המחשבות שלנו מורכבות מכמה חלקים וכל חלק משפיע על ההתנהגות שלנו, אבל אתה יכול לשלוט עד כמה כל חלק במוח משפיע על ההתנהגות שלך. לדוגמה, החלק של המוח המסדיר את כמות הקלוריות והתזונה הנאותה ידרוש מאכילת הרבה מזונות שומניים, אך החלק השני של המוח יודע שבטווח הארוך אכילת יתר תפגע בבריאותך ובמראהך. על מנת לשלוט במחשבותיך, עליך לתרגל שליטה עצמית על ידי הימנעות מהתנהגות שאתה רוצה לשנות. עקוב אחר כמה מהטיפים האלה כדי שתוכל לשנות את הלך הרוח וההתנהגות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: חשיבה שונה
שלב 1. עצור את הרגל החשיבה השלילית
מחשבות שליליות יכולות לעלות מעצמן מבלי שאתה רוצה. השתמש בטיפים הבאים כדי שתוכל להשתלט על המוח שלך ותפסיק לחשוב מחשבות שליליות:
- חשבו על התרחיש הגרוע ביותר. גישה זו נראית סותרת ונראה שהיא מחמירה את המצב. עם זאת, על ידי חשיבה על התרחיש הגרוע ביותר וברר אם אתה יכול להתמודד עם זה, תוכל להקל על החרדה שלך לאחר שתדמיין שאתה יכול להתמודד עם הבעיה.
- תן לעצמך זמן להרגיש חרדה. לוקח זמן לחשוב על הבעיה נותן לך ביטחון שהבחנת בבעיה כך שלא תצטרך לחשוב עליה יותר מדי.
- הקדש זמן לטיול. צא מהחדר כך שהמוח שלך יהיה נקי מחרדות על ידי תנועה או כיוון שתקבל מידע חדש באמצעות מראות, צלילים או ריחות מסוימים. שיטה זו תסיט את דעתך לדברים אחרים שיכולים להקל על הלחץ.
שלב 2. האמן בעצמך שאתה יכול לשנות
כל עוד אתה לא מאמין שאתה יכול להשתנות, לא תרצה לנסות כי זה קשה כמו להאמין שאתה יכול להצליח. לכן, הקפד תמיד לחשוב בחיוב בעת פתרון בעיות. זכור שאתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב לטובה.
- וותרו על הרגלים ישנים לטובת אורח חיים יעיל יותר. תת המודע שבו נרשמים הרגלים שלך הוא אזור נוחות המספק תחושת קרבה, ביטחון והרגעה. אתה יכול לעשות את אותו הדבר כל יום, לקחת את אותו מסלול, ולא לקחת סיכונים. אבל מה עם החלומות הגדולים והתכניות השאפתניות שלך? כדי ליצור משהו נהדר, תוך צמיחה והתפתחות כאדם, עליך לעזוב את אזור הנוחות הזה ולקחת כמה סיכונים במרדף אחר מחר טוב יותר.
- מחקרים הראו שאנשים החושבים קדימה נוטים להיות מסוגלים יותר לשפר את עצמם בכיוון שהם רוצים מאשר אלה שתופסים את האישיות והכישורים שלהם כקבועים ובלתי ניתנים לשינוי.
שלב 3. הכירו ביכולות שלכם באופטימיות
אולי אתה חושב שאתה צריך להכיר את היכולות שלך כראוי כדי לשלוט בעצמך. עם זאת, על פי מחקר, תוכל לשלוט בעצמך טוב יותר אם אתה מרגיש אופטימי מאוד לגבי היכולת שלך לשלוט בהתנהגות.
- על מנת להרגיש אופטימיים, אמור לעצמך כי בהחלט תצליח ותמשיך לנסות לשלוט במוחך, גם אם אינך מרגיש בטוח.
- תזכיר לעצמך כשאתה מצליח לשלוט במחשבות שלך כפי שאתה רוצה אותן. תחשוב על הצלחה ואל תחשוב על כישלון.
שלב 4. סקור על מה אתה צריך לשלוט
שנה את הדרך שבה אתה חושב על מה שאתה רוצה לשלוט. לדוגמה, אם חלק מסוים במוחך אומר שאתה רוצה לשתות יין, בעוד שאתה רוצה להפסיק לשתות יין, תחשוב על יין כרעל שנכנס לגוף שלך ופוגע בתאים ובאיברים שלך. מחקרים הראו שאנשים המסוגלים להפוך מבחינה נפשית את מה שהם רוצים למשהו שהם מתנגדים לו מצליחים לשלוט בעצמם על ידי התנגדות למה שתמיד רצו.
לשם כך, דמיין בבירור ושמור על הרעיון שהאובייקט שברצונך להימנע ממנו השתנה
שלב 5. אל תכליל
הכללה פירושה שימוש באירועים שליליים מסוימים כסיבה לדמיין חוויות אחרות או להשתמש באירועים אלה כבסיס לחיזוי מה יקרה. לדוגמה, מישהו הכללי היה אומר, "הייתה לי ילדות קשה מאוד. לכן, חיי יהיו קשים לנצח ". להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להפסיק את ההכללה:
- קח אחריות על שינוי העתיד שלך על ידי עבודה קשה והתמדה. למשל, אם הייתה לך ילדות קשה וחשבת שחייך עדיין יהיו קשים, חשוב על דרכים לשפר את חייך ולעשות זאת.
- עדיין משתמשת באותה דוגמה, אולי אתה רוצה לקיים מערכת יחסים משמעותית יותר או לקבל עבודה טובה יותר. נסה למצוא דרכים שבהן תוכל להשיג את הדברים האלה ולקבוע את המטרות שאתה רוצה להשיג.
שלב 6. אל תרגיש אשם
זהו הלך רוח אשר שומר אותך לכוד מכיוון שאתה מרגיש אחראי לדברים שאין לך שליטה עליהם. לדוגמה, בתך נופלת בבית הספר ואתה אומר, "אני זה שנפלתי על זה", כאשר במציאות, זה לגמרי לא בשליטתך.
- אתה לא צריך להרגיש אשם. תחשוב היטב והגיוני על האירוע שגרם לך להרגיש אשם על ידי שאלת עצמך שאלות.
- שאל את עצמך את השאלה הזו: "מה אני יכול לעשות כדי שהבת שלי לא תיפול אם אני לא בבית הספר איתה?"
שלב 7. אל תקפוץ למסקנות בקלות
זו מלכודת חשיבה שגורמת לאדם לחשוב דבר מסוים ללא כל הוכחה שתתמוך במחשבה זו. למשל, אדם שמסיק מסקנות בקלות יחשוב שיש אנשים שלא אוהבים אותו בלי הוכחות מוצקות שיאששו את המחשבה הזו.
אל תקפוץ למסקנות. תרגע ותשקול מחדש לפני שאתה מחליט. זו יכולה להיות הזדמנות לשאול את עצמך לגבי המחשבות שלך. לדוגמה, שאל את עצמך אם אתה באמת מאמין שמחשבותיך נכונות. שאל את עצמך לספק הוכחות ספציפיות שיכולות להראות כי מחשבותיך נכונות. באותו אופן, אדם שמרגיש שלא מוצאים חן בעיניו יכול לבקש מעצמו להצביע על שיחות מסוימות שיכולות להוכיח את אמיתות הרגשות האלה
שלב 8. אל תגזים בבעיה
מחשבות שליליות יכולות להיות מלכודת שגורמת לאדם להרגיש צורך להגזים בבעיה. למשל, מי שלא עמד בבחינה היה מגזים בכך באומרו: "החיים שלי הם בלגן כי אני לא יכול להשיג עבודה כרגע".
תפסיקו להגזים בבעיה ותתחילו לחשוב בחיוב. שאל את עצמך באמצעות היגיון ושאל סיבות. למשל, אדם שלא עומד בבחינה וחושב שחייו נהרסים כיוון שלא יקבל עבודה טובה עשוי לשאול את עצמו: "האם יש מישהו שלא עומד בבחינה, אבל עושה עבודה טובה ו /או חי חיים מאושרים? " "אם אני משלם למישהו, האם אקבל החלטה על סמך הציונים שהוא זוכה בנושאים מסוימים?"
שיטה 2 מתוך 2: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. בנה תוכנית לחייך
אם קבעת את מטרת החיים שאתה באמת רוצה, לא תהיה מושפע בקלות מספקות שיגרמו לך להתאכזב בעתיד. רשמו את כל הדברים החשובים שאתם רוצים: קריירה טובה? להתחתן מתישהו? להיות עשיר?
- אינך צריך לתכנן תוכניות מפורטות וכיצד להשיג אותן, אך זכור את מטרת הסיום כדי שתוכל להמשיך לפי התוכנית.
- כשאתם מציבים מטרות, אל תציבו מטרות גבוהות מדי מכדי שיהיה קל יותר להשיג אותן ותשאירו מוטיבציה.
- הגדר מטרה מרכזית (למשל ללמוד לקודד תוכנת מחשב) ולאחר מכן הגדר כמה מטרות קטנות יותר שקל להשיג (למשל קריאת ספר קידוד מחשבים פרק 1 בשבוע). כך תוכלו לראות התקדמות של ממש בזמן שאתם פועלים לקראת מטרותיכם ארוכות הטווח.
שלב 2. תחייך, גם אם אתה לא אוהב את זה
רגשות שליליים יפחיתו את יכולת השליטה בעצמכם ויקשו עליכם לשלוט במחשבותיכם. חיוך הוא דרך קלה להתמודד עם רגשות שליליים.
הדעה שאומרת שהרגשת אושר מקלה עליך לחייך היא בהחלט נכונה יותר. עם זאת, מחקר על משוב הבעות פנים הראה כי חיוך יכול לגרום לך באמת להרגיש מאושר
שלב 3. תן זמן וכסף לאנשים אחרים
מחקרים מראים שתרגישו מאושרים ושגשוג יותר על ידי שיתוף. תחושות של אושר ורווחה ישפרו את הדימוי העצמי ויפחיתו תחושות שליליות המעכבות שליטה עצמית.
איך אתה משתף את הזמן או הכסף שלך לא באמת משנה; חלוקת ההטבות לשני הצדדים היא בעלת חשיבות עליונה
שלב 4. צור מכשולים לעצמך
אתה יכול לשלוט במוח שלך על ידי חסימת המוח שלך כך שרצונותיו לא יתגשמו. שיטה ללא מאמץ זו יכולה להיות מועילה מאוד, על ידי הבסת רצונות נפשכם והשפעה על התנהגותכם. לדוגמה, על מנת שתוכל לשלוט בחלק המוח שלך שרוצה לצפות בטלוויזיה, בעוד שחלק אחר במוחך רוצה להקדיש פחות זמן לצפייה בטלוויזיה, הציב את מכשיר השליטה בערוץ הטלוויזיה במקום שקשה לך להגיע אליו.
- דוגמה נוספת, אם אתה תמיד מכבה את האזעקה כשאתה מתעורר בבוקר, שים את האזעקה במקום רחוק מהמיטה, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותה.
- הדוגמה הבאה, אם אתה מתקשה לשלוט על החשק המיני שלך ורוצה לשנות את ההתנהגות הזו, אל תעמיד את עצמך בסיטואציה שמובילה למין, למשל על ידי אי ללכת לברים, מועדוני לילה או בתי בושת, ומחק את הטלפון מספר האנשים שהוא הופך להיות השותף שלך למין.
שלב 5. מעריך את הצלחתך בשליטה על עצמך
לאחר שתשלוט במחשבותיך, גמל את עצמך שתמשיך לעשות זאת עד סוף חייך. לדוגמה, ייתכן שאתה בעצם מסרב להתאמן, אבל אתה עושה זאת. העניקו לעצמכם מתנה, למשל על ידי נהנה מחפיסת שוקולד או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
אל תתנו יותר מדי מתנה כדי שלא תאבדו שליטה וחוזרים להתחלה. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי שליטה על המוח שלך ולהמשיך להתאמן, גם אם אתה לא אוהב את זה, אל תאכל יותר מדי שוקולד כדי שלא תפספס את ההתקדמות שעשית עד כה
שלב 6. להעניש את עצמך על כך שלא הצלחת לשלוט בעצמך
תגמול הצלחה כאמצעי לקידום שליטה עצמית יהיה יעיל לא פחות מאשר להעניש את עצמך על כך שאינך שולט בעצמך. מחקרים הראו כי איום הענישה יכול לעודד אנשים לשלוט יותר בעצמם.
כדי להבטיח את יעילות הענישה, נעזר בבן משפחה, חבר או בן זוג כדי שיענישו אותך אם לא תצליח לשלוט בעצמך מרצונות מסוימים. למשל, בקשו מהם להסתיר את עוגת השוקולד האהובה עליכם ואם עד הערב אתם לא מצליחים לשלוט בחשק שלכם, הם יכולים לאכול את עוגת השוקולד שלכם
שלב 7. להקל על הלחץ
הנפש והגוף קשורים קשר הדוק. המוח יכול לגרום לגוף לחוות מתח והלחץ אותו חווה הגוף יכול לגרום למוח לחוות מתח. כאשר הם חווים מתח, אנשים בדרך כלל ינסו לשלוט בעצמם על מנת להתמודד עם גורמי הלחץ ולעתים פחות יהיו מסוגלים לשלוט בעצמם לאחר מכן. לכן, נסה להתמודד עם לחץ כך שתוכל לחסוך באנרגיה הדרושה לשליטה בעצמך. הוכח כי חלק מהדרכים הבאות מסוגלות להתמודד עם מתח ברמה מסוימת, למשל על ידי:
- בצעו טכניקות הרפיה, כגון נשימת בטן על ידי שאיפה עמוקה, עצירת נשימתכם למשך מספר שניות ולאחר מכן נשיפה איטית למשך מספר שניות. אתה יכול גם למקד את דעתך במילה מרגיעה אחת (כגון "רגוע" או "שלום").
- התעמל באופן קבוע כדי שתוכל לנשום עמוק ולהרפות שרירים מתוחים.
- דבר עם חברים ובני משפחה כי תמיכה חברתית יכולה להגן עליך מפני לחץ.
