה בין לבין.
- אם יש לך ספקות בנוגע לפעולה להשגת מטרה מכיוון שהמטרה הסופית שלך נראית גדולה מדי, נסה לשכוח ממנה ולהתמקד במטרות קטנות.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת 20 ק"ג במשך שנתיים, אל תיתקע לגמר 20. התחל עם המטרה המקורית, מה שאולי אומר לרדת 2 ק"ג.
- נסה ליצור לוח שנה הפוך. אם אתה מתחיל עם מטרת סיום (שהיא מוגבלת בזמן), אתה אמור להיות מסוגל לתזמן לוח זמנים הפוך מהמועד האחרון, ולעשות את הדרך חזרה דרך יעדים קטנים יותר לאבן דרך עד שתגיע ליום שבו אתה נמצא. ייתכן שיהיה עליך לשנות את לוח השנה שלך מספר פעמים כדי לכלול את כל מה שצריך לעשות במסגרת הזמן שהגדרת (או שתצטרך להעריך מחדש את המועד האחרון שלך).
- לוח שנה הפוך מספק נקודת התחלה ספציפית ויכול לעזור לך לעשות את הצעד הראשון, שהוא לרוב הקשה ביותר.
שלב 3. גמל את עצמך
סימון ההתקדמות שלך ברגשות חיוביים ותגמולים חיצוניים יעזור לך להמשיך לטווח ארוך. חגגו את ההצלחה הקטנה שלכם, הקדישו עוד 30 דקות לצפייה בטלוויזיה, או פנקו את עצמכם בארוחת ערב יקרה.
נסה לא להשתמש בפרסים שנוגדים את ההתקדמות שלך. אם אתה שואף לרדת במשקל, גמל את עצמך בתלבושת חדשה או בחופשה מיני במקום שלוש קערות גלידה
שלב 4. נצל את הרגשות שלך
כאשר אתה מנסה להשיג את המטרות שלך, סביר להניח שתחוש את שלל הרגשות שהם חלק נורמלי מהחיים. אם אתה מרגיש רגש הקשור להשגת מטרה או שינוי עצמך, נסה להקיש על הרגש הזה.
- כאשר אתה מגיע לאבן דרך או למטרה "מיקרו", הרשה לעצמך להרגיש טוב והשתמש בהרגשה זו כמוטיבציה להגיע ליעד הבא.
- אם אתה נתקל במכשול או מכשול בדרך, תן לתסכול למקד מחדש את תשומת הלב שלך למטרה שלך.
- אם אתה מתקרב ליעד שלך אך מכשול מתנועע ברגע האחרון, השתמש בכעס כדי לחזק את המחויבות שלך להשגת המטרה שלך גם כאשר דברים מפריעים לך.
שלב 5. תרגיש לא בנוח
לרוב האנשים נוח עם חייהם. אם אתה רוצה לעשות שינוי גדול, אתה צריך לגרום לעצמך להרגיש לא בנוח. אבל אל דאגה, התחושה הלא נוחה הזו יכולה לאפשר לכם לצמוח ולחוות הרבה שהמצב הנוכחי שלכם לא יכול להציע לכם.
- זהו תחום נוסף הנהנה מיעדים קטנים יותר או מטרות "מיקרו". אם אתה רוצה ללכת מהמקום שבו אתה נמצא כעת ליעד הסופי, השינוי חייב להיות גדול ומייאש. עם זאת, אם אתה עובר מהמקום שבו אתה נמצא כעת לאבן הדרך הראשונה, הסיכוי פחות מרתיע.
- לדוגמה, דמיין שאתה עובד כיום בתפקיד ניהולי שגורם לך להיות אומלל, ואתה מציב את המטרה הבאה: "להיות אחות מוסמכת העובדת ב ED ב -3 השנים הקרובות." קפיצה למיון עשויה להיראות מרתיעה, אך הניסיון להגיע ליעד הראשון שלך או להירשם לבית ספר לאחיות הוא רק קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- הרשה לעצמך להרגיש קצת לא בנוח כאשר אתה עושה כל צעד או רמה חדשים, ולשגשג על התחושה הזו. אתה תופתע בעצמך ותחוש רגשות חיוביים כאשר אתה צובר חוויות חיים חדשות ומבין שאתה מתקרב למטרה שלך.
חלק 4 מתוך 4: סקירת התקדמות
שלב 1. שמור על המוטיבציה שלך
במהלך תהליך זה של טרנספורמציה עצמית, תרגישו ירידה, מה שמקשה עליכם להמשיך הלאה. שמור על התודעה שלך ברגע זה והתגבר על כל המכשולים.
- קח אחריות על המעשים שלך. הראה למשפחתך או לחבריך את התקדמותך, או הצטרף לפורומים מקוונים.
- אל תתיש את עצמך. אולי תוכל לרוץ 16 ק"מ ביום הראשון, אך למחרת תהיה עייף מכדי לזוז. פשוט לאט.
- צפה במילים שאתה אומר בראש שלך. אם הקולות שליליים, עצור! להיפטר מכל המחשבות השליליות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות. חותכים את המחשבה הזאת עד הסוף.
- מצאו אנשים בעלי דעות דומות. קבוצת תמיכה חזקה יכולה להפוך את המסע לקל יחסית.
שלב 2. רשמו את רגשותיכם
הקלטת התנהגות וחיפוש דפוסים יעזרו לך למצוא את הדרך היעילה ביותר להשיג את מטרותיך.
- אם אתה נכנע להרגל ישן, רשום מתי, איך ולמה. בצע ניתוח של הסיבות האפשריות. אולי אתה רעב, עייף או מתוסכל בעבודה.
- רשום את ההתקדמות שלך! אם היום שלך היה פורה, רשום אותו! אם תוכל להסתכל אחורה על ההתקדמות שעשית, עודד אותך להמשיך.
שלב 3. שמור על בריאותך
כל דבר יהיה קל יותר להתמודד איתו כשאתה בריא. מלבד אינספור יתרונות בריאותיים נוספים על איכות החיים הכוללת שלך, גוף בריא גם מקל על שמירה על גישה חיובית.
- לאכול טוב, לנוח מספיק בלילה ולנהל חיים פעילים היא התחלה טובה ליום. מטרות מתסכלות וקשות להשגה הן קשות מספיק-אתה צריך את הסיכוי הטוב ביותר להשיג אותן. שימו לב לנפש ולגוף לפני שאתם מתמודדים עם בעיה גדולה.
- אם אתם מרגישים לא כשירים, יש לטפל קודם כל בנושאים גדולים יותר. בריאות ואושר חייבים להיות בראש סדר העדיפויות שלך, לפני שתוכל להערים על דעתך, לחשוב בחיוב ולהציב מטרות.
שלב 4. התאם את המטרות שלך
ככל שתתקדם, ייתכן שתרצה לבצע שינויים ביעד האידיאלי שלך. רשום את ההתקדמות שלך והכנס או שנה תוכניות כך שיתאימו למה שאתה יכול להרשות לעצמך.
- אם אתה עושה התקדמות מבריקה, פנטסטי! אתגר את עצמך והצב מטרות חדשות וקשות יותר.
- אל תרגיש אשם אם לא תפגע בקו שהגדרת במקור. בצע הערכה מחודשת וכוון למה שניתן להשיג. הדבר האחרון שאתה רוצה, כמובן, הוא להתייאש ולהפסיק.
שלב 5. המשך המסע שלך
לאחר שתשיג את התוצאה הרצויה, אל תפסיק. גיבוש הרגל לוקח זמן - תן לעצמך זמן להתרגל לשגרה חדשה.
שינוי לוקח חיים שלמים. אמנם זה עשוי לדרוש ממך מאמץ מודע בהתחלה להתרחק מפחמימות, להתחיל שיחה או לחסוך כסף, אך ההרגל בקרוב יתבסס במוחך ויהפוך לאוטומטי
טיפים
- מה שאנשים אחרים חושבים לא משנה לך. אתה מבצע את השינויים האלה בעצמך, לא הם.
- מעל לכל, השינוי מתחיל במודעות. אם אינך מודע למה שאתה עושה, אינך יכול לשנות את התנהגותך.
- אתה יכול לשנות את עצמך לעתים קרובות ככל שאתה רוצה. שום דבר אינו קבוע, אין לשנות דבר.
- חיוך. חיוך אוטומטי יאיר לך את היום.
- אל תהססו או תוותרו. בחר ללכת מהר ואל תאט.
- שינוי מכיוון שמישהו אחר לעולם לא יתן לך תוצאות טובות - במיוחד בגלל האדם שעזב אותך. אם תחליט לשנות, עשה זאת בעצמך.
- לך למקום כלשהו כדי לנקות את דעתך. אולי תגלה משהו חדש או מחשבה חדשה שיכולה לשנות את צורת החשיבה שלך ולשלב אותו בזהות החדשה שלך.
- זכור שאתה צריך להיות אדם מאושר. אם השינויים שלך מיועדים למישהו אחר, הם לא יימשכו לנצח.
- שינוי המראה שלך הוא אחת הדרכים לעודד שינוי מבפנים (למשל לבוש מקצועי יותר יעודד אותך להיות יותר מקצועי), אך אל תסתכל רק על פני השטח.
- בעל נחישות חזקה. יש לבצע פעולה לפחות 21 פעמים עד שהיא הופכת להרגל. היום הראשון יהיה קשה מאוד, אבל אז יהיה קל יותר בימים שאחרי.
- תהיה עצמך ואל תחשוב שאנשים אחרים טובים ממך כי לכולם יש פגמים.
