למה כל כך רציני? הביטוי שפופולרי על ידי דמות הג'וקר חייב להיות מוכר לאוזניך. האם אתה אחד מאותם אנשים שלוקחים את החיים יותר מדי ברצינות? האם הרצינות הזו מונעת ממך להיות רגועה ועליזה יותר? לאנשים רציניים מדי יש אינסטינקט טבעי לקחת את הדברים בצורה ביקורתית. כתוצאה מכך, הם נוטים תמיד לרצות לתקן אחרים או לחפש שליליות בכל המצבים. היזהר, הרגלים אלה בעצם יבוזבזו את האנרגיה שלך ויכולים לקלקל את מצב הרוח של אחרים. אבל אל דאגה, תמיד יש דרכים להחזיר כיף ולשפר את איכות החיים שלכם!
שלב
חלק 1 מתוך 2: שחרור ציפיות ושליליות
שלב 1. עזוב את הציפיות שלך מעצמך ומאחרים
חוסר היכולת לחיות את החיים בעליזות לפעמים שורשיה בציפיות שלך מעצמך או מאחרים. להיפטר מכל ה"צרכים "," הרצון "," החובה "לא רק יעזור לך להיות עליז יותר בחיים, אלא גם תוכל למזער את הדברים השליליים המשפיעים על הרצינות שלך.
למד לזרוק את מושג השלמות. שום דבר אינו מושלם בעולם הזה; למעשה, חוסר שלמות בעצם יוסיף צבע לחיים שלך. ללמוד להרפות מהציפייה לשלמות יעיל מאוד להרגיע אותך, כמו גם למקד את מחשבותיך בחיוביות בכל אדם או סיטואציה שאתה נתקל בה
שלב 2. הימנע ממצבי לחץ
מתח הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על האושר שלך. הימנעות ממצבי לחץ יכולה לעזור להפחית את המתח שלך, לטפח חיוביות ולגרום לך אושר בחיים.
- אם אפשר, עזוב את המצב שמלחיץ אותך. אם זה לא אפשרי, קח נשימה עמוקה ואל תגיב מיד; שיטה זו תחסוך ממך מתח או גירוי מיותרים.
- תמיד קח זמן להירגע. לדוגמה, הליכה רגועה של 10 דקות יכולה להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.
שלב 3. שחרר את המתח שלך
המתח יכול להיות שורש הרצינות והנוקשות שלך. פעילויות כגון פעילות גופנית או עיסוי של הגוף שלך יכולות לסייע בשחרור מתח, הרפיה של הגוף והגברת תחושת הרווחה שלך.
- פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בחיים בריאים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יעילה גם בשחרור מתח שהוא הגורם העיקרי ללחץ שלך.
- אימון יכול לייצר אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח ויגרמו לך לישון טוב יותר; שניהם ממלאים תפקיד חשוב בהפגת המתח שלך.
- עיסוי יכול להרגיע אותך כמו גם להקל על כל מתח פיזי שעשוי להיות שורש רצינותך.
- אפילו הפעולה הפשוטה של אמבטיה חמה יכולה לשחרר את המתח שלך, במיוחד אם רק עברת יום מעייף שגרם לך להרגיש במצב רוח רע.
שלב 4. הגבל את השליליות בחייך
ניתן להפוך מחשבות שליליות ליחס והתנהגויות שליליות. הגבלת השליליות בחייך יכולה לעזור לך לחיות חיים מאושרים יותר, כמו גם ליצור יותר חיוביות בסביבה שלך.
- בכל פעם שקורה לך מצב רע, נסה לשכוח ממנו במהירות ונסה לדמיין את הדברים החיוביים שאתה רוצה שיקרו.
- אם מישהו מעיר לך תגובה שלילית, קבל את ההערה ושכח ממנה במהירות. שלילת קינה רק תגביר את המתח ואת רצינות חייך.
שלב 5. סלח לעצמך ולאחרים
להחזיק טינה ולהתלונן כל הזמן על חוסר השלמות שלך רק יגביר את השליליות והרצינות שלך. לסלוח לעצמך ולאחרים יכול להפחית את המתח בחייך, כך שתוכל להתמקד יותר בחיוביות בעצמך ובאחרים. בעקיפין, זה יעזור לך לחיות את החיים בעליזות יותר.
נכונות לסלוח תחליף את השליליות ביחס חיובי יותר לחיים. בנוסף, הנכונות לסלוח יכולה להפחית מתח ולהגביר את השקט והשלווה של חייך
שלב 6. להיפטר - או להגביל את האינטראקציות עם אנשים שליליים
זכור, הדרך שבה אתה חי ונקודת המבט שלך מושפעת מאוד מהאנשים סביבך. חיסול או הגבלה של אינטראקציות עם אנשים שליליים או רציניים מדי, ולאחר מכן החלפתם באנשים מהנים ומצחיקים יכול לעזור להגביר את שמחת חייך.
אם אינך יכול להיפטר מהאנשים האלה לחלוטין (או אם אינך רוצה לפגוע בהם), נסה להגביל את האינטראקציות שלך איתם. אתה יכול גם להתנגד להתנהגותם השלילית ולהשקפת החיים על ידי חיפוש דברים חיוביים ללמוד מהתנהגותם או מהשקפתם. כך, אתה תהיה פחות מושפע מהשליליות שלהם
שלב 7. היו מוכנים לכופף את החוקים
יש כללים שיעזרו לכוון את חייך בהתאם לפרמטרים השוררים בחברה. אבל העובדה היא שהקפדה על החוקים תגרום לך למעשה להיות נוקשה ועקשנית. הידיעה מתי הגיע הזמן לכופף את הכללים יכולה לעזור להאיר את חייך, ואולי לפתח את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים.
- סיבוב אינו אותו דבר כמו שבירה. לדוגמה, אתה עשוי מדי פעם לקחת את המסלול הלא נכון כאשר אתה עומד להחנות את מכוניתך במרתף של קניון, אך אינך יכול להחנות את רכבך באזור נכים מיוחד אם אינך אדם עם מוגבלות.
- במשרד, אתה עשוי מדי פעם לאכול ארוחות צהריים ארוכות או קצרות מהזמן המותר.
שלב 8. המשך לפתח את עצמך
מדי פעם, אתה עלול להיתקל במצבים המניעים אותך לחזור להיות נוקשה או רציני מדי. אל דאגה, המצב רגיל ומקובל לחלוטין. למד לא לדאוג יותר מדי מזה ולהמשיך הלאה עם החיים. על ידי החזרת המיקוד לעצמך והחיוביות סביבך, ללא ספק תוכל להחזיר את עצמך למסלול.
חלק 2 מתוך 2: מציאת הומור וחיוביות
שלב 1. מצא הומור וחיוביות בכל המצבים
לא משנה כמה המצב קשה, הוא מלא בהומור וחיוביות (אם כי לרוב הוא מרומז מאוד). היכולת להיות מודע ולצחוק על מצבים עוצמתיים גורמת לך לחיות חיים מאושרים יותר בעתיד.
- כל הזמן בעל מחשבות שליליות וגישות לחיים יכול להותיר אותך מותש; חוץ מזה, רמת הרצינות שלך תעלה בגלל זה. נסה לחפש את החיובי בכל אדם או סיטואציה שאתה נתקל בה; אין ספק שחייך ירגישו מאושרים יותר לאחר מכן.
- מספר מחקרים מצאו כי גישה חיובית לחיים תורמת באופן משמעותי להצלחתו ולאושרו של האדם.
- למשל, אם אתה נופל ופוגע בברך, אל תתמקד בברך הפצועה או בחולצה הקרועה, אלא למד לצחוק על ההומור של המצב או על חוסר הזהירות שלך.
שלב 2. צחק על עצמך
היכולת לצחוק על עצמך היא דרך למצוא הומור בכל המצבים. יכולת זו תעזור לך - ולסובבים אותך - להיות רגועים ועליזים יותר בחיים.
היכולת לראות את החמידות בחוסר השלמות שלך היא גורם חשוב שיכול לעזור לך לקבל את עצמך כפי שאתה, כמו גם להראות לאחרים שאתה לא מתייחס לדברים ברצינות יתרה
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים והומוריים
הם יכולים לעזור לך לפתח גישה חיובית לחיים ולאמן אותך להיות עליז יותר בחיים. להקיף את עצמך באנשים חיוביים יכול גם לעזור לך להילחם בשליליות סביבך.
- לא תמיד הם חייבים להסכים איתך. אבל לכל הפחות, הם צריכים להיות מסוגלים להיות כנים איתך מבלי להישמע שיפוטיים.
- ישנם יתרונות רבים לחברים ועמיתים חיוביים: הם רוצים את הטוב ביותר עבורך, הם יכולים לעזור לך להרגיש בטוחים יותר, והם יכולים להפוך אותך לאדם פחות רציני.
שלב 4. חשוף את עצמך לסיטואציות מצחיקות ומהנות
מחקר רפואי אפילו תומך באמיתות הפתגם הישן, "צחוק הוא רפואה". הקיף את עצמך באנשים הומוריסטיים או בתוכניות טלוויזיה יכול להקל על הלחץ שלך, כמו גם לאמן אותך להיות אדם רגוע יותר בחיים.
כל סוג של בדיחה טוב לצריכה (למעט בדיחות שפוגעות באחרים). נסה לצפות בסרט או סדרת טלוויזיה, לקרוא ספר או לקרוא קומיקס שיכול לגרום לך לצחוק. כולם נותנים לך את ההזדמנות לצחוק, להירגע ולהיות עליזים יותר
שלב 5. קבע מדיטציה יומית
מדיטציה היא שיטה עוצמתית מאוד להגדיל את המיקוד ולגרום לך להיות רגוע יותר. קח כמה דקות ביום למדיטציה, והרגיש את היתרונות ליכולת הריכוז וההרגעה שלך. שימו לב גם להשפעה על מצב הרוח שלכם.
- במשך אלפי שנים, בני האדם הכירו צורות מדיטציה שונות המשרתות מטרות שונות; החל ממציאת הארה פנימית, הרגעת עצמך, לתרגול ריכוז.
- מדיטציה מאלצת אותך להתנתק לחלוטין מהעולם ולהתמקד בצרכים הפנימיים שלך. "הרגעים המנוכרים" הללו יאמנו אותך להיות ממוקד ונינוח יותר.
- התחל במדיטציה במשך 5-10 דקות כל יום. ברגע שהגוף והנפש שלך מתרגלים לזה, הגדל את תדירות המדיטציה שלך.
שלב 6. שב זקוף ועצום עיניים
יציבה נכונה היא גורם חשוב במדיטציה. ישיבה זקופה מסייעת במחזור החמצן והדם בכל הגוף, ובכך מגבירה את יכולת הריכוז של המוח. סגירת העיניים יעילה גם בחיסול ההפרעות הבלתי נמנעות הסובבות אותך.
- מצאו מקום שקט, נוח וללא הפרעות. ככל שיהיו פחות הסחות דעת סביבכם, כך יהיה לכם קל יותר להתמקד בדפוס הנשימה שלכם ולשחרר את כל המחשבות המסיחות את הדעת.
- נשמו בצורה טבעית ורגועה ככל האפשר. אין צורך לשלוט בנשימה; תנו לאוויר לזרום פנימה והחוצה בקצב סביר. טכניקה אחת עוצמתית המשמשת לתרגול ריכוז היא להתמקד אך ורק בדפוס הנשימה שלך. איך ל? נסה לומר "שאף" תוך כדי שאיפה ו"שחרור "תוך כדי נשיפה.
- אם אתה מאבד ריכוז בזמן מדיטציה, קח נשימה עמוקה ומיקוד מחדש את האנרגיה הפנימית שלך. אובדן ריכוז בזמן מדיטציה שכיח מאוד, במיוחד עבור אלו מכם הלומדים לפתח את יכולת המדיטציה.
שלב 7. בצע תרגול יוגה קל
תנועות יוגה קלות יכולות לעזור להרפות את השרירים הנוקשים שלך, מה שיגרום לך להיות רגוע יותר באופן אוטומטי. ביצוע תנועות פשוטות כמו כלב הפונה כלפי מטה ב -10 נשימות יכול גם לגרום לך להיות רגוע וממוקד יותר, מה שישפר אוטומטית את מצב הרוח שלך.
- נסה לבצע תנועות יוגה קלות שיכולות להרפות את השרירים ולהרגיע את כל גופך. יוגה משקמת ויוגה יין מיועדות במיוחד לאלו מכם שרוצים לשפר את בריאות השרירים, למתוח שרירים נוקשים ולהרגיע את הגוף.
- אם אין לך זמן להשלים מפגש יוגה, עשה לפחות כלב הפונה כלפי מטה ב -10 נשימות. Adho mukha savasana (מונח בסנסקריט לכלב הפונה כלפי מטה) היא תנוחת יסוד חשובה ביוגה שיש לה תפקיד כפול: היא גורמת לך להיות רגועה יותר, נמתחת ומחזקת את שרירי גופך. בצעו תרגיל זה באופן קבוע; אין ספק שתוכל לחיות את החיים בעליזות יותר לאחר מכן.
- התייעץ עם רופא לפני שתתחיל לתרגל יוגה; וודא שמצבך מעולה מספיק לשם כך.
