לפעמים אתה מוצא את עצמך עושה משהו אבל לא יודע למה. למה אתה צועק על הילד שלך? מדוע בחרת להישאר בעבודה הנוכחית שלך במקום לחפש עבודה חדשה? למה אתה מתווכח עם ההורים שלך על דברים שלא באמת אכפת לך מהם? תת המודע שולט בהרבה מהתנהגותנו כך שהסיבות העומדות מאחורי החלטות עשויות להיות אפופות מסתורין. עם זאת, אם אתה יודע כיצד להיראות, תוכל להשיג הבנה טובה יותר של עצמך: מדוע קיבלת החלטות מסוימות, מה גורם לך אושר וכיצד תוכל לשנות לטובה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכרת עצמך
שלב 1. קבל הערכה אובייקטיבית
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להבין טוב יותר את עצמך הוא לקבל הערכה אובייקטיבית. כמובן, אתה יכול לשאול אנשים שאתה מכיר, אבל החוויות שלהם איתך יובילו אותם לאותן דעות קדומות כמוך. חוות דעת אובייקטיבית תיתן לך תמונה מדויקת יותר ותגרום לך לשקול כמה דברים שאולי לא חשבת עליהם קודם. ישנם מספר בדיקות שתוכל לבצע על מנת ללמוד על היבטים שונים של עצמך (ואלו הם יותר מסתם מבחן פחות אמין):
- תיאוריית האישיות של מאיירס בריגס אומרת שלכולם יש אחד מתוך 16 סוגי האישיות הבסיסיים. אישיות זו יכולה לנבא כיצד אתה מתקשר עם אנשים אחרים, סוגי הבעיות והעוצמות הבין -אישיות שיש לך, כמו גם איזו סביבת עבודה וחיים מתאימה לך ביותר. גרסה בסיסית של מבחן זה ניתן למצוא באינטרנט, אם אתה רוצה לברר מה אתה יכול ללמוד להבנה עצמית טובה יותר.
- אם אתה מתקשה להבין מה גורם לך אושר ומה אתה צריך לעשות בחיים, שקול לגשת למבחן קריירה. סוג זה של מבחנים יכול לעזור לך להחליט מה נראה לך הכי מספק, בדרך כלל על סמך האישיות שלך ומה שאתה עושה בדרך כלל בשביל הכיף. יש הרבה מבחנים שונים באינטרנט, אבל אם אתה עדיין בבית הספר, ייתכן שתוכל לקבל מבחן אמין יותר מיועץ קריירה.
- יש תיאוריה שכל אחד לומד ומעבד את החוויות שלו בעולם באחת ממספר דרכים שונות. זה נקרא "סגנון למידה". הכרת סגנון הלמידה שלך תעזור לך אפילו לצאת מהלימודים ותוכל לעזור לך להבין מדוע אתה נאבק בפעילויות מסוימות ומצטיין באחרים. כמו כל האחרים, ישנם מספר בדיקות חינמיות שתוכל לבצע באינטרנט. אך שים לב שמדובר במדע שנוי במחלוקת, כיוון שישנן תיאוריות רבות בנוגע לסגנונות למידה, וייתכן שתקבל תוצאות שונות בהתאם למבחן שאתה עושה.
- אתה יכול גם למצוא מבחנים רבים אחרים המכסים נושאים רבים בפסיכולוגיה היום.
שלב 2. בצעו תרגיל לכתיבת דמויות
כאשר כותבים כותבים ספר, הם לרוב עושים תרגילי כתיבה שעוזרים להם להבין טוב יותר את הדמויות עליהן הם כותבים. אתה יכול לעשות את אותם תרגילים כדי להבין טוב יותר את עצמך והם יכולים להימצא באינטרנט בחינם. תרגיל זה אולי אינו מניב תוצאות רשמיות, ולעתים קרובות אתה מסתמך עליך על כך שתסיק מסקנות משלך לגבי הכוונה מאחורי התשובות שלך, אך הוא יכול לגרום לך לחשוב על דברים שמעולם לא חשבת עליהם קודם. נסה לענות על השאלות הבאות כדי לקבל מושג כיצד נראית המבחן:
- איך היית מתאר את עצמך במשפט אחד?
- מה המטרה שלך בסיפור חיים זה?
- מה הדבר הכי חשוב שקרה לך? איך זה יכול לשנות אותך?
- במה אתה יכול להיות שונה מהאנשים סביבך?
שלב 3. העריך את נקודות החוזק והחולשה שלך
אתה יכול להבין טוב יותר מי אתה ומה הכי חשוב לך על ידי חשיבה על נקודות החוזק והחולשה שלך. חשוב מכך, עליך להשוות את התפיסות שלך לגבי נקודות החוזק והחולשה האלה עם מה שמזהים חברים, משפחה ועמיתים לעבודה. מה שהם יכולים לראות אבל אתה לא יכול לראות יכול לספר הרבה עליך ועל איך שאתה רואה את עצמך.
- דוגמאות לחוזקות כוללות נחישות, נאמנות, משמעת עצמית, אכפתיות, אסרטיביות, סבלנות, דיפלומטיה, כישורי תקשורת ודמיון או יצירתיות.
- דוגמאות לחולשות כוללות סגור דעת, אנוכיות, קושי בהבנת המציאות, שיפוט אחרים ובעיות בשליטה עצמית.
שלב 4. העריך את סדרי העדיפויות שלך
מה שאתה חושב שהכי חשוב בחיי היומיום שלך ואינטראקציות יכול לספר עליך רבות. תחשוב על סדרי העדיפויות שלך, השווה אותם לסדרי העדיפויות של אחרים שאתה מכבד, וחשב מה המסקנות האלה אומרות עליך. כמובן שאתה צריך להיות פתוח לרעיון שסדרי העדיפויות האלה אינם בסדר הכי טוב (גם הרבה אנשים לא), אבל זה יכול ללמד אותך הרבה על עצמך.
- אם הבית שלך עולה באש, מה היית עושה? מה תחסוך? מדהים איך אש יכולה לחשוף את סדרי העדיפויות שלנו. גם אם אתה שומר משהו מעשי, כמו רישום מס, זה עדיין יכול להגיד עליך משהו (אולי אתה מעדיף להיות מוכן ולא להתמודד עם התנגדות).
- דרך נוספת להבין סדרי עדיפויות היא לדמיין את אהובך זוכה לביקורת פומבית על משהו שאתה לא תומך בו (נניח, הם הומואים אבל אתה לא מסכים עם אורח החיים הזה). האם אתה תומך בהם? להגן עליהם? אֵיך? מה היית אומר? פעולותינו מול ביקורת עמיתים ונידוי אפשרי יכולות לחשוף את סדרי העדיפויות שלנו.
- כמה דוגמאות לסדרי עדיפויות שיש לאנשים לעתים קרובות הן: כסף, משפחה, מין, כבוד, ביטחון, יציבות, רכוש ונוחות.
שלב 5. ראה כיצד השתנית
תסתכל על העבר שלך וחשוב כיצד אירועים שקרו לך בחיים השפיעו על הדרך שבה אתה פועל וחושב היום. לראות איך אתה משתנה כאדם יכול לגלות הרבה על הסיבות לאופן הפעולה שלך, כי ההתנהגות הנוכחית שלנו בנויה על חוויות עבר.
לדוגמה, אולי אתה נוטה להתגונן מאוד סביב גונבי חנויות ומאוד קשה לאנשים שאתה תופס כגנוב. כשאתה חושב על זה, אתה אולי זוכר שגנבת ממתק מחנות כילד וההורים שלך מענישים אותך בחומרה, מה שיסביר את התגובה החזקה מהרגיל שלך להתנהגות דומה היום
חלק 2 מתוך 3: ניתוח המחשבות והפעולות שלך
שלב 1. שימו לב לעצמכם כאשר אתם חווים רגשות עזים
לפעמים אתה תרגיש כועס, עצוב, שמח או נרגש. להבין מה מניע את התגובות החזקות מהרגיל, ומהן הסיבות לשורש, יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר.
לדוגמה, אולי אתה כועס מאוד על אנשים שמדברים בזמן שהם צופים בסרט. האם אתה באמת כועס על השיחה שלהם או כי אתה מרגיש שזה סימן אישי שהאדם לא מכבד אותך? מכיוון שהכעס הזה לא עוזר למצב, אולי עדיף לנסות למצוא דרך, כך שלא תצטרך לדאוג יותר מדי מכבודם של אחרים כלפיך, כדי לשמור על לחץ הדם שלך נמוך
שלב 2. היו מודעים למגבלות ותזוזות
איפוק הוא כאשר אתה לא רוצה לחשוב על משהו ולאלץ את עצמך לשכוח שזה אכן קרה. עקירה היא כאשר אתה מגיב רגשית לדבר אחד, אך התגובה שלך היא למעשה למשהו אחר. שתי ההתנהגויות הנפוצות האלה אינן בריאות, לגלות מדוע אתה עושה אותן ולמצוא דרכים להתמודד עם רגשות אלה בצורה בריאה יותר יהפוך אותך לאדם הרבה יותר מאושר.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאתה לא עצוב על מות סבתך, אך כשהמשפחה מחליטה להיפטר מהכיסא הישן והאהוב עליהם, אתה מתעצבן ומתעצבן מאוד. אתה לא מוטרד מכך שהכיסא נזרק. אתה יודע שהכסא מוכתם, מריח, והוא עשוי להכיל קצף רדיואקטיבי. אתה מוטרד מכך שסבתא שלך עזבה
שלב 3. שימו לב כיצד ומתי אתם מדברים על עצמכם
האם אתה הופך כל שיחה לשיחה על עצמך? האם אתה צוחק על עצמך בכל פעם שאתה מדבר על עצמך? איך ומתי אתה מדבר על עצמך יכול לחשוף כיצד אתה חושב ואיך אתה רואה את עצמך. לפעמים זה בריא לדבר על עצמך וטוב להבין שאתה לא יכול לעשות הכל, אבל אתה צריך לשים לב לקיצוניות ולחשוב למה אתה עושה אותם.
לדוגמה, ייתכן שחברך בדיוק סיים דוקטורט, אך כשכולם מדברים על זה, אתה הופך את השיחה לדיון על הזמן בו סיימת תואר שני משלך. אולי חבל שיש לך רק תואר שני ויש להם דוקטורט, אז אתה רוצה להפוך את עצמך ליותר חשוב או מושלם על ידי הוספת שיחה על עצמך
שלב 4. ראה כיצד ומדוע אתה מתקשר עם אנשים אחרים
כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים, האם אתה נוטה להוריד אותם? ייתכן שתבחין שאתה בוחר לבלות רק עם אנשים שיש להם יותר כסף ממך. התנהגות מסוג זה יכולה גם ללמד אותך הרבה על עצמך ומה באמת חשוב לך.
- לדוגמה, אם תבחר לבלות רק עם חברים שיש להם יותר כסף ממך, הדבר עשוי להצביע על כך שאתה רוצה להרגיש עשיר יותר בכך שאתה מאפשר לעצמך להעמיד פנים שאתה זהה לחברים שלך מהבחינה הזו.
- תחשוב על מה ש"שמעת "מול מה שנאמר. זהו דבר נוסף שכדאי לחפש בעת הערכת אינטראקציות עם חברים ובני משפחה. אתה עשוי לגלות שמה שאתה שומע הוא משהו כמו "אני צריך את עזרתך" ואילו מה שהוא באמת אומר הוא "אני רוצה שתהיה איתנו", ומבטא שיש לך צורך עז להרגיש שימושי לאחרים.
שלב 5. כתוב את הביוגרפיה שלך
כתוב את הביוגרפיה שלך ב -500 מילים תוך 20 דקות. זה דורש ממך להקליד ממש מהר ולא לחשוב יותר מדי על מה שאתה הולך לכתוב, ועוזר לזהות מה המוח שלך חושב שהוא החשוב ביותר בעת הגדרת מי שאתה. לרוב האנשים 20 דקות לא יספיקו להקליד 500 מילים. לחשוב על הטרדה שאי אפשר לצאת ממנה לעומת מה שיש לך להגיד יכול גם לספר הרבה על עצמך.
שלב 6. ראה כיצד אתה יכול לעכב הנאה
מחקרים מראים שלאנשים שיכולים לעכב סיפוקים חיים קלים יותר, מקבלים ציונים טובים יותר ובעלי גוף בריא יותר. תחשוב על מצב שבו אתה יכול לעכב הנאה. מה אתה עושה? אם אתה מתקשה להתמהמה מהנאה, זה משהו שצריך לעבוד עליו, מכיוון שלרוב הוא משחק תפקיד בהצלחה.
אוניברסיטת סטנפורד ערכה ניסוי מפורסם בנושא זה שנקרא ניסוי המרשמלו, ובו הם צפו כיצד ילדים מסוימים הגיבו כאשר קיבלו מרשמלו ולאחר מכן עקבו אחר התקדמותם בחיים, במשך מספר עשורים. ילדים שדחו את נטילת המרשמלו תמורת פרס גדול יותר, מצליחים יותר בלימודים, עבודה ותחומים הקשורים לבריאות
שלב 7. נתח אם עליך להודיע או לקבל הודעה
כשאתה עושה משהו, כמו עבודה, תחשוב אם אתה מחפש את המשימה הבאה בלי להישאל, האם אתה צריך שמישהו אחר יגיד לך מה לעשות לפני שאתה פועל, או שמא אתה מעדיף לדלג על הכל כדי להגיד למישהו אחר מה לעשות. כל זה יכול להגיד עליך הרבה, בהתאם למצב.
זכור שאין שום דבר רע בכך שאתה צריך שמישהו ייתן לך הנחיות והנחיות לפני שתתחיל במשימה. זה משהו שצריך להיות מודע אליו כדי שתוכל להבין ולשלוט טוב יותר בהתנהגותך כאשר דברים חשובים מגיעים אליך. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה לא טוב בלהשתלט על מצבים אבל אתה יודע שכדאי לך, אתה עשוי לחשוב שהרתיעה הזו היא רק "הרגל" שאתה יכול לשנות ולא מוחלט
שלב 8. ראה כיצד אתה מגיב במצבים חדשים או קשים
כאשר הדברים נעשים קשים, כגון אובדן מקום עבודה, מותו של אדם אהוב או מישהו שמאיים עליך, החלקים הנסתרים והכפופים בדמותך נוטים לצוץ. תחשוב איך הגבת בעבר כשהלחץ הלך וגבוה. למה אתה מגיב ככה? לאיזו תגובה ציפית בעצם? מה הסיכוי שתגיב ככה עכשיו?
- אתה יכול גם לדמיין את התרחיש הזה, אך שים לב שהתגובה ההיפותטית שלך עשויה להיות מוצלת על ידי הטיה ולא מדויקת בהשוואה לתגובה בפועל.
- לדוגמה, דמיין שאתה עובר לעיר חדשה שבה אף אחד לא מכיר אותך. לאן אתה הולך כדי להתיידד? עם איזה בן אדם היית מתיידד? האם יש משהו שהיית משנה במה שאתה מספר לאחרים על עצמך לעומת מה שחבריך יודעים כעת? זה יכול לחשוף את סדרי העדיפויות שלך ואת מה שאתה מחפש באינטראקציות חברתיות.
שלב 9. תחשוב איך כוח משפיע על ההתנהגות שלך
אם אתה בעל כוח כלשהו, ייתכן שתרצה לחשוב על ההשפעה שיש לו על התנהגותך. כאשר הם נמצאים בעמדת כוח, אנשים רבים הופכים להיות קשוחים יותר, פחות פתוחים, יותר שולטים וחשדניים יותר. כשאתה מקבל החלטות שמשפיעות על אחרים, תחשוב למה עשית את הבחירות האלה; האם זה בגלל שזה היה הדבר הנכון לעשות או כי אתה צריך להרגיש שליטה על המצב?
לדוגמה, כשהיית בייביסיטר לאחיך הקטן, אמרת לו לשקף בחדר נפרד על עניין קטן? האם זה באמת עזר לו ללמוד או שאתה רק מנסה למצוא תירוץ להעניש אותו?
שלב 10. שקול מה משפיע עליך
קיום אנשים שמשפיעים על הדרך שבה אתה חושב ועל הדרך שבה אתה רואה את העולם יכול להגיד עליך הרבה, בין אם אתה באמת עומד בשיעור ובין אם לא. אם תראה כיצד השפעה יכולה לעצב את התנהגותך, תוכל להבין טוב יותר את שורשי ההתנהגות שלך. על ידי ראייה היכן אתה חורג מההתנהגות הנלמדת, תוכל לזהות גם את הייחודיות והחשיבה האישית שלך. מחשבות המשפיעות עליך כוללות:
- קלט מהתקשורת, כגון תוכניות הטלוויזיה, הסרטים, הספרים ואפילו הפורנוגרפיה שאתה צופה בה.
- הורים, שלימדו אתכם הכל החל מסובלנות מול גזענות ועד עושר חומרי מול עושר רוחני.
- חברים, שילחצו עליכם לעשות דברים מסוימים או להכיר לכם חוויות חדשות ומדהימות.
חלק 3 מתוך 3: פתיחת עצמך להתבוננות
שלב 1. שחרר את ההגנות שלך
אם אתה באמת רוצה לשקף ולהבין את עצמך טוב יותר, עליך לחשוב על החלקים בעצמך שאינך אוהב ולהודות בכמה דברים שאולי לא תרצה להודות בהם. באופן טבעי אתה תהיה הגנתי על הודה בזה, אבל אם אתה באמת רוצה להבין, עליך לוותר על ההגנות שלך. למרות שאתה לא מוריד את ההגנה שלך לאחרים, לפחות אתה פותח אותן לעצמך.
להיות פחות הגנתי לגבי החולשות שלך יכולה גם להיות פתיחה לקבלת עזרה מאחרים ותיקון טעויות העבר. אם אתה פתוח יותר לדיון, לביקורת ולשינוי, אז אנשים אחרים יכולים לעזור לך להבין ולשפר
שלב 2. היו כנים עם עצמכם
אנחנו משקרים לעצמנו יותר ממה שאנחנו חושבים. אנו עוזרים לעצמנו במחשבה שאנו עושים בחירות מפוקפקות מסיבות הגיוניות או אציליות, גם כאשר אנו בעצם נקמניים או עצלנים. אבל ההסתרה מהסיבה האמיתית מאחורי המניעים לא עוזרת לנו לשנות ולהתפתח לאנשים טובים יותר. זכור: אין טעם לשקר לעצמך. גם אם אתה מגלה אמת על עצמך שאתה לא ממש אוהב, זה ייתן לך הזדמנות להתמודד עם זה ולא רק להעמיד פנים שהבעיה לא קיימת.
שלב 3. הקשיב למה שאחרים אומרים לך ולגביך
לפעמים, במיוחד כשאנחנו עושים משהו רע, אנשים אחרים ינסו להזהיר אותנו מפני ההתנהגות. יש לנו גם נטייה לא להקשיב. לפעמים זה טוב, כי הרבה אנשים יגידו עליך דברים כי הם רוצים לפגוע בך והערותיהם אינן מבוססות על עובדות. אבל לפעמים מה שהם אומרים הוא טוב, מנתחים את דרך ההתנהגות של האדם האחר. תחשוב על מה שאנשים אחרים חשבו בעבר ובקש חוות דעת חדשה על ההתנהגות שלך.
- לדוגמה, אח שלך עשוי לשים לב שאתה נוטה להגזים. אבל מהצד שלך זה לא מכוון, וזה יכול להיות מועיל על ידי הצגת תפיסת החיים שלך קצת מוזרה.
- יש הבדל גדול בין להעריך את מה שהם אומרים עליך ולתת לדעות האלה לשלוט בחייך ובמעשיך. אתה לא צריך להתאים את ההתנהגות שלך כך שיתאים לאדם אחר אלא אם כן יש להתנהגות השפעה שלילית משמעותית על חייך (ואם כן, ייתכן שתרצה לשקול שהסביבה היא הבעיה, לא ההתנהגות שלך). בצע שינויים כי אתה רוצה לשנות, לא כי מישהו אחר אומר שכדאי לך.
שלב 4. תן הצעות
ייעוץ הוא הזדמנות מצוינת לחשוב על הבעיה שלך ולהעריך אותה מחדש מבחוץ.כאשר אתה מסתכל על מצבים של אנשים אחרים, אתה נוטה לחשוב יותר על מצבים ונסיבות שמעולם לא חשבת עליהם קודם.
אתה לא באמת צריך לעשות את הפעילות הזו, למרות שעזרה לחברים, למשפחה ואפילו לאנשים זרים היא דבר טוב. אתה יכול לתת עצות לאני הבוגר והצעיר שלך, בצורה של מכתבים. זה יעזור לך לחשוב על חוויות העבר ועל מה שלקחת מהעבר ההוא, כמו גם מה באמת חשוב לך בעתיד
שלב 5. קח זמן ותהנה מהחיים
הדרך הטובה ביותר להכיר את עצמך היא פשוט ליהנות מהחיים. בדיוק כמו לנסות להכיר אנשים אחרים, הבנה של עצמך לוקחת זמן ותלמד יותר מניסיונות חיים מאשר רק לשאול את עצמך שאלות ולבצע מבחנים. אתה יכול לנסות:
- לִנְסוֹעַ. טיולים יכניסו אתכם למצבים רבים ושונים ויבדקו את היכולת שלכם להתמודד עם לחץ ולהסתגל לשינויים. תהיה לך טוב יותר בהבנת אושר, סדרי עדיפויות וחלומות מאשר רק לחיות חיים שתמיד זהים ומשעממים.
- קבל יותר השכלה. חינוך, חינוך למעשה, מאתגר אותנו לחשוב בדרכים חדשות. השכלה תפתח את דעתך ותגרום לך לחשוב על דברים שמעולם לא שקלת. ההתעניינות שלך וההרגשה שלך לגבי דברים חדשים שאתה לומד יכולה לספר עליך רבות.
- מוותר על התקווה. עזוב אותך מהציפיות של אחרים ממך. עזוב את הציפיות שלך מעצמך. עזוב את התקוות שלך כיצד החיים אמורים להסתדר. כשתעשה זאת, תהיה פתוח יותר לגלות אילו חוויות חדשות גרמו לך לאושר ולהגשמה. החיים הם כמו רכבת הרים ותתמודד עם הרבה דברים מפחידים כי הם חדשים או שונים אבל אל תסגור את עצמך. החוויה הזו עשויה לשמח אותך מתמיד.
טיפים
- לפני שאתה מנסה להבין את עצמך, תהיה עצמך. אתה לא יכול להבין מישהו שאתה לא.
- אם אתה תמיד כועס או עצוב, אז אתה לא יודע מי אתה. נסה לגלות.
- כאשר אתה מגלה מי אתה ואינך אוהב את זה, שנה אותו.
אַזהָרָה
- אל תהססו והתפלשו בעבר כי זה היה בעבר.
- אל תכעסי יותר מדי על עצמך.
