משמעות חייך נוצרת באמצעות המחשבות והפעולות היומיומיות שלך. שאל מה אתה צריך ללמוד ולעשות כדי להפוך את חייך לטובים יותר. לעולם אל תאשים אחרים כשדברים לא הולכים בדרך שלך. אתה חופשי לקבוע למה הכוונה לחיים מאושרים ולהתחיל לגרום לזה לקרות על ידי קריאת מאמר זה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגדרת עצמך
שלב 1. הכירו בכך שהחיים הם תהליך, לא יעד
עד כמה שזה נשמע קלישאה, נכון שהחיים הם בעצם אמצעי להשגת המטרות שאתה רוצה להשיג. ניתן להשיג חיים מאושרים באמצעות תהליך שאתה צריך לחיות כל החיים. אל תתאכזב אם אתה נדרש ללמוד דברים חדשים או שאתה צריך להתמודד עם מכשולים כי כל אלה הם דברים נורמליים בחיים.
שלב 2. היו כנים עם עצמכם ועם אחרים
שקרים מנקים אנרגיה והורסים את האושר. לשקר לעצמך פירושו חסימת ההזדמנות ללמוד ולצמוח בעצמך. לשקר לאחרים פירושו הרס אמון ואינטימיות.
יש הרבה סיבות שגורמות למישהו לשקר. מחקרים הראו שלפעמים אנחנו משקרים כי אנחנו מרגישים קנאים ורוצים לפגוע באחרים. לפעמים אנו משקרים מחשש להיפגע אם אנו אומרים את האמת או מחשש לעימות. להיות כנה קשה, במיוחד עם עצמך, אבל אתה יכול לחיות חיים עשירים ומאושרים יותר על ידי כנות
שלב 3. למד לקבל את עצמך
יותר קל לנו לראות מה אנחנו לא אוהבים בעצמנו, מה היינו רוצים לשנות, ומה אנחנו חושבים שצריך להיות שונה. השקעת זמן המתמקדת אך ורק במה שאתה לא אוהב או באירועי עבר יכולה להצביע על כך שאינך מסוגל לחשוב על העתיד. קבל את ההחלטה ללמוד לאהוב את עצמך במי שאתה.
כתוב את כל נקודות החוזק שלך. מה אתה יכול לעשות טוב? התשובה יכולה להיות הישג גבוה, למשל המצאת טכנולוגיה חדשה, או בעל יכולות לחיות את חיי היומיום, למשל להיות ידידותיים כלפי אחרים. אתה יכול לפתח כוחות על ידי התבוננות בחוזקות שלך מבלי לשפוט את עצמך שנכשלת
שלב 4. קבע את מערכת הערכים שבה אתה מאמין
מערכות ערך הן אמונות שמעצבות את מי שאתה ואת דרך חייך. מערכות ערך יכולות להיות אמונות רוחניות או אמונות הטבועות עמוק וחשובות לך מאוד. הרהור על הערכים שלך יכול לעזור לך להגדיר מטרות המתאימות למערכת הערכים שלך. אתה תרגיש שבע רצון ומאושר אם תוכל לחיות חיים על פי מערכת הערכים שאתה מאמין בה.
תעמוד על מה שאתה מאמין בו ואל תתן לאנשים אחרים לשלוט בך. אתה יכול לעשות זאת תוך שמירה על עצמך פתוח לרעיונות של אחרים שעשויים להפתיע אותך
שלב 5. נלחם בדעות שליליות על עצמך
יש דעה מעורבת בין ביקורת עצמית לשיפור עצמי. מחקרים הראו שמישהו עוין וביקורת עצמית הוא בדיוק כמו כולם. הסתכלות שלילית על עצמך והרגל של ביקורת עצמית לא משפרים אותך ואינם עוזרים לך להשיג את מטרותיך. במקום זאת, היו אדיבים בכך שתאהבו את עצמכם. לדוגמה:
- אם אתה כל הזמן חושב על משהו לא בסדר בעצמך או דברים שאתה לא אוהב בעצמך, תהיה מודע להרגל הזה והתמודד עם מחשבות אלה במחשבות חיוביות. החלף את המשפט "אני כל כך מפסיד" ב"התוכניות שלי לא צלחו. אעלה תוכנית חדשה ואחשוב על דרך אחרת לבצע אותה ".
- תחשוב בהיגיון על הביקורת שאתה נותן לעצמך. אנחנו ביקורתיים מדי. כאשר אתה מוצא את עצמך מאשים את עצמך, נסה לתת תגובה רציונלית לביקורת. לדוגמה, אם אתה חושב "אני כל כך טיפש שאני לא מבין בנושא הזה והחברים שלי יותר חכמים ממני", בדוק את המחשבה הזו בעזרת היגיון. האם כל החברים שלך באמת חכמים ממך או שהם רק אנשים שמוכנים יותר כי למדו את החומר הזה בעבר? האם ביצועי הלימוד שלך קשורים לאינטליגנציה שלך (אולי לא) או בגלל שלא עשית את ההכנה הדרושה כדי להיות הטובה ביותר? האם למדת טוב? האם אתה צריך עזרה של מורה? פירוק הדברים בצורה הגיונית יכול לעזור לך לקבוע צעדים לשיפור מבלי להרתיע את עצמך.
שלב 6. היו גמישים
אחת הסיבות שאנו מאוכזבים היא הרצון שהדברים יהיו זהים. אולם החיים מלאים בשינויים. היו מוכנים לשינוי וחוו צמיחה. למד להסתגל לכל סיטואציה ואתגר חדש.
- אתה יכול להפוך לאדם גמיש יותר על ידי טיפוח רגשות חיוביים, כגון אושר ואופטימיות.
- מצא דפוסים מסוימים כיצד הגבת לאירועים ולבעיות לאורך שנים. החליטו אילו שיטות שימושיות ואילו לא. כך תוכל ללמוד לשנות תגובות חסרות תועלת ולהיות אדפטיבי יותר. בנוסף להרגיש טוב יותר עם עצמך, זה יכול לשפר את האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים.
- למד לראות אירועים "שליליים" כלקח. לראות מכשולים או בעיות שנראים שליליים כ"כישלונות "יגרום לך להיות אובססיבי לגביהם, במקום ללמוד ולצמוח מהם. במקום לראות אתגרים או מכשולים כשליליים, ראו בהם הזדמנויות חיוביות ללמוד ולשפר.
- לדוגמה, היזם המפורסם סטיב ג'ובס אמר כי "פיטורין מאפל היו הדבר הטוב ביותר שחוויתי. הנטל להשיג הצלחה מרגיש הקלה מכיוון שאני יכול לחזור להיות מתחיל שאינו בטוח לחלוטין לגבי כל דבר. זה משאיר אותי חופשי לחיות את התקופות היצירתיות ביותר בחיי ". ג'יי קיי רולינג, מחברת ההצלחה הפנומנלית של ספרי הארי פוטר, אומרת שהיא רואה בכישלון משהו מאוד מתגמל וצריך לתגמל אותו, ולא לפחד ממנו.
שלב 7. שמור על גופך
אחת הדרכים לחיות חיים מאושרים היא לטפל בגוף. יש לך רק גוף אחד כל עוד אתה חי. לכן, וודא שגופך תמיד מוכן להיות רכב שאתה יכול לשלוט בו כדי לחיות את החיים האלה ולהמשיך ללמוד.
- יש ליישם תזונה בריאה. הימנע ממאכלים עתירי סוכר ודלי קלוריות. הרגל לאכול הרבה פירות, ירקות, פחמימות מורכבות וחלבון דל. עם זאת, אל תענה את עצמך. גם חתיכת עוגה או כוס סירופ כשאתה מבקר בבית של חבר זה בריא.
- שמור על הגוף שלך לחות. גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר) נוזלים ביום.
- תרגיל. מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית גורמת לך להיות בריא יותר, מאושר וחיובי יותר. עשו כ -150 דקות של פעילות אירובית בשבוע.
שלב 8. למד כיצד להרגיע את דעתך
למידה להרגיע את דעתך יכולה לעזור לך לחיות חיים מאושרים על ידי התמקדות במה שקורה כרגע. תרגול זה מרגיע את המוח נובע מהמסורת הבודהיסטית בכך שהוא משתחרר מההרגל לשפוט את חוויותיכם. תרגול זה מאפשר לך לקבל את כל מה שאתה חווה כפי שהוא.
- אתה לא יכול לחיות באושר אם תמשיך לחשוב על העבר והעתיד. הישארות רגועה בנוגע למה שקורה כרגע יכולה להפחית את החרדה ממה שיש ויקרה.
- ישנן דרכים רבות לתרגל הרגעת הנפש, למשל באמצעות מדיטציה להרגעת הנפש ולימודים רוחניים.יוגה וטאצ'י כוללות גם היבטים של הרגעת הנפש כחלק מהתרגול.
- כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מתרגילים מרגיעים את המוח: שיפור הבריאות הגופנית והנפשית, הפחתת מתח, שיפור האינטראקציות עם אנשים אחרים והרגשה משגשגת יותר.
שלב 9. תפסיק "לדחוף" את עצמך
מונח זה שימש פסיכולוג בשם קלייטון ברבו. הכוונה היא להתנהגות אנושית שנוטה להגיד לעצמנו שאנחנו "צריכים" לעשות משהו, גם אם זה לא בהתאם למטרות שלנו או למערכת הערכים שלנו. אמירות של "צריך" יכולות להוביל לחוסר סיפוק ועצב. אתה יכול לחיות חיים מאושרים על ידי שבירת ההרגל של אמירות אלה.
- לדוגמה, חשוב על משפט "חובה" הבא: "אני צריך לרדת במשקל". למה אתה מרגיש כך? האם זה בגלל שאתה רוצה להשיג את יעדי הכושר שהגדרת לעצמך? כי התייעצת עם רופא ומסכימה שאתה צריך לחיות חיים בריאים יותר? או, כי מישהו אמר שאתה "חייב" להיות בעל מראה מסוים? אותה מטרה טובה יכולה להזיק "או" להזיק, תלוי אילו סיבות גורמות לך לרצות להשיג אותה.
- ההחלטה לא עוד "צריך" את עצמך אינה אומרת שאינך צריך להציב מטרות, אך היא אומרת שאתה מציב לעצמך יעדים על סמך מה שמועיל לך. אתה, לא בגלל מה שאנשים אחרים רוצים עבורך או דורשים ממך.
חלק 2 מתוך 3: בחירה משלך
שלב 1. עזוב את אזור הנוחות שלך
מחקר תמיד מוכיח שאנשים צריכים להכריח את עצמם לעזוב את אזור הנוחות שלהם על מנת להשיג את הביצועים הטובים ביותר האפשריים. זה נקרא לחוות "חרדה אופטימלית". לסיכום, ככל שאתה מוכן יותר לאתגר את עצמך, כך תהיה לך נוח יותר עם חוויות חדשות.
- לקיחת סיכונים יכולה להיות מפחידה מכיוון שאנו נוטים להרגיש לא בנוח לחשוב על כישלון. אנשים רבים מפחדים לקחת סיכונים לטווח קצר. עם זאת, אנשים הסובלים מסכנות ואינם רוצים לדחוף את עצמם בדרך כלל מרגישים מאוכזבים מאוחר יותר בחיים מכיוון שהם מעולם לא עשו זאת.
- עזיבת אזור הנוחות מדי פעם יכולה להגדיל את הגמישות הדרושה לך להתמודד עם מכשולים בלתי צפויים בחיי היומיום.
- תתחיל בקטן. פנו למסעדה הומה אדם ללא הזמנה מראש. קח את משפחתך לטיול ארוך ללא כל הכנה. עשה דברים חדשים שמעולם לא עשית.
שלב 2. היו מציאותיים
בנה תכנית שניתן להשיג על פי היכולות והכישרונות שלך. עשו כל מאמץ התומך בהשגת מטרות. להגיע אחד אחד כדי להשיג יציבות ושלווה בחיים.
- קבע מטרות בעלות משמעות עבורך ואל תשווה אותן למטרות של אחרים. אם מטרה בעלת משמעות אישית מבחינתך היא לרצות לנגן את השירים האהובים עליך על הגיטרה, אל תרגיש אשם אם מעולם לא היית גיטריסט רוק בכיר.
- השג את המטרות שלך על סמך הביצועים. אתה צריך לעבוד קשה, להיות מסור ומוטיבציה כדי להשיג את המטרות שלך. עם זאת, ודא תחילה שאתה יכול להשיג מטרות אלה בעזרת המאמצים שלך כי אינך יכול לשלוט באנשים אחרים. לדוגמה, "להפוך לכוכב קולנוע" היא מטרה שתלויה בפעולות של אנשים אחרים (הסוכן שמקצה לך את התפקיד, האנשים שיראו את הסרט שלך וכו ') פעולה זו. גם אם לעולם לא תקבל תפקיד, אתה יכול לראות מטרה זו כהצלחה מכיוון שכבר עשית מה שצריך כדי להשיג את המטרה שרצית.
שלב 3. היו מוכנים לפגיעות
אתה צריך לנצל כל הזדמנות כדי לחיות חיים מאושרים. לך אחרי מה שאתה רוצה. קבל החלטות הנושאות השלכות. ולפעמים, הדברים אינם הולכים כמצופה. אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם נקודות תורפה מכיוון שהדברים עלולים להשתבש כדי שתוכל לחיות באושר בפתיחות ובכנות.
- הפגיעות מאפשרות לך לפעול בחיי היומיום. אתה לא יכול לקיים מערכת יחסים הדוקה אם אתה מפחד להיות פתוח וכנה עם אחרים רק כדי שלא תיפגע. אתה תאבד הזדמנויות אם אתה לא רוצה לנצל את ההזדמנות מחשש לכישלון.
- לדוגמה, מישקין אינגאוואל הוא ממציא שרוצה לפתח טכנולוגיה כדי לפתור את בעיית תמותת הילדים בהודו הכפרית והוא מרבה לספר על כישלונותיו 32 פעמים תוך יצירת טכנולוגיה זו. בסופו של דבר הוא הצליח לאחר 33 ניסיונות. נכונותו להתמודד עם נקודות תורפה על ידי קבלת האפשרות של סיכון וכישלון אפשרה לו לפתח בהצלחה טכנולוגיה שמצילה חיים רבים כעת.
שלב 4. מצא הזדמנויות למידה
אל תסתפק בלתת לחייך להתנהל. היו אדם פעיל על ידי למידה מכל בעיה שעומדת בפניכם. זה יכול למנוע לחץ כאשר אתה צריך להתמודד עם אתגרים ולהשאיר אותך ממוקד בעתיד במקום בעבר.
למידת דברים חדשים גורמת למוח שלך לעבוד בצורה אופטימלית. אתה תהיה בריא יותר נפשית ורגשית על ידי המשך לשאול שאלות ולחקור חוויות
שלב 5. התרגל להיות אסיר תודה
הכרת תודה היא לא רק תחושה, אלא דרך חיים שיש ליישם באופן פעיל. מחקרים הראו כי הכרת תודה גורמת לך להרגיש בריא יותר, מאושר וחיובי יותר. בנוסף, אתה יכול גם להתגבר על טראומת העבר ולבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים בהכרת תודה. זהה דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם בחיי היומיום שלך. הראה למשפחתך, לחברים ואהוביך עד כמה אתה אסיר תודה על כך שיש לך אותם בחייך. תאהב אותם כל עוד אתה יכול. חייך יהיו מאושרים יותר על ידי תמיד להיות אסירת תודה.
- תהנה מכל רגע. לאנשים יש נטייה רעה להתמקד בהיבטים השליליים של החיים ולהתעלם מכל הדברים החיוביים שסביבם. נסה לממש וליהנות מכל רגע קטן ויפה בחיי היומיום שלך. תחשוב על המשמעות של אותה חוויה עבורך כשאתה מרגיש את האושר שמגיע מהרגע היפה הזה ותעד אותו. אפילו דברים קטנים, כגון הודעת טקסט בלתי צפויה של חבר או בוקר שטוף שמש יפה יכולים להיות סיבה לנו להודות, אם נאפשר זאת.
- שתף אחרים בהכרת תודה. אתה יכול "לרשום" דברים חיוביים בזיכרון שלך על ידי שיתוף אחרים עם אחרים. אם אתה רואה פרח יפה כשאתה עולה לאוטובוס, שלח הודעה לחבר שיודיע לו גם. אם בן זוגך נותן לך מתנת הפתעה, אמור שאתה מעריך את אדיבותו. שיתוף הכרת תודה גורם לאנשים אחרים להרגיש מאושרים ולנסות למצוא דרכים להודות על חייהם.
שלב 6. שמור יומן
אתה יכול לשקף את מטרת וערך הסגולה על ידי ניהול יומן. בנוסף, אתה יכול לקבוע מה הלך טוב בחיי היומיום שלך ומה עדיין צריך לשפר. ניהול יומן הוא דרך מצוינת להרגיע את המוח.
שמור יומן פעיל, לא רק לרשום מחשבות וחוויות אקראיות. במקום לרשום כל מה שקורה, השתמש ביומן כדי לשקף את הבעיות שיש לך. מה הייתה תגובתך הראשונה? איך הרגשת לראשונה לגבי הבעיה הזו? האם התחושות שלך שונות כעת? האם היית משתמש בשיטה אחרת אם אותה בעיה חזרה על עצמה?
שלב 7. לצחוק
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר מכיוון שהיא יכולה להפחית את הורמוני הלחץ ולשחרר אנדורפינים, התרכובות הטבעיות של הגוף שיכולות לשפר את מצב הרוח. צחוק הוא דרך לשרוף קלוריות ולהפיץ חמצן בכל הגוף, וגורמת לך להרגיש מאושרת ובריאה יותר.
גם הצחוק מדבק. כאשר אתה מביע שמחה על ידי צחוק, אנשים אחרים רוצים לצחוק איתך גם. צחוק ביחד הוא דרך ליצירת קשרים רגשיים וחברות
שלב 8. פשט את הדרישות שלך
מה שיש לך יכול לשלוט בך. בית מלא בדברים לא ישמח אותך. להתרגל לחיים פשוטים. מחקרים הראו כי נטייה לאיסוף חומרים היא לרוב דרך לענות על צרכים נסתרים אחרים. יש את מה שאתה צריך וצריך רק את מה שאתה יכול להרשות לעצמך.
- אנשים מאוד חומרניים נוטים להתקשות להרגיש מאושרים ולא מאושרים כמו אנשים אחרים. חומרים לא יכולים לגרום לך אושר. אתה תרגיש מאושר אם תוכל ליצור קשרים טובים עם אנשים אחרים.
- היפטר מפריטים בבית שכבר אינך משתמש בהם או זקוק להם. לתרום בגדים, כלי בית ופריטים אחרים שאינך צריך למטרות צדקה.
- פשט גם את חייך האישיים. אינך צריך לקבוע פגישות או למלא כל הזמנה. מלא את הזמן על ידי עשיית דברים משמעותיים ומועילים עבורך.
חלק 3 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. שימו לב למי שנמצא סביבכם
תאמינו או לא, רגשות יכולים להיות מועברים באותה קלות כמו שאנחנו מצוננים. אם אתה מסתובב עם אנשים מאושרים וחיוביים לעתים קרובות, אתה תרגיש כך גם בעצמך. אם אתה מסתובב לעתים קרובות עם אנשים המתמקדים בדברים שליליים, אתה גם יהפוך לאדם שלילי. התיידד עם אנשים שאכפת להם ממך, מעריכים אותך ואחרים ויכולים להעשיר את חייך.
- עם מי אתה מבלה בדרך כלל? מה אתה מרגיש לגבי עצמך כשאתה איתם? האם אתה מרגיש מוערך ומוכר על ידי האנשים בחייך?
- אל תחשוב שחברים ובני משפחה שלך לא צריכים לתת ביקורת בונה כי לפעמים, אנחנו צריכים מישהו שיזכיר לנו כשאנחנו לא חכמים או פוגעים באחרים. עם זאת, עליך תמיד להניח שהאנשים הקרובים אליך יהיו אדיבים ומעריכים אותך ולכן עליך להתייחס אליהם באופן זהה.
שלב 2. דון ברצונות שלך עם אחרים
ללמוד להיות אסרטיבי בתקשורת (אך לא באגרסיביות) יהפוך אותך לאדם חזק יותר, בטוח יותר ומאושר יותר. תקשורת אסרטיבית מראה שאתה והאדם האחר חולקים צורך ורוצים להישמע.
- היו פתוחים וכנים, אך אל תשפטו או תאשימו אחרים. אם מישהו פוגע ברגשותיך, כדאי לשתף אותו ברגשות אלה. עם זאת, אל תשתמש במילים המאשימות אחרים, כגון "אתה כל כך מרושע אלי" או "לא אכפת לך מה אני רוצה".
- השתמש במילים "אני" או "אני". השתמש במשפטים המתמקדים במה שאתה מרגיש וחווה, כך שלא תיתקל כאשים או שיפוט. למשל, “עצוב לי ששכחת לאסוף אותי בעבודה. אני מרגיש שהצרכים שלי לא חשובים לך ".
- לתת ביקורת בונה ולהיות מוכן לקבל ביקורת מאחרים. לא רק להציע או לאסור על אחרים לעשות משהו, אלא גם לתת נימוקים.
- שאלו משאלות ורעיונות של אנשים אחרים. השתמש במילים שיתופיות, למשל, "מה אתה רוצה לעשות?" או מה אתה חושב?"
- במקום לרצות להביע מיד את נקודת המבט שלך כשאתה שומע דעה של מישהו אחר שאתה בדרך כלל לא מסכים איתו, תן לו הזדמנות להסביר מה הם חושבים. נסה להבין את נקודת המבט של האדם השני באמרו "אנא הסבר יותר".
שלב 3. אוהב את כולם
אל תהיה אנוכי כלפי אחרים. אחד הגורמים העיקריים המעכבים את חיינו היא התפיסה כי "מגיע לנו" דברים מסוימים. תחושות אלו עלולות להוביל לאכזבה וכעס. לאהוב אחרים מבלי לצפות לשום דבר בתמורה. למרות שזה קשה, תמשיך לאהוב אחרים.
- לא רוצה שירמסו אותך על ידי אנשים שלא מתייחסים אליך טוב, אבל אתה יכול לאהוב ולקבל מישהו תוך הבנה שהוא או היא לא חבר טוב בשבילך.
- תאמין או לא, לאהוב אחרים מועיל גם במקום העבודה. מקום עבודה שיטפח תרבות של אהבה הדדית, טיפול ותמיכה זה בזה יהיה פרודוקטיבי יותר ויש לו רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהעבודה.
שלב 4. סלח לעצמך ולאחרים
לסלוח לעצמך טוב לגוף ולנשמה. למרות שקשה מאוד לעשות זאת, סליחה יכולה להפחית מתח, להוריד לחץ דם גבוה ולנרמל את קצב הלב. בנוסף, אתה תרגיש רגוע ומאושר יותר כשאתה סולח, גם אם האדם שאתה סולח לא רוצה להודות בכך שהוא טועה.
- תחשוב על מה שאתה רוצה לסלוח. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם חושבים על זה. קבל את ההרגשה הזו כי שיפוט או דיכוי שלה רק יחמירו את המצב.
- להפוך חוויות כואבות ללמידה. מה יכולת לעשות אחרת? מה אתה יכול ללמוד באמצעות החוויה הזו כדי להפוך לאדם טוב יותר כיום?
- זכור שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך ואינך יכול לשלוט באנשים אחרים. אחת הסיבות שקשה לך לסלוח היא כי זה לגמרי תלוי בך. האדם האחר לעולם לא יבין את הטעות שלו, לא ירגיש את ההשלכות, או ילמד דבר מהניסיון הזה. עם זאת, עצירת הכעס שלך תפגע רק בעצמך. לא משנה אם הוא רוצה לעשות משהו או לסבול מהשלכות מסוימות, אתה יכול להתאושש על ידי למידה לסלוח.
- לסלוח לעצמך חשוב לא פחות מאשר לסלוח לאחרים. מחשבה על העבר או על הפעולות שאנו מצטערים עליהן עלולות להשאיר אותנו לכודים באשמה חסרת תועלת, במקום להשתמש בחוויות אלה כדי להפוך את עצמנו לאדם טוב יותר שאנו כיום. השתמש בטכניקות המתוארות במאמר זה, כגון לחימה במחשבות שליליות על עצמך ותרגול הרגעת המוח שלך, כך שתוכל לסלוח לעצמך ולאהוב את עצמך כפי שאתה אוהב אחרים.
- כאשר אתה סולח, נסה לשכוח מצבים מסוימים הגורמים לרגשות שליליים.
שלב 5. היו אדיבים לאחרים
התחל בלהיות אדיב לשכנים שלך. בצעו צדקה על ידי שירות לאנשים מחוץ לקהילה שלכם. עשיית טוב לאחרים לא רק עוזרת לך להפוך לאדם טוב יותר, אלא גם עוזרת לאנשים אחרים.
- בנוסף להועיל לאחרים, עשייה טובה גם הופכת את הגוף לבריא יותר. אתה תחווה תחושה של הנאה כאשר אתה עוזר לאחרים. זה קורה כי גופנו משחרר אנדורפינים כאשר אנו עושים טוב לאחרים.
- אתה לא צריך לפתוח מטבח מרק או להקים עמותה כי אתה רוצה לעזור לאחרים. חסדים קטנים בחיי היומיום יכולים להשפיע רבות. מחקרים הוכיחו שההשלכות של עשיית טוב בחוסר אנוכיות הן אמיתיות כי טוב לבך יעורר אחרים לשתף בנדיבותם ובטוב ליבם. זה יעורר עוד אנשים לעשות את אותו הדבר.
שלב 6. קבל את האדם האחר
תהיה נחמד ומנומס. תהנה להיות עם אנשים אחרים. התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך בעצמך.
אולי אתה מרגיש לא בנוח בפעם הראשונה שאתה מדבר עם מישהו שנראה שונה ממך. זכור שתמיד אפשר ללמוד משהו מכל מי שאתה פוגש. וככל שתחווה יותר הבדלים בחיי היומיום שלך, כך תבין שכולנו בני אדם
טיפים
-
לאהוב אחרים על ידי:
- להקשיב יותר, לדבר פחות;
- שכחת טעויות וחסרונות;
- תעריך את מה שיש לך;
- לתת הערכה.
- אל תתנו לאנשים אחרים לדכא ולשלוט בכם. תהיה הטוב ביותר על פי הרצונות שלך, לא הטוב ביותר על פי אחרים.
- תהנה מהדברים הקטנים בחייך. שב והירגע ותרגיש כמה טוב להיות מסוגל להרים את מבטו אל השמים הכחולים, לשמוע את אחותך צוחקת, או את אבא שלך צוחק. תארו לעצמכם כיצד יראו חיי היום יום בלעדיהם.
- תהיה עצמך. הימנע מרכילות, הנחות ושיפוט. על מנת לחיות באושר, נסה לחיות בהווה. אי אפשר לחזור על העבר, העתיד עדיין לא בטוח, מה שבטוח הוא רק רגע החיים הנוכחי.
- היפטר מהפחד שמכביד עליך וגורם לך לחוסר אונים. כאשר קשורים לרגשות ורצונות, פחד יכול להיחשב כמחלה. על מנת להשתחרר מהפחד ולהרגיש מאושר, שתף את כל מי שמסביבך באושר אמיתי.
- היו הרפתקנים! אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, כמו טיפוס סלעים כשאתה לא אוהב להיות במקומות גבוהים. הרפתקאות קטנות יכולות להיות מהנות, כמו לטעום אוכל חדש או לצאת לטיול בטבע שמביא שמחה בפני עצמה!
- התמודד עם כל רגע שלילי או חיובי בחייך שעיצב אותך ואפשר לך להעריך את העבר ולחיות עתיד טוב יותר.
אַזהָרָה
- אל תתנו לסביבה החיצונית להכתיב את הרגשתכם כיוון שתמיד תוכלו לשלוט בה. עם זאת, זכור כי אתה תהיה נשלט על ידי המשמעות שאתה נותן לכל אחת מהחוויות שלך.
- דע את ההבדל בין סיפור לעובדה. אל תיתפס לסיפור שלך.
