העומס בחיי היומיום גורם לנו לפעמים להתחשק ללכת בלי כיוון ברור. החיים מרגישים כאוטית מאוד בגלל הדרישות הרבות של עבודה, משפחה ושאר נושאים שעלינו למלא. כדי שתוכל לארגן מחדש את חיי היומיום שלך, נסה לפנות זמן לנוח, לצאת לחופשה, לשוחח עם חברים קרובים או להעריך את הדברים שנתת להם עדיפות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ארגון חייך
שלב 1. השתמש בתזכורות
לחיות חיים מכוונים על ידי יצירת לוח זמנים כך שתדע באיזו שעה להיות איפה. כך, אינך צריך לקבל החלטות של הרגע האחרון, כך שכל הפעילויות יכולות להתנהל בצורה חלקה כמתוכנן.
- עשה פעילות גופנית סדירה, גם אם אתה מעדיף לבלות עם משפחה או חברים, גם אם אתה צריך לקחת את החתול שלך למספרה. ניתן לנהל את כל הפעילויות בצורה נכונה כך שחייכם יתנהלו בצורה חלקה.
- נצל את אפליקציית יומן Google הזמינה באתר (רצוי באמצעות טלפון נייד) כדי לתזמן פעילויות יומיות, לשלם חשבונות או לקבוע פגישות. הגדר את האפליקציה להשמיע אזעקה שתזכיר לך לבצע פעילויות מסוימות.
- בימים אלה קל מאוד להשיג אפליקציות לוח שנה, אפילו בנייד. נצל את המתקנים האלה והשתמש בהם באופן קבוע כך שאתה רגיל יותר.
שלב 2. קבע שגרת יומיום
השגרה היא בדרך כלל דבר טוב כי היא מורכבת מדברים שטוב לעצמם ונעשית ללא מחשבה רבה, למשל: צחצוח שיניים, רחצה, סירוק שיער. למרבה הצער, כך גם הרגלים רעים. לכן, התחל להעריך מחדש את השגרה שלך להיפטר מהרגלים רעים והחלף אותם בהרגלים טובים.
- קל יותר ליצור הרגלים טובים מאשר לשבור הרגלים רעים. התחל בזהות אם יש הרגלים רעים בשגרה שלך ולאחר מכן החלף אותם בהפך. כך, אתה עדיין יכול לבצע את הפעילות הרגילה שלך כרגיל והרגלים טובים חדשים יחליפו בהדרגה הרגלים רעים.
- שגרות עוזרות לך לשמור על אורח החיים שאתה רוצה מבלי להרגיש עמוס על ידי קבלת ההחלטות הנכונות. שיטה זו מסייעת לך לפתח הרגלים טובים ויצרניים כך שחייך יהיו ממוקדים יותר.
- כשחושבים על שגרה, השתמשו בהדמיה כדי לקבוע איזה סוג חיים אתם רוצים לחיות בכל יום, שבוע וחודש ולאחר מכן יישמו את הצעדים שיש לבצע כחלק משגרה טובה.
שלב 3. היצמד ללוח הזמנים שקבעת
ההרגל להתעלם מפגישות חשובות, לדחות מועדים ולסיים משימות בשנייה האחרונה רק מביא לכאוס. אורח חיים זה יחסל את ההזדמנות להפוך לאדם מפותח יותר. אתה גם לא זוכה לפגוש חברים ועמיתים לעבודה משותפת ולחברות. בנוסף, המשימות ימשיכו להיערם על שולחנך.
- אל תתעלם מהדברים הקטנים. זה טבעי שתשכח מדי פעם, אבל ההרגל להזניח את הדברים הקטנים יכול להצטבר בעומס שלך ולהוביל לבלבול.
- אם לא עשית שגרה או פעילות מסוימת עד לסיומה, נסה להשלים את המשימה כמיטב יכולתך, כך שהיא תישאר חלק מלוח הזמנים שלך.
- לדוגמה, אם לא הספקת להתאמן, נסה ללכת במהירות ליעד; אם לא הספקת לסיים את כתיבת המאמר, כתוב פסקה אחת; אם אין לכם זמן לבשל, הכינו סלט.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על ציפיות
שלב 1. גלה דאגה
משפחה, חברים ועמיתים מצפים לארח אתכם באירועים משפחתיים, אירועים חברתיים או מפגשים אחרים. כחלק מ"משפחה "או" צוות ", היעדרותך יכולה להשפיע לרעה. לכן, נצל את הציפיות האלה, כך שתוכל להתמקד בחיי חיים תכליתיים יותר ותעדוף הדברים החשובים ביותר.
- אתה לא צריך להיות חבר צוות. צרו חברים חדשים תוך כדי פעילות מהנה. לדוגמה, אם אתה נהנה להתאמן, קח את הזמן להכיר חברים חדשים והזמן אותם להתאמן יחד. לאחר זמן מה, הם יחכו להגעתך להתאמן יחד.
- חשבו על זה כך: צוות זקוק להשתתפות כל חבריו על מנת להשיג את מטרותיו בהצלחה. בהיותך חלק מצוות מצליח, התרומה שלך גורמת לך מוטיבציה ותחושת ערך. אל תעבור את החיים בלי לעשות כלום, נסה לעמוד בציפיות שלך ולהישאר ממוקד במטרות שלך.
שלב 2. התמקד בדברים שאתה יכול לעשות
אנשים רבים חושבים לעתים קרובות על מה שהם רוצים להשיג או שיש להם, אך לאחר מכן מתחילים לחפש סיבות מדוע אין להם את זה. דפוסי חשיבה שליליים אלה נוטים לעורר דיכאון או תחושת חוסר תקווה שתסיח את דעתם כך שנראה שחייהם מאבדים כיוון.
- על מנת להתמקד שוב ביעדים שברצונך להשיג, שקול על ידי חשיבה על מה הם המכשולים כך שרצונותיך לא התגשמו. במקום לחשוב "אין לי זמן", אין לי כסף "או" אין לי ניסיון ", התמקד ביכולות שלך והיה חיובי.
- זכור שאנשים רבים שמשיגים הצלחה התחילו מאותם תנאים כמוך: חוסר כסף, זמן וניסיון. בדיוק כמוהם, הציבו יעדים שהם מציאותיים ותוכלו להשיג תוך בניית ביטחון עצמי וצבירת ניסיון. אמור לעצמך, "אני יכול לעשות את זה" כמקור מוטיבציה.
- התקדמות עם הזמן, הכסף והכישורים שיש לך עדיין עדיפה על לחלום בהקיץ על מה שאתה לא יכול להרשות לעצמך. עשה כל מה שאתה יכול והרגיש את העוצמה הנובעת מהתקדמות.
שלב 3. התמקדו בדברים הקטנים
אנשים רבים חושבים יותר על התוצאה הסופית שיש להשיג, אך המטרה תהיה קשה יותר להשגה אם נתעלם מהדברים הקטנים. מאמצים שנעשו המבוססים אך ורק על המטרה הסופית גורמים לך להתעלם מהפרטים שעושים הבדל גדול. כתוצאה מכך, אתה קופץ למסקנות מבלי להכיר את הדפוסים והקשרים שממלאים תפקיד חשוב בקביעת ההצלחה. ככזה, סביר להניח שתתקשה למצוא את הקשרים בין השקפות השונות שממלאות תפקיד חשוב בהבנה מעמיקה של מה עליך לעשות על מנת להשיג את מטרתך הסופית.
- מצאו איזון כך שלא תתבלבלו ולא תאבדו את המטרות שלכם. אתה יכול לדמיין את התוצאה האולטימטיבית, אך זכור כי השגת המטרות שלך תספק יותר אם תשימי לב לדברים הקטנים.
- רשום את התהליך או הצעדים שיש לנקוט כדי להשיג את המטרה. לאחר מכן, חשוב על הדברים שאתה צריך לעשות עבור כל אחד מהשלבים הבאים ועשה זאת, למשל: צור תוכנית עבודה, חפש השראה באתר אינטרנט, או צור תכנית קומה.
- העריך בכל פעם שאתה מסיים שלב מסוים ועשה סיכום של התוצאות הסופיות שהשגת.
שלב 4. צור סביבה התומכת בהצלחה
מוטיבציה, השראה ונחישות עלולים ללכת לאיבוד עם הזמן ולעתים גם להיות קשה לשמור עליהם. לכן, צור סביבה שתקל עליך להשיג הצלחה, למשל על ידי מציאת אנשים, חברים ופעילויות שיש להם השפעה חיובית על ההתנהגות שלך.
- הסביבה שלך יכולה להשפיע עליך במספר דרכים. הציורים על הקירות, שולחן העבודה שלך, בתי הקפה שבהם אתה מבקר והאנשים שאתה פוגש ישפיעו על פעולותיך. ודא שאתה מודע להשפעות אלה ושנה אותן על ידי יצירת הסביבה הטובה ביותר האפשרית.
- הסביבה משפיעה גם על מצב הרוח. בחר סביבה המספקת תחושת נוחות, תאורה טובה, אוויר צח, ומאפשרת לך להכיר אנשים מאושרים.
- שינויים סביבתיים משפיעים גם הם על ההתנהגות. אם אתה שוכח, בצע שינויים כך שהתנאים הסביבתיים החדשים יתרום יותר להצלחתך. לדוגמה, התחל בקטן על ידי הצבת היומן שלך ליד מפתח הבית שלך. כך תזכרו לנהל יומן לפני היציאה מהבית, כך שלא תצטרכו לזכור את המשימה ולהפחית מתח.
שלב 5. העדיף את העניין שלך בהשגת הצלחה
קבע במה אתה באמת מתעניין והפוך את חייך לתכליתיים יותר. אל תיתפס לרדוף אחרי דברים שאתה לא אוהב, כי אם אתה נכשל, זה יעורר רגשות שליליים אם תחשוב על עצמך כמפסיד. עשו פעילויות בלב שלם, כך שהסיכוי להצלחה גדול עוד יותר.
- אם אתה מתקשה להגיע למספר יעדים בבת אחת, עבד על השגת אותם אחד בכל פעם. אתה תעבוד קשה עד שתצליח אם תצטרך להגיע למטרה או ליצור הרגל מסוים שאתה באמת נלהב ממנו. אם לא, יכול להיות שזה לא מעניין אותך.
- לחיות חיים תכליתיים זה דבר לא פשוט. לכן, נסו לצפות את הופעת המכשולים, הטעויות והבעיות, אך לעולם אל תוותרו. בנה תוכנית מחושבת כדי שתוכל לחיות שוב את החיים שאתה רוצה.
שיטה 3 מתוך 4: הישאר ממוקד
שלב 1. אתגר את הפחדים שלך
לחיות בפחד גורמת לך לאבד את הדרך. אנשים רבים מקבלים החלטות המבוססות על פחד מהעתיד. אל תתנו לפחד להפריע להצלחה שמחכה לכם כי אף אחד לא יודע מה יקרה בעתיד. היה אדם אחראי בכך שאתה עקבי, אמין וחדשני.
- פעולות יכולות לעורר התלהבות. להודות שאתה מפחד היא דרך להתגבר על הפחד שלך ולפתוח הזדמנויות להכיר מי אתה באמת.
- חשיבה חיובית יכולה להביא הצלחה. במקום לצפות תמיד לגרוע מכל, למד לצפות לטוב ביותר בכל דבר שאתה עושה.
- סמכו על תמיכת המשפחה והחברים. בדרך כלל הם מסוגלים לראות את נקודות החוזק שלך כשאתה עצמך שוכח אותם. הם גם יחמיאו לך ויעודדו אותך.
שלב 2. שחזר את חייך
בדרך כלל כשלון ואחריו כשל לאחר מכן. שברו את המעגל על ידי שינוי חייכם לטובת הצלחה. כדי לשחזר את חייך שוב, נסה לחיות את החיים בפרספקטיבה הנכונה, כך שתוכל להשיג את הטוב ביותר בכל היבט של החיים. במילים אחרות, חי חיי יומיום בהרמוניה עם חלומותיך ושאיפותיך.
- שבירת מעגל הכישלון אינה קלה. על מנת לשקם את החיים, עליך להפריע למחשבות, לפעולות או לרגשות שלך. שלושת הדברים האלה קשורים, אך שינוי אחד ישנה את שני הדברים האחרים.
- אתה יכול להפריע למחשבות שלך על ידי שיפור האופן שבו אתה מגיב לבעיות. הפרעת מחשבות אינה קלה, אך ניתן ללמוד על ידי קריאת ספרים ומאמרים, התייעצות עם מומחים או עמיתים, דיון עם חברים כדי לקבל השקפות חדשות.
- אתה יכול לקטוע את הרגשות שלך על ידי תקשור הרגשות שלך ויצירת מחשבות חיוביות המניבות את התוצאות הרצויות, למשל על ידי ניהול יומן, הערכת מטרותיך באופן קבוע, אינטראקציה עם אנשים חיוביים, חשיבה על רעיונות חיוביים ושינוי תנאים פיזיים הגורמים לך להרגיש טוב יותר. חִיוּבִי.
- אתה יכול להפריע לפעולה על ידי שינוי הפעילות. ייתכן שיהיה עליך לבצע ניסוי וטעייה לפני שתחליט אילו פעילויות ברצונך לתעדף, אך התחל בהטמעת רעיונות חדשים בהקדם האפשרי, שינוי הרגלים, עצירת התנהגות שלילית וקביעת הדרך המועילה ביותר.
שלב 3. התחייב לעדיפות חדשה
היזהר מהופעתם של הרגלים ישנים מכיוון שבדרך כלל קשה לשבור אותם. קבל התחייבויות שגורמות לך להרגיש אחראי ומוכן לקחת על עצמך סדרי עדיפויות חדשים. מחויבות אינה מספיקה רק כדי לשנות את פעולותיך, אלא עליך לשנות את הגישה שלך.
- הקדש 15 דקות ביום לחשוב מה גורם לך להתרגש, נינוח ושמח ולאחר מכן כתוב את זה כדי להקל עליך להתמקד ברגשות אלה.
- דחה את הדברים שאתה לא אוהב או שמביס את עצמך. אם זה נראה קשה, בקש מחברים או מבני משפחה תמיכה כדי שיוכלו לעזור לך.
- היכנסו לשגרה יומיומית, כגון טיול בוקר, האזנה למוסיקה שקטה או מנוחה בפארק, כך שתוכלו ליהנות מבדידות להעריך את הפעילות היומיומית ולזכור סדרי עדיפויות חדשים.
שלב 4. העריך את ההחלטה שלך
זכור כי להחלטות שלך יש השפעה רבה על חייך. שינוי לא יקרה עד שתעריך את אורח החיים שיישמת עד כה. באופן כללי, אנשים מרגישים אבודים בגלל שהם קיבלו את ההחלטה הלא נכונה. לכן, קבל החלטות התואמות את המטרות שלך. אחרת, תסבול מהחלטות שגויות או תבחר לא לקבל החלטות. שני הדברים האלה גורמים לך להרגיש חסר אונים ומונעים ממך לבצע שינויים חיוביים בחיים.
התחל לשקם את חייך על ידי קבלת החלטות איכותיות. לאחר מכן, עליך להתחייב להפעיל אותו על מנת שניתן יהיה להשיג את מטרותיך
שיטה 4 מתוך 4: התאוששות מחוויה טראומטית
שלב 1. זיהוי הסימפטומים שאתה חווה
הכירו בכך שטראומה נגרמת על ידי סביבה לא תקינה, כגון אובדן עבודה, גירושין או חוויה מביכה. למרות שהחוויה עלולה לגרום לך להרגיש חסר אונים, אתה תתאושש מהר יותר אם תדע את העזרה הדרושה לך על ידי זיהוי הסימפטומים של לחץ פוסט טראומטי.
- ניתן לזהות טראומה באמצעות סימפטומים פיזיים ורגשיים. סימפטומים פיזיים יכולים לכלול עייפות, קשיי ריכוז, חוסר שקט, חרדה ומתח שרירים. התסמינים הרגשיים כוללים: תחושת טלטלה, הכחשה, אשמה, עצב, עצבנות וחרדה.
- תסמינים אלה יכולים להימשך בין מספר ימים למספר חודשים. גם אם אתה מרגיש טוב יותר לאחר זמן מה, הסחות דעת עלולות להתרחש לאורך זמן עקב זיכרונות כואבים המופעלים על ידי תאריכים חוזרים ונשנים או מצפייה בתמונות, אנשים או שמיעת קולות המזכירים לך את החוויה.
- עצב עמוק הוא רגש רגיל לאחר שחווה טראומה. האבל הוא תגובה טבעית לטראומה. למרות שהעצב גורם לסבל, אתה יכול לשתף את רגשותיך כך שיהיה קל יותר לקבל תמיכה מאחרים. אל תעכב את תהליך השחרור מהעצב כי זה הכרחי מאוד להחלמה.
שלב 2. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
לאחר שחווית טראומה, כדאי לדבר עם בן משפחה, חבר או עמית על מחשבותיך, רגשותיך ותגובותיך לאירוע הטראומטי. אתה יכול לדבר ללא הגבלת זמן, אז המשך לדבר עד שאתה רוצה להפסיק.
- לאנשים סביבך יש תפקיד חשוב בתנאים אלה. התחבר לאנשים חיוביים בסביבה מרוממת. רגשות יכולים להיות מדבקים, לכן כדאי להיות בסביבה של אנשים שיש להם הרבה אנרגיה חיובית.
- מצאו בני משפחה, חברים ועמיתים שמוכנים ללוות ולעודד אתכם. הם יכולים לספק תמיכה רגשית עד שתמצא את הדרך הנכונה להתאושש.
שלב 3. צור סביבה חיובית
שהייה בסביבה בטוחה ומאובטחת שומרת על דעתך בנחת ועוזרת לך להקל על תסמיני לחץ. הימנע ממצבים כאוטיים, מבולגנים או מעוררי מחלוקת. במקום זאת, חפש הרמוניה ושלום כדי שתתאושש מהר יותר.
- קנה פרחים טריים וקשט את הבית שלך.
- הדליקו נר ללא ריח כדי להרגיש רגועים ונינוחים.
- פתח את תריסי החלון כך שאור השמש נכנס לחדר כך שהוא ירגיש חם ונעים יותר.
- נגן מוזיקה רכה וקרא ספרים מרגיעים.
- דברים מסודרים שמצטברים כיוון שסביבה כאוטית ולא מאורגנת מקלה עליך להסיח את הדעת.
שלב 4. בצע פעילויות כרגיל
קח זמן להתאושש, אך אל תמשיך להסתתר. התחל בהקדם האפשרי בפעילויות ובשגרה רגילה. אירועים טראומטיים בדרך כלל גורמים לחייכם לתוהו ובוהו, אך השגרה תיצור יציבות וסדר יספקו תחושת ביטחון. תנו לחיים שלכם להתאושש שוב!
- אנשים שחוו אירוע טראומטי נוטים לחשוב שהם צריכים הרבה זמן להירגע כדי להתאושש. עם זאת, עליך לנסות לקום שוב בהקדם האפשרי מכיוון שהזמן אוזל. אתה יכול להשתמש בהזדמנות מנוחה יקרה זו כדי לשקם את חייך.
- התחל להתרועע, גם אם אתה עדיין מסרב. להיות בהמון ולעשות פעילויות יומיומיות מקל עליך להתערבב שוב בחברה.
שלב 5. ענו על צרכים תזונתיים והרגלו להתעמל
אתה צריך לקבל מספיק תזונה ופעילות גופנית כדי לבנות כוח נפשי ורגשי. שמור על עצמך ונסה להישאר בריא וכושר. מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה להגביר את ההתנגדות ללחץ. הפוך רגשות שליליים ורגשות לחיוביים על ידי מענה לצרכים תזונתיים והתעמלות.
- פעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף לייצר את ההורמונים סרוטונין (המעוררים תחושות נוחות ואושר), אנדורפינים (תפקידים להפחתת כאבים) ודופמין (מסדיר את תפקוד המוח בכדי שתוכל לכבד את עצמך ולהרגיש הנאה). בנוסף, פעילות גופנית תגביר גם את ההערכה העצמית ותשפר את דפוסי השינה. התרגלו להתעמל לפחות 30 דקות ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת כדי להגביר את האנרגיה, שמרו על מצב הרוח שלכם משתנה בקלות, שמרו על בריאות נפשית ופיזית. התרגל לאכול מזונות המכילים הרבה שומני אומגה 3, לדוגמא: דגים, אגוזי מלך ופולי סויה המסייעים לך לשמור על רגשות חיוביים.
- כחלק משגרת האימונים היומית שלך, שלב גם כמה מטכניקות הרפיה הנמצאות בתרגילי מתיחות, יוגה ומדיטציה לשיקום האיזון והפגת מתחים.
שלב 6. קבל עזרה מקצועית
אם אתה מתקשה להתגבר על הטראומה או שהזיכרונות מתחילים להפריע לחייך או לאושרך, מומלץ לפנות לפסיכותרפיסט. תהליך ההתאוששות בדרך כלל לוקח הרבה זמן, אך אם אתה עדיין חווה תסמינים פוסט טראומטיים לאחר מספר חודשים או שנים, פנה לרופא מומחה שיוכל לרפא את הטראומה.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה לבצע פעילויות בבית או בעבודה, סובל מחרדה או דיכאון קשים, יש לך זיכרונות תכופים מאירועים טראומטיים, התרחק מחברים ובני משפחה, לוקח סמים או אלכוהול כדי לטפל בבעיות.
- בחר פסיכותרפיסט שאיתו אתה מרגיש בנוח וחווה טראומה מרפאת. עם זאת, ההתמודדות עם טראומה היא לרוב מפחידה וכואבת מכיוון שניתן לזכור ולחוות את האירוע הטראומטי שוב. ודא שאתה מרגיש מוערך ומובן על ידי המטפל.
- מטפל מקצועי צריך להיות מסוגל להבין את רגשותיך, לעזור לך לשחרר אנרגיה שלילית, ללמד אותך כיצד לשלוט ברגשות שליליים ולבנות אמון כחלק מתהליך הריפוי.
שלב 7. התמקדו בעתיד
חולי טראומה נוטים לחשוב על העבר לעתים קרובות יותר ועל הדברים השליליים שהם רוצים לשנות, אך שום דבר לא יכול לשנות את העבר. בדרך כלל תחשוב על החוויה הטראומטית, תכעוס על האדם השני ותמשיך לתהות מה השתבש. כדי לשקם את חייך שוב, התחל לחשוב על דברים חיוביים שיקרו לך בעתיד.
