אינך יכול לבחור את ההורים שילדו אותך, אך יש לך את הזכות לבחור את בני המשפחה המשפיעים על חייך. על מנת לחיות חיים טובים ללא תמיכה משפחתית, נסה למצוא עוד חברים ומכרים. הצטרף לקהילה ולמד פעילויות חדשות כדי להעסיק את עצמך. אל תתקשר עם אנשים שליליים כולל בני משפחה והצב גבולות על ידי הגדרת התנהגות מקובלת ובלתי מקובלת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: יצירת סביבה חברתית תומכת
שלב 1. סמך על החברים שלך
אם בני משפחה פוגעים בך, זכור שמחוץ לבית יש עדיין הרבה אנשים טובים וחיוביים. נסה להיזכר בתקופה בה מישהו עזר לך. רשמו את החוויה הזו, ולאחר מכן קראו אותה שוב ושוב כדי להחזיר את האמון באחרים. השלב הבא, מצא חברים שחולקים את אותם תחומי עניין ורוצים לתמוך בך בהשגת מטרות חייך.
- אתה יכול להגיד לחבר, ברגע שאתה מכיר אותם, שאתה מתקשה לסמוך על אנשים אחרים. אם הוא או החבר שלך מבקשים ממך לפגוש מישהו שפוגע בך, תגיד, "אני לא חושב. אני אסביר מדוע כשיהיה לי זמן".
- אם אתה גר עם ההורים שלך, בקש מחבריך להיפגש במקום אחר כדי שלא יתראו. דרך אחרת, שיחה עם חבר דרך האינטרנט כדי להקל על תחושות אכזבה או פגיעה.
שלב 2. הכינו תוכנית פעילות מהנה
קח פעילויות חדשות כדי ליהנות עם חברים למערכת יחסים קרובה יותר וחומר שיחה נוסף כאשר אתה נפגש. אם חבר שלך עסוק, לך לבד לארוחת ערב במסעדה או לסרט בקולנוע. גם ליהנות מבדידות מועיל מאוד.
- אם אתה רגיל לחיות במשפחה גדולה ולקיים אינטראקציה עם הרבה אנשים, קח זמן לעשות פעילויות לבד כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהוכיח שאתה אדם עצמאי.
- הזמן מישהו או כמה חברים לעשות פעילויות יחד, כמו שתיית קפה ביחד או טיול רגוע בפארק. פעילות זו מסייעת לך להירגע ולמקד את דעתך בשיחה. נצל את ההזדמנות כדי לבנות ולחזק מערכות יחסים על ידי שיתוף בניסיונות שלך זה עם זה ולראות אם אתה מתיידד עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם.
שלב 3. קבל הזמנה של חבר
אם תתבקשו לעשות פעילות או לקחת שיעור יחד, קבלו את ההזמנה. הנכונות להיות חבר בעת צרה מקלה על אחרים לסמוך עליך בזמן שמחה. בנוסף, אתה תמיד תהיה מעורב אם הוא צריך חברה כאשר הוא רוצה לצאת החוצה או ליהנות. נענה להזמנה שלו כך שהוא תמיד יכול לסמוך עליך. אם אין לך זמן, קבע פגישה עם לוח זמנים ישיר כדי ליידע אותו שאתה מתכוון לזה. כך תוכלו לסמוך עליו כחבר מהימן ומקור לעוצמה רגשית.
תן משוב. אם מישהו ביקש ממך לצאת, מצא דרכים להזמין אותו לעשות פעילויות יחד, כגון טעימות של תפריטים במסעדה חדשה או קניות בקניון. להעסיק את עצמך שומר את דעתך ללא בעיות משפחתיות
שלב 4. הצטרף לקהילת תחביב
אם אתה גר עם ההורים שלך או שאתה עדיין בבית הספר, הצטרפות לקהילה יכולה להיות תירוץ לנצל את הזמן בחוץ בחיוב. לאחר הלימודים, אתה חופשי לקבוע כיצד להתרועע ולהרחיב את חיי החברה מחוץ למשפחה. השתמש באינטרנט כדי למצוא קהילות בעיר שלך המארחות פעילויות לאנשים בעלי תחומי עניין ותחביבים דומים.
- לדוגמה, אם אתה אוהב רכיבה על סוסים, הצטרף למועדון רכיבה על סוסים בעיר שלך. לחלופין, פנה למרכז הבילוי הקרוב כדי לקבל מידע על פעילויות ספורט מקורות למבוגרים. ניתן להשתמש בפעילות זו להעביר את הזמן בלילה או בסופי שבוע מחוץ לשעות העבודה.
- הצטרף לקהילה בכנסייה הסמוכה לתמיכה. בנוסף, אתה נמצא בסביבה המאפשרת התבוננות אישית שקטה.
שלב 5. למד דברים חדשים על ידי הצטרפות לשיעור
מחקרים מראים שהמוח ממשיך לעבוד ונשאר פעיל אם נמשיך לעשות פעילויות חדשות. בנוסף, הוא מועיל לבריאות הרגשית מכיוון שהוא מגביר את הביטחון העצמי ויכולות פתרון בעיות. חפשו באינטרנט פעילויות שונות בכיתה למבוגרים או לקשישים. לצעירים, לעסוק בפעילויות בילוי חדשות לבני נוער או צעירים.
- הצטרפות לשיעור לאימון, למשל תרגול יוגה שומרת על כושר גופני ופעיל. לבקש עזרה מחברי הכיתה היא דרך להרחיב את חיי החברה מחוץ למשפחה.
- אם המשפחה שלך לא תומכת בתוכניות שלך, אל תגידי להם. בעת התחלת פעילות חדשה, עליך להסתגל ולשמוע הערות חיוביות ומניעות.
- אם אתה צעיר וחיים עם ההורים שלך, מומלץ למצוא עבודה במשרה חלקית למימון פעילויות אלה. שלב זה שימושי מאוד מכיוון שכאשר אתה בעבודה, אינך פוגש בני משפחה ויכול לקיים אינטראקציה עם עמיתים!
שלב 6. לתרום זמן בהתנדבות
זה נותן לך את ההזדמנות לראות ממקור ראשון שגם לאנשים אחרים יש קשיים. בעת ההתנדבות, אתה עשוי לגלות תחביב חדש, כגון בישול או ציור. חפש הזדמנויות להתנדבות באינטרנט ופנה למארגן האירוע למידע מפורט.
היזהר בבחירת הקבוצות שאתה רוצה לשרת, כגון אלה שחווים אלימות במשפחה מכיוון שכאשר אתה משרת אותם אתה מרגיש שאתה בבית. במקום זאת, התנדב לעזור לאחרים בסביבה ששומרת עליך מוטיבציה
שיטה 2 מתוך 3: הפסק את הטיפול השלילי
שלב 1. שמור על מרחק מבני משפחה
אם אתם גרים עם הוריכם, הימנעו מאזורים המשמשים לפעילויות משפחתיות, כגון חדר האוכל. אם אתה גר לבד, אל תבקר משפחה, התקשר או שלח הודעה חזרה לעתים קרובות מדי. הרחיק את משפחתך על ידי לא לבקר או להזמין אותם לביתך. זכור כי האנרגיה שלך מוגבלת. התרחקות מאנשים שליליים מונעת מאנרגיה להתרוקן כך שניתן לחלוק אותה עם אנשים חיוביים.
אם בן משפחה שואל מדוע אתה שומר מרחק, אמור "הייתי עסוק לאחרונה" ואין צורך בהסבר נוסף. זכור שאנשים שרגילים לקבל ממך תגובה מסוימת ואז פתאום לא מקבלים תגובה בדרך כלל ימשיכו לדרוש לפני שהם מוותרים. היו מוכנים להתמודד עם דחייה כאשר אתם רוצים להרחיק את עצמכם
שלב 2. למד להתנגד
אחת הדרכים לאכוף גבולות היא להגדיר מה אתה רוצה ולא רוצה לעשות עבור אנשים מסוימים. אם אתה צריך לשמור על מערכת יחסים עם מישהו, הכין את עצמך על ידי בניית תוכנית כך שהאינטראקציה תתקיים כרצונך, נוח וקצר. אם הוא מבקש ממך לעשות משהו שמביס את עצמך, תגיד לא. אל תרגיש שאתה חייב הסבר כי רק לך יש את הזכות להחליט כיצד לנצל את הזמן שלך.
אם אתה גר עם הוריך, עליך לציית לכללים ולענות לבקשותיהם. לכן, חשוב היטב לפני שאתה מסרב ו (בתקווה) שהתגובה שלך מתייחסת ברצינות
שלב 3. עברו קורס הורות (הכנה להורה טוב)
אם אתה מודאג לדמיין כיצד ייראו חיי משפחתך ברגע שאתה הורה, התגבר על הפחדים שלך על ידי השכלה שמלמדת אותך כיצד להורות ולהיות הורה טוב. המדריך מסוגל להראות שחיי משפחה בעייתיים אינם חוזרים על עצמם. בנוסף, הוא יספר על פעולות שימושיות ולא מועילות כהורה.
מצא מידע אודות קורסי הורות על ידי יצירת קשר עם מארגן הקורס. אתה יכול לקחת קורסים בנושאים שונים הקשורים להורות או קורסים בחינם לזוגות שילדים בקרוב
שלב 4. התייעץ עם יועץ
אם אתה עדיין בבית הספר, פנה ליועץ בית הספר ובדרך כלל זה בחינם. לפעמים, אתה צריך לקבל קלט אובייקטיבי מאדם ניטרלי. אם אתה מודאג מהעתקת סגנון ההורות שלך, שוחח עם יועץ העוסק בנושאים משפחתיים. אתה מוזמן לקבוע ייעוץ ולפגוש את היועץ לבד או עם שותף.
- דיון בהיסטוריה המשפחתית שלך עם יועץ נותן לך את המודעות לכך שבני משפחה שליליים או בעייתיים אינם באשמתך. אתה האחראי הבלעדי להחלטות ולמעשים שלך.
- ספרים רבים מכסים נושא זה ומלמדים אותך כיצד להציב ולהחיל גבולות ליחסים בריאים. בנוסף, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות רגשית
שלב 1. מצא פעילויות למילוי חגים או חגים
אירועים ותאריכים מיוחדים, כגון ימי הולדת וחגים, יכולים בדרך כלל להרגיש סוחפים ומרגיזים כאשר אתה נפרד מהמשפחה שלך, פיזית או רגשית. כדי לשמור על המוח שלך חיובי בזמנים כאלה, מומלץ לעבוד מאוחר או לבלות עם חברים לאורך כל היום. עסוק מזכיר לך שאתה אדם פורה עם חיים טובים.
- אם עמית או חבר יודע שאתה תהיה לבד בחגים, הוא עשוי להזמין אותך לבלות עם משפחתו. לפני קבלת ההזמנה, שקול היטב את רגשותיך מכיוון שזה יכול לעורר רגשות שליליים, כגון קנאה.
- אם אתם גרים עם המשפחה, קבעו חופשה בבית של חבר והצטרפו לחגיגות עם המשפחה. תכנן מראש, שוקל אם עליך לנסוע לבית של חבר ולהפריש כספים כדי לגרום לתוכנית לפעול.
שלב 2. היו מוכנים למצבים לא נעימים
כאשר מתמודדים עם קונפליקטים אישיים, היום עשוי להרגיש טוב יותר מאתמול. הקדש זמן להעריך את מצב הרוח שלך מדי שבוע, במקום כל יום. אל תרביץ לעצמך כשאתה מרגיש עצוב. רשמו כיצד הרגשתם אז, הקדישו לעצמכם זמן לבכות, או שתפו את חברכם מהימן ברגשותיכם. שלב זה יעזור לך להתאושש. לאחר מכן, תחשוב על איך שיהיה לך מחר נעים מאוד, כמו ליהנות מארוחת ערב במסעדה אהובה.
- ספר לחבר אם אתה מרגיש עצוב. אולי הוא יכול לעשות משהו כדי לעודד או להסיח את הדעת בצורה חיובית. הקפד להחזיר טובה ברגע שתקבל את ההזדמנות.
- אם אתה עדיין בבית הספר, נסה להשיג את הציונים הטובים ביותר על ידי השתתפות בכיתה (וציונים אחרים) בעת התמודדות עם קונפליקטים משפחתיים. אם אתה ממוקד עצמי ושקט יותר, שתף את דעתך במהלך הדיון כדי לקבל ערך מוסף.
שלב 3. למד כיצד לקיים אינטראקציה בצורה בריאה
אם בילדותך חיית בסביבה שלילית וחסרת תפקוד, התחל להתבונן ולברר כיצד להתייחס לאחרים בצורה חיובית ותומכת. קרא ספר או מאמר על יחסים בין אישיים בריאים. היו סבלניים והיו אדיבים לעצמכם אם אתם טועים.
לדוגמה, אולי אתה רוצה לדעת מתי לומר "תודה" וכיצד לומר זאת בצורה הטובה ביותר. האם אתה שולח כרטיס תודה או רק הודעת טקסט? גלה את הדרך המתאימה ביותר עבורך
שלב 4. קבע מישהו שראוי להיות מודל לחיקוי
אם אתה מבוגר צעיר, בחר מישהו שמגיע לו כבוד ודוגמא, כגון המורה שלימד אותך בבית הספר או ספורטאי מקצועי שאינך מכיר אישית.
אסוף מידע נוסף על המודל לחיקוי, למשל לברר מדוע הוא קיבל החלטה מסוימת. לדוגמה, אם שחקן הכדורגל שאתה מדגמן עבורו הוא מתנדב, עקוב אחר מה שהוא עושה
שלב 5. דקלם את המנטרה החיובית שוב ושוב כל יום
ברגע שאתה מתעורר בבוקר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להגיד לעצמך מילים חיוביות פשוטות, למשל, "היום חייב להיות כיף" או "בטח הצלחת היום!" הפוך את הכישוף לקל לזכור ושנה את הניסוח אם הלחש כבר אינו יעיל או לא יעיל. לחלופין, קח זמן לדמיין את חיי היומיום שלך הולכים ממש טוב.
- אחרי הכל, אתה המניע הטוב ביותר לעצמך. החליטו כיצד למקד את תשומת הלב שלכם בחיובי, למשל על ידי קריאת מנטרה או תרגול נשימה עמוקה.
- כתוב אישורים חיוביים ביומן וקרא אותם שוב ושוב. הדבק כרטיס המכיל מילים חיוביות במקום הנגיש בקלות, כגון מראה או מסך מחשב.
שלב 6. התמקד במטרות החיים שאתה רוצה להשיג
אינך יכול לשנות את מה שקרה, אך תוכל להחליט על עתידך. הקדש זמן להגדרת מטרות חיים אישיים ומקצועיים לטווח קצר וארוך. רשמו את המטרות הללו על נייר והדביקו אותן במקום שניתן לראות אותן בקלות, למשל על קיר חדר שינה. חגג בכל פעם שאתה מסמן מטרה שהושגה.
- דוגמאות למטרות אישיות: התעמלו לפחות 3 פעמים בשבוע או צפו בסרט אחד מדי שבוע ותיהנו משעות הפנאי בכיף.
- כדי להקל על ההשגה, פרק את מטרותיך לצעדים פשוטים וניתנים לריאליזם בכדי להמשיך להתקדם ולהישאר מוטיבציה.
