כולם רוצים להיות מאושרים בחיים. בעוד אנשים רבים מגדירים הצלחה או מודדים אושר באופן שונה, ישנן כמה תכונות בסיסיות של חיים מאושרים שנראים אוניברסליים. מחקרים מראים כי ללא קשר לילדותך, הדרך שבה אתה חי את חייך הבוגרים תקבע את אושרך לכל החיים יותר מאשר את המצב הכלכלי שלך, או אפילו את אושרך כילד. לימוד לחיות חיים טובים יותר ולהרגיש חיובי יותר לגבי העולם סביבך יכול לעזור לך לחיות חיים מאושרים ומשמעותיים יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: חיים בריאים יותר
שלב 1. סגור את ההרגל של דיבור עצמי שלילי
לכולם יש דיבור עצמי שלילי. בעוד שחלקם רואים בכך מוטיבציה, מחקרים מראים כי הרגל זה תורם למעשה ללחץ, דיכאון וחוסר יכולת להתמודד. לימוד זיהוי מילים שליליות המופנות לעתים קרובות לעצמך יכול לעזור לך להחליף אותן במודע במחשבות חיוביות יותר. כמה צורות של מילים שליליות הנאמרות לעצמך בדרך כלל הן:
- סִנוּן. בעיית התנהגות זו כוללת התעלמות או "סינון" של כל ההיבטים החיוביים של חייך או מצב מסוים, ובמקום זאת התמקדות רק בהיבטים השליליים. דוגמה לכך היא התעלמות מכל ההישגים שהשגת בתפקיד ובמקום זאת התמקדות בבעיה אחת שלא הצליחה.
- התאם אישית. זה כולל להאשים את עצמך בכל מה שקורה. זה יכול גם להיות כרוך בפירוש ביקורת מצבית כמשהו שאתה מאשים או שאתה צריך להאשים. דוגמה עשויה להיות שמיעה שחברים שלך לא יכולים להגיע למסיבה והנחה שהם ביטלו תוכניות להימנע ממך.
- מנבא קטסטרופה. המשמעות היא שהתכוננות אוטומטית לצפות לתרחיש הגרוע ביותר. דוגמה היא ההנחה ששאר היום שלך יהיה רע בגלל מכשול אחד קטן בתחילת היום.
- קיטוב. זה כולל לראות דברים, אנשים ומצבים כתמיד טוב או תמיד רע. דוגמה עשויה להיות הנחה שמכיוון שאתה מבקש פסק זמן, אתה לא עובד טוב.
שלב 2. תחשוב על דברים חיוביים
חשיבה חיובית אין פירושה התעלמות מהדברים הרעים או הלא נעימים בחיים. חשיבה חיובית פירושה להתקרב לכל סיטואציה בחיים, טובה או רעה, עם השקפה חיובית וחשיבה יצרנית. אתה יכול לנסות לחשוב חיובי באופן קטן בכל יום. כדי להתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר, נסה:
- זהה את הדברים שאתה חושב שלילי, וברר מדוע
- להעריך מחשבות ורגשות לאורך כל היום
- מצא הומור במצבים יומיומיים והרשה לעצמך לחייך או לצחוק גם כשאתה עצבני
- לחיות אורח חיים בריא
- לבלות עם אנשים חיוביים (ולהימנע ככל האפשר מאנשים שליליים)
- היה עדין עם עצמך, הכלל הוא אל תחשוב על עצמך שום דבר שלא היית אומר לאף אחד אחר
- מנסה למצוא היבטים חיוביים במצבים שליליים
- דמיינו לעצמכם עתיד חיובי יותר, וקבעו מה אתם צריכים כדי להפוך את החזון הזה למציאות
שלב 3. תרגל רגישות
רגישות כרוכה בפיתוח מודעות לאן אתה נמצא, מה אתה עושה ואיך אתה מרגיש כרגע. החלת רגישות יכולה להפחית מתח, להתמודד עם חרדה ודיכאון ולשפר את מצב הרוח.
- התמקדו בנשימה. היו ערים לתחושות הפיזיות של כל שאיפה ונשיפה דרך האף, האופן שבו הבטן עולה ויורדת, ותחושת השוקיים והרגליים על כיסא או רצפה.
- מֶדִיטָצִיָה. פעילויות הכוללות מדיטציה, כולל תפילה שלווה ארוכה, יוגה, טאי צ'י או השתקפות רוחנית יכולות לשנות אזור במוח שנקרא "אינסולה", המעורב בחוויית אמפתיה/הבנה של אחרים. פיתוח אמפתיה (עזרה לאחרים) יכול לעזור לך לחיות חיים מאושרים יותר.
- נסה לערב את החושים שלך בכל מה שאתה עושה. כאשר אתה אוכל, הקדש רגע להביט באוכל שלך ולשאוף את הארומה שלו. ייתכן שתרצה לשקול לגעת בו כדי להרגיש את התחושה המישוש של האוכל שאתה עומד לאכול. נסה לדמיין איך זה יהיה, ולעוס לאט כדי ליהנות מהחוויה.
שלב 4. אכלו מזון בריא
למה שאתה אוכל יש השפעה רבה על ההרגשה שלך. הימנעות ממאכלים לא בריאים אינה מספיקה. אתה צריך גם לקבל ויטמינים וחומרים מזינים מכל קבוצות המזון הגדולות, ולא לאכול יותר מדי או לאכול מעט מדי.
- רוב המבוגרים צריכים 250 עד 350 גרם של פירות טריים או מיץ פירות טהור מדי יום.
- מבוגרים צריכים לאכול 375 עד 600 גרם של ירקות טריים מדי יום.
- בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעובדים. מבוגרים צריכים לאכול 170 עד 250 גרם דגנים מלאים מדי יום, בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות.
- אכלו מגוון מקורות חלבון מדי יום. מבוגרים זקוקים בדרך כלל בין 150 ל -200 גרם חלבון רזה, כגון פירות ים, עופות/ביצים, טופו, שעועית ודגנים מלאים.
- בחר מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, כולל חלב, יוגורט, גבינה או חלב סויה. מבוגרים בדרך כלל צריכים שלוש כוסות בכל יום.
- לשתות מספיק מים כל יום. מדריך השתייה הכללי באקלים ממוזג הוא שגברים צריכים לשתות שלושה ליטר מים מדי יום, ונשים צריכות לשתות 2.2 ליטר. אם אתה חי בסביבה חמה או בעל אורח חיים פעיל מאוד (במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע), עליך להגדיל את צריכת המים שלך במקום מים שאבדו בזיעה.
שלב 5. ניהול מתח בחיים
אינך יכול להימנע ממצבים הגורמים ללחץ, אך תוכל למצוא דרכים להקל על הלחץ. אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, ויזואליזציה, taici, יוגה ונשימה עמוקה.
- תרגול נשימה עמוקה על ידי שאיפה ונשיפה מהסרעפת (מתחת לצלעות), לא נשימה רדודה מהחזה. נסה לפתח דפוסי נשימה עמוקים, כגון ספירה עד חמש כשאתה שואף לאט, עצור את הנשימה למשך חמש שניות ונשוף לאט במשך חמש שניות.
- תרגל מדיטציה על ידי ישיבה במצב נוח הרחק מכל דבר שעלול להפריע לך. השתמש בטכניקות נשימה עמוקות ונסה להתמקד בנשימה שלך, לשחרר את כל המחשבות שנתקעות במוחך מבלי לשפוט או לעסוק בהן.
- השתמש בהדמיה כדי להרגיע את המוח ולפתח מצב רוח טוב יותר. שלב נשימה עמוקה עם דימיון תמונות מרגיעות, כגון מקומות או מצבים מרגיעים.
שלב 6. פיתוח אורח חיים בריא
מלבד אכילה בריאה, עליך לנהל אורח חיים בריא ופעיל. עד כמה אתה מטפל בגוף שלך בגיל צעיר יש השפעה עצומה על בריאותך בשנים מאוחרות יותר.
- התעמלו באופן קבוע. מומחים ממליצים על פעילות אירובית מתונה של לפחות 150 דקות בשבוע, או פעילות אירובית מאומצת של לפחות 75 דקות בשבוע. נסה להשלים אימון כוח (כגון הרמת משקולות או התנגדות) לפחות פעמיים בשבוע לאימון מלא.
- הימנע מעישון, והפסק אם אתה מעשן. אתה יכול להשתמש במוצרים המסייעים לתוכניות הפסקת עישון כגון מסטיק ניקוטין או כתמי ניקוטין, וזה יעזור אם תשתתף גם בקבוצות תמיכה או תבקש עזרה מחברים/משפחה.
- תרגלו יחסי מין בטוחים תמיד באמצעות קונדומים וקיום מערכת יחסים מונוגמית בלעדית.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת מטרה בחיים
שלב 1. קבע מה אתה מעריך ביותר
לכולם יש כמה דברים חשובים בחיים, אבל מה אתה מעריך יותר מכל? אל תחשוב על דברים פיזיים וניתנים לכימות. במקום זאת, התמקד במה שאתה רוצה בחיים ותן לו משמעות ומטרה. כמה מהמרכיבים שאנשים מעריכים בחיים משמעותיים הם:
- אֱמוּנָה
- מִשׁפָּחָה
- חברות/יחסים עם אנשים אחרים
- רַחֲמִים
- מצוינות
- נדיבות/שירות לאחרים
שלב 2. מצאו קריירה מאתגרת
התפתחות אישית יכולה לתת לך משמעות ומטרה עצומה בחיים. אחת הדרכים הטובות והמאושרות ביותר להשיג זאת היא למצוא קריירה שמאתגרת אותך לצמוח ולהתפתח כאדם.
- גלה אילו פעילויות מרגשות אותך. אתה יכול להתחיל בהערכת מה אתה מאמין. האם אתה מעריך חמלה ונדיבות? אולי קריירה שעוזרת לאחרים תשמח מאוד עבורך באופן אישי.
- דחוף את עצמך לצאת מאזור הנוחות שלך. זה שאתה מצליח בעבודה לא אומר שאתה מקבל מזה סיפוק או אושר אמיתי. נסה למצוא דרך לעקוב אחר התשוקה שלך בהתנדבות, ואם אתה אוהב את זה, בדוק אם יש דרך להפוך את זה לעבודה מקצועית.
- קריירה מאושרת עשויה לתת לך יותר מטרה וסיפוק מכסף גדול. כמובן שגם אתה צריך להיות בטוח כלכלית, אבל לחיות עם משמעות חשוב יותר מרכישת עושר חסר משמעות.
שלב 3. שקול לפתח חיים רוחניים
עבור רוב האנשים, רוחני פירושו דת, אך יש אנשים הסבורים שרוחניות אינה דורשת דת מאורגנת. לדבריהם, ניתן לחיות חיים רוחניים מבלי לקשר את עצמך לדת, אם כי עבור רוב האנשים הדת היא יסוד החיים המביא אושר.
- התחל לעשות מדיטציה כל יום. למד כיצד לשלוט ולקחת אחריות על המחשבות, המילים והמעשים שלך.
- חפש דרכים להגביר את החמלה כלפי אחרים. נסה לעזור לאנשים במצוקה, לא משנה מה הנסיבות.
- נסו לשמור על תקווה וגישה חיובית, גם במצבים קשים או טרגיים.
- להסתבך עם הטבע. הטבע מספק נוחות עצומה, ואנשים רבים מרגישים שהשהות בטבע גורמת להם להרגיש אושר רוחני. טיילו בחורשה ותגלו את המראות בכל פעם שאתם יוצאים לשטח פתוח. אתה יכול גם להתקרב לטבע על ידי גינון או שתילת פרחים בבית או בחצר שלך.
שלב 4. מצא תחושת קהילה בקהילה
להיות חלק מקהילה מסוימת הוא מרכיב חשוב בבריאות הנפש. זה יכול גם לתת לך תכלית ומשמעות בחיים. אפילו אנשים מופנמים שמחים ומתרגשים לעתים קרובות להיות חלק מקהילה גדולה יותר.
- חפש קבוצה שיש לה את אותה התשוקה למשהו כמוך.
- נסה להתנדב עם אנשים בעלי דעות דומות לפעילות.
- הצטרף למועדון ספרים. תתקשר עם אנשים החולקים את תחומי העניין שלך תוך עיסוק בספרות.
שיטה 3 מתוך 4: התגברות על אתגרים בחיים
שלב 1. התמודד עם הקשיים שלך
נראה כי קל יותר להימנע מאתגרים מאשר להתמודד. אבל הימנעות מבעיות רק תוביל לבעיות נוספות בעתיד ובתורו תגרום לך להרגיש חוסר שליטה. הדרך הטובה ביותר להתגבר על אתגרים וקשיים של החיים היא להכיר בהם ולהתמודד איתם.
- אל תירתע מצרות. פתור בעיות כשהן מתעוררות, והכיר בכך שהן דורשות תשומת לב.
- תחשוב על תקופה שבה הצלחת להתמודד עם בעיות בעבר. אין ספק שאתה יוצא מהבעיות האלה עם מטרה גדולה יותר בחיים ובטחון עצמי חזק יותר. זכור זאת כאשר אתה מתמודד עם בעיות חדשות וגדולות יותר, והרגיע את עצמך עם עובדה זו.
שלב 2. קבל את מה שיש לך, לא מה שאתה רוצה
אחת הדרכים הטובות ביותר להסתפק בתנאי חיים (עד כמה שהם יהיו קשים) היא לתרגל קבלת מצבים כפי שהם. למרות שאולי היית רוצה שהדברים יהיו קלים יותר (כמו שיש לך יותר כסף, עבודה בטוחה יותר או אפילו בריאות טובה יותר), אבל להתלונן על מה שאין לך לא יהפוך את החיים שלך לקלים יותר כרגע.
- זכור כי ללא הזמנים הקשים, לא באמת תעריך את הזמנים הטובים.
- קבלת החיים כפי שהם כעת היא הדרך היחידה להעריך באמת את כל מה שיש לך. היו אסירי תודה על קיומם של אנשים בחייכם, לא משנה כמה דברים קשים כרגע.
- דעו שבדרך זו או אחרת, לכולם יש פחות או יותר את אותם הקשיים. אין חיים שאינם צבועים בקשיים, אלא התמדה ומודעות שהופכים את החיים למהנים ומשמעותיים.
שלב 3. נסה לראות בבעיות הזדמנויות
לא קל להפיק לקחים מצרות או מצבים קשים. אולם במציאות, מצוקות מולידות לעיתים קרובות השקפות חדשות על עצמו, נקודות מבט חדשות על החיים ואפילו מטרות חדשות.
- לא יהיה קל לראות בעיות כהזדמנויות לצמיחה, אך עם מודעות והרבה תרגול, בקרוב תראה שאתה אכן צומח ומתפתח לאחר שעברת אתגרים.
- להכיר ולזכור תמיד שהחיים מלאים במשמעות. זה שאתה מתקשה (כגון אין לך עבודה או מאבד אדם אהוב), או אפילו סובל מבעיה פיזית/רפואית (כגון מחלה כרונית או נכות), לא אומר שחייך הם חסרי משמעות..
- נסה ליצור בעיות כדי להניע את עצמך. לדוגמה, סבל ממחלה מסוימת עשוי לתת לך את ההזדמנות לאחד כוחות עם אחרים להעלות את המודעות למחלה, או אפילו להצטרף לחיפוש תרופה.
- דע כי גם אם הבעיה לא נפתרת כצפוי, אתה עדיין צומח כאדם ומפתח ביטחון עצמי כתוצאה מהתמודדות עם הבעיה וניסיון ללמוד ממנה.
שיטה 4 מתוך 4: להיות אדם אוהב יותר
שלב 1. אמן את עצמך להיות אסיר תודה
לכולם יש הרבה דברים שיש להודות עליהם, אבל בחיי היום יום העמוסים, הכרת תודה נשכחת בקלות. הגברת הכרת התודה בכל הנסיבות והמצבים בחיים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמצוא מטרה גדולה יותר בחיים.
- כתוב מכתב למישהו שאתה מכבד (הורים, חברים, בן זוג וכו ') ואמר לו שאתה מעריך אותו. תודו לו על כל מה שהוא עשה למענכם והודיעו לו שאתם מעריכים מאוד את מערכת היחסים שלכם איתו.
- שמור יומן לרשום כל מה שאתה אסיר תודה עליו. כמובן שאפשר לכתוב על הדברים הגדולים שקורים בחיים, אבל לנהל יומן מדי יום ולרשום גם את הדברים הקטנים. אולי קפה חם המוגש בצורה מושלמת בבית הקפה האהוב עליך הוא הדחיפה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר ביום גשום אפור. בדרך כלל הדברים הקטנים הם אלה שמשפיעים רבות על חיי היומיום.
- קח את הזמן לספוג את המקומות המהנים ואת הדברים שאתה נתקל בהם. הרשה לעצמך לעצור ולצפות בשקיעה, או להאט בגינה כדי ליהנות מצבעי העלים שמסביב.
- שתף חדשות טובות ואירועים משמחים עם האנשים בחייך. מחקרים מראים ששיתוף החדשות הטובות עם אדם אהוב יכול להוסיף להתרגשות ולאפשר לאותו אדם ליהנות מרגע של אושר איתך.
שלב 2. זהה והשתמש במשוב בונה
קשה לשמוע מה אנשים אחרים חושבים על הביצועים שלך, אבל ללמוד לזהות ולהשתמש במשוב הבונה שאתה מקבל יכול לעזור לך לפתח את כישוריך ולעבוד לחיים מאושרים יותר.
- אנא זכור כי ביקורת יכולה להיות בונה או לא. לדוגמה, אם לאחר המצגת שלך מישהו יגיד לך שעשית הרבה טעויות ושהמצגת שלך משעממת מאוד, הביקורת אינה בונה. ההצהרה זדונית ואינה מציעה לך הזדמנות לשפר את המצגת הבאה שלך.
- עם זאת, אם עמית אומר שהוא או היא מאוד אוהבים את המצגת שלך, אבל לפעמים הוא מתקשה לעקוב אחרי שאתה מדבר מהר מדי, זה משוב בונה. אתה מקבל מחמאות ותוכל להשתמש במידע כדי לשפר מצגות עתידיות.
- אם אתה מקבל פידבק מעצבן, נסה להקדיש זמן לעצמך לפני שאתה עושה או אומר משהו בתגובה. אתה יכול לצאת לטיול קצר, להתקשר לחבר, או לעשות משהו אחר כדי להסיח את דעתך. חכה עד שהרגשות שלך ירדו מספיק כדי לחשוב כיצד להשתמש במשוב כדי לשפר את עצמך.
שלב 3. סלח לעצמך ולאחרים
סליחה היא אחד הדברים הקשים ביותר לתת למי שפגע בך. קשה עוד יותר הוא לסלוח לעצמך אם עשית משהו לא בסדר. עם זאת, החזקת כעס, שנאה, או אפילו אשמה עלולה לפגוע מאוד בעצמי, בבריאות הנפש/ברווחתם, ובמערכות יחסים עם אחרים.
- כולנו טועים, ולרוב אנו לומדים מהן. זה מה שהופך את האדם לאדם חזק ואכפתי יותר.
- לסלוח למישהו אחר לא אומר לשכוח את הטעויות של אותו אדם. זה גם לא אומר שאתה צריך להפוך את עצמך לשטיפת דלת שאנשים אחרים דורכים עליה. סליחה פירושה הכרה בכך שכולם (כולל עצמך) עשו טעויות, בתקווה שמשהו ילמד מהטעויות האלה, והרפה מכעס וטינה.
- לעתים קרובות ניתן לתת התנצלויות על טעויות של אחרים בקלות, אך קשה לתת אותן על הטעויות של עצמך. אל תקבע סטנדרטים שהגדרת לעצמך שלא היית קובע לאחרים. קבל את עצמך כאדם המנסה לעשות כמיטב יכולתך, ונסה ללמוד מהטעויות האלה.
שלב 4. פיתוח חמלה
לחיות בחמלה תעזור לך להפוך לחבר טוב יותר, לאדם אכפתי יותר ולאדם מאושר יותר באופן כללי. למעשה, מחקרים מראים שחמלה וחמלה אמיתית כלפי אחרים יכולים גם לספק תובנה רבה יותר כיצד ומדוע אנשים אחרים חיים וחושבים.
- ראו את עצמכם באחרים, ונסו לראות אחרים בעצמכם. הניסיון שלך בהחלט לא שונה מזה של כל אחד אחר, וכולם רוצים אושר, בריאות ואהבה.
- העניקו חום, הומור ואירוח אמיתי לכל הסובבים אתכם.
- נסה לחייך לאנשים אחרים. החיוך שלך עשוי להיות העידוד שמישהו צריך לעבור תקופה קשה.
- לכולם יש מכשולים להתגבר עליהם. כל יום אנו לומדים מהחיים, אז התייחסו אם מישהו עושה טעות מדי פעם.
- הרגל להודות בכנות לאחרים. זה יותר מסתם להגיד תודה כשמישהו עושה בשבילך משהו נחמד. למד להעריך את הסבלנות, האהבה והמאמץ של כולם בחייך, כולל האנשים איתם אתה עובד או עבורך.
טיפים
- לחיות חיים מאושרים אולי לא כל כך קלים. אולי אתה צריך הרבה מאמץ ומודעות. אבל בסופו של דבר, הכל יהיה שווה את זה.
- אמן את עצמך לחיות מאושר יותר מדי יום. עם הזמן, התרגול יהפוך להרגל, ואז התחושה תצא יותר בקלות.
- היו אסירי תודה והכרת תודה על כולם בחייכם. העריכו את כל הדברים הטובים ואת האנשים הטובים בחייכם, ותזכרו תמיד שהחיים יהיו מדהימים אם יש לכם את הגישה והתמיכה הנכונים.
