כדי לחיות את החיים בהצלחה, אתה צריך עבודה קשה. תתקלו בכישלון, אובדן מערכות יחסים, כאב לב וכאבים פיזיים. עם זאת, כאשר אתה משנה את הלך הרוח שלך לקבל שינוי, בונה השקפה חיובית ושם דגש חשוב על מערכות יחסים, לא רק שתצליח "בחיים, אלא שלחייך יהיה" הצד העליון ".
שלב
שיטה 1 מתוך 4: קבלת שינויים
שלב 1. קבל את השינוי הבלתי נמנע
שום דבר לא קבוע. עונות השנה, מזג האוויר, טרנדים אופנתיים, טכנולוגיה, דברים אלה משתנים כל הזמן. דע ששום דבר אינו קבוע. אם אתה מתקשה, גם זה לא יישאר כך. מצד שני, אם החיים שלך כרגע נהדרים, היה אסיר תודה, אבל דע שהימים הקשים מגיעים.
אחת הדרכים להפסיק לראות בשינוי דבר "רע" היא להבין שאתה וכל מי שאתה פוגש משתנים. בין אם פגשת אותו לפני יום או לפני שבוע, בכל פעם שאתה פוגש מישהו, אתה למעשה פוגש את הגרסה המעודכנת והמשתנה שלו. הזמן ממשיך לרוץ. הם מוצאים הרבה ניסיון, חושבים על רעיונות חדשים. האדם אינו קבוע, וכך גם החיים
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות
אם הציפיות שלך גבוהות מדי ולא ריאליות, תמשיך לחיות באכזבה. אם הדברים נוקשים מדי, אינך משאיר מקום לצמיחה או לשינוי. עם ציפיות סבירות יותר, יש לך ביטחון עצמי גדול יותר ותהיה מצויד יותר להתמודד עם כל מה שעולה על רוחך.
- דוגמה לציפייה לא מציאותית תהיה: "אני רוצה לקבל תואר א 'בכל הקורסים שלי", ואילו ציפייה ריאליסטית יותר תהיה: "אנסה לעשות כמיטב יכולתי בקולג'".
- אתה יכול לשפר את אופן ניהול הציפיות שלך על ידי הערכה חוזרת של מה שאתה יכול להשיג ולבחון מגוון אפשרויות, במקום להתמקד רק בתוצאה אחת.
- אם האדם השני יוצר ממך ציפיות לא מציאותיות, דבר עם אותו אדם והסבר כי יהיה לך קשה לעשות זאת. אתה יכול לומר, למשל, "אם ציפית ממני לתוצאה מסוג זה, בהחלט הייתי _".
שלב 3. למד מהניסיון שלך
למידה מניסיון היא על ידי עשייה ממקור ראשון, או באמצעות גילוי וחקירה. בתהליך ההוראה והלמידה, אתה יכול להציג עובדות בפני התלמידים והן צפויות לשכוח. אתה יכול ללמד באופן פעיל את עיקרו של זה והם יזכרו את זה. אבל אם תעסיק אותם ותתן להם לחוות את הנושא ממקור ראשון, הם ילמדו. תלמידים העוסקים בלמידה חווייתית יבצעו את ששת השלבים הבאים (ניתן ליישם אותו הליך גם מחוץ לכיתה):
- חוויה/נסיעה: במקרה זה, שלב זה הוא למעשה תהליך החיים עצמם וניסיון צובר.
- שיתוף/השתקפות: דון בתגובות והתצפיות שלך בנוגע לחוויית חיים מסוימת עם חבר, יועץ, או רשום זאת ביומן, תוך מחשבה על מה שקרה ומה שמצאת).
- תהליך/ניתוח: קבע מה חשוב בחוויית חיים מסוימת. מה הבעיה? כיצד ניתן לפתור בעיה זו? האם זו בעיה שחוזרת על עצמה?
- להכליל: חבר חוויה אחת לאחרת כדי למצוא דפוסים. גלה אם יש בזה עקרון חיים.
- החל: החליט כיצד תיישם את מה שאתה לומד מאותה חוויה למצב דומה או אחר.
שלב 4. הרשה לעצמך לחיות ברגע הנוכחי
נסו לא להתמקד יותר מדי בעתיד, ולא להתעכב על העבר. שניהם גורמים לך להתגעגע לדברים שקורים כרגע.
- כדי לחיות את הרגע הנוכחי, לעסוק במודעות עצמית. מודעות עצמית יכולה להתבצע בכל זמן ובכל מקום. המשמעות היא פעולת ההתמקדות במתרחש בכאן ועכשיו.
- אם אתה מתחיל, ניתן לבצע מדיטציה למודעות עצמית על ידי ישיבה על ספסל נוח. הניחו את הידיים במצב כוסות רוח על הירכיים. מיקוד מבטך כ 1-2 מטרים או על הקיר שלפניך.
- קח נשימה עמוקה. שב והתמצא בסביבה הנוכחית שלך. שימו לב לכל הצלילים, הריחות או התחושות שאתם מרגישים על העור שלכם. המשיכו לנשום והפנו את תשומת לבכם לנשימה תוך כדי שאיפה ונשיפה.
- אם אתה מוצא את עצמך תקוע במחשבותיך, פשוט הכיר בעובדה שאתה חושב, ולאחר מכן החזר את תשומת ליבך לנשימה שלך. בצעו תרגיל זה במשך 20-30 דקות בכל יום. עם תרגול, אתה יכול לעשות מדיטציה למודעות עצמית בכל מקום שאתה נמצא.
שיטה 2 מתוך 4: בניית Outlook חיובי
שלב 1. נצל את עוצמת האופטימיות, והחליט להיות אופטימי
זה קשור לגישה שלך, לא ליכולות שלך. גישה זו היא שקובעת את השיפור או ההתקדמות שלך. במילים אחרות, כמה גבוה או רחוק החיים שלך נעים קשור הרבה לאופן שבו אתה רואה חיים, מצבים ואנשים. התייחסות חיובית יכולה לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית, כמו גם להאריך את חייך.
שלב 2. זהה את המחשבות השליליות שלך
אופטימיות יכולה להיות שלך פשוט על ידי שינוי מה שאתה אומר על עצמך. בתהליך הניסיון לחשוב בצורה חיובית יותר, עליך להיות מודע למילים השליליות שלך.
- קח פיסת נייר וקפל אותה לשניים. בצד שמאל, רשום את כל המגבלות והאמונות השליליות שיש לך בראש. אלה כוללים "החיים שלי איומים" או "אני לא אמצא מישהו שאני יכול לאהוב".
- לאחר מספר ימים, "הקשיב" למחשבותיך. שימו לב לכל דבר שגורם לכם להרגיש רע או שלילי והוסיפו אותם לרשימה שלכם.
שלב 3. נלחם במחשבות הרעות האלה
אמונות שליליות יכולות לרוקן ברצינות את התקווה שלנו. עם זאת, כאשר באמת נבחן את האמונות הללו, תבין שכולן שטויות. על כל אמונה שמביסה את עצמך עליה את כותבת, שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להתנגד לה:
- האם אוכל לתמוך באמונה זו בצורה סבירה? לדוגמה, מכיוון שאינך יכול לחזות את העתיד, אינך יכול לומר באופן סביר שלא תמצא את האדם שאתה אוהב.
- אילו הוכחות קיימות שמוכיחות כי אמונה זו נכונה? האם אי פעם אהבת מישהו?
- האם יש הוכחות לכך שהאמונה הזו נכונה? שוב, אינך יכול לחזות את העתיד.
- מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם המצב ה"רע "הזה יקרה? אם אכן כך הדבר, בוודאי שאתה אדם בודד ללא איש.
- אילו דברים טובים היו קורים אם המצב ה"רע "הזה היה קורה? אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך ולחיות את התשוקה שלך בחיים.
שלב 4. צור חיזוק חיובי
חיזוק הוא מילים חיוביות ומועילות המתארות את המטרה הרצויה וממשיכות לעשות רושם על התת מודע. קח את פיסת הנייר המקופלת, ובצד ימין רשום אישור שהופך את הכתיבה השלילית או האמונה במגבלות האדם לאמונה חיובית, המתהפכת. חזור על הצהרה זו באופן קבוע.
- "החיים שלי גרועים" השתנו ל "החיים שלי כרגע אולי גרועים, אבל התלאות הפכו אותי לאדם חזק יותר".
- "לעולם לא אמצא את האדם שאני אוהב" השתנה ל"עכשיו אני מרגיש בודד, אבל המצב הזה ייגמר ".
שלב 5. תרגול הודיה
מחשבות אסירות תודה יכולות לעזור לך לבנות נקודת מבט חיובית יותר. במקום להמשיך לשקוע בעולך, התמקד בדברים הטובים שעליהם אתה אסיר תודה. לאנשים הכרת תודה יש מצבים פיזיים בריאים יותר, מצבים פסיכולוגיים בריאים יותר, רמות אמפתיה טובות יותר, רמות תוקפנות נמוכות יותר, איכות שינה טובה יותר, הערכה עצמית גבוהה יותר ואפשרות לבנות חברויות חזקות יותר. הצג יותר הכרת תודה על ידי:
- תרשום את זה. התחל לכתוב יומן תודה.
- הודע לאדם השני כאשר אתה מעריך משהו בו.
- מדיטציה המתמקדת ברוח להודות.
שלב 6. העבר את נקודת המבט שלך
לפעמים אנו נקלעים למשבר חיינו. מצב "תקוע" זה יכול למנוע מאיתנו לראות את המצב בצורה אובייקטיבית, ולכן, לחפש פתרונות אפשריים. לעתים אנו נסחפים בדרמה. קח צעד אחורה והסתכל על החיים שלך מהעדשה של מישהו אחר.
תארו לעצמכם שהמצב שקרה לכם קרה לעמית שלכם או לחבר הכי טוב שלכם. איזו עצה היית נותן לאדם זה בהתמודדות עם המצב הזה? האם שמת לב למחשבות שליליות או ציפיות לא מציאותיות?
שיטה 3 מתוך 4: התמקדות במערכות יחסים
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
מוקף באנשים חיוביים יוליד בך דברים חיוביים. לא משנה מה קורה בחייך, קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להישאר איתנה ותקווה. כאשר אתה מוקף באנשים בעלי השקפה חיובית, הדבר יגדיל את הסיכויים שלך להיות מאושרים ומצליחים.
- חפש השפעות חיוביות בחייך. אלה אנשים אסירי תודה ומחפשים באופן פעיל שמחה בחיי היומיום.
- עצור את הקשר או שמור מרחק ממי שיש לו השפעה שלילית. אנשים אלה הם אלה השקועים בבעיות או עומסים בחייהם. לעתים קרובות הם לא צוחקים או מחייכים, ומצב הרוח הגרוע שלהם יכול להשתפשף ממך.
שלב 2. בנה את חיי הרוח שלך
אם אתה מאמין שיש מטרה בחיים, מטרה גבוהה יותר, בניית חיים רוחניים יכולה לספק גורם בטיחותי שמגונן עליך בתקופות קשות.
- לאנשים המתארים את עצמם כדתיים או רוחניים לעיתים קרובות יש בחירות בריאות יותר מבחינת אכילה, הימנעות מהתנהגות מסוכנת, לא עישון, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים. יותר מזה, חיי הרוח מספקים לך גם מערכת תמיכה חברתית עבורנו ועוזרים לשחרר מתח.
- חיי רוח לא תמיד צריכים להיות קשורים לדת או לפילוסופיה מסוימת. זה יכול להיות כל משמעות שאתה רוצה. בנה את חיי הרוח שלך על ידי תרגול סליחה, מדיטציה אישית, יצירת קשר עם הטבע והאמנות כתהליך של חיבור עם הקב"ה, וחמלה.
שלב 3. תרמו לעזרה לזולת
לחיבור עם אחרים יכולה להיות השפעה חיובית על שני הצדדים אם תתבצע באמצעות ערוץ צדקה/ללא מטרות רווח. עזרה לאחרים יכולה להגביר את הסיפוק בחיינו, לתת לנו תכלית בחיים, להגביר את תחושת ההישג האישי שלנו, להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח שלנו.
לא בטוח איך אתה יכול לעזור? להלן כמה רעיונות שכדאי לקחת בחשבון: בייביסיטר של הילד של השכן שההורים שלו נשארים מאחור, למד את בן דודך הצעיר לנגן מוזיקה, התנדב במטבח המרק המקומי, תרם צעצועים לילדים במצוקה
שלב 4. בקש עזרה בעת הצורך
לחיות את החיים קלים יותר אם אתה יודע מתי ואיך לבקש עזרה כשאתה צריך את זה. בקשת עזרה מאחרים יכולה לחזק מערכות יחסים כמו גם לעזור לאדם אחר או לבן משפחה להרגיש כשירים יותר. לעתים קרובות אנו מניחים בטעות שבקשת עזרה גורמת לנו להיראות חלשים או מושפלים על ידי אחרים שיעזרו.
- חשבו על כמה מהמשימות שאכן ניתן לבצע בעזרתו של עוזר.
- חשוב על העזרה של אחרים שחווית בעבר.
- התאם את הצרכים או תחומי העניין שלך עם אלה שסיפקו עזרה. לדוגמה, אם יש לך חברה שאוהבת לבשל, ותוכל להיעזר בה בעזרת תכנון מסיבה, היא עשויה לשמח לעזור.
- לבסוף, ציין ישירות מה אתה רוצה לומר. לעתים קרובות לא ניתן למלא בקשות לעזרה אם המשמעות נראית דו -משמעית (לא ברורה, יכולה להתפרש למשמעויות שונות). לדוגמה, סביר יותר שתקבל עזרה אם אתה שואל באומרו "אתה יכול לעזור לילדים שלי לצאת לשחק כל שבת בבוקר?" ולא, "אתה יכול לעזור לי להוציא את הילדים לשחק מתישהו?"
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
לאמץ הרגל של פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעה עצומה על חייך. ביצוע היסודות יכול להגדיל את האנרגיה שלך, לעזור לך להשקפה חיובית, לעזור לך לשלוט במשקל שלך ולהילחם במחלות ולהגדיל את תוחלת החיים שלך.
מצא פעילות אחת או יותר שמעניינות אותך ומאפשרת לך לחיות את חייך, כולל ריצה קלה, השתתפות בשיעור כושר, חתירה על סירה או טיפוס על הר
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
תזונה מאוזנת על ידי אכילת מזון מזין יכולה לעזור לך להרגיש נהדר ולשמור על תפקוד אופטימלי של הגוף שלך. בחר מזונות מכל קבוצת מזון, כולל ירקות, פירות, חלבון, חלב ודגנים מלאים.
היזהר בהנאה ממאכלים מסוימים, כגון מזון מהיר או מזון ממותק
שלב 3. לישון מספיק
לישון במשך 7-9 שעות כל לילה כדי לקבל תנאי בריאות מקסימליים. אם אינך עקבי לאיכות (וכמות) של שינה, סביר יותר שתקבל תאונות, תהיה פחות מסוגל להילחם במחלות, וסביר יותר לקבל החלטות לא בריאות, כגון אכילת מזון מהיר מאוחר בלילה. הפוך את השינה לעדיפות עליונה כדי לבנות בריאות פיזית, נפשית ורגשית טובה יותר.
שלב 4. בצע פעילויות שונות של טיפול עצמי
פעילויות טיפול עצמי הן פעילויות המזינות את רוחך ונשמתך. פעילויות אלו יכולות לשפר את מצב הרוח, לסייע בהפחתת מתח ולתת לך את החוסן הדרוש לך כדי לעבור מצבים קשים.
חשבו על פעילות שבהחלט תיהנו מכיוון שהדבר יעזור להחזיר את רוחכם. אולי תאהב אמבטיות בועות או טיפוח ציפורניים. אולי אתה אוהב ללכת לפארק ולטייל וליהנות מהטבע סביבך. כל פעילות שתרענן את רוחכם ונשמתכם, הקדישו זמן לעשות זאת
אַזהָרָה
- אם החיים מרגישים כבדים מדי או חסרי תקווה, ואתה כבר לא מרגיש שאתה יכול לחיות אותם בעצמך, חפש עזרה. פנה לחבר או לאדם אהוב לקבלת תמיכה וחיזוק.
- אם אתה מרגיש מדוכא, פנה מיד לרופא המטפל הקרוב ביותר לבריאות הנפש.
