מי לא שונא להתעורר עם פה מאוד מסריח ומגעיל? ריח רע מהפה כאשר אתה מתעורר בבוקר, הוא צורה של הליטוזיס (ריח רע מהפה), עקב ירידה בכמות הרוק במהלך השינה לאורך כל הלילה, ובכך יוצרת סביבה לגדילה של חיידקים. כולם חווים ריח רע מהפה כאשר הם מתעוררים בבוקר, לפחות כמה פעמים, ולמרות שלא סביר שתתעורר מריח כמו חבורה של פרחים טריים, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לאלף את ריח רע המפחיד כאשר אתה מתעורר לְמַעלָה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינת פה טובה
שלב 1. צחצח שיניים לעתים קרובות
כדאי לצחצח שיניים בבוקר ורגע לפני השינה, כמו גם לאחר האכילה. השתמש במברשת שיניים רכות זיפים ומשחת שיניים פלואוריד ומברשת למשך שתי דקות.
- זה עשוי להיות רעיון טוב להשתמש במברשת שיניים חשמלית, מכיוון שהיא יעילה יותר להסרת רובד וחיידקים מאשר מברשת שיניים ידנית. כמו כן, ברוב מברשות השיניים החשמליות יש טיימר שיעזור לך להבריש את השיניים תוך שתי דקות מומלצות.
- שקול להביא איתך מברשת שיניים ומשחת שיניים כאשר אתה בעבודה או בבית הספר, כך שתוכל לצחצח שיניים לאורך כל היום.
- החלף את מברשת השיניים שלך כל שלושה חודשים ובכל פעם שאתה מתאושש ממחלה.
שלב 2. שפשף את הלשון
כשתסיים לצחצח שיניים, צחצח גם את הלשון. או אם יש מגרד לשון גומי בחלק האחורי של מברשת השיניים שלך, אתה יכול להשתמש בו לניקוי הלשון. תרגול זה יסיר תאים וחיידקים הגורמים לריח מלשונך, בדיוק כפי שמברשת שיניים עושה על השיניים הלבנות שלך.
אתה יכול גם לקנות מכשיר זול בשם מגרד לשון בחנות תרופות או בבית מרקחת
שלב 3. חוט דנטלי מדי יום
חוט דנטלי מגיע בין השיניים למקום בו מברשת שיניים לא יכולה להגיע, מסירה שאריות מזון, שאם לא מנקים אותן יישארו שם, וייאכלו על ידי חיידקים, מה שגורם להן להתרבות.
שלב 4. לגרגר עם מי פה
שטיפת פה יכולה להגיע גם לאזורים בפה שאליהם מברשת שיניים לא יכולה להגיע - למשל לחלק הפנימי של הלחיים ולגב הגרון שלך - כך שתוכל להיפטר מחיידקים, שאם לא מנקים אותם יכולים להישאר בפה ולגרום ריח. פה. השתמש בכמות המצוינת בבקבוק והשתמש בה כגרגור למשך 30-60 שניות.
- מכיוון שאלכוהול הוא חומר ייבוש, ויובש בפה יוצר סביבה לחיידקים, בחר בשטיפת פה לא אלכוהולית.
- אם בעיות השיניים אשמות בריח רע מהפה, אז מי פה בעצם מסוות את הבעיה ולא עוזרות לרפא אותה. לכן, חשוב מאוד לבקר את רופא השיניים באופן קבוע על מנת למנוע או לשלול את הסיבה הבסיסית לריח רע מהפה.
שלב 5. נסה משחת שיניים מיקרוביאלית ושטיפת פה
אם לא מספיק לצחצח שיניים עם משחת שיניים וחוט דנטלי, כדאי לנסות מוצר שיניים, כמו המותג Thera Breath, שנועד במיוחד להיפטר מחיידקים וחיידקים המצטברים בפה לאורך כל הלילה..
שלב 6. בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע
בדיקות שיניים סדירות הן חלק חשוב משגרת היגיינת הפה שלך, ואם יש לך בעיות עם ריח רע מהפה כשאתה מתעורר בבוקר, ייתכן שרופא השיניים שלך יוכל לקבוע אם ריח רע מהפה נובע מבעיות בסיסיות, כגון חללים, זיהומים. בפה. אתה, או חומצה ריפלוקס.
חלק 2 מתוך 3: לאכול נכון
שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
למזון יש השפעה משמעותית על נשימתנו; כאשר המזון מתעכל, המזון שאנו אוכלים נספג במחזור הדם, ובסופו של דבר גורש מהריאות, מה שאומר שהוא עוזב את הפה כשאנחנו נושמים. מזונות כגון שום ובצל, כמו גם מאכלים חריפים עלולים לגרום לריח רע מהפה.
- פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה בריאה המסייעת להרחיק ריח רע מהפה.
- נסה ללעוס פטרוזיליה כדי לרענן את נשימתך. צמח זה מכיל כלורופיל המסייע לחסל ריח רע מהפה
שלב 2. הימנע מתזונה דלת פחמימות וצום קיצוני
דרך אכילה זו אסורה כאשר אנו מדברים על נשימה רעננה. כאשר אינכם אוכלים מספיק פחמימות, גופכם עובר לפירוק שומן ברמות גבוהות לייצור קטונים, וגורם לתופעה המכונה נשימת קטון, שהיא מונח נוסף ל 'סירחון '!
שלב 3. לאכול ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר מעוררת את ייצור הרוק, אשר בתורו מרטיב את הפה, ויוצר סביבה בלתי מסבירה לחיידקים בעלי ריח רע. התחילו להילחם מוקדם בריח רע והדבר הראשון שצריך לעשות הוא לאכול ארוחת בוקר בבוקר.
שלב 4. מעבר משתיית קפה לשתיית תה
לקפה יש ניחוח חריף מאוד שנשאר בפה, וקשה לשפשף את החלק האחורי של הלשון. למשקה שיאיר לך את היום, אך עם ניחוח פחות חריף, נסה תה צמחים או וריאציות של תה ירוק.
חלק 3 מתוך 3: שמור על אורח חיים עם נשימה רעננה
שלב 1. הפסק לעשן
טבק מייבש את הפה ויכול להעלות את הטמפרטורה בפה - שניהם תורמים לריח רע מהפה על ידי כך שהם מאפשרים לחיידקים להתרבות.
עישון גם מגביר את הסיכון לעששת, בעוד פה עם שיניים לא בריאות לא נוטה לגרום לריח רע מהפה
שלב 2. שתו חכם
אלכוהול מייבש את הריריות, כך שאם אתה הולך לשתות אלכוהול, במיוחד בלילה, עליך לנסות לשתות כוס מים בין המשקאות - כך אתה שומר על לחות הפה.
שלב 3. הישאר לחות
חיידקים משגשגים בסביבה עומדת ויבשה. לכן שתיית הרבה מים ומשקאות אחרים במהלך היום חשובה מאוד כדי לנצח את הריח בפה למחרת.
- חשוב מאוד לשתות מים ממש לפני השינה בלילה, כי כשאתה ישן כל הלילה ולא אוכל מזון או נוזלים במשך שעות, הפה שלך יתייבש.
- שואפים לשתות 8 כוסות מים ביום. אם אינך יכול להרשות לעצמך לשתות כל כך הרבה, הוסף 100% חלב או מיץ פירות במידת הצורך.
- בשל תכולת המים הגבוהה שלהם, פירות וירקות מציעים מקור מים נהדר, בנוסף למים ומשקאות טבעיים אחרים, כגון חלב. יתר על כן, תכולת הסיבים הגבוהה בירקות מסייעת לשטוף רעלים בגוף שעלולים לתרום לריח רע מהפה.
שלב 4. ללעוס מסטיק ללא סוכר
קסיליטול, ממתיק המשמש במוצרי מסטיק רבים (וממתקים) ללא סוכר, יכול להוריד את החיידקים הגורמים לקלקול ולריח רע מהפה. וסוכריות בטעם עם קסיליטול לא רק יעזרו לחסל חיידקים הגורמים לריח, הם גם יגרמו לנשימתכם להריח טוב!
מסטיק עשרים דקות לאחר האכילה יכול לסייע לזרימת הרוק
שלב 5. שקול את התרופות הרפואיות שלך
תרופות מסוימות, כגון אינסולין, יכולות לגרום לריח רע מהפה בכוחות עצמן, בעוד שאחרות, כגון אנטי -היסטמינים, גורמות לייבוש הפה לאורך כל הלילה ולגרום לריח רע מהפה למחרת. אם יש לך בעיות ריח רע מהפה בגלל תרופות שאתה נוטל, בין אם הן ללא מרשם או תרופות מרשם, דבר עם הרופא שלך.
טיפים
- מאחר וריח רע מהפה נגרם על ידי יובש בפה, אם אתה מתעורר באמצע הלילה, נסה לשתות מים או לגרגר לכמה שניות כדי להרטיב את הפה.
- נחירות מגבירות את הסיכון לריח רע מהפה. הסיבה לכך היא שנשימה דרך הפה לאורך כל הלילה תגרום לפה להיות יבש עוד יותר.
- Xerostomia, שם אחר ליובש בפה, יכול לגרום לריח רע מהפה כאשר אתה מתעורר. מצב זה עשוי להיות תוצאה של משהו פשוט כמו נשימה דרך הפה או שתייה מספקת של מים, או שהוא עשוי להיות תוצאה של היסטוריה רפואית, כגון בעיה בבלוטת הרוק או הפרעה ברקמת חיבור כגון תסמונת סיוגרן.
