מתיחת עיניים היא תלונה שאנשים רבים חווים בימים אלה. מאמץ בעיניים נגרם בעיקר מבהייה במסכי מחשב, טאבלטים וסלפונים זמן רב מדי. בוהה באותה נקודה במשך זמן רב יגביל את שרירי העין הרירית, וכתוצאה מכך עיניים עייפות וראייה מטושטשת זמנית. עיניים עייפות בילדים עלולות אף לעורר קוצר ראייה. קוצר ראייה מתרחש עקב ירידה בכוח ההתאמה של שרירי העין מה שגורם לעדשת העין להפוך שטוחה יותר. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להימנע ממצב זה, ורובן עולות מעט או אפילו בחינם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העיניים
שלב 1. השתמש בכלל 20-20-20
בעת שימוש במחשב, תנו מנוחה לעיניים למשך 20 שניות לפחות על ידי התבוננות באובייקט במרחק של כ -6 מ 'משם, לאחר שימוש במחשב במשך 20 דקות. אם יש לך חלון לידך, מבט החוצה הוא גם אופציה טובה.
לחלופין, העבר את מבטך מאובייקט קרוב לאובייקט רחוק כל 10 שניות לפחות 10 פעמים כדי להפעיל את שרירי העין לרגע
שלב 2. למצמץ לעתים קרובות יותר
מקרים מסוימים של עייפות בעיניים נגרמים מהבהובים פחות תכופים כאשר העיניים מתמקדות בחפץ, כגון מסך מחשב. נסה להיות מודע לתדירות המצמוץ בעיניים במהלך העבודה, והבהב לעתים קרובות יותר.
שלב 3. גלגל את העיניים
סגירה ולאחר מכן גלגול עיניים יכולה לסייע בשימון אותן. שיטה זו יכולה גם לסייע להרפיית שרירים מתוחים.
לעצום את העיניים ולנוע במעגל. סובב את העין בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. תרגיל זה אינו מועיל רק להרגעת העיניים, אלא גם מרגיש נוח לעיניים
שלב 4. הביטו מסביב לחדר
לאחר זמן רב בהתמקדות במסך המחשב, קח הפסקה והסתכל לאט בחדר. כך, העיניים שלך ימשיכו לנוע ולראות עצמים אחרים במרחקים שונים ממך.
שלב 5. הזז את עיניך
לעצום את העיניים ולכוון את העיניים כלפי מעלה עד כמה שנוח לך. החזק את עיניך לרגע ולאחר מכן הסתכל למטה בעיניים עצומות.
- חזור על הפעולה מספר פעמים ואז תנוח את עיניך לכמה רגעים.
- לאחר מכן, תעצום את העיניים כמו פעם, והזז אותן ימינה ושמאלה. חזור.
שלב 6. לחמם את העיניים
שרירי העין הם כמו קפיצים שאסור לתת להם להימתח יותר מדי זמן. אחרת, היכולת שלו לחזור לצורתו המקורית תפחת. כדי למנוע זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להרפות את העיניים. אתה יכול לחמם את העיניים בעזרת החום מכפות הידיים שלך. הנה איך:
- משפשפים את שתי כפות הידיים עד שהם מרגישים חמים.
- תעצום את העיניים.
- הניחו את כפות הידיים על כל עין ותנו לה לשבת כמה דקות.
- לחמם את כפות הידיים לפי הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי סביבת העבודה
שלב 1. מקם מחדש את מסך המחשב
הזווית שבה אתה מסתכל על המסך משפיעה מאוד על מתיחת העיניים. התחל בהתאמת המיקום של המסך כך שיהיה מעט נמוך מהעיניים שלך.
- בפרט, החלק העליון של מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים כשמסתכלים ישר קדימה.
- זווית זו מאפשרת תנוחת צוואר טבעית יותר, ומפחיתה את העומס בעיניים.
שלב 2. מקם את פניך מחדש
נסה למקם את הפנים שלך רחוק ככל האפשר ממסך המחשב, במרחק של כ- 50-100 ס מ.
- שיטה זו עשויה להיראות כאילו היא גורמת לעיניים להתאמץ יותר, אך העיניים יהיו רגועות יותר במרחק זה.
- כדי לקרוא מסך מחשב במרחק זה, יהיה עליך מסך וגודל גופן גדול יותר.
שלב 3. התאם את ניגודיות המסך ואת בהירות המסך
הפחת את בהירות המסך, ולהפך, הגדל את הניגודיות. כך המסך שלך יהיה נוח יותר לעיניים.
- מסך בהיר מדי אינו נוח לעיניים.
- בינתיים, ניגודיות המסך נמוכה מדי כך שהצבעים בשחור ולבן אינם שונים בעליל, זה גם לא נוח לעיניים. מצב זה גורם לעיניים להתאמץ כדי להבחין בין השניים ומחמיר את עייפות העיניים.
שלב 4. נקה את מסך המחשב
נקה את מסך המחשב כדי להסיר חלקיקים אלקטרוסטטיים דבקים. חלקיקים אלו ניתנים לדחוף לתוך העין ולגרום לגירוי ולעייפות בעיניים. ניקוי מסך המחשב יכול גם להפחית את הבוהק ממסך המחשב.
נגב מדי יום מטלית נקייה שהרוססה עם פתרון אנטי -סטטי על מסך המחשב שלך
שלב 5. התאם את תאורת החדר
כדאי לנסות ליצור סביבה עם תאורה הדומה לזו של מסך מחשב. חלל העבודה האידיאלי צריך להיות מצויד בתאורה רכה, מעט אור טבעי, וללא תאורה פלורסנט, כמו גם גופים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
- נסה להגדיר את התאורה הנכונה בחדר. השתמש ביחידת הלוקס או במידת האור העובר דרך משטח כדי לקבוע זאת. לוקס היא יחידת האור הסטנדרטית. חלל עבודה סטנדרטי צריך להיות מואר באור של כ -500 לוקס. התיאור על אריזת הנורה אמור לעזור לך לקבוע את החשיפה הנכונה ביחידות לוקס.
- החלפת נורות ווילונות חלון במשרד עשויה להקל על עייפות העיניים.
- אם אינך יכול להתאים את התאורה, פשוט התאם את צבע מסך המחשב שלך. אתה עושה זאת על ידי התאמת טמפרטורת צבע המסך. לעתים, הפחתת כחול יכולה להפחית את עייפות העיניים. במחשבים שבהם פועל Windows, באפשרותך להתאים את צבע המסך באמצעות לוח הבקרה.
- יש תוכנה שיכולה לשנות את צבע המסך באופן אוטומטי בהתאם לשעות היום ולהתאים אותו לשינויים באור הטבעי. אחד מהם הוא f.lux. תוכנה זו תעזור לך לראות בקלות רבה יותר את מסך המחשב שלך בתאורה חלשה או בלילה.
שלב 6. הפחת את הבוהק
קרן האור ממסך מחשב שחודר את העיניים יכולה לגרום גם לעייפות בעיניים. אם אינך יכול להתאים את התאורה בסביבת העבודה שלך, שקול לקנות מסך נגד בוהק או משקפיים נגד בוהק לשימוש.
- מסכים נגד בוהק שימושיים גם לשמירה על סודיות העבודה שלך. מסך זה יקשה על כל מי שאינו פונה ישירות אל המסך לראות מה מוצג בו.
- קל יותר להשיג מסכים נגד בוהק למחשבים שולחניים מאשר למחשבים ניידים.
שלב 7. השתמש במסך נחמד יותר
שקול לקנות מסך מחשב ברזולוציה גבוהה. מסכים כאלה לרוב נעימים יותר לעין.
- תאורה במסכי מחשב ישנים יותר נוטה להיות לא יציבה יותר. בינתיים, המסכים החדשים יותר ברזולוציה גבוהה מציעים תאורה יציבה יותר. תאורה לא יציבה עלולה להחמיר את עייפות העיניים.
- מסכי מחשב ישנים יותר איטיים להתאמה לתאורה. כתוצאה מכך, העיניים שלך צריכות להסתגל כל הזמן בכל פעם שתוצג תמונה על המסך.
שלב 8. שנה את המיקום של חומרי העבודה שלך
שינויים במבט העיניים שאינם מתורגלים כתרגיל עלולים להחמיר את עייפות העיניים ולהוביל לתסכול. כדי להימנע מכך, קנה מדפים לספרים ולניירות שלך כך שיהיה קל למצוא אותם. הנח את המדף הזה ממש ליד מסך המחשב כך שהעיניים שלך לא צריכות להיות מוסחות לעתים קרובות מדי.
- המבט מתמיד מבקש מהעין לשנות את המיקוד שלה שוב ושוב על חומר קריאה אחר.
- עם זאת, אם חומרי העבודה ממוקמים זה ליד זה, עיניכם אינן צריכות לשנות את המיקוד שלהן.
- אם אתה יכול לתרגל הקלדה מבלי להסתכל, זה אפילו טוב יותר. תוכל לשמור את עיניך על זרימת העבודה תוך כדי הקלדה ולצמצם את הזמן שאתה משקיע במסך.
שיטה 3 מתוך 3: להתגבר על עייפות העין
שלב 1. מנוחה
אם אתה חווה עייפות בעיניים שהיא מאוד לא נוחה או משפיעה על הראייה שלך, הפסק מיד לבהות במסך המחשב ולהתרחק מאורות בהירים. במידת האפשר, צא החוצה כדי לקבל אור טבעי. לחלופין, עמעום אורות החדר ומנוחת עיניך מאור עז יכול גם לגרום לעיניך להרגיש בנוח יותר.
שלב 2. קנה כוסות
העיניים שלך יתעייפו עוד יותר אם תזדקק למשקפיים, אך עדיין אין לך אותן, או אם עדשותיך אינן מתאימות יותר. וודא שהמשקפיים שאתה מרכיב מתאימים לתנאי העיניים שלך. כך, העיניים שלך לא צריכות לעבוד קשה יותר ממה שהן צריכות.
- אם אתה מרכיב משקפיים עם עדשות דו -מוקדיות, נסה להטות את הראש בזמן השימוש במחשב. התייעץ עם רופא עיניים כדי לבדוק אם עדשות פרוגרסיביות מתאימות לך יותר.
- משקפי מחשב ספציפיים עשויים גם הם להיות שימושיים, אך חייבים להירשם על ידי רופא עיניים. משקפיים אלה שימושיים להבהרת עבודת העיניים על מנת להפחית את עייפות העיניים.
- בנוסף, רכישת עדשה עם ציפוי נגד בוהק תפחית גם את הבוהק של מסך הצג. למי שאינו זקוק לעזרים חזותיים, זמינים גם משקפיים עם עדשה שטוחה עם ציפוי נגד בוהק.
- חפש משקפיים עם גוון מיוחד למחשבים. חלק מהמשקפיים מצופים בצבע ורוד רך המסייע בהפחתת בוהק במסכי מחשב, בעוד שאחרים כוללים ציפוי שיכול לחסום כניסת גלי אור כחולים הגורמים לעייפות בעיניים.
שלב 3. בקר אצל רופא
אם הסימפטומים שלך מחמירים, או אם לא נעלמים, בקש ממישהו לפנות לרופא שלך ולפנות לטיפול רפואי מיידי.
- אם אתה חווה עייפות תכופה בעיניים, מומלץ לפנות לרופא באופן מיידי. ייתכן שיהיה צורך לבדוק את עיניך אם אתה מרכיב משקפיים עם העדשות הנכונות.
- ייתכן שתצטרך לעבור למשקפיים דו -פוקאליים או למשקפיים אחרים כדי להפחית בעיה זו.
- אתה עלול גם לחוות מיגרנות, שהן כאבי ראש עזים ויש לטפל בהן מבחינה רפואית. יש לאבחן בעיה זו גם כך שתוכל לזהות את הטריגר ולהימנע מכך.
טיפים
- צרכים מספקים של נוזל הגוף. עיניים יבשות עלולות לעורר עייפות בעיניים. דרך חזקה למנוע את שני המצבים הללו היא לשתות 8-10 כוסות מים מדי יום.
- השתמש בדמעות מלאכותיות כאשר העיניים שלך מרגישות יבשות.
- למניעת יובש בעיניים בזמן עבודה בתוך הבית, השתמש במטהר אוויר לסינון אבק ומכשיר אדים להרטיבת האוויר.
אַזהָרָה
- עייפות קשה בעין, או עייפות בעיניים המלווה בכאבי ראש, מיגרנות או ראייה מטושטשת, צריכה להיות מטופלת על ידי רופא. בקר אצל רופא או חדר מיון בקרבתך.
- בדיוק כמו שרירי גוף אחרים, גם שרירי העין חייבים להיות מאומנים, כמו גם מנוחה על ידי הפחתת האור. התייעץ ובקש מהרופא שלך עזרה אם אתה עדיין חווה עיניים עייפות לאחר השימוש בשיטות הנ"ל. העיניים שלך עלולות להרגיש כואבות ומתוחות, לכן עליך לפנות לרופא מיד.
