סטיגמה (סטריאוטיפים חברתיים), דעות קדומות (אמונות שליליות שאתה מקיים לגבי אדם או קבוצת אנשים) ואפליה (פעולות נגד אדם או קבוצה של אנשים המבוססים על דעות קדומות) יכולות לעורר מתחים סביבתיים ובעיות פסיכולוגיות. קיום דעות קדומות ואינטראקציה עם גזעים שונים יכול למעשה להקטין את התפקוד המבצעי של המוח. זוהי תוצאה של הרעיון שאדם שחווה דעות קדומות בחיי היומיום שלו חייב להקדיש הרבה אנרגיה לניהול התנהגותו. על מנת להתגבר לחלוטין על דעות קדומות, עליך לפעול לצמצום הדעות הקדומות העצמיות שלך ולשאוף לחסל דעות קדומות ברמה החברתית. אתה יכול להתגבר על דעות קדומות על ידי ביקורת על ההטיות שלך, הגברת הקשרים החברתיים והתמודדות עם דעות קדומות בצורה בריאה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביקורת על הטיה
שלב 1. להעריך הטיות עצמיות
כדי להילחם בהטיה עצמית, תחילה עליך לדעת אילו הטיות יש לך. בפסיכולוגיה חברתית ישנם כלים שונים המשמשים להערכת הרגשות והאמונות הגלומות על אנשים שונים. זה נקרא מבחן האגודה המשתמעת (IAT). מבחן זה יראה את רמת ההטיה בעצמך כלפי קבוצות מסוימות של אנשים.
אתה יכול לקחת IATs שנוצרו על ידי אוניברסיטת הרווארד למגוון נושאים, כולל נטייה מינית, דת וגזע. את הבדיקות הללו ניתן למצוא באינטרנט
שלב 2. קח אחריות
דעה קדומה היא כמו משקפיים שחוסמים את נקודת המבט שלך מכיוון שהיא יכולה למנוע ממך לחשוב מעבר להנחות משלך וליצור קיר וירטואלי סביב מושא המחשבה שלך. האופי המשתמע והמפורש שלך כלפי מישהו מגזע אחר, למשל, יכול להשפיע על מידת הידידות שלך כלפיו (מילולית ולא מילולית).
הכירו בהטיותכם ובדעות הקדומות שלכם והמשיכו לנסות להחליף אותן באלטרנטיבות סבירות יותר. לדוגמה, אם יש לך סטריאוטיפים לגבי מין מסוים, דת, תרבות או גזע (בטאקים חמים, מצבי הרוח של נשים הם תנודתיים), תזכיר לעצמך שהם מוטים נגד קבוצה ואתה רק מכליל
שלב 3. היו מודעים להשפעות השליליות של דעות קדומות
כדי להפחית דעות קדומות או הטיה בעצמך, ייתכן שתוכל לזהות ולהבין את ההשפעה שיש להטיה שלך על אחרים. להיות קורבן לדעות קדומות ואפליה בוטה יכולה להשפיע קשות על בריאות הנפש.
- תחושות של דעות קדומות ואפליה יכולות להוביל להערכה עצמית נמוכה ודיכאון וירידה בהזדמנויות לטיפול נאות, דיור, חינוך ותעסוקה.
- תפיסת דעות קדומות מאחרים יכולה להפחית את השליטה העצמית.
- זכור לעצמך שאם יש לך הטיה כלפי אדם אחר, הדבר עלול להוביל לתוצאות רעות עבור אותו אדם.
שלב 4. הפחת סטיגמה עצמית
יש אנשים שאולי הטמיעו סטריאוטיפים ודעות קדומות נגד עצמם. סטיגמה נגד עצמך נוצרת כשאתה חושב שלילי על עצמך. אם אתה מסכים עם המחשבה הזו (דעה קדומה עצמית), זה יכול לעורר התנהגות שלילית (אפליה עצמית). לדוגמה, אדם עשוי להאמין שההפרעה הנפשית שלו היא סימן לכך שהוא "משוגע".
זהה את האפשרות שאתה מסטיג את עצמך והמשך לפעול לשינוי אמונה זו. למשל, במקום לחשוב, "אני משוגע כי אובחנתי", אתה יכול לשנות את זה ל"הפרעות נפשיות הן נורמליות וכמעט לכולם יש אותן. זה לא אומר שאני משוגע"
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הקשרים החברתיים להפחתת הטיה
שלב 1. הקף את עצמך במגוון אנשים
גיוון יכול גם להיות גורם תורם ליכולת להתמודד היטב עם דעות קדומות. אם אינך נחשף לגזעים, תרבויות, נטויות מיניות ודתות שונות, אינך יכול לקבל באופן מלא את השונות הקיימת בעולם. אנו מפסיקים לשפוט ומתחילים להקשיב וללמוד כאשר אנו מכירים מישהו.
אחת הדרכים לחוות גיוון היא לנסוע למדינה אחרת או אפילו לעיר אחרת. לכל עיירה קטנה יש תרבות משלה, כולל אוכל, מסורות ופעילויות פופולריות. לדוגמה, אנשים שחיים בערים עשויים לחוות חוויות שונות מאנשים המתגוררים בכפרים, פשוט כי הם חיים בסביבה אחרת
שלב 2. התקרב לאנשים שאתה מעריץ
נסה לבלות עם אנשים השונים ממך (גזעית, תרבותית, מגדרית, נטייה מינית וכו '), שאתה מעריץ או מכבד. זה עשוי לסייע לשנות את הגישה השלילית הגלומה כלפי אנשים מתרבויות שונות.
- אפילו התבוננות בתמונות או קריאה על אנשים שונים שאתה מעריץ יכולה לעזור להפחית את ההטיה שיש לך כלפי הקבוצה שלהם (בין אם זה מבוסס על גזע, אתניות, תרבות, דת, נטייה מינית וכו ').
- נסה לקרוא מגזין או ספר שנכתב על ידי מישהו אחר ממך.
שלב 3. הימנע מהצדקת סטריאוטיפים בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים
דעה קדומה יכולה להתרחש כאשר רעיונות קיימים מוצדקים באמצעות סטיגמה או סטריאוטיפים. זה יכול להיות כי לפעמים סטריאוטיפים נחשבים למקובלים חברתית. כולנו שמענו סטריאוטיפים, בין אם הם טובים או רעים. למשל, שבט הבאטאק ממהר לכעוס, הסינים חכמים, האמבונים רגילים להיות מאבטחים וכו '. אם אתה חושד שקבוצת אנשים זהים כולם, אתה יכול לשפוט מישהו באופן שלילי אם אותו אדם לא עומד בסטנדרטים שיש לך בראש ויכול להוביל לאפליה.
אחת הדרכים להימנע מסטריאוטיפים היא להביע חילוקי דעות כאשר מישהו מעיר הערה סטריאוטיפית. לדוגמה, אם חבר אומר, "כל האסיאתים לא יכולים לנהוג". זה בהחלט סטריאוטיפ שלילי ויכול לעורר דעות קדומות אם האדם מאמין בזה. אתה יכול להתמודד עם הסטריאוטיפים של החבר שלך על ידי התמודדות איתם בעדינות. אמור, "זה סטריאוטיפ שלילי. צריך לשקול גם תרבויות ומסורות שונות."
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם דעות קדומות של אנשים אחרים
שלב 1. היו פתוחים ומקבלים את עצמכם
לפעמים כשאנחנו מרגישים מאוימים מדעות קדומות ואפליה, אנחנו רוצים להסתתר מהעולם כדי שלא נפגע שוב. הסתרה והסתרה של זהותו של האדם עשויה להגן על עצמי, אך היא יכולה גם להגביר את הלחץ והתגובות השליליות לדעות קדומות.
- הכר את עצמך וקבל את עצמך ללא קשר לאמונותיך לגבי מה שאנשים אחרים חושבים על עצמך.
- זהה על מי אתה יכול לסמוך בעזרת מידע אישי ועם מי אתה יכול להיות פתוח.
שלב 2. הצטרף לקבוצה
סולידריות קבוצתית יכולה לסייע לאדם להיות גמיש יותר בהתמודדות עם דעות קדומות ולהגן על עצמו מפני בעיות נפשיות.
אתה יכול להצטרף לכל קבוצה, אבל זה מועיל יותר אם תצטרף לקבוצה שמתאימה לייחודיות שלך (כגון קבוצות המבוססות על מגדר, נטייה מינית, אתניות, דת וכו '). זה יכול לעזור לך להיות עמיד יותר רגשית (פחות מוטרד או מדוכא ויותר בשליטה) כאשר אתה מתמודד עם דעות קדומות
שלב 3. קבל תמיכה משפחתית
אם אתה מרגיש דעות קדומות או אפליה, התמיכה החברתית חשובה מאוד בהתמודדות ובהחלמה מרגשות אלה. תמיכה משפחתית יכולה להפחית את ההשפעה השלילית של דעות קדומות על בריאות הנפש.
דבר עם המשפחה שלך או עם חברים קרובים על העוול שאתה מרגיש
שלב 4. צפה לתוצאה חיובית או ניטראלית
אם הרגשת בעבר דעות קדומות או אפליה, זה רק טבעי לדאוג להרגיש את זה שוב. עם זאת, ציפייה שמישהו יקדם אותך או יחשוד במעשיו של מישהו אחר עלולה לעורר מתח מוגבר.
- אל תפחד מדחייה. נסה לראות כל סיטואציה ואינטראקציה כחוויה חדשה.
- לצפות מאחרים שיהיו דעות קדומות כלפיך זו בעצם גם דעה קדומה. נסה לא להכליל ולתייג אנשים אחרים בצורה מסוימת (כולל דעות קדומות, שיפוט, גזענות וכו '). זכור שאם אתה שופט מישהו וחושד שהוא או היא יהיו מוטים, ייתכן שיש לך הטיה.
שלב 5. להתמודד עם דעות קדומות בצורה בריאה ויצירתית
לחלק מהאנשים יש דרכים שליליות להתמודד עם דעות קדומות, כולל התנהגות תוקפנית והתמודדות מיותרת. במקום להקריב את הערכים שלך כדי להתמודד עם דעות קדומות, השתמש בדרכי התמודדות עם דעות קדומות שיכולות לסייע לשחרר או לעבד את רגשותיך בנוגע לדעות קדומות.
הביע את עצמך באמצעות אמנות, כתיבה, ריקוד, מוזיקה, משחק, או כל דבר יצירתי
שלב 6. הסתבך
להיות פעיל בהפחתת דעות קדומות יכול לגרום לך להרגיש שעשית את ההבדל.
- אחת הדרכים היא להפוך לשגריר או להתנדב בארגון שמטרתו לצמצם דעות קדומות ואפליה.
- אם אינך יכול להתנדב בארגון, תוכל לתרום כסף או אפילו מצרכים. בתי יתומים רבים לילדים ברחוב מקבלים מזון משומר, בגדים ושאר סחורות.
